「開學收心週，還能怎麼做？」
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一起透過六種提升專注力的正念小遊戲
與魂不守舍、恍若隔世的無神狀態說掰掰！
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距離開學又過了一週
這週是個手忙腳亂的暴風週，還是美好愉悅的蜜月週呢？
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親愛的你 / 妳，一切都還好嗎？
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上週四，我與 一起說幼的鯨魚老師，一起在Clubhouse開了「開學了，妳/你還好嗎？親師取暖房- 【Check it out 🤟幼】#2」的主題，與老師、家長們互相分享開學的大小事
老師們好氣又好笑的聊著：
😫「我興奮的抱住孩子，問他還記不記得我是誰，他竟然說：『我想想』，明明上學期愛我愛得要命，開學竟然直接忘記我！」
😵「孩子們看我們好像在看電視，表情和反應都超無神的」
😤「我們班相反，非常躁動，上學期好不容易建立好的規則和默契，看來又要重來一次了（嘆）」
其實不只孩子，搞不好大人們也一樣，正努力著把放假時跟著放飛的靈魂抓回來呢！
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❓如何與孩子一同收假也收心、提升專注力呢？
🌟與您分享一種能改善這類煩惱的神奇魔法─「正念（Mindfulness）」
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📍所謂正念（Mindfulness）：
是一種將自己的注意力放在當下發生的事情的能力
使我們能夠仔細觀察自己的想法和感覺，發展自我意識
簡單來說，就是能「正視當下的念頭，專注的感受自己」。
正念可以在任何時刻、任何地方進行，大人小孩都適用
更重要的是，可以增進孩子「執行功能」的能力
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📍什麼是「執行功能（Executive Function，EF）」呢？
這是一項對孩子成長來說，非常重要的機制，由神經心理學領域所發展出的名詞，主要是指有意識控制行為背後的機制。
其包含了情緒控制的相關能力（如：等待、衝動控制、遵守規範），及認知上的問題解決能力（如：工作記憶、注意力、重組能力）（Zelazo, Carlson, & Kesek, 2008）。
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舉例而言，當孩子聽老師說故事時，便需要用到「執行功能」
首先，孩子要能理解、執行老師的指令，例如：「屁股坐在白線上」、「腳打叉叉」
再來，要能將注意力聚焦在故事內容，即時記憶並整合資訊，進而理解整體故事脈絡
同時，孩子需要控制行為衝動，在10-15分鐘的故事時間裡，要能控制自己突然想起身走動、想和旁人聊天…等行為
綜合以上能力，才能順利完成聽故事與討論故事的學習活動
而這些，便是執行功能在努力的事。
以下，與大家分享六項能增進執行功能、提升專注力的靜心小遊戲
讓我們陪著孩子一起，重新安穩身心、找回最佳狀態！
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🏃♂️▍動態遊戲 ▍
1. 心臟跳跳：
由老師計時，或由孩子們一起數到60，讓孩子們瘋狂跳滿一分鐘後，請孩子們手摸自己的心臟位置，感受跳動。
舒緩10-15秒後，請孩子們輪流分享所感受到的身體變化，以及心臟位置摸起來的感覺。
🎥影片示範：https://youtu.be/k2WXVAeXrrc?t=15
2. 肚子海浪：
讓孩子們躺在地上，並在肚子上放一個小玩偶或小物件，請孩子們看著它，觀察是否有隨著呼吸起伏而上上下下，並努力不讓小玩偶或物件從肚子上掉下來，若有需要，活動中也可由老師引導呼吸速度。
🎥影片示範：https://youtu.be/k2WXVAeXrrc?t=35
3. 吹蠟燭：
雙手比出食指，並將其併攏，假裝是蠟燭，隨後，深呼吸，對著蠟燭吹氣，吹氣時，雙手食指像被氣吹開般，慢慢向外展開一路到背後，再次深呼吸時，雙手食指再沿原軌跡緩慢回到原樣。
🎥影片示範：https://youtu.be/k2WXVAeXrrc?t=63
4. 爬爬五指山：
將左手掌打開，右手伸出食指，順著打開的手掌邊緣觸摸。
第一次吸氣時，右手食指順著手掌邊緣摸上去，直到抵達大拇指指尖時暫停，順著下去虎口時緩慢吐氣。
第二次吸氣時，右手食指再從虎口往上摸，抵達左手食指指尖時暫停，沿指縫往下時呼氣，依此類推至小指頭結束。
🎥影片示範：https://youtu.be/k2WXVAeXrrc?t=99
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🧘♂️▍靜態遊戲 ▍
1. 感官接龍：
給孩子們15-20秒，用眼睛、耳朵、鼻子和皮膚感受教室。
時間到後，請孩子們輪流說出三件自己看到 / 聽到 / 聞到 / 感覺到的事，三件事裡至少要包含兩種感官體驗，且下一位同學分享的不能與前面分享者們的重複，挑戰看看，最多能接到幾位孩子的答案呢？
🎥影片示範：https://youtu.be/k2WXVAeXrrc?t=150
2. 葡萄乾遊戲：
確認孩子們雙手都洗乾淨後，發給每位孩子一人一顆葡萄乾。
◤第一階段，仔細觀察葡萄乾的外觀，20-30秒後，請孩子們分享所見，例如：紫色的、凹凹凸凸的。
◤第二階段，仔細聞葡萄乾的味道，20-30秒後，請孩子們分享感受，例如：酸酸的、怪怪的。
◤第三階段，把葡萄乾放在耳邊輕壓，聽聽看葡萄乾會有什麼樣的聲音，20-30秒後，請孩子們分享，例如：趴機趴機、沙沙的。
◤第四階段，將葡萄乾放進嘴裡，用舌頭與口腔感受，20-30秒後，請孩子們分享，例如：粗粗的、黏黏的。
◤第五階段，慢慢咀嚼葡萄乾，感受其味道與型態，20-30秒後，請孩子們分享，例如：甜甜的、有皮。
🎥影片示範：https://youtu.be/k2WXVAeXrrc?t=178
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以上，是幫助孩子收心也靜心的六種正念小遊戲
想知道孩子們實際操作的狀態，以及實作後的感想討論嗎？
歡迎至 一起說幼欣賞更完整的影片唷！
❤️特別感謝鯨魚老師與孩子們的協助❤️
❤️歡迎您於底下留言分享，體驗後的回饋與感受
❤️若您有其他幫助靜心的點子，歡迎於底下留言，讓我們與其他老師、家長們，有機會找到最適合自己與孩子們靜心方法！
❤️提升專注力！ | 六種正念小遊戲 | 與孩子輕鬆收心又靜心：
https://youtu.be/k2WXVAeXrrc
最後祝福您與孩子，從開學週變開心週，再從開心週變成週週都開心！
身心安穩、漸入佳境，每天都有好事發生✨
#收心 #靜心
#正念小遊戲
#小羊老師TML
#一起說幼
虎口酸酸的 在 [問題] 左手虎口酸- 看板guitar - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小妹自學四個月 還是吉他新手
之前幾個月 每天練個四五小時
也不會這樣手很酸
但是這幾天開始 左手虎口好酸
今天才彈不到一個小時就很酸Orz
爬過文有說要先休息
除了休息 是應該調整姿勢？？才會解決這件事情嗎OAO
一直休息不能練 很痛苦啊Orz
感謝各位吉他前輩
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◆ From: 112.105.106.111
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