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睡覺得姿勢也會影響到訓練和增肌的效果？看看athlean-X 姐夫怎麼說吧～
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如果想有效地減掉脂肪的話，趕快把姐夫講解等學起來吧！
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為了寫「臀肌實驗室」的讀書心得， 我最近瘋狂花時間在看Bret Contreras的影片. 不愧是臀博士， 點出了很多練習臀部的問題
例如： 假如沒有漸進性的超負荷， 肌肉無法長大， 而絕大多數女生使用的方式都是以彈力帶或是自重進行高反覆次數的肌耐力， 這樣的確可以讓目標肌肉感覺很酸， 以及局部充血. 但是肌肥大的第一要件仍然為機械性張力， 在外部負荷不足的狀況之下， 僅僅靠乳酸堆積以及大量的「泵感」， 無法產生良好的結果
其次在健身界對於臀部訓練， 也已很多極端對立的看法， 像是臀帶（彈力帶）的使用： 女生過度了， 男生不屑一顧； 內收外展機， 女生過度使用了， 男生不屑一顧； 臀部訓練日： 女生每一天都練， 男生卻沒有單獨獨立出來； 女生過度以肌耐力訓練，男生卻過度追求PR..
他也承認他自己設計了很多臀部訓練方式， 會立馬讓人屁股酸到爆， 緯度增加， 但是長期的訓練效果他自己都不確定. 因此大多數是讓新會員抓到感覺（然後買課）， 以及給老會員一個暫時的轟炸.， 提升課程的挑戰性. 但是最終還是必須要依循肌肥大的三原則才能有真正的改變
我看這本書原來只是為了研究練臀， 沒想到這一些內容讓我有了更多意外的收穫！
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