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歡迎來到蘭蔻小姊姊深夜秀！Welcome to the Lancôme Late Night show！
我是這一集的健美小姐姐
今天要來跟大家分享10個在家一張瑜珈墊就可以做的瘦小腹運動
宅在家每天做，讓你也可以 #練出性感馬甲線
另外今天也會跟大家分享我每日起床後運動前後的保養小秘訣
趁著運動時新陳代謝最好的時候 #一起養出水嫩嫩Q彈肌
每天早上運動前我必用的保養品是蘭蔻的極光水+小黑瓶
讓皮膚喝滿滿水份又清爽不粘膩
運動後清潔完
一樣拿出我愛的極光水+小黑瓶哈哈哈哈
用擦拭方式去掉老廢角質 粗粗的地方稍作加強
接著當然是小黑瓶
影片裡也會跟大家分享我自己的小Tips喔
最後！！！！
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蘭蔻FB粉絲團也有同步上映這次的影片喔！
#蘭蔻 #LANCOME小姐姐深夜秀 #LancomeTW
今日晚餐與我父親聊到關於未來的生活，他們說希望老年能在鄉下與親戚們共買一塊地，蓋房子、種菜、起床後運動、午休後打牌諸如此類的樂活。
然後他們開始擔心我的生活，覺得我現在還是個令人擔心的小妹，父親建議我開始轉行，是不是該找另一種能糊口的工作，或是寫一首朗朗上口，能令老中少年齡層都能唱的歌曲⋯
在自己能耕耘的某一領域，幾年前種下一顆夢想，究竟需要多久多長的時間才能長成一顆大樹呢？做到什麼程度才能令人認同呢？
越想越沮喪，越講越抬不起頭，就在差點懷疑自己的那一刻，我問了我自己：「現在的生活是不是開心？」，我也想到了這一路你們聽著我的歌，還有現在正在醞釀的作品。一切不怕了，你們知道那種感覺嗎？
我想相信我的夢想，還有雙腳走出的一條路，無論你現在是不是正遭受懷疑，或是自我懷疑，我只是想說，我們都在這條路上，自然正往那個方向走。
希望有一天能成為令自己驕傲的人，而不是擔心他人的不認同。
繼續加油的蚵。
晚
安。
今日晚餐與我父親聊到關於未來的生活，他們說希望老年能在鄉下與親戚們共買一塊地，蓋房子、種菜、起床後運動、午休後打牌諸如此類的樂活。
然後他們開始擔心我的生活，覺得我現在還是個令人擔心的小妹，父親建議我開始轉行，是不是該找另一種能糊口的工作，或是寫一首朗朗上口，能令老中少年齡層都能唱的歌曲⋯
在自己能耕耘的某一領域，幾年前種下一顆夢想，究竟需要多久多長的時間才能長成一顆大樹呢？做到什麼程度才能令人認同呢？
越想越沮喪，越講越抬不起頭，就在差點懷疑自己的那一刻，我問了我自己：「現在的生活是不是開心？」，我也想到了這一路你們聽著我的歌，還有現在正在醞釀的作品。一切不怕了，你們知道那種感覺嗎？
我想相信我的夢想，還有雙腳走出的一條路，無論你現在是不是正遭受懷疑，或是自我懷疑，我只是想說，我們都在這條路上，自然正往那個方向走。
希望有一天能成為令自己驕傲的人，而不是擔心他人的不認同。
繼續加油的蚵。
晚
安。
座りっぱなし、立ちっぱなしだと血流が悪くなりむくみの原因に。
むくみを放っておくと脚が太くなることも？！
股関節は上半身と下半身を繋ぐ部分なので股関節が凝り固まってしまうと、可動域が制限され体の動きが鈍くなりがちです。
股関節まわりの柔軟性を高め、可動域を広げると、血流が良くなり、免疫力がアップします。
冷え性やむくみ改善、疲れにくい、太りにくいなどなど良い事が沢山あります！！
運動をしている方は怪我予防にもなりパフォーマンスupに繋がります！
胸を広げるエクササイズもあるので猫背が改善し深い呼吸がしやすくなります。
私は起床後、運動前に行っていますがストレッチの習慣がない方はまず出来る時に行ってみてください！！
【西谷綾子】
1986年生まれ。鳥取県出身。モデルの仕事でランニングと出会い、2009年から本格的にトレーニングを始めました。
2010年に初フルマラソン完走。
現在自己ベストは3時間1分32秒(東京マラソン2016)
タレントとして幅広く活動するなか、近年では睡眠改善インストラクターの資格を活かし
全国各地、セミナーや講演会、雑誌、ラジオ、テレビなどに出演しています。
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#むくみ#美脚#ストレッチ#西谷綾子#あや吉#寝る前#健康#股関節
早餐前／後運動效果較好？】 常聽人說睡覺經過了一個晚上，早上起床身體內肝醣能量較少，所以此時運動能夠動用到較多脂肪作為能量燃燒，那什麼都不吃就去運動比較有效 ... ... <看更多>
工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」，再緩緩起身、伸個懶腰，還可以在床上做個小的伸展運動， ... ... <看更多>
起床後運動 在 Re: [討論] 起床後運動居然不太累- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
(原文太長 吃掉一些...)
