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《Mama College 營養篇》
我其實好少俾小寶貝飲果汁嘅，我主要係會直接餵佢食個水果，令佢可以得到水果裏邊所有嘅營養同埋纖維。反而果汁添加左糖分，營養同纖維又少左，我通常都唔會建議。（自己係屋企榨汁就唔同，不過都無完整咁食個水果食咁好）
但係去到旅行梗係唔同D嘅。椰青係天然嘅，亦都含有最適量嘅電解質，夏天消暑一流呀。你睇吓小寶貝曬到塊面紅卜卜，望住我飲椰青嘅時候嗰個眼神幾有力量。
#同小寶貝喺墨西哥
#都有成30幾度
#夜晚成九點幾先天黑
#同陽光玩足一日
#我同個女都越曬越黑
#唔飲番個椰青真係對唔住自己
#kayithenutritionist
#菜心媽媽營養學
#mamacollege
Mama College 張嘉兒
《Mama College 營養學》
係咪唔食脂肪同埋油就會瘦呢？
答案係錯嘅！
有好多研究顯示低脂肪嘅 diet 反而會令大家更加肥。好多食物寫住係低脂但係其實都會係高糖，所以大家注意。
高脂肪嘅 diet 反而會令到我哋有飽肚感，提高新陳代謝，所以燃燒卡路里其實仲快㗎！
大家一定要攝取適量嘅脂肪，尤其是係多元不飽和脂肪 Polyunsaturated Fat.
多元不飽和脂肪都有分omega 3 and omega 6.
記住，omega 3 (DHA & EPA) 係重要過 omega 6 好多。
如購買市面上嗰啲油丸，最好都要睇清楚個比例，越接近一比一比例先至係最好㗎。千祈唔好俾人呃。
其實係想吸取多啲 omega 3, 大家可以食魚，海鮮，蛋，肉類，合桃，亞麻籽，藻類食物。當然最好揀啲有機嘅或者唔會加左任何抗生素，荷爾蒙，化學物質嘅天然食物啦。
至於 omega 6 經常都會係一啲植物油或者零食可以搵得到。呢類型嘅食物就應該少食啲啦。
大家屋企嘅煮食油不妨改用椰子油，橄欖油,代替粟米油，豆油，菜籽油。健康好多㗎。
希望幫到大家啦。
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《Mama College Nutrition》
T/F. We lose weight by avoiding fats and oil?
False.
Many studies have indicated that a low fat diet actually would increase people's weight. A lot of low fat food are actually high in refined sugar, which is even worst.
A diet rich in the fat make us feel full, increase metabolism, reduce sugar cravings and make us burn calories faster.
We should all consume a reasonable amount of fat, especially polyunsaturated fat.
2 types of Polyunsaturated fat - Omega 3, and omega 6. We want more omega 3 (DHA & EPA) more than omega 6. Omega 3 is anti-inflammatory, the good stuff. Omega 6 is inflammatory. We want to aim for a ratio of 1:1.
So if you are buying oil supplements, be sure to look at the ratio and purchase a quality product closest to 1:1 ratio.
We can obtain omega 3 from natural whole foods like fatty fish, seafood, eggs, grass-fed meat, flaxseeds, algae, and walnuts.
Omega 6 are usually found in junk food, refined oil.
When using oil at home, try to replace soybean oil, corn oil, canola oil with coconut oil, olive oil or even organic butter. It's much healthy for you.
Hope you find this useful!
#菜心媽媽營養學
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#oilandfat #好脂肪 #壞脂肪 #油
#omega3 #omega6
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Mama College 張嘉兒
「我們吃的東西色香味全，牠們吃的東西都可以色香味俱全，而且很健康。」這是Pet Mealer萌寵料理創辦人Teresa的工作宗旨。Teresa憑藉大膽創意、無限心思，以酷似人類食品造型又花款眾多的寵物食品，在近乎氾濫的寵物食品行業之中殺出重圍，累積了大批粉絲。Pet Mealer出品的寵物專用「開心樂園餐」、寵物用「三層英式下午茶」、寵物用「壽司」等，一直都大受歡迎，最新推出的端午節寵物糭，貓狗都可食用，亦令不少主人非常期待。
端午節寵物糭分雞肉味及魚肉味兩款，用純雞肉或魚肉代替糯米部份，新鮮蝦、帆立貝、貝柱代替人類食用糭裏面的瑤柱、蝦乾，「蛋黃」則是南瓜蓉，造型幾可亂真。食材選用人類食品級數，而材料份量比例則以多肉少澱粉質少蔬菜，配合貓狗的營養需要。想當初Teresa會選擇創業做寵物食品，全因她自己也是貓奴，所以特別了解寵物主人的喜好。除了售賣製成品，Teresa亦樂於開班教學，將製作寵物食品的秘訣與各位貓狗爸爸媽媽分享，公諸同好。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210604/74DPRJA5BVFZVCDECIG3DHPJ4M/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#寵物鮮食 #英式下午茶 #寵物食品 #寵物糭 #壽司
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
小時候都以為懷孕很easy(?)
