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西蒙拜爾斯 在 TVBS 新聞 Facebook 的最讚貼文
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西蒙拜爾斯 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最佳解答
#洢起讀知識
我們會因為周圍的事物甚至是突如其來的想法或感受，而有不同的情緒，快樂是一種，而憂鬱也是一種，心理的健康更是我們應該要去正視的。
奧運讓人感受到了競技的魅力，相當多的臺灣選手更是在今年東奧當中打破了許多臺灣的歷史紀錄，但值得我們關注的美國女子競技體操選手—西蒙•拜爾斯(Simone Ariadne Biles)。
拜爾斯曾在2016年里約奧運獲得四金一銅的佳績，而在今年東奧女子團體體操金牌戰中，她為自己的心理以及精神健康，而做出退賽的決定。網路上有許多關於拜爾斯的故事，而今天我想和大家聊聊關於憂鬱症。
憂鬱是一種很複雜的感覺，會反應在生理、認知以及行為等層面，甚至還會影響我們的生活。說到憂鬱症就會想到「血清素」，而憂鬱症和血清素的研究起源於1965年由Schildkraunt提出生化理論是單胺理論，而憂鬱這種感覺，其實是腦內化學物質分泌的改變所引起的。
「運動」確實能夠改善我們的情緒，在訓練的過程因為「多巴胺」和「去腎上腺素」，透過這兩種化學物質支持肌肉的活動、心跳加速、急促的呼吸以及神經功能。在訓練結束後，兩種化學物質被消耗殆盡時，「血清素」濃度會逐漸升高，而血清素能帶給人安寧感，這是因為身體在運動中獲得生物化學方面的補償。在許多的實驗文獻當中，以40分鐘，運動強度60-65%最大心率，每週三次，憂鬱的程度就能明顯下降。
血清素和褪黑激素也有很重要的關係，人體在白天分泌血清素，在夜晚分泌褪黑激素，相輔相成的關係讓身體充滿活力，預防老化。而血清素分泌的高峰在中午十二時左右，在這個時間點運動可以大量分泌血清素，也能夠增加褪黑激素，提升夜晚睡眠品質，許多跑者在晨間訓練，也能夠達到同樣的效果喔！
除此之外，「呼吸」和「咀嚼」也能夠活化血清素分泌，透過腹式呼吸訓練，也能幫助自己在疫情期間戴口罩運動時，能夠更快調節呼吸。在咀嚼方面，嚼食口香糖也是有效的，這大概就是為什麼小洢這麼愛吃，因為我是在讓自己快樂呀！
最後，憂鬱並不是抗壓性差，許多人在憂鬱症前都承擔了一般人無法想像的創傷和壓力，所以不要把自己的想法去思考別人的故事，我們可以陪著他們寫下後面的續章。除了運動員的身心需要備受重視之外，我總在固定的時間貼出自己捐款家扶中心的收據，為的不是讓大家知道我做了什麼，而是希望身邊的人多重視受虐兒的問題，家庭習以為常的愛，卻是他們遙不可及的願望。
#運動知識 #憂鬱 #憂鬱症 #運動 #有氧訓練 #血清素 #褪黑激素 #受虐童
西蒙拜爾斯 在 Jason肌力體能 x 不只是訓練 Facebook 的最讚貼文
❇ 【看不見的傷】 - It's O.K. Not to Be O.K.
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你常常會有緊張或害怕的感覺嗎？
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從小到大，身邊的人常會跟我們說：「不要緊張，不要害怕，也不能生氣！」，所以我們很努力的想去避免和隱藏這些感覺和情緒，我們把它們定義為”不好的情緒”，我們避免這些情緒來避免犯錯，但長期來看真的適合嗎？
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就像有人說炸物和飲料是”不好的食物”一樣，你越想避免那些不好的食物，大部分的人只會覺得連吃飯都變得有壓力，但通常這種二分法標題卻是最容易被閱讀和傳播的。
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這些情緒沒有不好，這都是你的感覺，不用自我批判，只要注意自己的想法，或者嘗試透過專業的協助去了解這些情緒並與之共處，或許你能找到平衡的方式。
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跟運動訓練一樣，每個人面對相同環境壓力的反應和適應能力不同，我們常常低估心理狀態的影響。
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運動員不止需要承受訓練所帶來的生理壓力，也承受各方外界的眼光與期待，更別說那些自我要求甚高的人，運動傷害發生時，我們很容易可以確認和治療運動傷害，但對於看不見的傷我們都還很陌生。
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訓練時我們可以使用各種儀器監控訓練所發生的各種事情，但我們很難監控運動員的心理狀態，從相處和臉上的表情或許能觀察出一些端倪，但多數運動員都是在高壓的訓練環境下成長，早就已經練就一身忍耐的功夫，反正不管什麼事情，撐過去就是你的？
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因為最近大阪直美、西蒙·拜爾斯的事件，讓許多人又開始為這些議題發聲，運動訓練不是把「人」視為機器，科技快速進步的同時，我們應該不斷的重新審視心理狀態的議題。
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❇️有任何情緒和想法都很好❇️
☑️有多久沒有靜下來好好察覺
☑️追蹤自己，傾聽自己，鼓勵自己
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#東京奧運 #AllysonFelix #田徑項目
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＃體操 ＃奧運
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體操小天后西蒙·拜爾斯73個快問快答 ► https://smarturl.it/mujcrl
封面明星和奧運會金牌得主 Simone Biles 回應了人們對體操和參加這項運動的運動員的普遍誤解和假設。 體操真的會阻礙你的成長嗎？ 體操運動員的製服上總是有楔形鞋嗎？ 找出哪些是錯誤的，哪些是真實的，Simone來為大家解答。
#東京奧運 #奧運 #SimoneBiles
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