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🏃♂️久站久走、下肢 #筋膜 太緊繃、體重過重、運動不足、足弓無力，或是運動過度如慢跑過度的人，都可能導致 #足弓塌陷。
足弓問題可能間接造成退化性關節炎，部分脊椎側彎、高低肩也和兩邊扁平足不對稱有關係。
三鐵醫師的私房撇步：五趾襪、赤腳走，讓肌肉筋膜回歸自然：
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今天想要分享一個有點嚴肅的話題，首先我是絕對不鼓吹身材焦慮，你絕對有權利選擇自己喜歡的生活方式，但自律是我最近幾個月學到最值得分享的事！
這一年半以來，我也曾為生活、為工作而感到焦慮，變得敏感、愛哭、負能量爆棚！之所以會焦慮是因為無法掌控，未來的所有不受控、不明朗的因素，讓我失去了安全感！醫生說要擺脫就要學會享受當下，抓住你可以掌控的東西，譬如我們的生活作息、飲食和體態管理等等。疫情更讓我感知到真正需要的並不多，自己和家人的健康才是最重要的，其中也包括身心靈的健康！所以在沒有工作的日子，我開始學習自律，早睡早起，為自己安排閱讀時間、運動時間、冥想時間、自己學煮健康的飲食... 把空閒的時間充實起來，就不會胡思亂想了！然而你會慢慢發現，生活依舊美好，人的潛能也是可以激發的，你不努力過永遠不知道自己可以這麼積極，你以為你做不到的事只要咬緊牙根再堅持一下就做到了，而你一定會愛上這個發奮的自己，就算步伐慢一點也沒關係，因為你在進步的路上！
另外，通過健身和瑜珈教練的指導，我深度認識了自己的身體，發現改善體態不正帶來的不良後果是絕對有必要的！譬如因為骨盆前傾，髖關節過緊僵硬，導致走路的著力點集中在腰部和大腿，加上之前拍戲受過傷，所以腰部經常疼痛。還有臀部和大腿後側無力、大腿前側肌肉突出和緊繃、膝蓋內旋、小腿外翻、足弓無力等等，這些都是同一個問題產生的延伸問題，如果不好好改善姿勢，就算再努力運動，只會越做越傷，把動作做好做對才重要！
當然，漂亮從來沒有定義，每個人都有獨特的美，都值得被愛！但每個人都嚮往追求美好，不是嗎？所以盡自己努力，在有生之年成就最好的自己吧！🦋
p.s. 隔離期間也有視訊上瑜珈課！haha... 堅持💪🏼
膝蓋不好要練這招
#膝蓋痛 #臀中肌訓練 #足弓誘發 #下肢本體感覺訓練
#物理治療師
各位朋友膝蓋痛困擾你很久了嗎，你知道膝蓋痛跟你的足弓無力，還有臀中肌動態無力有關嗎，今天傑瑞哥教你一個動作就搞定，你的膝蓋不適
⚠️第一個運動為簡單版，建議已經有膝蓋痛的朋友，從扶牆壁開始，動作過程膝蓋保持微彎不鎖死，踮腳尖時重心會往前足內側移動，側開腿的角度約30度即可，過程中不可以有疼痛產生
⚠️第二個運動屬於進階版，如果覺得運動一很簡單，可以挑戰進階版，不可扶牆，會加強你的踝關節，膝關節和髖關節的本體感覺訓練，沒事的時候都可以多加練習喔
歡迎分享給你有膝蓋痛的朋友
喜歡我的影片記得收藏起來
希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師
#體脂肪 #卡關 #燃脂運動 #膝蓋痛 #美臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #運動新手 #運動教學 #蜜桃臀 #運動 #馬甲線 #馬甲線訓練 #核心訓練 #核心運動 #跳床運動 #腰痛 #運動傷害 #重訓
0:00 開場
1:03 肋骨外翻會造成什麼問題呢？
1:27 什麼原因會導致肋骨外翻?
1:43 第一個不良習慣就是《你站的姿勢》
1:54 第二個不良習慣就是《你的呼吸方式》
2:23 第三個【核心肌群無力】
2:55 呼吸矯正動作
4:00 橫膈呼吸加上肋骨鬆動術
4:50 肋骨穩定的下肢訓練
5:48 肋骨穩定的上肢訓練
6:41 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
不想走（天堂）就要走！！
年長者容易膝關節退化疼痛、肌無力，導致走路困難，應該如何提早避免?
腳部是人的第2顆心臟！不管是走不動的老人家、中風復健或是肢體障礙循環不好者，更要注意下半身活動，電動健步機，模擬真人復健走路，讓你找回走路的本能。
讓35年的運動器材達人健康老施，來告訴您如何輕鬆動茲動！
適用族群:銀髮族/膝關節退化/中風復健/足弓疼痛不能走/足底筋膜炎/失能失智族群
專為銀髮族集、無法正常走路的失能者設計的電動健步機👉 https://lihi1.com/4CYme
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膝蓋疼痛有各種原因造成。其中比較常見的有髖外展肌無力而造成膝蓋不舒服。
當我們髖外展肌過弱時，會出現：
腿內八、因腿、膝、踝關節排列不正確而造成膝蓋壓力過大甚至磨損、影響髖關節穩定性。
與你分享5個主要鍛鍊髖外展肌，12種不同變化和強度的動作！
若你是初學，又或許疑惑為何膝蓋疼痛卻是需要鍛鍊在臀部裡的髖外展肌，可以觀看我這部影片-- https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
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減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
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給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
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30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
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足弓無力 在 專家教你這招改善步態！肌肉訓練足弓，讓痠痛不藥而癒健康2.0 的推薦與評價
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