長大才發現每個生命的誕生與成長都是奇蹟。
寶寶還沒來的、寶寶還沒出生先離開去做祂的功課的
別急，別緊張，
讓愛撥&Brownie告訴你怎麼做好最棒的準備:)
☞備孕懶人包，含小產後推薦食譜喔：
（其實就是健康飲食＋補充水分）
https://tw.osparks.com/player/245/6849
☞想懷寶寶，放鬆心情最重要！聽點放鬆的歌吧♫♪：
https://tw.wonderfo.land/player/72/5619
(右下角粉紅符號可選更多好聽歌單)
☞美麗的Brownie也是寶寶手語老師喔(粉絲團)：
https://www.facebook.com/lifewithbabym/
☞其他愛撥營養小知識
70%食品都有添加磷酸鹽？！真的那麼可怕嗎
https://youtu.be/7FSFJ0XU7lw
隔夜菜不致癌的保鮮術
https://youtu.be/rnsLqa6Ui8U
✍參考文獻：
[1] 壓力大會影響受孕（男方女方都是）
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090615171618.htm
[2] 男性生活習慣也會影響受孕
吸煙，飲酒，使用非法藥物，肥胖，心理壓力，男性年齡較大，飲食習慣。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090598X18300068
[3] 孕期前三個月有20%機率小產
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/spontaneous-abortion
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕媽咪
||||| ＭＯＲＥ |||||
認真覺得
我每次做類似主題都很像賣減肥藥的//摸下巴
然後可以預期我的信箱又會出現不少
莫名想置入影片的減肥產品
//不過來不及囉～～我已經上傳影片不能改囉～
由於上次影片時我達到目標體重太開心了
就火速地分享了心路歷程
結果飲食習慣只講一半
解釋不清楚讓我覺得渾身不自在啊啊啊啊
//畢竟健身或減重飲食真的好重要啊啊啊
所以決定把飲食習慣的部分清楚的整理一下放上來
之後如果有人問我，就可以直接把連結給他
//帥氣把書丟到別人身上的概念
不過，老實說我現在還沒達到我的目標
//線條才是極致追求啊啊
也一路從過年發懶到現在
//真的超級久
但感謝我同學準備結婚了
讓我有動力來讓皮繃緊好好結實一下身材
有一些部分的內容可能會和之前的影片重疊
不過這支影片是我所有的飲食準則
在準備做體重控制的之前
最重要的不外乎就是了解自己的身體並且清楚自己的極限
很建議大家在做體重控制時先計算一下基礎代謝率(BMR)，並進一步地換算成每日總消耗量(TDEE)
//真心感謝大學時有好好修營養學啊//然後大家如果覺得換算很複雜網路上面有很多天使網站可以直接帶入得到數據
在了解每日可以攝取的熱量
不管你是吃生菜沙拉/媽媽煮的愛心便當/朋友生日聚餐的牛排
都可以安心享用//當然還是建議要約束飲食，一個星期大餐一次就好
畢竟我們在體重控制啊啊啊！！過太爽就令人眼紅啊啊啊！
養成選擇食材、食物養分、熱量組成的好習慣
在吃東西時潛意識計算熱量的技能會達到無我的境界
也就會有一個內建的熱量計算在心裡計算熱量和養分
飲食的選擇當然以食物的原型最理想
外食族可以到便利商店、小吃攤、或是自助餐求救
我自己是最喜歡小吃攤，老闆娘都會很熱心地依照我的要求幫忙煮
//畢竟什麼醬料都不用加老闆娘也覺得很輕鬆啊//捏肩膀
進食順序的調整也可以減少進食量並且增加飽足感
最後有一點超重要的
體重控制的過程中，我自己覺得最重要的就是心情愉悅
不要給自己太大的壓力
訂定一個飲食計劃還有身體質量的短、中、長程改變計劃
只要依著計劃的步調前進都不需要緊張
長時間的實行才能在無形中完成
如果需要短時間內就達成目標
那就要去運動啊！！尼這個壞孩子！！不然就太對不起花了好多錢養在身上的肉肉了！
點心和飲料是心靈愉悅的糧食//我是這樣啦
如果真的內心的小怪獸需要被馴服那就吃一點吧
飲料點最小杯，餅乾以分裝包為單位、單點的鹹酥雞都可以撫慰疲憊的心靈
//在體重控制期間一直卡在垃圾食物的吃與不吃間真的辛苦了
//只要能夠減量，和以前比起來就是進步了
總比
一直忍耐到變成猛獸狂吃還要好呀～
希望大家都可以在執行後能夠順利的彈跳在掌間
身體變輕盈後
如果想要讓肌肉線條變緊緻，臀部變翹，屁股頂叩叩
就還是要踏上運動的路途//我現在就是準備邁入啊啊
不過小一個尺寸的身體比先前脂肉一家親的狀態更容易鍛練線條
像我瘦下來之後不知道是不是上班太賣力
手臂雖沒有大塊二頭肌，但線條看起來也是緊緻的甚是滿意啊
luv u all
,Nora
||||| ＰＲＯＤＵＣＴ |||||
這隻產品和我生日實測的產品一樣
但我知道不能這麼偷懶
所以晚點會補上
||||| M Y S K I N T Y P E |||||
油肌，Ｔ字部位＋下巴極油，酒糟目前已經穩定ＢＵＴ太熱鼻子臉頰還是會紅熱
容易敏感，雀斑、痘疤、毛孔、粉刺明顯
||||| ＦＩＮＤ ＭＥ |||||
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