: 最近改成起床後1～3小時內騎
: 輕重快慢次序都跟往常一樣 居然騎了20多分鐘 全身沒有一滴汗
: 感覺就是這個時刻 全身的肌肉效率特別高
: 也許是因為這個時間是我空腹時間最長的關係
: 但其實坦白說 早上起床後並不是我大腦'感覺'最餓的時候
: 我想問的是 大家都這樣嗎？？
: 還是只有我是異類？？
: 順道一題 高中畢業後後 我很少運動 精神變很差
: 很容易想睡覺 上課幾乎都在打瞌睡 精神注意力很難集中
: 睡眠時間幾乎集中在白天
: 但最近一個多月這樣下來 雖然睡眠時間縮短的沒很多
: 不過我上課已經沒有打瞌睡過 注意力也提昇很多
: 我想我會繼續維持 每天維持中度運動30～60分鐘的習慣
: 與大家共勉之
只針對一個問題給一些分享,
其實宏觀以身體健康的角度來談,
最佳的運動時間應該是早上(指的是..六七點那種清晨).
蠻多人會誤以為早上運動會讓整天的精神不好.
因為感覺運動完會累,
不過個人以為這是一種錯誤的迷思.
其實身體一天也是循環, 就是剛起床精神好,
然後一整天開始慢慢下降.
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/ \____ 大概類似這樣吧...
如果是早上運動的話, 讓體力顛峰衝高一點
對一整天的精神來說是會比較好低.
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這就像為什麼很多老先生老太太大清早在公園打太極拳,
爬山, 練功, 晨泳....
睡眠品質也會提升.
要做到,當然不容易樓. 真正在工作的人, 能這樣搞真的是太厲害了.
所以我只有在大四那年曾經有一段時間這樣的生活, 確實不錯.
代價就是少些朋友...
不過真正的好朋友, 會尊重你選擇的生活, 他會跟你吃晚餐而不是宵夜.
(我覺得這比較重要~ 酒肉朋友? Bull Shit...有錢哪裡交不到...)
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人家揪你夜唱,
"會唱很晚嗎?"
朋友:"不會~大概三四點就結束"
我六點就起床(心裡想) "不行!太晚了.."
朋友:"怪咖~三四點叫晚...."
人家找你泡夜店也是一樣
同學找你晚上去她家聊聊天也是一樣
之後你跟班上同學會有點脫節= ="
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剛開始, 中午會很累, 但是就是要想辦法不要睡覺,
這樣晚上才會更好睡, 也不可以賴床.
對喜歡規律生活又要有點運動來紓解壓力的人是不錯也是健康的.
礙於後來有上教練課, 跟有段時間在醫院照顧外婆的關係,
我才把這種習慣給捨棄了. 現在也是因為教練課在下午,
(哪個教練會早上六七點起來上妳的課= =, 應該沒吧?! 我最早上是九點的課哀...)
所以暫時才下午運動為主.
本篇文章以分享為主, 沒特別引述證據,
不過倒也不算空穴來風, 因為清晨運動這種建議是跟一位當精神科醫師的親戚,
聊天得到的建議, 遙想當年大概大三想要健康一點的生活.
自己證實過後覺得蠻值得分享的.
PS:最後分享一個經驗,不要以為清晨去什麼中正運動中心, 中山運動中心游泳,
人會比較少. 你錯了!!!老先生老太太一堆 游泳池超多人...
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★小天使 都可以呀~可以叫女朋友送你當禮物呀
我被小天使在傷口上灑鹽~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.191.99
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