爬樓梯除了能幫你減肥，還有許多益處👣😄
走樓梯熱量 在 大紀元時報 - 台灣(The Epoch Times - Taiwan) Facebook 的最讚貼文
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走樓梯熱量 在 Facebook 的最佳解答
【自我：一個人的修練】
世上的每一個人，從誕生到離去，所有遇到的難題，都得自己扛過去，即使有人陪伴，真正要克服困境並且邁開步伐走過難題的人，永遠得靠自己。
從母親狹小的子宮內掙出頭來是如此，求學考試也如此，爭取愛人面對成功或挫敗也是如此，最後一個人面對生命的盡頭，更是如此。
每一個人生，困境都不同，面對的挑戰也不同，但一樣都有艱難的地方。
小雯，薩提爾模式學習者，面對親子教養困境，面對自己人生困境，做了許多努力以及功課，付出的學習在她面對孩子衝突時展現了高度。
她從崇建老師的工作坊內學習到如何釋放出負面能量，從天安老師工作坊明白小時候的自己，很可能是自己冰山故事的源頭，從我（儀婷老師）這裡理解畫下界線為自己負責，才能從混亂中抽離，也才能真正面對問題。
小雯將自己與親子間發生的故事，鉅細靡遺的寫下來，其中安頓自己的強大能量，感動了群組內的所有人，包括我。
要走一段安頓自己的路，並不容易，只有曾經走過那段風雨的人，才明白那裡面蘊藏著什麼樣令人震撼的能量，也才明白這段路，是多麼的不容易。
小雯幾天前，經歷了風雨，到達了彼岸，如今將沿途的風景，寫下文字，帶給群組的學習者力量。徵得小雯的同意，希望藉由小雯的這段文字記錄，也能感染給同樣在路上獨自努力的你與所有人。
看完小雯的歷程，若有所觸動，也希望能寫下對你們的觸動給小雯，對她而言，這是最好的力量，亦是陪伴。
一個人的修練／小雯
時間：110.8.24 中午約12點
地點：廚房
用完午餐後洗碗糟裡滿是待洗的碗盤，兒子是目前家裡負責洗碗的人，但他沒有選擇馬上洗碗，而是上樓滑手機。
我（上樓）：兒子，吃完飯記得把碗洗一洗哦~~
兒：好！
一小時過後，兒子還是沒有下樓去洗碗。
我：兒子，媽媽要出門一趟，我要提醒你洗碗糟的碗盤請你去洗。
兒：再給我五分鐘，我會去洗。
三點半我外出回家，洗碗糟的碗盤依舊原封不動的佇立在哪。此時我覺察到我胸口已有一股生氣及無奈的情緒。
上樓看到兒子當時正吹著口哨，啍著歌在打電動….。頓時我氣到很想罵人，但理智告訴我這不會是最好的處理方式。於是我深呼吸個幾口氣，站在門口，但我卻啞口無言，不知道該說什麼。也因為我知道自己還有生氣，所以也不敢開口說話，直到兒子看見我站在門口。
兒（不奈煩的說）：幹嘛！（手裡繼續打著電動）
我：我需要使用廚房準備做晚餐了，請你現在去洗碗。（命令）
兒（不屑）：我知道！妳可以離開了。（手裡繼續打著電動）
我依然站在門口不動…
兒（生氣）：妳到底要幹嘛？？？
我：我需要你馬上去洗碗（命令）
說完我轉身離開下樓，樓梯走到一半，此時的我心中已滿是被憤怒、委曲、無奈、難過給佔據。轉身我就上樓回到房間，把房門鎖起來。我知道自己情緒能量太滿，撐不住了，我需要釋放、發洩。
阿建老師說過，情緒的能量需要被釋放，只要不傷害別人，不傷害自己，找一個安全的方式，讓它健康的渲洩出來吧！於是我把臉埋在枕頭裡，嘶聲力竭的狂哭、幾近瘋狂的吼叫，我的身體好緊繃、好用力，一直在燃燒著熱量。
就這樣哭了快十分鐘，門外一陣陣敲門聲響起，我知道兒子來了。收捨好情緒，擦乾眼涙，我又要扮演穩定媽媽的角色面對兒子。
兒子進房後不發一語的觀察我
兒（指責）：妳剛剛一直站在哪裡吵著我要洗碗，害我分心輸了那一場。妳說要怎麼辦？
我：平常玩電動的時間，你都是跟爸爸喬，關於你電動輸了我不能怎麼辦，請你跟爸爸說。
兒（生氣）：好，妳不跟我說，那以後我也不跟你說話，看妳會怎樣！
兒子此時也因為我的打岔，而斷了理智線，開始罵人，對我說出不理智的話。OOOOXXXX…
當下的氣氛好凝重，我再度覺察到了我有好深的無力感、恐懼和悲傷。我無法面對這樣的孩子，於是我選擇先離開房間，當兒子離開我房間後，我又回到房間。因為太恐懼和悲傷，我躲在電腦桌旁一直哭泣，一直喊著「不要打~~ 不要罵~~」。
