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《真正的快樂處方》這本書的作者是有「瑞典國民醫師」美譽的精神醫學專家安德斯．韓森（Anders Hansen），發表超過2000篇以上的醫學論文，至今出版過多本關於「大腦」的書籍。他在TED發表的演說「為什麼大腦是為了運動而生」則涵蓋了這本書的內容。
如果說2018年比爾蓋茲大力推薦的暢銷書《真確》，作者同為瑞典人的漢斯．羅斯林，破解了人們對於「世界進步數據」的迷思，那在這本書裡，安德斯．韓森以龐大的醫學研究為基礎，試圖破解人們對於「大腦健康科學」的迷思。
作者從現代神經科學的角度出發，闡述了這個鮮為人知的事實：「我們能幫助大腦和身體最重要的事就是運動」。運動不只能讓身體機能更健康，它對大腦的影響力其實遠大於我們的想像。這也是一本在探討運動如何影響大腦的書。
👇《真正的快樂處方》運動的好處遠比你知道的還多
【影音】「會運動的人，頭腦一定不簡單，因為要懂得戰術」腦袋進步，但一定要記得「手機少碰」。在課業與運動間有更充冗的時間管理….。高雄五福國中校長陳宗慶說：「我想很多人認為運動是四肢發達、頭腦會簡單，其實這是錯的。」根據專家學者研究，運動會讓人家頭腦越活化、更聰明。可以使生理、心理更成長、更健康！
五福國中是高雄(學生數)總量管制的學校，上月底進行新生報到，家長與學生滿滿與會。重閱讀與品德教育的校長陳宗慶也特別在民報與談呼籲同學，尤其新生們，國中課業固然比國小壓力較大，但是請記住，身體健康才是最重要的。
「運動對大腦的影響」相關醫界與科學研究的媒體報導不少，確鑿的證據顯示：「運動」讓身體健康，而有更好的體力，也能在課業上更有所精進。國內外很多名校例子眾多，如林書豪是哈佛大學常被媒體引用報導，惟不僅職業選手，更多健將在學時投入校隊，畢業後在社會各領域均很有成就….
當前科技時代「人手一機」，很多學生沉迷手機等各種遊戲與影片，令家長與學校擔憂則也是不爭的事實。
※上網影音3分鐘：高雄名校五福國中陳宗慶：「多運動 手機少用 做好時間管理」Ⅹ《運動與腦部的相關媒體報導》
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《真正的快樂處方》運動的好處遠比你知道的還多
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《#真正的快樂處方》這本書的作者是有「瑞典國民醫師」美譽的精神醫學專家安德斯．韓森（Anders Hansen），發表超過2000篇以上的醫學論文，至今出版過多本關於「大腦」的書籍。他在TED發表的演說「為什麼大腦是為了運動而生」則涵蓋了這本書的內容。
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作者從現代神經科學的角度出發，闡述了這個鮮為人知的事實：「我們能幫助大腦和身體最重要的事就是運動」。運動不只能讓身體機能更健康，它對大腦的影響力其實遠大於我們的想像。這也是一本在探討運動如何影響大腦的書。
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為了自己的理想，你可以有多堅持？展能藝術家高韻雯（Koko）用行動告訴世人，她即使行動不便，常人畫5分鐘的動作自己就要30分鐘，完成一份作品需時3個月至1年，但她仍在多年來堅持自己的興趣繪畫，更成立了屬於自己的畫廊。面對身體的缺陷，藝術路上伴着Koko的除了有自己強大的意志，這些年來還有幫助她減緩身體肌能退化的物理治療師。
