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在我寫這本書的時候，我並不知道世界會變成今天這樣！

但我知道，不管世界如何變化？不管你走到哪裡？不管現在是何境遇？記得，要學習保持平靜的心靈，純淨一下自己的內心，回憶當初為什麼啟程？學習重新導航人生的方向，讓自己的內心，找回那最初始的志向與勇氣。

在這本書當中，透過「簡單生活、「覺醒」、「保持覺知」以及「從負到正的轉念」四個階段，幫助您召喚出內心潛在的力量！

加油！希望能幫助您遇見更好的自己！

劉依沛：遇見更好的自己，SWAN的價值投資法
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「地下街那個豬隊友」

我人生的故事難道都發生在走一萬步時嗎？好吧，那也是事實啦。

Hi, 我是郭葉，我現在要來講一個正念不等於轉念。這是發生在我走一萬步的時候。（模仿老高）

話說我走在路上，有一個小孩淒厲的哭著，兩隻手死命拖他的媽媽往後走，嘴巴嚷著「前面沒有前面沒有…」。而他媽媽平靜安穩的向前走，應該是平常有練，完全沒有因為被小孩拖行而有惱怒的樣子。

由於我跟他們行走同一方向，連續聽孩子淒厲尖叫「前面沒有前面沒有…」，我耳朵也是很痛。此時衝出來一位看起來是小孩的阿嬤，在旁邊大叫，打下去啦，給他打下去啦，然後也真的衝上來要打那個小孩。

雖然我覺得那個小孩也是很煩，但是我理性上知道，這樣打下去絕對場面會更糟，而且造成以後小孩子也會用打人的方法來解決問題。

此時我老師魂上升，腦部幻想著各種場景，譬如衝上去拉住那個阿嬤說，不要打他啦，打他又不會讓事情好一點。腦袋浮現出來的另一個幻想的場景是蹲下來跟小孩說，你想要什麼，我會聽。

當然我理性上也知道如果我出手的話，只會讓我自己看起來像怪阿姨，對事情一點幫助都沒有。那個小孩正在尖叫根本也不會聽我說。那個阿嬤一直想打小孩氣瘋了，同樣也不會聽我說。換言之，如果你覺得你面前這個人的情緒1-10，你判斷是在6分以上，那你就別浪費口水了。

我的腦袋還在幻想中，說時遲那時快的這位媽媽平靜快速的用身體擋著那個阿嬤，嘴巴不說話，只是用她的身體溫和而堅定的擋住這位阿嬤，左手還要應付那個瘋狂尖叫的小孩往後拖的力量。

