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炫耀哰刀文😜
中秋送禮有吃不完的月餅🥮
下午茶吃1個晚飯後又吃2個，每個都不同店家的月餅還能相較評比了🤣
重點是這樣吃今天體重沒變ㄝ😜
其實我要分享的是........
＃什麼食物都能吃但就是吃的量及看時辰吃就對了🤣🤣🤣🤣
＃吃的順序也很重要
＃瞭解每天自己的活動量來做滾動式飲食調整。
👉當有大重量訓練時當天會感到胃口大開這是正常的，因為你的肌肉正在被破壞重新修復組織所以這時候 ＃千萬不要節食，要吃對的原型食物讓身體快速補充營養，不然就白費訓練嘍！💪
＃今日自主Nuli訓練臀腿菜單
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了！
黑媽的私訊常常有人詢問，
「怎麼減到大腿內側的肉肉？」
這一集不用跑不用跳，家有小朋友也可以一起練！
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉，
黑媽的心率錶測出來的是，
做完主要訓練+伸展，可以消耗81卡，
最大心率有137喔！
建議主訓練的部分一次做3個循環，
或是搭配其他臀腿菜單，
讓你的訓練更多元，
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
防疫減脂日 Day 73 / 100 Day
今天選了和緩的流動瑜珈運動臀腿菜單，覺得生理期快來了、身體都腫腫的，所以拉一下臀腿會比較舒服。
流動瑜珈真的不要被「瑜珈」兩個字給騙，其實也是整個噴汗，但因為我有自虐狂體質，所以覺得最後那個臀刺激很讚💪💪💪
/
今天這張照片，讓我想起之前在上空瑜時，我穿上下身的瑜珈服，上去時肚子會露出來。
同學說：「你肚子露出來要幫你遮一下嗎？」
那時候還是體脂超過 30% 的我，竟然抓著我的小肚子說：「不用啊，我的可愛的肚肚啊。」
同學瞬間傻眼我的自信爆棚😂😂😂
/
開始恢復工作日常，我覺得最後這 20 幾天的減脂挑戰會變得很困難，一忙工作就又忘記喝水，吃得東西又比較難控制。
＃我真是挖坑給自己跳啊 ＃哈哈哈哈哈仰天長嘯
0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
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九月新品於9/19 12pm開放預購 (9/19-9/27 限時七天早鳥優惠)
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了！
黑媽的私訊常常有人詢問，
「怎麼減到大腿內側的肉肉？」
這一集不用跑不用跳，家有小朋友也可以一起練！
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉，
黑媽的心率錶測出來的是，
做完主要訓練+伸展，可以消耗81卡，
最大心率有137喔！
建議主訓練的部分一次做3個循環，
或是搭配其他臀腿菜單，
讓你的訓練更多元，
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
#居家健身 #腿內外側與腹部
『如何讓你遇見我，在我最美麗的時刻....』
小時候在不被允許戀愛的年紀，
要讀這首席慕蓉的詩，
我的心，並沒有感受到凋零，
一心只想模仿那片顫抖的葉，
伸出手碰一下旁邊的同學，
然後激情的演出通電的樣貌...
長大了，回頭拜讀這首詩，懂了！
結一段塵緣，要拜五百年月老，
然後花一千年去掃灰塵，心累啊！
尤其在這個世代，
姻緣還疑似由財神爺接管了，
連想要求，都怕求錯對象...
還是自己努力吧！
就算不求姻緣，
就算要嘆人不如狗，
就算愛情恰恰已經跳過，
誰規定我們老婦不能活得激情似澀！
最近居裡，每天一樣的景色關到瘋掉，
換個樂風，挑個衣服操家務娛樂自己，
菜單目標，腰內肉腿內肉與表情控制，
先森走近，請細聽那顫抖的怨念在滾！
音樂聲！揍下去！讓腿內與腹肚齊滾！
今日腰腹臀腿菜單
💃🏿唉勤嘆狗十分鐘🐶
【嘆腿內側-唉腰內肉 】
0.馬步開腿暖-怪奇暖身
1.開花擺擺腿-開髖關節
2.單腳側邊蹲-擠壓側屁
3.腿晃蹲蹲跳-離心彈屁
4.仰躺開合腿-嘆狗恰恰
5.仰躺交叉腿-命運麻花捲
6.棒棒開合跳-腹肌唉歌
7.襪腳兩側滑-偽家政婦
8.襪腳前後滑-擦地晶靈
9.跪棒單腳滑-終點勤人
10.棒棒開合滑-雪特天使
0.原地滑到結束-批嘶🤘跑倉鼠
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=03F9507C
Music by TrapFunk & Alivio - Bota Kara - https://thmatc.co/?l=AA5C8988
Tango de Manzana by Kevin MacLeod
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music provided by FreeMusic109 https://youtube.com/FreeMusic109
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Title: Merengue de Limon
Artist: Quincas Moreira
Genre: Pop
Mood: Happy
... 臀秘訣，讓每一塊肌肉不做白工，高效成長✓ 腹肌循環訓練，全身一起鍛鍊，喚醒妳的馬甲線把握機會入手超聰明的 菜單 ... 選手級蜜桃 臀腿 #訓練乾貨不藏私 ... ... <看更多>
基本上我的 臀腿菜單 都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式 ... ... <看更多>
