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關於 跑步週期化訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在跑步週期化訓練這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過1,338的網紅陳季暐 Ji-Wei Chen，也在其Facebook貼文中提到， UA Chill是要跑 開工啦🎉 跑姿練起來😁😝 累累的馬克操 穩固基礎 不受傷 跑更快 ｜ #UA | #underarmour | #chill是要跑 ｜#四爺跑步訓練班 ｜ #週一中階肌力訓練 ｜ #週五四爺跑步訓練營 #跑步訓練 ｜ #跑步課程 ｜ #長跑訓練 ｜ #跑步班 ｜ #...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。 他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。 總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...

「跑步週期化訓練」的推薦目錄：


跑步週期化訓練 在 陳季暐 Ji-Wei Chen Facebook 的精選貼文

陳季暐 Ji-Wei Chen By 陳季暐 Ji-Wei Chen

2020-12-01 23:36:00 有 41 人按讚
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UA Chill是要跑
開工啦🎉
跑姿練起來😁😝
累累的馬克操
穩固基礎 不受傷 跑更快

｜ #UA | #underarmour | #chill是要跑 ｜#四爺跑步訓練班 ｜ #週一中階肌力訓練 ｜ #週五四爺跑步訓練營 #跑步訓練 ｜ #跑步課程 ｜ #長跑訓練 ｜ #跑步班 ｜ #馬拉松 ｜ #半馬 ｜ #路跑 ｜#訓練 ｜ #跑班 ｜ #跑團 ｜ #團體課程 | #跑步週期化訓練 ｜ #週期化訓練 ｜ #肌力 ｜ #肌力訓練 ｜ #跑者肌力 ｜#腹肌 ｜ #核心訓練 ｜ #核心 ｜ #上肢訓練 ｜ #下肢訓練 ｜ #肌肉 ｜ #肌肉訓練

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陳季暐 Ji-Wei Chen

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跑團教練工作邀約麻煩私訊 謝謝 就讀於台北市立大學天母校區休閒運動管理碩一 跑團教課經歷 DHRC夢想高飛跑步教練、2017臺北馬拉松訓練營教練、江湖跑堂E心率班助教
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跑步週期化訓練 在 陳季暐 Ji-Wei Chen Facebook 的最佳解答

陳季暐 Ji-Wei Chen By 陳季暐 Ji-Wei Chen

2020-11-30 14:14:16 有 60 人按讚
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2020 Hood to coast 170公里超馬接力賽
經歷11小時多的奮鬥
順利圓滿落幕

賽前的我們打了預防針
心想順利完賽即可
畢竟我們可是老弱殘兵😆
沒想到在競賽開始後
因受傷而訓練量不足的
、退役後逐漸退至教學角色的
以及我這個跑800公尺的中距離的😝
體內的競技選手血液還是逐漸沛騰
因競賽氣氛 身體還是不由自主的想奮力的拚一波

過程經歷過風風雨雨
無限逆風與上坡的路線
對於比賽困難度確實難上加難
卻也將我們的鬥志與意志昇華到最大

身體畢竟是誠實的
有練就有 沒練就沒
靠本能跑著還是有極限
在賽事後段 我們逐漸掉速最後努力咬牙到終點
最後我想說：
教練真的不行了😆😆

原來我的家鄉有這麼多煩人的上坡🤣
真的是好山好水好煎熬

隊名：教練等一下
🥉季軍完賽🥉
🎉季軍獎勵：明年再來一次 （心很累🤣🤣）

#HoodtoCoastTaiwan ｜#海好有你當靠山 ｜ #2020HOODTOCOAST ｜#UA #32gi #北市大中長跑 ｜ #underarmour | #DHRC夢想高飛跑步班 ｜ #icecube運動休閒太陽眼鏡 ｜#四爺跑步訓練班 ｜ #週一中階肌力訓練 ｜ #週五四爺跑步訓練營 #跑步訓練 ｜ #跑步課程 ｜ #長跑訓練 ｜ #跑步班 ｜ #馬拉松 ｜ #半馬 ｜ #路跑 ｜#訓練 ｜ #跑班 ｜ #跑團 ｜ #團體課程 | #跑步週期化訓練 ｜ #週期化訓練 ｜ #肌力訓練 ｜ #跑者肌力 ｜ #核心訓練 ｜