上過天安老師的課後，我知道這個恐懼、悲傷、憤怒、無力感來自於小時候的自己。爸媽在我有記憶以來幾乎天天吵架、打架，甚至拿刀要砍對方。當時的我總是在旁邊哭喊著「不要打了、不要罵了」。但年紀小的我根本阻止不了這一切，也因為害怕，所以只能帶著弟弟妹妹們躲在房間門後，一直祈禱這可怕的戰爭趕快停。
我跟著小時候的小女孩悲傷哭泣，我的身體感受著小女孩的恐懼而發抖，我允許小女孩的期待沒被聽見的憤怒。就這樣我陪著她蜷縮在電腦桌旁哭泣。
此時兒子又進房來了，但這次我不想再為他扮演媽媽的角色了，我想照顧小時候的自己。
在陪伴小時候自己過程中，兒子一直叫著：媽~媽~媽~，我依然很專心的陪著小女孩哭泣，就只陪著她。
事後，我帶著較平靜的心走到兒子面前，跟他做了個連結
我：兒子，關於你沒有按時洗碗的事，我有一個你不負責任的觀點，所以我有生氣、和無力感，這是我的情緒，我的問題，不是你的問題。但我知道你不是每件事情都這樣，你也有做好事情負責任的時候。
兒：我覺得是我的問題，是我讓你變得生氣、難過。
我：我有我的生命故事，你所做的事剛好連結到我過往的經驗，讓我有很深的恐懼、悲傷、憤怒和無力感，而我的這些感受跟你無關。唯一跟你有關的是，你可以對我表達你對我感到非常生氣，但你不應該用辱罵的方式對媽媽說話或對任何人這樣說，因為這會讓人感到厭惡。這也會影響到你的人際關係，讓人不願意親近你。因為一時情緒而說錯話，讓別人誤解你，這實在不值得。
兒：我知道我在表達上需要再改進，我也會改進。但我真覺得是我的錯，妳才會這樣。
我：兒子，你看著我~~ 我該為我的情緒負責，而你該為你的行為負責。我們都要努力做好自己的功課。
＝＝＝＝＝＝＝＝
☞活動公告：9／14受邀一場線下與線上同步讀書會，導讀《薩提爾的親子情緒課》，有意報名的學習者，活動將於今日早上11點露出
♬教養工作坊：
🔥 2021年11月高雄親子教養工作坊：https://reurl.cc/WEgL6Z
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🔥2022年工作坊日期出爐：4/23-24（台北）、6/4-5 （台中）、9/17-18 （台北）、12/10-12/11 （高雄）
走樓梯熱量 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳貼文
【我與我的巨巨教練】
睽違三個月的Inbody結果出爐，蔡醫師肌肉下降1.9公斤，脂肪增加0.7公斤😥
這三個月中間發生了什麼事呢？其實三級警戒之前，我正在進行一個增肌的計畫（漸進式加大訓練量），本來預計至少要做半年，沒想到還走不到一半就有疫情來攪局。在家防疫這段時間我還是維持自主訓練，但我很清楚這個重量對於肌肉的刺激是遠遠不夠的，在這個情況下我當機立斷，決定改成走「減脂路線」！
因為減脂期間只要達到熱量赤字，同時多多少少有做重訓（訓練量不用像那麼大）就可以了。所以跟三個月前比起來，其實我的體重還下降了將近兩公斤，變腫病毒對我的體重控制完全不構成威脅。但事實證明：訓練量不足，還是會掉一些肌肉，而且力量掉得更多。就像我常常強調的，要長肌肉就是必須練！光靠飲食減重又想同時長肌肉，可以說是天方夜譚。
那有沒有同時增肌減脂的特例呢？當然還是有的，比如說完全沒有訓練基礎的泡芙人，在控制飲食減脂的過程中，只要有多走路或爬樓梯這種低強度的刺激，就可以維持肌肉量甚至還些微上升。但是對於有一定基礎的人來說，缺乏訓練就會掉肌肉，這是殘酷的現實（包括我的健身教練也一樣掉了不少，改天叫他脫衣服讓大家鑑定一下🤣）。如果說減脂是7分吃3分練，那麼增肌剛好相反，是3分吃7分練，把蔡醫師的話聽進去，可以讓你少走很多冤枉路。
。
喔對了，關於增肌減脂的大小事，都在蔡醫師的新書《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》，連健身教練都說讚！購書連結放在留言處，想要增肌、減脂、進化身材、改變人生，趕快去買一本來看看吧！😎
