【停經期的體重增加無法避免嗎?】/【Is Weight Gain During Menopause Inevitable?】
停經是一個自然的現象
卵巢分泌雌激素、黃體酮、睾酮
除了可以使女性懷孕和產生月經
也影響身體的許多其他功能
包括循環系統、泌尿生殖系統、骨骼系統
當這些激素的產生下降時
可能會出現更年期症狀,如體重增加。
-
▪荷爾蒙變化
雌激素與代謝有關
也被證明通過對腦下腺的作用會減少食物攝入
代表隨著雌激素下降,食物攝入量趨於增加
瘦素是一種參與能量攝入和消耗的激素
也受雌激素的影響
隨雌激素下降瘦素增加
使得食物攝入量增加
熱量增加體重也就上升。
.
▪雌激素受體的作用
究集中在雌激素受體-α(ERa)存在於腦下腺中
在動物研究中
肥胖已被證明主要透過ERα影響
研究人員從小老鼠腦中去除受體後
腦下腺中的ERα破壞導致體重增加
內臟肥胖增加能量消耗受損
雖然研究關注的是小老鼠
但對人體生理學的影響非常巨大
.
▪體重增加不是必然的
雖然雌激素能通過調節食慾
能量消耗或新陳代謝的間接作用
而對脂肪組織產生影響
但這並不意味著體重增加是不可避免的。
根據運動相關研究顯示
更年期婦女的體重增加
透過散步、高強度間歇訓練、等訓練計劃
都可以使身體組成改善
尤其是降低內臟脂肪
-
✔停經,不一定會使體重增加
在專業的指導下還可能會減輕體重。
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▫️文章來源:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/7260/is-weight-gain-during-menopause-inevitable
作者: Jan Schroeder 2019.03.27
編譯: Canyon 2019.04.17
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同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅愛里,也在其Youtube影片中提到,LGBTQ姊妹常常透過雌激素改變自身,但卻沒有完整資料說明結果為何? 這次影片透過我自身五年的HRT親身經歷,分享到底哪些生理外觀有明顯反應 但其實更多的是當初我錯誤的期待,希望我的過來路能幫助到更多跨性別姊妹 #HRT #變性 #出櫃 #LGBTQ+ #跨性別 #愛里 #變性手術 0:00 H...
脂肪雌激素 在 Stella's hea食玩部屋 Facebook 的最讚貼文
👯♀️生酮飲食 (Ketogenic Diet) 👯♀️
Day 6
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb. (Keto)
體重:
[27/11] 117.3 lb.
[28/11] 117.9 lb. +0.6 lb.
[29/11] 118 lb. +0.1 lb.
[30/11] 115.8 lb. -2.2 lb.
[1/12]115 lb. -0.8 lb.
[2/12]114 lb. -1 lb.
[3/12]116 lb. +2 lb. (生理週期)
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🎉13日⬇️ 3.7 lb🎉
🎉5日⬇️ 1.3 lb (Keto)🎉
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午餐:
拉絲芝士條(去脆皮)2條 [C:5 P:40 F:40]
醬骨 3件[C:1 P:5 F:10]
豬腳薑
-豬腳 3件[C:7 P:6 F:5]
-雞蛋 1隻[C:0.5 P:4 F:4.5]
.
晚餐:
牛肉火鍋[C:0 P:20 F:50]
- 鮮肥牛肉
-五花趾
-胸口肉
-五花肥腩
唐生菜 1碗 [C.2 P.1 F.0]
炸腐竹 4件[C:2 P:4 F:2]
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宵夜:
串燒
- 韭菜 2串[C:1 P:1 F:1]
- 娃娃菜 1個[C:1 P:1 F:1]
- 蒜蓉茄子 1條[C4: P:3 F:1]
- 小羊蹄 1隻[C:1 P:5 F:2]
- 雞皮 4串[C:2 P:3 F:5]
- 雞中翼 2隻[C:3 P:7 F:7]
- 羔羊肉 3串[C:1 P:2 F:6]
.
飲水量:2500 ml
清水 600ml
綠茶 500ml
無糖檸檬茶 400ml
無糖菊花茶 1000ml
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運動量:
步數 9800 步
拉筋 40分鐘
按摩 120分鐘
.
睡眠: 6小時
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總結:
北上食食食,揀啲犯規得嚟,又就脂肪啲嘅野,但⋯喜茶包包⋯黑糖珍奶⋯芋泥⋯奶蓋⋯全部唔掂得⋯最好都係打邊爐!
今日重咗,無辦法,因為親戚找上門⋯想同女仔講,生酮係會對生理週期有影響,有啲人會遲,有啲會早,而我就早咗一星期。因為脂肪、雌激素、子宮壁增厚會互相影響到,有啲人話生酮後第一次,個週期會長達10日⋯個量仲會比平時多⋯(如果幾日後見我無再更新,可能我已失血過多⋯)
不過平時我多數會個肚超漲,水腫都幾嚴重,但今次話嚟就嚟,前期徵狀無咁明顯,不過會想食多咗野囉!第一日無乜野,照食照玩照按摩!
🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
我嘅生酮營養比例:(改變咗少少)
76%脂肪。17%蛋白質。6%碳水
碳水化合物 24克
蛋白質 65克
脂肪 126克
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今日吸收:
碳水化合物 25.5克 。102 kcal
蛋白質 104克 。416 kcal
脂肪 134.5克。1,210 kcal
共 1,728 kcal
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脂肪雌激素 在 愛里 Youtube 的最佳貼文
LGBTQ姊妹常常透過雌激素改變自身,但卻沒有完整資料說明結果為何?
