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從Simone Biles退賽事件淺談運動員的心理健康
文/運動心理師─謝宇鈞 諮商心理師
美國體操天后Simone Biles在以「#心理健康」的理由，宣布退出美國體操隊團體賽項目後，更隨即宣布退出個人體操全能賽的項目，而這一連串新聞也為2020東京奧運投下一個震撼彈。
前些日子，日本網球女將 #大阪直美，也以長年 #憂鬱症為理由，除宣布退出法網公開賽外，更在時代雜誌的專訪中提到，體育界應該更需要重視 #運動員的心理健康。 大部分的人，可能認為運動員因為需要承擔嚴苛的訓練和挑戰，所以無論是在身心狀態上，都會比一般人來的強大。而也因為這樣的偏見，導致了運動員的心理健康議題被低估，甚至忽略。在過往的許多關於菁英運動員的訪談中，也不難發現這些運動員可能或多或少都有心理疾病，但卻因為礙於運動員這個在普羅大眾中「陽光健康」的形象，而降低其求助的意願。
依據 #中華奧會 在去年7月發表的一篇報導中，就提到國際奧會(IOC)曾在2020年5月針對135國，大約4千名運動員及後勤人員的調查中發現，在疫情期間，運動員普遍面臨著身心健康的巨大挑戰，當中更有超過3成的運動員會因為無法掌控自己的身心健康與運動生涯，以及維持訓練和運動的動機等等因素而焦慮憂心。而這份報導，也顯示出其實運動員並不如一般大眾所想的這麼堅強，甚至和一般大眾無異，在面對挑戰、挫折時，同樣會產生負向情緒，甚至是心理創傷與自我懷疑。
也因此近年來，美國與國際體壇開始針對維持和增進運動員的心理健康採取一連串的措施，包含職業球隊需要有一位專門的身心科醫生或心理師，或者有一定次數的心理健康服務外，甚至還有心理健康緊急守則，以提供運動員緊急的心理健康服務。
的確，就如同大部分的報導中提到的「#運動員也是人」，但在他們的生涯過程中，可能被指導著不能被情緒所左右、需要冷靜判斷，也因為年輕時期就站在鎂光燈下，成為媒體的焦點，造成對他們來說談論私事和情緒是困難的。而精神疾患的汙名化，也使得當這些運動員罹患精神疾患時，他們無法說，甚至是不能說。
但事實上，根據American Psychiatric Association (美國精神醫學學會)的數據指出，在這個世界上平均每5個人就有一個人曾經或現在罹患過精神疾病，這也就代表著不論在那個領域，可能隨時都會有一群人正在因為精神疾病而困擾著。運動員也不例外。
運動員可能有比一般人更出眾的天賦與基因，甚至經歷了無數次一般人無法承受的嚴苛訓練，所以在這樣的過程中，他們可能也累積了相對於一般人更強的挫折耐受力和抗壓性，但請別忘了，這不代表他們不會遭受挫折和壓力。或許在某些層面上，他們可能更難熬，因為他們的一舉一動可能都會是大家注目焦點。
所以請給這些運動員一點空間，多點鼓勵，少點批評，讓他們也能跟一般人一樣可以脆弱，好嗎？
圖片來源：Simone Biles臉書
#運動心理諮商 #運動心理 #心理健康
#運動傷害 #脆弱 #SimoneBiles #憂鬱症
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如果你大半輩子都覺得自己是環境的受害者，你需要下很大的功夫才會發現，你有權力挑選自己的人生方向。
第一步是培養自覺，找出你何時把個人的想法、感受和行為，怪罪到外部環境和他人身上。仔細看看那些你花時間和精力關注的人，你真的想把心力放在他們身上嗎？
如果不是，你就是奉送他們太多主導權了。
每次你和同事怨嘆老闆多不公平時，都讓老闆獲得更多的主導權。每次你對朋友說婆婆多愛插手管事時，都讓婆婆對你握有更大的掌控力。如果你不想讓那些人成為你人生中的主角，就要堅定意志，別再把時間和精力花在他們身上。
以下用語顯示你正在放棄主導權：
￭ 「老闆快要把我氣死。」
你可能不喜歡老闆的行為，但她真的想要惹毛你嗎？
也許你無法苟同老闆的行為，那可能影響了你的感覺，但他不是刻意要惹毛你。
￭ 「男友跟我分手，因為我不夠好。」
你是真的不夠好，還是那只是某人的看法？
你去找一百個人做民調，不太可能都得到一樣的看法。一個人覺得怎樣，並不表示那就是真的。別讓一個人對你的看法決定你的優劣。
￭ 「我媽讓我覺得我真的很糟，因為她老是挑剔我。」
你已經成年了，有必要一再聆聽你母親對你的嚴苛評論嗎？
只因為她說了不中聽的話，你就得降低自尊嗎？
￭ 「每周日晚上，我都必須邀公婆到家裡用餐。」
公婆真的逼你那樣做嗎？
還是因為你覺得那對家人很重要，你自己選擇那樣做的？
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瑞秋帶十六歲的女兒來找我做心理治療，因為女兒不肯聽她的話。不管她叫女兒做什麼，女兒都不肯做。我問瑞秋，女兒不願服從指示時，她有何反應。她告訴我，她氣得大吼大叫，接著母女就吵了起來。每次她女兒說：「不要！」
瑞秋並未意識到，她的反應給了女兒很多主導權。
她跟女兒多吵一分鐘，女兒就延後清理房間一分鐘。每次她氣到發飆，就失去一些主導權。結果瑞秋不但沒有掌控女兒的行為，反而讓女兒左右了她的情緒。
有人說了你不想聽的話，你大吼大叫或開始爭論，反而賦予那些話更多力量。在回應他人的言行以前，先思考你想怎麼做。每次你沉不住氣，負氣回應時，就是把主導權讓給對方。當你有股衝動想要負面回應時，以下的技巧可以幫你維持冷靜：
￭ 深呼吸
挫折和憤怒會引發身體內部的反應—呼吸急促、心跳加速、冒汗等等。慢慢地深呼吸可以放鬆肌肉，減少生理反應，如此一來也可以減少情緒反應。
￭ 抽離情境
你的情緒愈多，思考會變得愈不理性。學習辨識你的憤怒跡象，例如發抖或身體脹紅。在你失去理智之前，先抽離情境，你可以說：「我現在不太想談那件事。」或是離開現場。
￭ 轉移注意力
當你過於情緒化時，別想要找人解決問題或處理事情。你應該先以其他活動轉移注意力，幫你冷靜下來，例如散步或閱讀。把心思移開煩人的事情，即便只是幾分鐘，也可以幫你冷靜下來，更理性地思考。
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本文摘錄自《#告別玻璃心的十三件事（玻璃心．斷捨離 暢銷紀念版）》
心智強者，不做這些事． 強者養成的終極指南
作者： 艾美．莫林
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各位朋友好：
在贈書直播所提到的主導權，如果我們能充分主導自己的身心反應，那我們比較屬於內控型的人格，也就是這樣的人比較有「自控力」。