走樓梯熱量 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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原文字幕
今天是MYPROTEIN的生日
所以我們又回到了總部
然後我也不知道今天會進行怎麼樣的行程
應該就是
聽一些長官講講話
然後不停的派對 喝酒
不是喝酒 喝蛋白
喝乳清
然後吃
現在是The Hut Group他們的
美妝的部門來跟我們介紹一下他們
旗下的平台
跟旗下的品牌
那我剛用了一些產品
其實還滿不錯的
那
他們之前美妝的部門
也有試圖想要找我合作
不知道看我頻道的你
的觀眾 sugar粉絲們
你們會
想要從我這邊得知一些可能
美妝品 或是保養品
髮妝 化妝品之類的
試用評比開箱
然後可以給你們一個專屬的折扣碼
之類的
你們有興趣嗎
有趣的話在下面留言讓我知道
剛？？收到了
一大批的 樣品
應該算公關品試用品
然後到時候我就會一一的開箱
跟你們分享
然後我會
跟他們要求
我要一個專屬的
折扣碼 粉絲優惠
如果你們有興趣想要買的話
也可以便宜一點買到
他們現在在叫我的名字
謝謝
欸 今天不是MYPROTEIN生日嗎
怎麼變我是壽星了
拿禮物欸
現在來到一個
密度超高的房間
裡面全部都是人
然後每一個人都看起來好亮麗喔
一看就知道是品牌大使
不是在這邊工作的人
但我覺得
The Hut Group這一整個公司裡面
有很多員工他們本身就是
身材很好然後保養得很好
皮膚很漂亮
然後看起來就是很亮眼又很時髦
在這邊上班
但是身為品牌大使的人
看起來還是有一種不一樣的氣勢
可以看到後面
有很多品牌大使
包含這幾天一起行動的亞洲大使跟
歐洲大使
但是我到目前為止還沒有過去跟他們講話
因為語言的障礙
我決定在這邊給自己許一個願
我下一趟
被邀請來英國MYPROTEIN的時候
我必須要
可以沒有語言障礙的跟他們聊天
聽到了沒有
我現在就是對著攝影師
算是一個宣示
然後讓你們知道
就會督促我自己
必須要好好精進自己的語言能力
有沒有看到很軟Q的我啊
其實我也沒有想過我會過
因為平常也
比較少在拉筋
應該就是身高優勢
跟腿短優勢吧
好吃欸
這是新品嗎
如果現在有那個
ASMR
就可以知道我嘴巴裡是什麼感覺
巧克力們在我嘴巴裡面跳舞
他應該是加那個跳跳糖在這個上面
猜一下這是什麼
這竟然是乳清欸 太酷了吧
而且聞起來是很像汽水那種味道
他們說他們把牛奶裡面的菌母拿掉
所以會成這種透明像水狀
但是它其實是乳清
好酷喔
好喝嗎
喝起來像舒跑
就你會覺得他只是一個一般的運動飲料
他完全不像乳清的那種奶味或是
比較重的味道
風味水
很像風味水的味道
然後是不會甜的
剛剛呢
用了很短的時間完成了一個
小訓練
因為我知道等一下
我們要去的一個地方叫做
Hale Country Club
是MYPROTEIN他們自己旗下的一個俱樂部
那邊還會有教練再帶我們做一次的訓練
所以剛剛
我就是還算對自己滿仁慈的
然後一天兩個訓練我覺得
其實還不錯
因為這幾天的飲食其實
不太穩定
然後 有時候
不小心吃了太多的碳水跟脂肪
蛋白質量比較沒有辦法克制
雖然這一趟來他們提供我們很多乳清跟
蛋白點心等等
但是
就有時候你人在外面嘛
然後你能點到的就是那些
然後回到飯店也不想吃了
所以這幾天就是飲食混亂
需要多消耗一點熱量
我現在回到了這個
兩年前來到的Hale Country Club
記得 我對這邊印象滿好的
不知道裡面有沒有什麼改變
然後等一下我們會有教練帶我們做
半個小時的訓練
他們超貼心的
在我們每個人的桌上啊
放了這個
上面寫了我的名字
然後還有我們在臺灣就選的餐
然後下面有這個
MypBirthday
MYPROTEIN的生日
烤花椰菜為什麼可以弄得這麼漂亮
而且他們花椰菜長得好長喔
對不對
你要不要吃一下
現在有一點緊張不知道等一下到底要幹嘛
但是我也滿期待的
因為我沒有做過
有老師帶的健身
我從來也沒有做過混合健身