這次影片透過我自身五年的HRT親身經歷,分享到底哪些生理外觀有明顯反應
但其實更多的是當初我錯誤的期待,希望我的過來路能幫助到更多跨性別姊妹
#HRT #變性 #出櫃 #LGBTQ+ #跨性別 #愛里 #變性手術
0:00 HRT歷程
0:36 體毛
2:09 皮膚
3:42 脂肪
5:04 骨架
6:22 總結
脂肪雌激素 在 C2食光 Youtube 的精選貼文
超簡易的『月薪嬌妻』愛妻料理❤️滿滿的蛋白質與蔬菜,營養滿分!
*炊飯是日本家庭常見的料理,對於忙碌的現代人來說是道簡單又方便的料理~
食譜示範:Syou(しょう)老師
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
鮭魚含有不飽和脂肪酸omega-3,有助於釋放褪黑激素,讓褪黑激素作用,減輕焦慮症狀,進而改善睡眠品質,有紓壓助眠的效益!另外,搭檔的毛豆則含有蛋白質、膳食纖維以及特殊營養成分大豆異黃酮(Isoflavone),大豆異黃酮因為類似人體的雌激素,也被稱為植物雌激素!科學研究指出大豆異黃酮,可以緩解女性更年期症狀,具有降低膽固醇、預防骨質疏鬆、減少心血管疾病…等!營養師小叮嚀,可以將部分米飯用糙米取代,增加維生素B群攝取,營養更加分喔!
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Ingredients
400ml water
A kelp
10g katsuobushi
2 salmon
2 cups of rice
A tbsp of mirin
A tbsp of Japanese bonito sauce.
2 tbsp of sake
Carrot 50g.
1/2 burdock.
1 pack of hon-shimeji.
100g edamame
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高湯食材:
水400ml
昆布1片
柴魚10g
食材:
米2杯
味醂1大匙
日式淡醬油1大匙
清酒2大匙
紅蘿蔔50g
牛蒡1/2枝
鴻禧菇1包
鮭魚2片
毛豆100g
做法:
1.先準備高湯:將昆布和水放入鍋中烹煮,在快要煮沸前取出昆布、放入柴魚片,湯汁沸騰後即可關火,用濾網過濾後即完成高湯。
2.米洗好後瀝乾,放入電子鍋內鍋,加入淡醬油、鹽巴、酒和味醂等調味料。
3.處理配料食材:鮭魚切塊後用酒稍微醃過;紅蘿蔔削皮後切絲;鴻喜菇切成適合入口的大小;牛蒡用刀背刮表面去皮,再像削鉛筆一樣削成牛蒡絲。
4.將高湯倒入鍋中,把配料鋪在米飯上頭,即可按下開關炊飯。
5.開關跳起後,先悶10分鐘再開鍋,用飯杓先將米飯和配料均勻拌鬆,再盛入飯碗,即可上桌!
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#あのドラマ飯を再現
脂肪雌激素 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
冷冷的冬天,一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體!但當心補錯身體反而出問題,婦產科醫師郭安妮說,尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者,更不能隨便補,最好要遵從醫師指示。
此外,郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助!
更年期怎麼吃最好?
郭安妮醫師說明,更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期,此時動情素會快速下降。
動情素對女性有3項很重要的功能:
新陳代謝
郭安妮醫師說,動情素下降會導致新陳代謝速度變慢,所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量,沒辦法像以前吃那麼多,更要保有運動習慣。
心血管健康
動情素有保護心血管的功效,當停止分泌時,我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加,因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」,例如:不飽和脂肪酸含量高的食用油。
骨密度
由於缺乏動情素的保護,更年期開始骨頭就會衰退得更快,此時要注意鈣質的補充,除了透過保健食品補充外,也能加強日常飲食,好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。
此外,郭安妮醫師也提醒,動情素下降後,有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如:熱潮紅、盜汗、失眠等;有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀,這些身心狀態常統稱為更年期症候群。
她建議,此時飲食上應避開「刺激性」的食物,例如含咖啡因的咖啡、茶類等,同時維持適度運動、充足睡眠等,減緩不適。而若症狀過於嚴重,影響到工作及人際關係時,可在醫師的指示下,補充一些女性荷爾蒙。
荷爾蒙混亂:不正常減重也是原因
郭安妮醫師分享,臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性,希望自己能達到很瘦的身材,因此激烈節食瘦身,結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤,體脂肪快速變化之下,卵巢功能就會休息。」
郭安妮醫師進一步解釋,當卵巢功能休息,就會開始不規則排卵,造成月經不來,甚至影響整個荷爾蒙運作,也就是動情素會混亂。
「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素,」郭安妮醫師指出,若是為了瘦身,導致荷爾蒙不平衡,可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等,既無法達到想要的體態,身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好,我們還是要適度。」
經期進補要注意
有些人會認為經期身體比較虛弱,就會額外進補,但郭安妮醫師提醒,補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者,發現是媽媽給她過度進補。」
經期忌吃「活血」食補
麻油人參酒
薑母鴨
麻油雞
燒酒雞
郭安妮醫師強調,月經期間要避開上述類型的食補,因為都有「活血」的功效,可能會造成異常大量的出血。她指出,若是使用一般日用型的衛生棉,兩個小時就會滿就代表經血量異常大量,或是出現血塊等症狀,經期更要避免食用這類補品。
郭醫師的飲食法則
一定要吃早餐
維持均衡三餐
就算一整天工作很忙,還是會盡量維持早、中、晚三餐,定時定量吃飯。同時,蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。
額外補充保健食品
1、維生素D3
「醫師愛漂亮有過度防曬啦,」郭安妮醫師笑稱,因為自己出門防曬都做得比較足,所以會額外補充維生素D3。
2、私密處益生菌
導致免疫力降低時,私密處容易細菌感染、發炎,此時就會多補充相關的益生菌。
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