接著我就像所有的人一樣快步向前走，極度想要快速脫離這個令人煩躁的場景。

然而身體脫離了那個場景，我卻沒有真的脫離。

我邊走邊厭世的想，「別人家的事情不要管啦，我管得完嗎」。

然後無縫接軌憤恨不平的想「世界上就是有這種人，才會製造出攻擊別人的小孩，才會有亂世」

都還沒想完，又抱不平的想「這種豬隊友的存在是要做什麼呢？幫不了別人還要拖人家下水」。

就在第三個念頭，我忽然意識到我已經開始陷入流沙了—我將要進入「今天心情不太好，可是沒有發生什麼大事，就是覺得不太順」的前兆。

這時，我趕緊煞車！

意識！意識到正在陷入流沙是讓你不要壞心情的第一步。

接下來我就開始練我的正念神功。

1. 將身體、情緒與念頭各貼上一個標籤

我先辨識一下當下浮現出來的情緒，貼上一個標籤：「生氣」。

再辨識一下當下身體的變化，貼上一個標籤：「喉嚨想要大叫」。

最後辨識一下把當下浮現出來的念頭，貼上一個標籤：「豬隊友」。

其實這個時候我才覺察到小孩哭啊，世界灰暗沒救啊，這類事比較不會惱怒我。

最會惱怒我的是「豬隊友」。

有時候整件事你都不知道自己在氣什麼，就像我所經歷的這件事一樣，開始辨識後你會發現有一個最核心引爆你的概念。

2. 陪伴我的身體、情緒與念頭。

接著我就陪伴這個身體、情緒與念頭。

(1) 陪伴情緒
我感覺一下我的生氣。對我在生氣，我「看著」我的生氣。

我沒有問我自己為什麼生氣。我知道我為什麼生氣啊，不用問了。我現在就是要來陪我氣噗噗的小孩。

(2) 陪伴身體

陪著陪著，有點無聊了。

我轉向感受我的身體，我的喉嚨快要叫出來了，有一個能量堵在那邊。

在中山地下街叫出來會被警察帶走。我想像我大叫，「啊～～～～」、「啊～～～～」、「啊～～～～」。

(3) 陪伴念頭
我內心想像吼叫秀結束後，有比較舒坦了，我轉向靜靜的看豬隊友這三個字。

有念頭跑到別家的豬隊友事件，我就輕輕的拉回來看豬隊友這三個字，免得亂在一起又一團毛線了。

(4) 注意力移向自己以外的四週
看著看著，覺得夠了（其實是開始有點無聊了），我的注意力被旁邊的店的五顏六色吸引，我開始觀察最近流行的衣服。

走著走著，走到北門站的時候，剛剛的情緒風暴悄然已過，彷彿一場夢。

有練正念和沒有練過正念的差別在於，一般人碰到這樣的狀況會很生氣。看了煩，會想要轉念，轉個念就好了，不要管他。

轉念很危險喔，不是轉念不好，而是前面少了幾個步驟，那個生氣是被硬生生被壓在身體的某個部分。

而且不只有「生氣」正在發生，因為你會急著要那個生氣快點過去，所以又加上「急」。

越急就越氣，還加碼氣自己「管人閒事幹什麼啊，氣屁啊。」於是更氣。

因此轉念之前要先練我前面介紹的正念神功。

至於轉念，那是在情緒和念頭消失之後自然長出來的。

我平靜的沒有情緒也沒有念頭的走到北門站的時候，忽然「叮！」電燈泡亮了。

我看到了一件事情，啊，這個世界還是有希望的，那個希望就是那位偉大的媽媽。

她的能量真是強大啊！她能夠以溫柔和堅定的態度抵抗尖叫的小孩和爆衝的阿嬤。

世界上有這種人實在是太有希望了 （如果你這時候想留言跟我說，可是世界上還有更多這種番畢爸的小孩和豬隊友阿嬤，這種正能量的人太少，請回頭依據步驟練一下正念神功陪伴一下怨念）。

你正念也好，生氣怨恨也行，這個世界都沒有變，地球也一樣在轉。

練正念有什麼好處呢？對自己好。

你身體好，心情好，就會覺得世界很美好。

微博同時刊出： https://www.weibo.com/7476659612/profile?rightmod=1&wvr=6&mod=personinfo

---郭葉珍的《我們，相伴不相絆》-----
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﹝除了藉口，還是藉口﹞

時序進到3月下旬，今年已經過了1/4，真是令人驚心！看看你的年度計畫，是不是早早悄悄停擺了﹖如果是，問題絕對不是出在疫情，而是除了藉口，還是藉口！

阿丹是我的學生，40冒出頭的單身漢，在一家學術機構做研究，下班後則每周三次禪修﹑一次家教，周末假日做志工，絲毫不得喘息｡至於上我的寫作班，過了半年，作業一篇都沒交，阿丹都說：

｢老師，我真的太忙了｡｣

日前他來找我諮詢，覺得除了上班之外，應該要自我實現，可是興趣太多，不知道要做哪一樣才對｡他一直是聘雇人員，我問他為什麼不考公務員，他回答，考上了要從起薪開始算，比目前少5千元，不值得費力氣去考…慢慢地，我發現他習慣性用｢金錢｣來衡量要不要做某件事，阿丹不好意思地笑了笑說：

｢我想65歲退休時，有2千萬元存款養老｡｣

可是不對呀，他下班後做的事，包括當家教或做志工，不是賺到錢，就是賺很少錢，跟這個目標背道而馳，他的解釋是，

｢它們讓我有成就感呀！｣

我請他拿出手機，計算他每個月要存錢的金額｡在扣除既有存款之後，預計每個月應存4萬元，我問他怎麼補足這個缺口﹖他傻住了，從沒想過這個問題，不過我仍然有耐性地陪他把可能的選項一一找出來，最後確定兩條捷徑，一拿到博士學歷，二考上公務員資格｡這時候他才說出真心話：

｢這兩件事，一直是我最想去做的，卻始終沒有去完成｡｣

那麼現在為什麼會轉念﹖因為用手機計算，跳出具體數字之後，一切不言而喻；這才發現自己在生涯安排上，是典型的｢看到了才相信｣，難免顯得｢短視近利｣，眼前小錢看到了，就去賺；後面大錢沒看到就不相信，便不去做｡

比方說考公務員，只看到目前每月少賺5千元，看不到退休後每月少領近2萬元；或是讀博士，只看到要花4年讀書毫無酬勞，看不到讀完之後可以做計畫，收入翻倍｡這次阿丹笑得更尷尬，並說：

｢天啊，現在我幹嘛要去賺每個月3千元的家教﹖｣

我用水缸舉例，問阿丹要把大石頭﹑小石頭﹑細沙子通通放進去，優先要放哪一個﹖他想都不想就說，當然是大石頭呀！我再反問，假使先放細沙子或小石頭會怎樣﹖他秒答：

｢放不進大石頭！｣

話一落，阿丹醒了，馬上明白過去做的事都是放細沙子或小石頭，包括做家教或當志工，卻沒去做年輕時的當務之急，把學歷拿到﹑把資格考到，而這兩件事越是趁早做，越是能夠發揮時間上的複利效應｡至於修行或做志工，不是不能做，而是在現階段並非首要任務，減少時間去做，依舊能夠維持身心靈平衡｡