臀腿菜單 在 [心得] 小泡芙蛻變後的練腿菜單分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
一個多月前在板上分享的練背菜單
和自己的inbody變化
收到滿多回饋的
(((附上連結
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1534341250.A.D4B
這篇就來著重在我的臀腿菜單吧～
練腿真的好處多多
不僅是穿比基尼的時候臀部線條會比較明顯
平時的穿著
也可以很有自信的露出臀型
想知道我的練腿菜單就繼續看下去吧
腿是我一開始接觸健身的時候
最有感的部位
也是最喜歡練的地方
練了半年以後
開始有些心得了
我就把練腿重點放在臀部跟腿後側肌群
菜單也因此開始有些更動
這組菜單我練了兩個月以上了
我覺得對於我臀部的刺激是非常有感的
(((((附上我的屁屁照
看完照片就來介紹我的愛用練腿菜單吧
一開始暖身我會先踩個滑步機5分鐘
然後甩甩腿、拉拉筋
再進入第一組暖身組
我會用硬舉比較輕的重量舉個15下之後
進入正式組
- 羅馬尼亞硬舉*3
romanian deadlift*3
- 臀推*3
hip thrust*3
- 保加利亞深蹲*3
bulgarian split squats*3
- 超級組 (開腿+夾腿)*3
SUPERSET (hip abduction+hip adduction)*3
- 收工拉筋
基本上一個動作我都做3組
第一組暖身組不算
通常一組我會做12下
若那天狀況不錯 肌肉很給力
我可能就會再往上加重
試試看8下或是原重量再多做一組
( 以下是影片截圖 )
- 羅馬尼亞硬舉*3
這個動作大家應該都不陌生吧
幾個重點要注意就是
肚子一定要用力
不然很容易傷到腰
比較專業的說法就是要用腹部呼吸繃緊核心
起來的瞬間屁股要夾緊
- 臀推*3
臀推是我所有重量訓練裡最喜歡的動作
我覺得臀推是一個完全可以刺激臀部發力的動作
女生想要翹臀一定要把這個動作加入練腿菜單
- 保加利亞深蹲*3
一開始還不熟悉這動作的人可以先徒手不拿啞鈴
把手放在前腳的屁股上
起來的時候感受一下屁股有沒有在用力
還有可能很多人會有一個疑問是
大多數人做這個動作上身是直的
但我下蹲時身體是有點往前傾斜的
一來是讓發力肌群變成臀部跟腿後側（也就是我練腿的重點肌群
二來給膝蓋的壓力也比較小
這樣股四頭就不會吃太多
會讓屁股更有感
- 超級組 (開腿+夾腿)*3
這兩個機器剛好我的健身房就都擺在隔壁
所以我會把它做超級組
*超級組的意思是將兩個動作接著做中間不休息
一個刺激臀外側
一個刺激大腿內側
- 收工拉筋
這個很重要
很多人練完都會忽略
練完一定要記得伸展拉筋
以上就是我愛用的練腿菜單
分享給大家:)
因為這裡沒辦法分享影片
想看菜單影片的可以到我的ig
ig: meizi5433
https://www.instagram.com/meizi5433/
雖然現在看似好像過了健身的蜜月期
肌肉量有點卡住
但其實換個想法想
我也沒有退步呀
只是沒有像蜜月期一樣進步神速而已
對於自己的想要的目標
越來越明確
了解自己 為何開始 為何堅持
健身真的不單單是健身更是健心lol
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.172.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537685426.A.83B.html
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:57:58
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:58:17
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:59:55
除以臀圍，然後它也是拿來判定腹部脂肪的依據，數值越高表示肚子越胖耶！哈哈哈所以
我完全誤會了它的意思了～可是很奇怪的是，我的inbody右側部分別脂肪量的軀幹脂肪是
有減少的，腰臀比卻是上升～我也搞不懂了@@
臀比這個數值有點搞不懂了～
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:36:17
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:48:47
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:49:44
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:56:44
作氣撐起來～
※ 編輯: meizichen (180.177.167.238), 09/24/2018 10:54:20
次的腿～
說重訓最有效率是抓一小時左右完成，再搭配自己想要加強的區塊才會設計這個菜單。也
滿想知道N大的腿菜單，希望可以互相交流分享～也謝謝你說我的腿勻稱，不枉費我很認
真伸展跟筋膜按摩！還有，我健身健的很開心～希望你也開心
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 18:00:17
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 20:07:22
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 20:09:01
※ 編輯: meizichen (114.37.69.70), 10/02/2018 18:17:11
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