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【宅運動與按摩基礎三寶～WFH也能肌能喚醒避免酸痛！】

早在2015年就開始了我的宅運動人生。
所以問到居家運動該買哪些器材，不需要太多預算，又能多用實用？
我一定首先推薦：舒適的運動地墊、滾筒、足底按摩工具。

徒手自體重量運動可以帶來強度，這時候夠Q彈、又不會太軟的運動地墊就是必備，折疊好收納又可以變成小階梯，運動變化多很多；

良好體適能必須要建立的基礎包含：柔軟度、肌耐力、心肺基礎能力，柔軟度就要靠滾筒最容易達到！常常按摩的部位促進循環代謝，也能讓身形更美；

足底肌肉筋膜不夠健康、足部肌力失衡是多數現代人的狀態，但偏偏運動始於足底，因此足底照顧按摩的的器材也很重要。

今天開箱的是台灣製造、品質很棒的 #Comefree，超美型 #植纖新品：植纖滾筒、摺疊運動地墊、足底按摩球墊 。取材自天然植物纖維，打開完全沒有異味，低塑料材質讓容易過敏的人多了高品質選擇。

居家待久了~很多人容易足底筋膜炎發作，記得每天想到就足底小腿按摩一下、練習足底運動，便能減少這些不舒服發生的機會。那麼從科學觀點看看為什麼要足底按摩與訓練呢？
身體恢復健康與運動能力，最基本的必須從「腳底感覺」重新去建立起來，因為我們的腳是「感覺器官」。

足底除了骨骼很複雜，肌肉也很多，身體筋膜都會貫穿足底，足底肌肉朝上連接肌腱與筋膜，筋膜貫穿骨盆連結至核心肌群。因此當腳底的感受度越敏銳，就越能維持動作品質，日常錯誤動作模式累積的疼痛感就愈少，肌肉緊繃感連帶減少，肌肉筋膜更柔軟，於是更能做出日常生活中屈身等動作，並且保持深層穩定肌群的穩定能力。

來看看今天的comefree開箱文吧（部落個連結在留言）！裡面有運動與簡易使用教學喔～
#最純粹的運動態度 #台灣製 Comefree Tw。健康美學筆記

🍃看看美麗的植纖系列去：https://bit.ly/2TO0Plh

足部筋膜的影響遍及全身，痠痛問題有9 成來自下肢筋膜。

🦶醫師建議：1. 穿五趾襪、2. 鍛鍊足底肌肉、3. 赤腳走路，一周一天一小時，挑一個安全合適的場地，培養足弓力量，漸漸地就比較不會全身腰痠背痛。

https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/3068

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身為教練，總希望能以訓練來解決問題，而不是依靠輔具。然而，訓練學員多了，實務經驗多了，看法就逐漸改觀，輔具用得好，反而更有效率解決問題，例如我自己：

今年4月右腳阿基里斯腱手術滿一年，在前半年安德復復健治療團隊的協助、以及各種形式的自主訓練下，術後首次月跑量突破100公里。

但隨著跑量加大，阿基里斯腱受到更大的挑戰，很容易緊繃，緊繃的阿基里斯腱導致腳掌處於supination (旋後)，落地時pronation(旋前)不足，內側無法正常承重，外側卻壓力過大，壓力不正常導致足跟附近軟組織經常不舒服，必須跑一天休一天。對正渴望跑步的我是很大的困擾。

動作訓練、足踝訓練、肌力訓練等基礎訓練很重要，但對於有先天問題(例如扁平足)、或傷勢(例如我)，是不是能有更好的配套，達到1+1>2 呢？經過學員的推薦，我找了足速適來協助我解決問題。

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足速適的檢測很有趣，利用一套國內自行研發的足測器材，搭配 AT/PT專業人士進行檢測。流程大致是：

