關於 跑 跑 薑 餅 人 馬鈴薯餅乾 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

漢聲廣播電台「天亮就出發」節目
2018-06-29影音檔
　
出版粉絲頁： 新自然主義
　
　
本集主題：「外食族、超商族的懶人健康餐桌：省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹
　　
專訪編輯：何喬 Orange Ho
　　
內容簡介：
　　作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外，她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」，學員包括模特兒、歌手、演員等，幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。她認為三餐不應該只是填飽肚子的行為，而是調養身體的最佳時機。有感於現代人患有癌症、心臟疾病等「生活習慣病」的比率節節上升，她希望以自己的專業背景及興趣，教會大家如何吃得營養、煮得美味。
　　
三餐飲食是每天的例行公事，不僅要可口好吃，還要做得省時省事省心力
　　許多人一聽到要自己準備三餐，立刻舉雙手投降。其實，煮飯並沒有想像中的難，例如：海帶、味噌、些許豆腐、一壺熱水，就可以沖出一碗可口的湯品；烤箱、電鍋，也都是懶人料理的好幫手。
　　另外像是小番茄、青花菜都是適合使用微波爐的食材，但馬鈴薯、胡蘿蔔等根莖類蔬菜，就比較適合水煮或清蒸。什麼食材適合什麼煮法，本書通通不私藏告訴你！
　　
外食怎麼選？上班肚子餓的時候怎麼辦？
　　便利商店外食：看起來賞心悅目的料理，表示其中含有各種營養素，因此下次不知道要選怎麼樣的便當時，挑「每種顏色的食物都有的便當」就對了。餐廳外食：食物的營養價值會隨著時間而流逝，因此外食時最好選擇現點現做餐廳。
　　許多人習慣在肚子餓時吃甜食，雖然可以迅速補充熱量，卻也會讓血糖快速上升，長此下來對身體造成負擔。上班上到一半肚子餓時，作者首推以穀物棒或三角飯糰取代糖果、餅乾等零食。尤其咀嚼穀物棒時，細嚼慢嚥能刺激飽腹神經中樞，讓人較早出現飽腹感而停止進食。
　　
‧特別收錄全彩食譜，教你煮得快速、吃得健康！
　　日式醬汁、西式醬汁、中式醬汁，只要備好書中介紹的這三種醬料，就可以輕鬆變出100種美味料理。感冒時的元氣餐（蘿蔔薑味粥＋季節水果）、消除疲勞的精力餐（薑汁燒肉＋涼拌豆腐或豆腐味噌湯＋晨間咖啡）、解宿醉的醒腦熱湯（味噌風味番茄蛋花湯＋葡萄柚汁），作者介紹了在各種狀況可以派上用場的美味食譜，包辦你的三餐！
　　
‧點出13大飲食迷思，不再讓錯誤觀念拖累你的健康！
　　今天還沒吃蔬菜，下班時順道去便利超商買一杯蔬菜汁，補充每天所要攝取的蔬菜量？想要減重，就完全不能攝取碳水化合物？……以上這些觀念，其實都有其不合理之處，讓本書為你一一破解！
　　
‧美味健康的秘訣，五味五色五法！
　　五味：甜、鹹、辣、苦、酸。五色：白色、黑色、黃色、紅色、綠色。五法：蒸、烤、煮、炸、新鮮生食。以胡蘿蔔為例，用油炒過後可以提高維生素A的吸收率，但熱炒會破壞維生素C。因此即使是同一個食材，也樣盡量以不同的方式攝取它的營養。又如蔬菜，一天當中應該有生菜、炒青菜、燙青菜之類變換食用。不同的料理方式有助於不同的營養素被吸收，跟著這個法則，就能簡單達成均衡飲食！
　　
作者簡介：松村和夏
•原本為職場的粉領族，曾經赴澳洲留學，之後轉換跑道進入女子營養大學就讀，投入「臨床營養醫學研究室」專攻生活習慣病的研究。
•先後取得「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，展開廚藝講師的生涯，成為一名專業的料理研究家。