大石頭指的是人生目標，細沙子或小石頭則是藉口；有了藉口，就不必完成人生目標，因為｢沒空｣啦！

人為什麼逃避人生目標﹖因為它要花更長的時間﹑更大的力氣，遭受更大的挫敗，它不是一塊甜蜜的方糖輕易入口﹑輕易融化，誰會想要自找苦吃，拿一塊大石頭往身上砸﹖只有極少數的人，而這些人後來都能夠自我實現，過得起想過的人生，是我們羨慕的人｡

史丹佛大學心理學教授史蒂分.摩菲-重松，也是該校正念實驗室創辦人，在著作｢驅動自己，也激勵別人｣提到，作為一名領導人，不論是領導自己或領導別人，首要原則是讓自己變得真誠，有四個方法，其中一個是找出自己｢生涯中的大目標｣，並且強調這是造成人生大相徑庭的最重要因素｡

這個道理，我們都懂，但是多數人做不到｡理由很簡單，美國思想家愛默生說：｢人生中很多的陰影，都來自我們自己遮住了陽光｡｣而我們是怎麼遮住陽光的，按照加拿大滑鐵盧大學經濟學副教授賴瑞史密斯在｢我的人生，就是我的事業｣一書中的分析，一言以蔽之，不過是--

｢除了藉口，還是藉口｡｣

這位學者在過去幾年，從香港到蒙特婁再到洛杉磯，做過幾千場職涯對話，學習到很多，其中最重要的一點是，不要忽視藉口的力量｡他說，表面上看來，不過是一個藉口，很無害的樣子，實際上是超級罪魁禍首，讓人無法理性思考職涯與人生｡

藉口乍聽非常可信，連說的人都相信了，不覺得在編造謊言，而問題就在這裡：藉口太好用了，以至於無所不在！

不過賴瑞史密斯仍舊歸納出6個最常見的藉口，用來阻擾自己不去追求熱情事業﹑或人生目標｡你不妨也來自我檢查一下，看看自己常用的口頭禪是哪一種：

１． 未來是不可知的：
最常聽到的話是｢我不知道未來會發生什麼，所以（就先別做這個）…｣

２． 一切都要看運氣：
最常聽到的話是｢這樣的好運不可能發生在我身上，所以（就先別做這個）…｣

３． 已經沒有時間了：
最常聽到的話是｢對我來說，這真的太晚了，所以（就先別做這個）…｣

４． 資訊多到無法消化：
最常聽到的話是｢要學的東西太多了，，所以（就先別做這個）…｣

５． 天生沒這個條件：
最常聽到的話是｢我不是他，沒這個天分或背景，所以（就先別做這個）…｣

６． 降低對人生的期待：
最常聽到的話是｢這世界上不可能有人真正熱愛工作，所以（就先別做這個）…｣

藉口正在摧毀人生，可怕的是我們不自覺，而且相信它們是真實存在﹑依賴它們讓自己生存得舒適安逸｡怎麼離開愛默生說的陰影，很簡單，只要往旁邊移動一步，避掉頭上的烏雲，也就是經常掛在嘴上的藉口｡

請開始充滿自覺，去意識到脫口而出的所有藉口吧！你會發現除了藉口，還是藉口｡

#職場斜槓
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BILINGUAL: 中文 CHINESE 00:00｜英文 ENGLISH 24:03
Podcast每週四10點一集 ​👉https://arieltsai.lnk.to/ArielsWhisper_CH
YouTube每週日11點一集👉https://bit.ly/3ucWNiG

今天這集的特別來賓是我的好姐妹—李佳歡，來賓請掌聲鼓勵！雖然我們認識兩年，但一直沒有機會好好深聊一些心靈的話題，剛好藉由podcast，我們進行了一場愉快，又非常有意義的對話！本來覺得我是來療癒大家的，沒想到我卻被佳歡開導了！樂觀正面的她，向大家分享了「轉念」的力量，人都會有低潮期，但她不排斥低潮，因為那是必經的過程，生性樂觀的佳歡真的帶給我一些力量，希望你們也能感受到那股正能量！

對了，不要錯過下一集的心理測驗喔！我們兩個到底像不像呢，請敬請期待！

節目的最後，送上這首《Shot 一杯》，跟姐妹聊天，真的很適合一起喝一杯呢！大家shot起來～

《Shot一杯》歌曲收聽：https://youtu.be/bAESby6q-u8

✨
Today’s special episode features my good friend, Karfun! Talked about cross-country/cultural identity struggles, being rebellious and entering the entertainment industry with a completely unrelated education background (she studied law and I studied pharmacy), and what we value most in friendships.

Enjoy! Don’t forget to listen to the rest of our conversation in the next episode!

**Song at the end: Shot一杯 (SHOT): https://youtu.be/bAESby6q-u8

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■ STEP1 談夢想：沒有夢想很正常。不確定自己的夢想，更正常
■ STEP2 寫日記：最糟的都撐過去了。現在，不是最糟的時候
■ STEP3 列清單：堅持不是一個長跑，它是很多一個接一個的短跑
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