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跑步週期化訓練 在 陳季暐 Ji-Wei Chen Facebook 的精選貼文

陳季暐 Ji-Wei Chen By 陳季暐 Ji-Wei Chen

2020-11-19 19:55:58 有 38 人按讚
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2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣ 年
🕺上半年四爺跑步訓練營
招生起跑囉！！🎉🎉🎉

讓四爺為您
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📌 課程日期：
2021/01/08~05/21

📌課程時間：
每週五晚上 7:30～9:00

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團練16次、週末合訓3次

📌課程地點：台北田徑場

📌週末合訓地點：
大佳河濱公園or其他河濱公園

📌人數：30人滿班（12人開班）
*依開課後測驗進行強度分組

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🔔體驗券使用方式：
私訊DHRC官方粉絲專頁，將會有專人引導您前往訂課。

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🔶了解更多課程資訊🔶
https://forms.gle/gUNxkg4mw3BJCZBKA
🔶了解更多課程資訊🔶
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#四爺跑步訓練班 ｜ #週一中階肌力訓練 ｜ #跑步訓練 ｜ #跑步課程 ｜ #長跑訓練 ｜ #跑步班 ｜ #馬拉松 ｜ #半馬 ｜ #路跑 ｜#訓練 ｜ #跑班 ｜ #跑團 ｜ #團體課程 | #跑步週期化訓練 ｜ #週期化訓練 ｜ #肌力 ｜ #肌力訓練 ｜ #跑者肌力 ｜#腹肌 ｜ #核心訓練 ｜ #核心 ｜ #上肢訓練 ｜ #下肢訓練 ｜ #肌肉 ｜ #肌肉訓練 ｜ #UA | #underarmour | #DHRC夢想高飛跑步班 ｜ #icecube運動休閒太陽眼鏡 ｜ #32GI

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跑步週期化訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-20 14:30:01 有 2,561 人看過 有 61 人喜歡
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

小額贊助，請邱個喝杯咖啡～～
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

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SBD Taiwan 邱個

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跑步週期化訓練 在 May Fit Youtube 的精選貼文

May Fit By May Fit

2019-11-02 22:30:42 有 106,530 人看過 有 836 人喜歡
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千呼萬喚的手錶評測終於出爐！這是我人生中第一支運動型的智慧腕錶，花了不少時間摸索它的功能，在這邊詳細地跟各位分享。

首先，我使用的是Garmin最新系列的Venu，是屬於最高階的、專為喜愛運動的人設計的錶款。May選了較為女性化的白砂玫瑰金，外型搶眼，錶帶是質感的象牙白色，老實說，以外型而言，每天都會想戴著它出門💕💕功能表現上，garmin在國際享有很高的聲譽(全球最多運動員使用) 這只錶最受矚目的是「全天候健康追蹤功能」包含心率、血氧、壓力指數、消耗量、飲水量、月經週期都可以連結手機app顯示完整紀錄。我非常驚艷於他們把運動項目分得如此仔細ex 跑步、瑜珈、滑雪、田徑、阻力訓練等等，你一定可以找到你常做的運動！對運動項目不熟悉的人還可以跟著手錶上的螢幕小人一起訓練，運動過程中，手錶會偵測到手部動作以及血氧、心率表現等等。我最愛的是它的「悠遊卡支付功能」搭公車捷運、超商買東西用手錶一逼就過，不用再往書包裡找錢包，對我而言非常方便👍👍👍
.
其他功能：壓力指數的部分，是根據心率變異分析，我簽書會當天壓力指數是87，出國度假的壓力指數是17，個人覺得蠻準的。智慧顯示包含各種line,Instagram ,電話通知,行事曆等都會跳出在手機螢幕上。月經週期的部分要從app上設定你上一次月經來潮時間以及週期，可以備註任何生心理狀況。睡眠品質偵測要在睡覺的時候記得穿戴，藉由呼吸頻率和脈搏可知你的睡眠品質程度。如果藍芽一直開著的話會比較耗電，每2-3天需要充電一次。
.
一開始確實花了不少時間摸索它的功能，現在它已經完美地融入在我的日常生活中！
至於它的價位是NT13,990台幣，有黑、藍、白的款式。如果有興趣的話可以點選以下連結購買
https://buy.garmin.com.tw/webstore/promotion/promotionList/000i1cdajglmn8ws
(這支影片非由garmin贊助，若您透過此連結購買對May而言是很大的支持！)
.
專業科技相關文章可參考以下連結（來自科技平台 moble01）
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=739&t=5926955