第一步、建立個人基本資料；
第二步、儀器檢測足壓分部、足弓狀況、以及各項足部基本數據；
第三步、AT/PT根據資料，或進一步觸診，給予訓練與鞋種選擇建議。

流程對於我很有趣，因為符合我最感興趣的議題：專業知識、數據庫、以及難以被量化的經驗know-how。利用機器進行商業活動的廠商很多，但能真正讓價值加成(機器與人)的並不多，因此我問了不少實務上的問題，檢測過程還發現了我的左腳其實是高足弓(因為大量足底訓練使足底肌肉增厚，外觀上看不出來)，也客製了一雙鞋墊回去使用。

自從6月中開始使用鞋墊，#跑量就大解放了！5月140公里 > 6月173公里 >> 7月223公里 >> 8月預估270公里。RQ跑力也從39一路爬回到45 (雖然還是離原來很有距離😅)。

到目前為止，鞋墊對我的幫助非常大，使用上非常滿意，讓我能夠在短短這段日子台灣到處跑，上山下海(海灘XD)，而且阿基里斯腱狀況越來越好～ (當然我還是有搭配各項基礎訓練喔！)

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足速適的付費足測單次800元，如果你也想知道自己的足部狀況、或是已知有足弓過低或過高的問題，在開始馬拉松訓練前，非常建議你去進行檢測。

如果你是 #IR極速訓練營2021 的學員，那你就賺到了～！將可以免費到足速適進行一次檢測，諮詢各種足部與鞋款的問題，檢測結果也將回饋給教練團，進行訓練調整、追蹤。

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#TrainingSmart 努力訓練很重要，但找對人、用對方法、走對方向更重要。

#足部健康是跑者的根本
#IR合作夥伴
足速適 足健康
IR Sports 跑創運動

今天栗子治療師和恬兒治療師要介紹的
居家好玩小遊戲
遊戲玩法從小年齡到大年齡都有喔！
適合2到6歲，甚至6歲以上也可以玩
家裡人人必備的 #毛巾，如何好好拿來利用，
變化出多種不同的遊戲，訓練不同的能力，
讓治療師教你不花錢
✨在家也能玩得好、玩的有訣竅✨

今天總共會介紹種變化的玩法🔽
❤毛巾特快車（適合：2歲以上）：
在拉毛巾以及坐在毛巾上移動的過程中，孩子為了不要跌倒，會試著撐住，所以就會練習到 #軀幹控制能力，讓孩子之後學習走路、跑步、跳躍都更穩。
　　
❤拔河（適合：3歲以上）：
會練到大量的的 #掌內肌肌力和 #上肢肌肉力量，幫助未來 #握筆姿勢 更正確。
　　
❤毛巾棒球員（適合：3歲以上）：
練習進階版的 #手眼協調，並且可以訓練更多 #動作計畫能力，必須預想毛巾掉落的方向與位置，並準確地接住他。
　　
❤大腳丫娃娃機（適合：4歲以上）：
可以增加足底肌肉力量，並 #促進足弓發展，減少孩子低足弓的機會。

❤摺衣服見習生（適合：4歲以上）：
學會摺衣服前，先學會摺毛巾吧！過程中教導孩子對齊的技巧，對於平常在摺紙其實也有幫助喔。
　　
❤毛巾拼圖（適合：4歲以上）：
會非常挑戰到 #空間概念，孩子需要在腦中先想過該如何配置，或者在過程中不斷嘗試錯誤去調整，才能完成任務喔！能力更好的孩子，我們還可以使用計時器⏱，製造緊張氣氛，讓他們大腦必須#加速運轉。
　　
快跟著影片，拿起家裡的毛巾和孩子一起同樂吧！

#毛巾 #發展 #潛能 #家中好物 #親子遊戲
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👣腳底保健顧全身！減緩下背痛/改善本體感覺/促進核心力！

影片說明與知識文請點選以下連結
▶️筋日頭條 goo.gl/jUp9Cw

开箱系列#02
集运其实有很多种，有海运，航运，还有敏感管道。
但是要快还是航运比较好，虽然运费相比海运贵，但海运真的要等很久。我这次是航运的啦，只要过程没什么问题，一个星期多就能收到了。
淘宝宝贝
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Estee艾斯蒂
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