•2011年開設並主持超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」至今，學員包括模特兒、歌手、演員等，一字排開幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。除此之外，也擔任棒球、足球等一流職業運動選手的營養指導師。

#柚子甜日常　#一個人的下酒菜　#是真的不喜歡、#還是入門方法錯誤？
　
前陣子看到一位旅居日本的部落客，說自己被日本人影響，下班後喜歡回家小酌。小酌就免不了配下酒菜，但不管哪裡的居酒屋都一樣，料理異常的貴，於是她照著一本簡單的食譜自己下廚，意外發現非常簡單，而且「一罐啤酒喝完之前就做好了」，著實在家享受著一個人獨飲的快樂。
　
身為居酒屋控和啤酒控，看到這樣的介紹馬上興奮難耐，馬上手刀下了訂單，摩拳擦掌地想試試「一個人的下酒菜」是什麼樣的感覺。
　
收到書當天，已經晚上九點半了。我翻了十分鐘的食譜，看了一眼空蕩蕩的冰箱，發現啥鬼都沒有，於是很衝動的拿起錢包和鑰匙，跟家人說「我出門一下」，滿腦子酒精衝腦的跑去全聯，採購了一大袋食材回來。
　
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我其實並不是喜歡做菜的人，家裡也沒人擅長做菜，料理方式只會炒和水煮，調味料只識得鹽和醬油，最多再一點辣椒醬和胡椒；各種食用油的差別分不太出來，反正只是倒進鍋裡炒東西用的。
　
以前我也對那種「蛋1/3顆、高湯5杯、奶油2大匙」、「生薑、長蔥刨絲備用」、「煮滾後悶三分鐘後轉熄」這種手續繁複、家裡要啥沒啥、做出來動輒4-6人份的食譜望之卻步。
　
一來手拙、二來份量太多，自行減量又容易失敗，加上本身就沒什麼口腹之慾，因此更對照著食譜做菜興致缺缺，聽到「喜歡做菜」都覺得此人非我族類，只想你做給我吃就好（喂）。
　
當時會馬上想殺去全聯備料，十點多回家馬上挽起袖子開火，實屬意外，除了是被激起想喝啤酒的慾望外，還有就是──它真的太‧簡‧單‧了！簡單到作法幾乎只有三個步驟，10-15分鐘就可以上桌，然後你就可以開開心心地邊嗑邊喝完剩下啤酒的程度。
　
我當天一口氣做了兩道料理，一個是把滾燙的麻油淋在蒸鮭魚上、再擠上檸檬汁的下酒菜；一個就是照片上，搭著香菜和堅果、魚露的南洋風紅蘿蔔絲。
　
兩個都鮮美無比，尤其以前我不喜歡紅蘿蔔，連燉得爛爛的放在咖哩裡都不想吃。沒想到用麻油、魚露、檸檬汁、胡椒巧妙搭配，竟然就變成滋味非凡的組合，直接嗑掉一大盤還自行續碗，覺得肚子還有點餓，就把剩下的紅蘿蔔再刨下去嗑光光。
　
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當天晚上吃完＋收拾完，已經十一點多。明明是吃了宵夜還喝了酒，通常身體應該要沉沉的不太舒服、心裡也應該要有沉甸甸的微罪惡感，但是很意外的是，竟然沒有。不是我變得不知羞恥了，而是身體告訴我：「她很開心。」
　
我在她餓的時候沒有挨餓，也沒有拿空熱量的餅乾零食搪塞她，而是餵她新鮮美好的食物；沒有用重口味去麻痺自己，而是用少量醬料和食物原味，去湊出取悅味蕾的味道──對，真的是「#取悅」兩個字，吃完一直到睡前，身體都呈現一種幸福的愉悅感，不是喝酒的那種暢快醉意，而是被清爽新鮮的食物取悅的快樂。
　
這就是親手做菜給自己吃的幸福感吧。
　
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正在我沉浸在「其實我也蠻會做菜」的新喜悅時，意外地想到一個問題：「咦，所以我有這麼不喜歡做菜嗎？」
　
好像沒有，我做菜的過程很開心，吃的時候也很開心，連洗碗都很開心。
　
那為什麼，我會一直以為自己不喜歡做菜呢？
　