看Koko坐在輪椅上拿着畫筆，專注的一筆筆的畫着，旁人可能會認為她很吃力，但她卻是正沉醉在自己的藝術世界。她嬰兒時因發燒而患上大腦麻痹症，身體協調及語言能力因而受影響，須長期坐輪椅之餘，因肌肉張力異常，四肢會間中不協調及痙攣，但Koko偏偏愛上需要複雜而微細肌肉運動的繪畫，走上她不平凡的藝術路。
Koko自小喜歡拿各種顏料來玩，跟隨老師學畫畫後就愛上繪畫，多年來創作了不少出眾奪目的作品，成為展能藝術家成立了屬於自己的畫廊之餘，也曾出書細訴自己心路歷程。然而隨着歲月流逝，Koko身體肌能會退化，可能影響到她繪畫的能力，因此就申請了社福機構在地區為肢體傷殘人士提供的上門物理治療服務。
3年來，物理治療師Alex定期上門為Koko提供物理治療，他指會手法治療鬆弛她的異常肌肉張力，也會跟她做一些手部精細訓練或是軀幹訓練，因為這兩者對畫畫都很重要，也是因為怕她的關節會再僵硬，甚至有脫骹、畸形的情況要做手術，因此要定期上門為她拉筋，希望減少關節攣縮。
保良局嚴重肢體傷殘人士綜合支援服務（新界區）經理馮潔燕補充指，服務是為殘疾人士提供家居照顧支援，對象主要是嚴重肢體傷殘、需要高度護理的殘疾人士，希望讓殘疾服務使用者可以長期留在社區，及照顧者更放心及更有信心可以照顧殘疾人士。她又指服務會了解使用者需要及評估，制訂個人照顧計劃，因此除了物理治療服務外，也有其他如言語治療、護士上門護理及短暫家居照顧等服務。
Alex坦言是第一次服務展能藝術家，笑指在見Koko前有一份緊張，然而在接觸後就感受到對方的和藹及友善，沒了緊張之餘現在更成了朋友。他也觀察到Koko的作品多是朝氣勃勃的風景畫，不會十分陰沉，「雖然佢身體會有限制，不過佢無負面思想」，稱讚她的樂觀，也敬佩她對藝術的堅持，「你見到Koko坐嗰陣會有啲攰，長時間畫畫除咗身體機能，都要有份意志先堅持到。」
「我其實覺得Koko好犀利，因為搵到自己長處同強項係好難得，甚至可以克服自己身體限制，透過筆將自己訊息帶畀觀眾。」Alex指Koko最啟發到自己的是，每個人都會遇到一些困難或挑戰，不過很多時我們都會給自己一些藉口叫自己放棄，不過認識了Koko後，雖然Koko有這身體機能的問題，但她很堅持的實踐她的藝術理想，自己也覺得不應該這樣容易放棄，給太多原因自己，只要肯堅持都沒有事是不可能。
Koko稱讚Alex的細心，會關心自己四肢肌能及日常興趣情況，多謝他的工作細心及專業，也坦言如果沒有治療師跟進，自己未必有能力繼續保持自己的興趣作畫。她想透過畫作，希望觀賞者看得開心，亦想以畫中的顏色，令觀賞者見到多姿多采的畫作。Koko也鼓勵其他希望投身藝術的殘疾人士追夢，只要就自己興趣再訓練，就可以發展所長。
翹仔一向中意運動，除了勤加練習技巧、體能之外，反應同時要夠快，先可以一步到位🏃
最近見到朋友玩緊呢個「眼疾手快」遊戲(個名係搞笑左啲🤣)，的確幾刺激好玩。將個道具掛起，然後開始就會隨機跌啲棒棒落黎，鬥快接住，考驗大人小朋友嘅手眼協調同埋反應🤗
OTmama諗左幾個方法去玩，無論係一個人玩定雙人對戰、一隻手定兩隻手接、企喺度定玩住平衡板接，都真係好多變化🤹♂️
大家不妨去片📽，睇下雙翹邊個挑戰成功啦！
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👩⚕️OTmama小貼士💡
關於「感覺訊息處理」
人通過身體的接收器，接收外界不同的感覺訊息(包括視覺、聽覺、觸覺、前庭平衡覺、本體覺、嗅覺、味覺）後，傳送到大腦處理，然後整合，要作出適當的反應（包括情緒、專注、行為等等）
當中個人因素、環境、同埋活動本身都會影響人能否作出適當的反應以及表現。如果在這三方面出現困難或問題，就要對症下藥，提供適當的調適、幫助及訓練。
