週末的微旅行是送給自己渣打馬拉松的禮物，雖然最後取消，但我想這個獎勵也是慰勞辛苦的自己（當然是跑完步後才出發的） 。
提醒自己甘之如飴的訓練後放鬆也是很重要的，我準備好了，我繼續甘之如飴在我的訓練上面了。
夥伴太會拍了，不選擇直接上，和你們一起分享採（拍）橘子之旅🍊🍊🍊
你們也喜歡這樣的我嗎？
訓練後放鬆 在 陳雅芬 Ya Fen Office Facebook 的最佳貼文
同時也有463部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#減重 #減肥 #宜蘭 每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？ 今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！ 在宜蘭的輕...
訓練後放鬆 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的精選貼文
跑過 #柏林馬拉松 的跑者都知道，在賽道上的變裝跑者很少，做事認真到幾乎一板一眼的德國人，跑馬拉松也是認真對待不馬虎！也許有人覺得太嚴肅，但因這樣的民族個性造就了德國精品，汽車、刀具、行李箱，可都是我的最愛，連我最愛的哲學家 #尼采 也是德國出品🇩🇪（笑）
Medisana 是擁有30年歷史的德國品牌，我的這隻震動按摩槍，除了好握不手麻，更有三段震動強度最高到3900轉👍🏻，按摩力道絕對足夠，透過高速震動肌肉刺激肌梭、高爾肌腱器讓肌肉達到深層放鬆。
⚠️切記⚠️
比賽前熱身使用第一階段即可，使用第三階段反而過度放鬆肌肉，會影響到賽事中的表現喔！
🕺🏼簡單來說：熱身使用第一段、促進循環使用第二段、高強度訓練後放鬆使用第三段。
內附四種按摩頭，大面積肌肉使用圓頭，想知道其他的按摩頭怎麼使用嗎？記得繼續鎖定 #真男人小教室 喔！
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#medisana #德國創新運動保健品牌 #運動後放鬆好幫手 #高地訓練 #科學化訓練 #阿里山
訓練後放鬆 在 Sam Hsieh(謝昇諺) Facebook 的最佳解答
過去其實陸續有一些筋膜槍廠商找我代言，但我都一一拒絕了，這次選擇和老婆一起接下 INO 極輕巧小捶按摩槍 的合作，是因為在試用後，我們可以感受到他們對產品細節的用心。
其實在接受到邀約之前，老婆就已經注意到這支按摩槍了，畢竟小捶的外觀和繽紛的顏色，一看就和市面上的筋膜槍有很大的不同，但更令人驚喜的是：這支按摩槍不只可以適用在運動訓練上，它還能更好地融入我們居家生活。
小捶的機身重量只有 650g，出國比賽時，也可以很容易的放進隨身行李，經歷長時間飛行或是轉機，小捶能讓我在飛行中定時促進血液循環，讓我抵達目的地時，能更快速地投入訓練。
比完賽的幾天空閒，我習慣和老婆一起去當地四處走走，這時候放鬆還是很重要！睡前用小捶放鬆可以幫助睡眠品質，起床後的簡單按摩，可以為我們接下來一整天的逛街行程做準備。
總而言之，這支按摩槍不只可以滿足我身為鐵人選手的需求，同時也很適合注重產品外觀、需要日常放鬆的一般女性！
小捶與其他按摩槍不一樣的地方：
✓ 選用 易格斯鋁合金槍管｜採用和賓士同等級零件，讓按摩震動更滑順
✓ 選用 日本頂級大廠滾珠軸承｜壽命長、低噪音，耐用十年不磨損
✓ 選用 大廠牌頂級電池｜充飽電可用 8 天，長途飛行不擔心
✓ 選用 全球唯一鋼琴烤漆｜7 道精緻工序，詮釋槍身完美色澤
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#鐵人三項
#訓練後放鬆
#按摩
訓練後放鬆 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
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XIUGAR學院開課了！試營運特價中
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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訓練後放鬆 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的精選貼文
#宜蘭五結 #一秒到日本 #小孩放電一日遊
人夫謙：如果可以出國，最想去哪一國？
茜：當然是日本，我要去實現跟女兒穿和服遊京都的夢想啊
以前以為稀鬆平常的是，居然變得遙不可及😭，但我真的好想好想去日本，覺得那的氛圍與步調，讓人很放鬆，又能拍很多美照。
既然現在去不了日本，我也不想一直等下去又等不到，
立馬安排帶全家人 #一秒入境日本 ，跑去綠舞玩啦😆
/
來跟大家分享茜茜一家的 #日本綠舞一日之旅 。
上午可安排：和服、和菓子、手作DIY
中午可安排：舞饌日式料理
下午可安排：鬼滅cosplay、可愛動物區、忍者體驗
晚上可安排：蝶舞西餐廳
這會是安排比較滿的一日遊行程，一早就出門，一路玩到晚上吃完晚餐，可以住綠舞，也可以住附近民宿或是直接回台北（台北宜蘭開車很近）。
走進綠舞的園區，真的會有很大的錯覺以為到了日本京都。
幾乎一模一樣的日式建築、日式庭園造景，還能身穿和服走在寧靜愜意的步道，襯著藍天白雲，完成我跟秦秦一起穿姐妹 #和服，拍美照的夢想！
我們穿著和服去做和菓子，好像在捏黏土一樣，屁寶跟秦秦都玩得超開心（影片中有我們的成品喔）。後來又跑去做彩繪DIY，為這趟旅行留下紀念小物，特別有意義！
綠舞不只是環境美、氣氛佳、活動多，餐點也好好吃，而且是超值的那種好吃，我跟人夫謙都覺得以他的份量和美味程度，這個價格也太可愛了吧～於是我們中午和晚餐都安排在綠舞裡的餐廳吃飽飽！
中午吃完日本料理，以後就換上鬼滅cosplay的衣服，秦秦說他想要當 #炭治郎 ，人夫謙說女兒要當炭治郎，那他要當彌豆子，用竹籃背秦秦😳😳😳
哪來的彌豆子...
是巨豆子吧！！！
（影片裡面有巨豆子出沒，hen恐怖～～～）
後來我們又去近距離接觸羊駝、水豚君等可愛動物，還讓屁寶和秦秦體驗忍者修行，整個行程都讓人不只是放鬆又好吃、好玩，還可以讓三個小屁孩放電放好放滿，吃完晚餐，早早就去睡✌🏻✌🏻✌🏻
#其他的好吃好玩快來看茜茜的影片分享‼️
三寶星星出生在疫情的這一年，一直都很心疼他都沒機會出門玩，終於最近疫情緩解，我們就規劃了這樣的綠舞一日遊，一整天玩得超開心，也很期待可以帶他出國玩的那一天（遠目）
聽說10/5會再放寬解封，真是太好了 👏🏻👏🏻👏🏻
綠舞幾乎沒有在開團，此團非常很稀有，茜茜爭取到的【宜蘭綠舞園區一日遊優惠卷】折扣更是非常優惠，希望能讓爸鼻媽咪也能跟我一樣帶著家人 #一秒到日本 ，來一趟美好且無價的親子回憶‼️
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訓練後放鬆 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