我後來仔細思索，發現有兩個原因。一個是「會做菜」在我的潛意識裡，一直是「會了沒好處」的同義詞。從小總是聽不愛做菜的人叨唸「我不會做菜，家裡有人愛做菜多好」，意思大概是「誰愛做菜我就會讓他做，反正他喜歡嘛！」
　
當「做菜」在心底成為「不受歡迎的勞務」時，學習意願就降低了，生怕以後被人隨口一句「這麼會做，交給你了哦！（坐等貌）」會惹來生活上的麻煩，因此只想要簡單的炒炒青菜、煎荷包蛋就好（所以那些愛做菜也愛做給人吃的，我深感佩服）。
　
但第二個原因其實才是主因，就是「#入門方法錯誤」。
　
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我一直不是喜歡「照本宣科」的人，學新東西的時候，一條一條操作會心生厭煩，馬上就忘記，而且不知變通；但是讓我自己摸索、自己觀察、自己從錯中學習，我不但意願超高，而且吸收能力超強，還馬上能變換不同花樣。
　　
我的學習方式是所謂「實戰派」，但當成長環境沒人會做菜、學了又會被說「交給你了哦！」，實戰意願就會瞬間歸零。不實戰就只能靠食譜，但食譜就是「照本宣科」法，上頭又老愛用家裡沒有的食材，光是想到要去買那麼多只用得到一次的材料就累，一步一步乖乖操作也激發不了我的學習興趣，加上根本沒那麼愛吃，所以連照本宣科都懶了。
　
這次嘗試下酒菜，純粹是因為太想喝酒(？)、加上食材和步驟超簡單，才讓我衝動跑去買菜、也衝動地連夜開伙，也意外讓我發現，自己其實很享受選購食材的樂趣、從調味罐中拼湊滋味的興奮、把原本不愛吃的東西變成美味料理的魔法，簡而言之──#我發現自己其實很喜歡做菜，只是以前「入門方法錯誤」！
　
這個發現讓我著實開了眼界，因為我一直以為自己是對很多事情都沒興趣的人，常常試過以後發現不喜歡就放棄，也不太責怪自己三分鐘熱度，因為我總說「學興趣就跟交朋友一樣，沒有想進一步的意願就不用強求」。
　
雖然這樣說也沒錯，但有沒有可能很多「朋友」讓我們不想進一步，其實是因為「認識方法錯誤」？可能是選的話題不對、可能是還沒找到共通點、或因為他的長得像曾經得罪我的某人、或單純只因為他是慢熟的人？
　
人都有可能這樣，「興趣」當然更有可能。只因為教的人不對、因為小時候有負面回憶、或是像我自己：單純只是「入門方法」錯誤而已，尤其大部分的入門法，幾乎都是從「照本宣科」開始。
　
這次純粹是因為下酒菜夠簡單、又被喝酒的衝動推一把，才意外地「正確入門」。我在來了勁之後，第二天連中餐都是下酒菜配白飯。鮭魚香菜拌皮蛋、馬鈴薯焗烤起司、鮮甜番茄炒蛋、再配一大碗南洋風紅蘿蔔絲（這兩天大概吃掉以往半年份的紅蘿蔔量）。
　
吃完身體又是滿滿的開心，餐桌上五顏六色各種新鮮食材，下酒菜等級的美味。塵封已久的香油和工研黑醋、魚露終於被我拿來變魔法，連檸檬都派得上用場，原本只有泡檸檬水補充維他命Ｃ的份，現在活跳跳地成為餐桌上的重要佐料。
　
下酒菜又因為主打一人份，食材和調味量不容易失手，反正抓自己要吃的量就好，要失敗也不容易。
　
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我真心覺得自己喜歡做菜了，因為找到正確的入門方式。但目前還是很怕聽到「那就交給你做了哦！」，所以這種樂趣暫時還是留在自娛世界就好（是在怕什麼ＸＤ）
　
但我更想知道的是──那些過去被我打入冷宮的「興趣」，有多少其實是「入門方式錯誤」才被打入冷宮的？如果找到正確的入門方式，有沒有可能找到真愛呢？
　
不是為了讓自己變更厲害，而是想要體驗這個世界多有趣，就像我從居酒屋料理，開啟從未發覺的樂趣一樣。
　
#其實下酒菜當正餐也很搭
#很多平常不吃的東西都變好吃了
#書名叫《姐的居家小酒館》
#這篇算心靈文還是宵夜文呢？(誤XD

本集主題：「外食族、超商族的懶人健康餐桌：省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹
　　
專訪編輯：何喬
　　
內容簡介：
　　作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外，她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」，學員包括模特兒、歌手、演員等，幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。她認為三餐不應該只是填飽肚子的行為，而是調養身體的最佳時機。有感於現代人患有癌症、心臟疾病等「生活習慣病」的比率節節上升，她希望以自己的專業背景及興趣，教會大家如何吃得營養、煮得美味。
　　
三餐飲食是每天的例行公事，不僅要可口好吃，還要做得省時省事省心力
　　許多人一聽到要自己準備三餐，立刻舉雙手投降。其實，煮飯並沒有想像中的難，例如：海帶、味噌、些許豆腐、一壺熱水，就可以沖出一碗可口的湯品；烤箱、電鍋，也都是懶人料理的好幫手。
　　另外像是小番茄、青花菜都是適合使用微波爐的食材，但馬鈴薯、胡蘿蔔等根莖類蔬菜，就比較適合水煮或清蒸。什麼食材適合什麼煮法，本書通通不私藏告訴你！
　　
外食怎麼選？上班肚子餓的時候怎麼辦？
　　便利商店外食：看起來賞心悅目的料理，表示其中含有各種營養素，因此下次不知道要選怎麼樣的便當時，挑「每種顏色的食物都有的便當」就對了。餐廳外食：食物的營養價值會隨著時間而流逝，因此外食時最好選擇現點現做餐廳。
　　許多人習慣在肚子餓時吃甜食，雖然可以迅速補充熱量，卻也會讓血糖快速上升，長此下來對身體造成負擔。上班上到一半肚子餓時，作者首推以穀物棒或三角飯糰取代糖果、餅乾等零食。尤其咀嚼穀物棒時，細嚼慢嚥能刺激飽腹神經中樞，讓人較早出現飽腹感而停止進食。
　　
‧特別收錄全彩食譜，教你煮得快速、吃得健康！
　　日式醬汁、西式醬汁、中式醬汁，只要備好書中介紹的這三種醬料，就可以輕鬆變出100種美味料理。感冒時的元氣餐（蘿蔔薑味粥＋季節水果）、消除疲勞的精力餐（薑汁燒肉＋涼拌豆腐或豆腐味噌湯＋晨間咖啡）、解宿醉的醒腦熱湯（味噌風味番茄蛋花湯＋葡萄柚汁），作者介紹了在各種狀況可以派上用場的美味食譜，包辦你的三餐！
　　
‧點出13大飲食迷思，不再讓錯誤觀念拖累你的健康！
　　今天還沒吃蔬菜，下班時順道去便利超商買一杯蔬菜汁，補充每天所要攝取的蔬菜量？想要減重，就完全不能攝取碳水化合物？……以上這些觀念，其實都有其不合理之處，讓本書為你一一破解！
　　
‧美味健康的秘訣，五味五色五法！
　　五味：甜、鹹、辣、苦、酸。五色：白色、黑色、黃色、紅色、綠色。五法：蒸、烤、煮、炸、新鮮生食。以胡蘿蔔為例，用油炒過後可以提高維生素A的吸收率，但熱炒會破壞維生素C。因此即使是同一個食材，也樣盡量以不同的方式攝取它的營養。又如蔬菜，一天當中應該有生菜、炒青菜、燙青菜之類變換食用。不同的料理方式有助於不同的營養素被吸收，跟著這個法則，就能簡單達成均衡飲食！
　　
作者簡介：松村和夏
•原本為職場的粉領族，曾經赴澳洲留學，之後轉換跑道進入女子營養大學就讀，投入「臨床營養醫學研究室」專攻生活習慣病的研究。
•先後取得「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，展開廚藝講師的生涯，成為一名專業的料理研究家。
•2011年開設並主持超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」至今，學員包括模特兒、歌手、演員等，一字排開幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。除此之外，也擔任棒球、足球等一流職業運動選手的營養指導師。