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科學家在過去的研究中就發現，適度的體育鍛煉可以促進囓齒動物擁有更好的記憶力，那對人的影響有多大？加州大學研究人員在健康的年輕人上用MRI 來評估短期、輕度運動中大腦 ... ... <看更多>
運動對大腦的影響 在 [心得] 《真正的快樂處方》運動對大腦的7個妙用- 看板book 的推薦與評價
《真正的快樂處方》運動的好處不只身體健康，還有７個妙用
這帖久坐不動時代的最佳解藥，運動對大腦的影響將超出你的想像
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《真正的快樂處方》在說什麼？
這本書的作者是有「瑞典國民醫師」美譽的精神醫學專家安德斯．韓森（Anders Hansen
），發表超過2000篇以上的醫學論文，至今出版過多本關於「大腦」的書籍。他在TED發
表的演說「為什麼大腦是為了運動而生」則涵蓋了這本書的內容。
如果說2018年比爾蓋茲大力推薦的暢銷書《真確》，作者同為瑞典人的漢斯．羅斯林，破
解了人們對於「世界進步數據」的迷思，那在這本書裡，安德斯．韓森以龐大的醫學研究
為基礎，試圖破解人們對於「大腦健康科學」的迷思。
作者從現代神經科學的角度出發，闡述了這個鮮為人知的事實：「我們能幫助大腦和身體
最重要的事就是運動」。運動不只能讓身體機能更健康，它對大腦的影響力其實遠大於我
們的想像。這也是一本在探討運動如何影響大腦的書。
為什麼大腦是為了運動而生？
這本書的論點很簡單明瞭：人類百萬年來身體和大腦的演化速度，遠不及科技進步與生活
模式的改變。我們使用的是「生活在數位時代的石器大腦」，比起久坐不動的現代人，我
們的身體與大腦其實是生活在大草原上的狩獵者。
如果將人類歷史濃縮成一天24小時，在午夜前20分鐘（23:40:00）進入農耕時代之前我們
都是狩獵者。直到午夜前20秒（23:59:40）我們才進入工業時代。到了午夜前一秒鐘（
23:59:59）人類才進入網路時代。
現代人類與數萬年前的狩獵者，基因都是相同的，擁有一致的大腦結構。大腦並不知道世
界已經變得不一樣了，它還活在草原上，所以你多動一點，它就會運轉得更好。除了人們
熟知的運動有益身體健康之外，以下整理七個運動對大腦帶來的額外好處。
１．運動可以紓解壓力與增加抗壓力
人類在面對危險的時候，大腦會讓你心跳加速、知覺敏銳，整個人會進入一種備戰狀態，
也就是心理感受到的「壓力」。至少每週進行兩到三次的運動，讓身體與大腦知道心跳加
速不會帶來恐懼，而是迎向正面積極的變化。
從緩解壓力的角度來看，有氧訓練比重量訓練更有效。至少進行二十分鐘的有氧訓練，如
果耐力更好的人，可以延長到三十至四十分鐘。運動也會教導身體不要對壓力反應過度，
進一步提高自己的抗壓能力。
２．運動能讓注意力更集中
運動會讓大腦產生一種專注的效果，你可以想像成狩獵者在外出打獵的時候，運動會促使
獵人提高專注力、提升敏銳度，進一步增加打獵成功的機率。作者還指出久坐不動的嚴重
後果，是思考會變得越來越遲鈍。
為了達到提升專注力的目標，作者的建議是最好在早上運動。藉由運動提升的專注力，在
幾個小時後會逐漸衰弱，大部分的人需要在白天集中注意力，而不是在入睡之前。而且能
跑步就不要散步，相對激烈的運動對於提升專注力有明顯的效果。
３．運動能緩解憂鬱症的情緒
對於輕度或非臨床憂鬱症狀，運動與藥物一樣具有療效，而且更沒有副作用。作者建議每
週至少跑步運動三次，每次四十五分鐘，而且要達到明顯的效果，至少要持續運動六週以
上。
