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地板動作讓你手腕痛嗎？
#手腕痛 #無法伏地挺身 #貼紮
#物理治療師
大家好，常常遇到學員在做運動的時候，遇到手腕疼痛的問題，這種想做運動又礙於疼痛，真的很痛苦😖
你的聲音傑瑞哥聽到嘍😎
今天讓傑瑞哥來教你如何解決吧
希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
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如何解決盤骨前傾？（長文，請Save)
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如果大家細心留意，在街上會發現有不少人有盤骨前傾，尤其是着高跟鞋的女士。盤體前傾會帶來不少痛症：
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1️⃣腰痛
2️⃣頸痛
3️⃣膝蓋痛
4️⃣腳底痛
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因此，如果你有以上的痛症，請檢查一下自己有沒有盤骨前傾。有很多人以為腰痛是腰的問題，頸痛是頸的問題，其實很多時候發出痛楚的肌肉，才是受害者，我們一定要找出兇手才可以根治痛症。
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‼️一個方法就能改善盤骨前傾的迷思
相信大家都同意絕大部份的盤骨前傾是由於髖屈肌群過緊，把盤骨向前拉，而腹肌及臀大肌無力對抗，所以導致下腰過緊。
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因此解決方法似乎是放鬆髖屈肌群，加強腹肌及臀大肌。
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❓但如果髖屈肌群過緊是因爲太弱，那麼你把過弱的肌肉夾硬放鬆，只會把問題變得嚴重。
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❓另外，所謂腹肌過弱，是哪一組腹肌？腹肌有4層，如果你不斷做Crunch、Leg Raise，你加強的是腹直肌，對另外3層肌肉可能沒有大幫助。
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❓盤體前傾的人也可以是因為頸椎過份前傾及胸椎缺乏活動性，因此腰椎被迫向後彎來平衡身體重量，因此放鬆Hip Flexor，加強Core及㬾大肌似乎不是治本的方法。
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⭕️找出真兇的方法
如果你不是專業的治癒人員、或者專項於復康的教練，你是沒有找出真兇的方法。因此，假如你、或你的客人有嚴重的盤骨前傾，最好是轉介給專業的治癒人員。
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✅如果盤骨前傾不是太嚴重，我建議先加強Core，尤其是腹橫肌。因為腹橫肌能讓腰椎穩定，可幫助臀大肌及髖屈肌正常發力。
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✅另外，檢查一下你的頸椎有沒有過份前傾，如果有的話，請習慣一下收你的下巴，把整條背脊拉直。
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❗️我不太建議胡亂放鬆Hip Flexor。肌肉過緊總有它的原因，可能它是過弱，亦可能是其他肌肉過弱所以它經常被代償，不了解情況下放鬆過緊的肌肉有機會讓情況惡化。
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膝蓋痛，你一定要知道是怎麼發生的？要如何解決？深蹲？髕骨？韌帶？ | 迷思破解 | 第36集 | 奇德講健身 |
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騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
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