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May Fit

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跑步週期化訓練 在 哲睿Jerry Youtube 的最佳解答

哲睿Jerry By 哲睿Jerry

2019-05-30 18:58:15 有 3,331 人看過 有 77 人喜歡
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想了解更多跑步相關資訊：
https://www.facebook.com/DreamHighRC/

＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
＃運動J計畫
＃跑步教練
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看更多關於我：
facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
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試著協助翻譯提供字幕：
http://www.youtube.com/timedtext_cs_p...

器材：
Sony A6400
DJI MAVIC PRO
GOPRO HERO6
IPHONE 7
Final Cut Pro

MUSIC：artlist
ARTLIST免費兩個月優惠連結
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哲睿Jerry

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我是一名跑步教練 也非常喜歡拍照攝影 所以把訓練方式分享給大家 一邊記錄著我的生活 與我聯絡： https://jerryliang.soci.vip/ E-mail: [email protected] Facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/ IG: liangjheruei
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社群媒體上有些相關的討論：

跑步週期化訓練 在 Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？ - 看板C_Chat 的推薦與評價


作者ifiamadj (平凡簡單)
看板C_Chat
標題Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
時間Mon Jul 17 05:48:21 2023

非天選之人的普通凡人且長跑新手分享一下自己的粗淺觀點
先附上最近練跑最遠且最好程度


如果目標是10k SUB1，平日沒運動習慣且體重沒過胖，我認為最快也要2個月左右，而且絕對要有相當程度天賦才可能達標，如果普通人應該需3-4個月左右

以我來說，我本身練了3.5個月，在練跑以前有爬山與騎自行車，但都不是常態保持的運動習慣，第一次能全程跑完10k練了一週多，也就是第四次練跑才達成，當時分速是8:48，練到前天時進行節奏跑訓練才終於從上個月的10k紀錄6:20進步到6:06

因為我的目標是年底台北馬關門時間內達標，所以我訓練課表一直都是能跑長距離最重要，LSD是必備課程，其他都是輕鬆跑，一個月最多就跑兩次節奏跑，完全不做間歇（一般新手也不建議跑間歇課表）

所以如果是一開始目標就是只針對10k SUB1奔去，那麼就不需要跑LSD了，那麼我估計應該可以在3-4個月達標這樣目標

另外還要提一點，跑步機跟路跑差很多，有時下雨我會改跑步機訓練，我大概第二個月就能持續五分速尾跑一個小時15分鐘了，但路跑成績就是上面所提的那樣，跑步機通常會輕鬆非常多，可能跟捲帶自動向後給了些動力有關

大概是這樣


然後長跑是巔峰期很長的運動之一，而且通常創紀錄不是在20幾歲，反而30多歲才開始進入巔峰很常見，目前馬拉松紀錄者喬爺就是在37-38歲創紀錄，而台灣知名馬拉松跑手黑色閃電蔣介文先生，今年40-41歲也在萬金石馬拉松創PB，所以推文的不用擔心年齡，長跑絕對是隨時都能加入的運動～
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Sent from JPTT on my iPhone