你覺得我等一下可以嗎
沒問題
當然齁 我已經
對我來說應該不是什麼太大的問題
現在只是短暫
讓我們休息五分鐘喝水
我不誇張
我從來沒有這麼累過
超級喘
我沒辦法講話
可能平常也沒有在做有氧
心肺功能很差
我看我們現在大概只跑了百分之五吧
我的
螢幕它顯示我現在心跳一百七
我現在
基本上
是講不了
話的
沒關係
那個
我嘴唇有發白吧
有一點點 白一點點
我們現在來到MRPROTEIN
新買下來的一個飯店 超棒的
我們今天會在這邊用晚餐
哇這個看起來比較多水
比較多酒
剛剛拍了好多美照
謝謝你
不是剛剛才練完hit嗎
現在又要走樓梯
這邊好復古喔
謝謝
哇
哇
舒服喔
外面的
辦公室的人好辛苦上班
然後另外一群人在這邊享受生活
這邊超級漂亮
早知道我今天就化妝出門
我沒有擦底妝
我只擦了一點眼線 眼尾
然後還有眉毛
好大的桌子
不知道剛才會拍了這麼多照片
然後現在開始準備吃飯了
這種餐廳感覺就是
等一下會有好料的可以吃
我們現在在Manchester的夜店街
結果我們
穿球鞋
竟然不讓我們進去
唉
-乾杯 -MYPROTEIN
#旅遊＃曼徹斯特＃MYPROTEIN
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Ⓠ: 你知道志揚需要多努力才能消耗一顆粽子的熱量嗎❓
Ⓐ: 讓我們繼續看下去❗
#知道在哪拍的請舉手🙋
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網頁來源：https://www.wretch.cc/blog/cheerking/22919337
[爬樓梯]
爬樓梯是每個人每天可能會遇到的活動之一。其優點是不受限於時間、地點。爬樓梯是有
益心肺強度與耐力及增進下肢肌肉適能，更是可以消耗熱量。當然若能選擇爬樓梯為您的
減肥運動，每天持之以恆及一雙合適的鞋子是您所必須具備的。當然您也須注意爬樓梯可
能造成之傷害，通常您若為膝關節疾病患者，爬樓梯則唯一相對的禁忌。上下樓梯會造成
膝關節相當的壓力，尤其再下樓梯時大於上樓梯。以下是爬樓梯每十五階每公斤體重消耗
的熱量值：
爬樓梯型態 每分鐘每公斤體重消耗熱量（大卡）
-------------------------------------------------------------------
上樓（15階） 0.1349 大卡
下樓（15階） 0.0658 大卡
-------------------------------------------------------------------
但有下列情況則不建議從事爬樓梯運動：膝關節炎，心臟病等心肺疾病，懷孕。
例如：體重七十公斤的吳醫師到到五樓病房巡房時，上下樓多能爬樓梯（每層約20階）那
可消耗吳醫師多少卡路里：
若吳醫師上樓時，一樓到五樓共花了五分鐘；下樓時，一樓到五樓共花了三分鐘：
上樓： 5 ×0.1349×70＝ 47.215大卡。
下樓： 3 ×0.0658×70＝ 13.818大卡。
那體重七十公斤的吳醫師上下五樓總共可消耗 61.033大卡。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
以上
想請問 這種算法對嗎？~"~
承上例，如果上樓梯5分鐘是乘5
那如果只花2分鐘的話 不就乘2？
消耗熱量反而更少了？？？？＠＠
網路上對爬樓梯的熱量消耗 眾說紛紜
有的說60公斤爬7分鐘100卡
有的說10分鐘250卡
這兩者就差很多了....
當然 沒有固定數值也難求個精準
但想請問~~有沒有比較有公信力的算式？？
--
在一起的時間
是要用來彼此珍惜的
把每天 都當成最後一天一樣來愛你
這樣 即使那天突然到來 也不再有遺憾...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.103.226
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