但是對於臨床憂鬱症與有自殺念頭的患者，仍需醫生與藥物的協助，並不是依靠運動就可
以完全停止服藥。只是，這並不是一個「運動和吃藥哪個比較好」的問題，經常保持運動
習慣，除了能預防憂鬱症，還可以提高抗壓力。
｜如果你心情不好，就去散個步。如果你還是沒開心起來，那就再走一次。
｜— 醫學之父 Hippocrates
４．規律運動有助於提升記憶力
人類的大腦大約由一千億個細胞組成，在人類的生命週期裡超過25歲之後，以每秒損失10
萬個腦細胞的速度萎縮，也就是大家常說的越年長記憶力越差。實驗結果顯示，運動能減
緩大腦萎縮的速度，持續運動的大腦會比不運動的大腦還要年輕許多。
正確的運動時間是在學習前或者學習中，你不需要將自己運動到精疲力竭，只需要鬆鬆散
步和慢跑，然後再進入學習狀態就有助於記憶力的提升。根據研究，規律且持續的運動，
的確能活化大腦對於記憶力的區塊。
５．運動是提升創造力的妙方
作者打破一個迷思「人所處的環境可以激發不同的思考方式」，根據實驗結果指出，在不
同環境散步的人們，與在跑步機上散步的人們，提升創造力的程度是差不多的。所以重點
不是環境的差異，而是你有沒有真的開始運動。
跑步或進行同樣活動量的運動，是提升創造力的最佳方式。散步也很好，只是效果不會這
麼顯著。至少跑步二十分鐘以上，之後會感覺到運動對創造力的影響，效果持續大約兩個
小時之久。同樣地，不要讓自己精疲力竭，那樣的效果反而不明顯。
｜思考始於運動，而非休息。 — Alexander Pope
６．運動對幼兒與兒童的影響
短時間、高強度的運動對於幼兒、兒童、青少年都很重要。在活動二十分鐘後，閱讀理解
力和專注力就會提高。保持持續的運動習慣可以產生持久的效果，獲得更強的算術能力、
更高的創造力、更好的執行力。
還有另一種影響是關於孩子對於壓力的反應。作者透過一個實驗結果指出，配戴計步器的
兩個對照組，運動與抗壓力明顯相關。缺乏運動的孩童對壓力表現出強烈的反應，反而有
運動的孩童在算術和演講的高壓環境下比較平靜，表現提升了許多。
７．運動能減緩老人失智症
作者透過實驗結果打破一個常見的迷思，也就是基因對於失智的影響，遠小於運動的好處
。每天散步的實驗組，降低了40%的失智症罹患率。需要擔心得失智症的是那些久坐不動
的人，而非父母或祖父母患有失智症的人。
還有一種說法是「接受教育可以預防失智症」，這也被研究數據給破解。作者指出在世界
各地那些特別長壽的村落，人們保持社交活動、控制飲食熱量，最重要的是他們經常運動
。儘管教育程度平均偏低，但是記憶力卻比都市區域的人們高出許多。
後記：最好的解藥通常都很簡單
根據書中龐大的研究結果指出，運動可以活化大腦，讓你更專注、更有創意、減少焦慮和
壓力、增加記憶力、讓心理更健康，甚至提高智力。缺乏運動會讓人變得焦慮、悲傷、難
以集中注意力，當今很多心理問題都源自於缺少運動。
讀這本書的過程中，我也不斷想起另一本《為什麼要睡覺？》談睡覺好處的書，兩本書的
結論引出了我這段感觸「最好的解藥通常都很簡單」。現代人活在繁忙高壓的環境下，向
外尋求特效藥和各種解方，卻常常忽略最自然有效的簡單方法：「運動」和「睡覺」。
最後，推薦《真正的快樂處方》這本書給遲遲提不起勁開始運動的人，你可以從作者用白
話文解釋大腦科學的角度，深度認識運動為什麼對大腦有這些顯著的影響，重整心態和擬
定自己的運動策略。還在猶豫嗎？Just do it！
｜運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。 — Tiesha
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