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.9.145 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1689544103.A.FAD.html
→ ifiamadj: 附上上個月（6月）跑 07/17 05:52
→ ifiamadj: 量，月尾週四沒跑是因為確診了，看國外文章有建議確診後 07/17 05:53
→ ifiamadj: 應停跑一週，不然心肺功能衝擊過大會導致病情惡化 07/17 05:53
推 arrenwu: 第四次練跑就10km這也太大膽了吧XD 07/17 05:57
推 arrenwu: 路跑是跑在很硬的地面上 我覺得要滿小心的 07/17 05:59
→ ifiamadj: 因為新手練長跑是以能跑久最重要，所以我秉持這原則，一 07/17 06:00
→ ifiamadj: 開始前兩週目標就是只要能持續跑，不論是8分速9分速，能 07/17 06:00
→ ifiamadj: 跑多久就多久，直到能持續跑碰到1小時30分為止 07/17 06:00
推 arrenwu: 能跑久最重要...所以我覺得不受傷很關鍵 07/17 06:01
→ arrenwu: 一般建議是慢慢加距離確保身體適應 07/17 06:02
→ ifiamadj: 確實，練跑最怕受傷，所以真的跑到開始受不了就不能硬撐 07/17 06:06
→ ifiamadj: ，第一天我才跑了3.2k就早早結束了 07/17 06:06
推 arrenwu: 那你本來運動習慣應該就不錯了 07/17 06:09
推 tv1239: 有個習慣的好鞋子很重要 跑路跑很傷膝蓋... 07/17 06:15
推 crossworld: 正常人沒勤練根本跑不了一小時 不用說六分速了 07/17 06:39
→ crossworld: 我一個禮拜大概跑三到四次 一次一小時跑9~10K 07/17 06:40
→ crossworld: 也是練了一陣子 07/17 06:40
推 Acoustics: 07/17 06:43
推 wlsh: 還在跑步傷膝蓋== 我還沒看過有誰是因為跑步膝蓋壞掉的 07/17 06:43
→ tv1239: 有陣子跑完膝蓋都會痛 怕怕 (不過那是本來就受過傷) 07/17 06:51
推 showwhat2: 跑步膝蓋會痛比較可能是因為肌肉發炎吧？膝蓋附近雞肉 07/17 06:53
→ showwhat2: 發炎就會膝蓋痛。不過感覺足底筋膜比較傷。(X 07/17 06:54
→ tv1239: 我那時候好像是韌帶 足底筋膜倒是沒出過問題 07/17 06:55
推 sodragon: 跑步確實傷膝蓋，但是跑前跟跑後如果有做足夠的暖身，再 07/17 06:55
→ sodragon: 加上跑後足夠的休息，那受傷的機率就會減少非常多 07/17 06:55
推 Pep5iC05893: 可能是看的太少吧 以前因為公司政策 週末會在某醫院 07/17 07:23
→ Pep5iC05893: 當義工 附近公園三不五時就辦慢跑 每次有活動雜務就 07/17 07:23
→ Pep5iC05893: 會先準備幾堆塑膠椅迎接客人 腳底腳踝小腿膝蓋大腿 07/17 07:23
→ Pep5iC05893: 屁股常見部位 發炎拉傷扭傷很基本 我自己看過最扯的 07/17 07:23
→ Pep5iC05893: 就腳掌跟膝蓋骨裂骨折跟髖關節脫臼 同事說他有看過 07/17 07:23
→ Pep5iC05893: 跑步跑到手脫臼 據當事人說是擺手甩太用力 07/17 07:23
推 showwhat2: 原來會到骨折這麼嚴重哦。@@ 07/17 07:29
推 trialmoon: 路跑新手 我覺得盡量別跑上下坡度太大的 對沒什麼操過 07/17 07:32
→ trialmoon: 的腳底筋膜負荷太大 07/17 07:32
