教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？
深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色
其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的
如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受
☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情
也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣
舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？
1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情
2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情
3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣
4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害
所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情
#以上的舉例臀中肌也適用喔
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臀中肌深蹲 在 [問題] 深蹲臀中肌拉傷? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位好，前些日子自主訓練有學一個新動作：分腿蹲 蹲完之後後腳收回並往上(負重10kg
之後臀部都有點緊的感覺，所以每次重訓前後，有加強按摩及拉筋。
昨日槓鈴負重蹲35kg，有重心往後要倒的感覺立即扶正(當下無感)，再做兩組快做完時，發現一樣左
臀很緊不舒服，立即當下停止。之後愈發疼痛，連睡覺都痛醒。
隔日看診，超音破診斷指出是臀中肌拉傷。
請問各位有相同的例子嗎?因為問過的人都沒有臀肌拉傷的問題
是太緊繃導致拉傷??還是跟負重深蹲重心偏移??
還是熱身不確實??(我都會做10分鐘的滾筒按摩加10分鐘熱身.)
或是單腿硬舉的關係?因為訓練前兩日我有做單腿硬舉之類的動作??
請問各位有類似的情形嗎??
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