推 kill466: 要傷到多半應該都是用力過猛？以前100短跑可以跑到腳趾 07/17 07:56
→ kill466: 瘀青 07/17 07:56
→ kill466: 慢跑就全身放鬆自然跑就可以，用力反而難跑 07/17 07:57
→ kill466: 自己慢跑到後來最大難關是濕疹會一直復發lol... 07/17 07:58
推 ccufcc: 跑步…很重要的是要會「跑法」 07/17 08:14
推 cat5672: 一般人跑步傷膝蓋不是膝蓋本身的問題 07/17 08:38
推 pc010710: 還在跑步傷膝蓋喔？ 07/17 08:40
推 cat5672: 大致上都是辦公室久坐外加睡姿不良什麼側趴睡 骨盆多少 07/17 08:40
→ cat5672: 都有點不正 突然運動不會用髖和臀 膝蓋代償導致的 07/17 08:40
→ cat5672: 真不是跑步本身問題 像那個樣子就算是騎腳踏車踩飛輪 踩 07/17 08:42
→ cat5672: 久了膝蓋也會不舒服 07/17 08:42
推 npc776: (╮′_>`)<我百岳入門約10 谷關六雄 陽明山東西縱跟天際線 07/17 08:46
推 cat5672: 而且很多人還是週末運動員 平日不運動想著六日一口氣動 07/17 08:46
→ cat5672: 完 結果上的強度和持續時間都超過當下自身的負荷 然後就 07/17 08:46
→ cat5672: 受傷了 07/17 08:46
→ npc776: 撿了好幾條 6分速只能跑個5K (ry 07/17 08:47
推 smith0981: 會傷膝蓋大多是姿勢不對，然後會姿勢不對也跟肌耐力不 07/17 08:47
→ smith0981: 足有關，這是環環相扣的，所以練長跑循序漸進很重要 07/17 08:47
→ smith0981: 然後跑步完的收操很重要，一定要確實拉筋 07/17 08:48
推 wayneshih: 跑步會傷奶頭 07/17 08:49
→ smith0981: 跑前千萬不要拉筋，只要稍微動一動關節活動身體即可 07/17 08:49
→ smith0981: 那是跑很久才會摩擦到破皮啦（我很有經驗XD 07/17 08:50
推 weltschmerz: 跑步傷膝蓋只有破百肥宅才會 這不就是我嗎 嗚嗚嗚 07/17 08:52
推 smith0981: 原Po你的LSD距離拉多長了？如果要練全馬的話，我個人是 07/17 09:01
→ smith0981: 建議至少要拉到30km以上，一週一次，這樣肌耐力才夠， 07/17 09:01
→ smith0981: 如果時間不夠，那至少也要25Km比較保險，月跑量300以上 07/17 09:01
推 cemin: 看你要相信復健科醫師還是網路上的不知名網友 07/17 09:04
→ cemin: 07/17 09:04
推 Pep5iC05893: 也有問過醫生 他的說法也是正確的跑步姿勢習慣場地 07/17 09:23
→ Pep5iC05893: 對身體腿部膝蓋不會造成嚴重傷害 但前提是正確 沒被 07/17 09:23
→ Pep5iC05893: 指導或相關經驗的一般人用奇怪的方式去跑 跟用腿直 07/17 09:23
→ Pep5iC05893: 接摩擦柏油路沒什麼不同 身體強健的還能靠自身恢復 07/17 09:23
→ Pep5iC05893: 力去撐 但過重的胖子或回復差的老人就會到醫院報到 07/17 09:23
推 smith0981: 很多沒練姿勢的會用後腳跟著地，那樣就很吃膝蓋支撐了 07/17 09:28
→ smith0981: 姿勢跑法可以買書來研究，YT也有徐國峰的教學影片 07/17 09:29
→ smith0981: 這兩本蠻不錯的 07/17 09:33
→ smith0981: 有興趣練長跑的可以買來研究 07/17 09:33
推 wlsh: 漢森這兩年也有出中文版 要週期化訓練也蠻推薦的 07/17 09:41
推 Irenicus: 跑步跑到手脫臼也是人才了 07/17 09:54
推 flydogzzz: 7km/hr？ 你練快走喔 07/17 09:57
推 owlman: 跑步機體感會有1.1～1.3倍加成 07/17 09:58
推 flydogzzz: 看錯單位7分速也是超慢 07/17 10:00
推 TuTuLuTuTuLu: 如果想要提升成績，建議一週可以練一到兩次間歇跑 07/17 10:02
→ TuTuLuTuTuLu: ，強化心肺和乳酸代謝能力。 07/17 10:02
→ TuTuLuTuTuLu: 我今年五月開始加強跑步能力，間歇跑很痛苦，但真 07/17 10:04
→ TuTuLuTuTuLu: 的能有效提升成績 07/17 10:04
推 smith0981: 漢森比較適合有心想追求成績的人，那個訓練法有點硬XD 07/17 10:45
→ smith0981: 我台北半馬破2有一半就是參考漢森的訓練法加以簡化 07/17 10:46
推 FUBAR: 都2023了,還有人認為跑步傷不傷膝蓋能簡單地用會or不會來分 07/17 12:33
→ ifiamadj: 目前跑最長就是文章圖片，因為LSD最多只能跑2.5-3小時， 07/17 12:58
→ ifiamadj: 超過了TRIMP會太大，受傷風險會極高提升，所以我現在LSD 07/17 12:58
→ ifiamadj: 就是時間達標了，想跑到30km那肯定是要幾個月後訓練速度 07/17 12:58
→ ifiamadj: 拉起來才能碰到 07/17 12:58
→ ifiamadj: 傷不傷膝蓋事看跑表內容以及跑後靜態拉伸，首先要有個概 07/17 13:06
→ ifiamadj: 念是會受傷就是身體超負荷恢復不過來，而這期間身體一定 07/17 13:06
→ ifiamadj: 會給你發出不可忽視的訊息，你如果堅持咬牙硬撐通常才會 07/17 13:06
→ ifiamadj: 導致那樣結果，也就是說有能力太堅持、沒能力得太勉強 07/17 13:06
→ ifiamadj: 而我個人是認為，沒練滿一年，就是林黛玉等級的跑量，不 07/17 13:06
→ ifiamadj: 用擔心喬爺等級的問題 07/17 13:06
→ ifiamadj: 再者，跑後拉伸也是練長跑的常識了，這是很重要環節，絕 07/17 13:06
→ ifiamadj: 對比跑前動態拉伸更加重要，有需要的話可以參考這隻影片 07/17 13:06
→ ifiamadj: 跟著做 07/17 13:06
→ ifiamadj: https://reurl.cc/N0DOEe 07/17 13:06
→ ifiamadj: 至於推文質疑七分速慢的這本來就是普通人的訓練過程分享 07/17 13:11
→ ifiamadj: ，你如果是天選之人那相當恭喜，但我長跑終點是強身健體 07/17 13:11
→ ifiamadj: ，能練到全馬SUB3即使要花五年以上也是凡人可以達到程度 07/17 13:11
→ ifiamadj: ，這過程不受傷就是最重要的 07/17 13:12
→ ghostxx: 日常生活的姿勢、習慣不良累積的問題絕對比跑步更傷身 07/17 13:52
推 GELGOOG: smith大..lsd其實也不用30K啦.徐國峰教練就表示2個半小時 07/17 17:20
→ GELGOOG: 就夠了.以這個原則來看我LSD最長也就不過25~26K.漢森課表 07/17 17:21
→ GELGOOG: 後期的lsd也差不多是這個距離.不過個人感覺假如還有一點 07/17 17:22
→ GELGOOG: 力氣的話一個月一次加碼跑滿3小時當成信心buff應該是可以 07/17 17:22
→ GELGOOG: 的 07/17 17:22
推 q22w: 說跑步傷膝蓋的 是你太胖吧...... 07/21 18:56






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