「不要一直想，這種鳥事怎會發生在我身上；要專注思考，如何靠自己解決眼前問題。」～美國運動心理諮商師哈維．多佛曼（Harvey A. Dorfman）
「『內控型人格』會認定成功與失敗都是源於自己，相信透過努力可以克服困難；『外控型人格』則認定人生的痛苦與快樂，非自己所能掌控，遇到挫折時，反射性地歸咎於環境或他人。」～美國社會學習理論家朱利安．羅特（Julian Bernard Rotter）
在贈書直播所提到的概念，我們得常常放在心上：做選擇時，考慮怎樣做能對我們最好，而不只是怎樣做能避免痛苦。
祝願您，能多關注自己，整理自己的想法，感受自己的情緒，練習自己的行為！
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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
別人稱讚你的時候，你常常覺得很羞愧嗎？害怕停下來，總覺得不做什麼，就會被大家給遺忘嗎？面對成就，卻總是覺得自己僅是僥倖嗎？國外研究顯示，70％的人曾有冒牌者症候群（Imposter Syndrome）在工作職場上相當普遍，不只是員工，甚至是一級高管、企業家都受此困擾。在一項研究中，冒牌者症候群（Imposter Syndrome）被認為是全球高階主管最常擔心的事情，60％ 的高管表示這個問題對他們的自信與領導能力產生負面影響，甚至有九成的女性主管都受此情結所苦。
★冒牌者症候群測試量表 (EN英文網頁) https://testyourself.psychtests.com/testid/3803
也歡迎您到FB私密社團 分享你的量表分數！
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★ 本集分點章節:
(00:00:45) 感謝康r 家柔 Sandy Felix 參加ezManager超值贊助方案
(00:01:00) 語速問題回答
(00:01:25) 本集開始，你有這幾點冒牌者症候群嗎?
(00:02:16) 什麼是冒牌者症候群?Imposter Syndrome
(00:04:23) 讀書會:每個人偶爾都有冒牌者症候群
(00:10:05) 未來延續四大主題
(00:10:57) 一分鐘商業英文: Struggle
＃國外商管類 讀書會，Great Managers are made, not born.
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★ 本集重點摘錄:
冒牌者症候群（Imposter Syndrome亦稱冒名頂替現象、冒名頂替綜合症、騙子症候群）是心理學家在 1970 年代創造的術語。會影響從運動員和科學家到辦公室工作人員的每個人，患此症狀的人即使有充足外部證據證明他們的能力，仍然深信自己「不配」、甚至覺得自己是個騙子、很怕被拆穿。此症狀在出色的女性當中特別普遍。一直到最近幾年才被正式承認，但還不被列入正式疾病，是疾病的前身，冒名頂替綜合症是一種普遍現象，在大多數人的一生中至少會影響一次。如果嚴重的話，尋求心理諮商會有幫助。
為什麼冒牌者症候群 對管理者的打擊如此之大？
有兩個 原因。
1.首先是你經常被尋找答案。
2. 你經常被放到 你以前沒有做過的事情的位置。
根據專家Valerie Young 博士的個人研究，發現了冒牌者情節的幾種典型的“能力類型”
1.完美主義者
2. 女超人/男超人：經常會強迫自己超負荷的工作
3. 天生的天才
4. Soloist獨奏者
5. 專家
★ 本集補充資料
:: 冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？https://shoppingfun.co/2ry7o (博客來)
:: 為什麼我無法坦率地擁抱成功？ — 冒牌者症候群 https://reurl.cc/dG644D
(by Jasmine Lin)
★ 一分鐘商業英文 Struggle (by Zach)
"Struggle" is both used as a noun and as a verb.
當名詞時As a noun, struggle means= a very difficult thing
ex:
Making updates to the software was a big struggle for the company. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.
當動詞時 as a verb, we usually say, “struggled to do something” or “struggled with something”__(had trouble to do something)
The company struggled to provide timely updates to its software. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.
The new intern struggled with time management. He was late to every meeting last month.
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#從來不提的心事今天決定公開了
Hi 大家，先前有在 FB 和 IG 讓大家提問有關 All-in 與飲食復原相關的問題，收集整理了一些，這次一併回答，也希望有幫助到你們！
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Love,
Nora
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影片內提及的：
• 我如何找回失去12年的月經 + 重要步驟 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
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時間表 Timemap
00:08 開頭說明
01:26 飲食怎麼改善的？都吃了什麼？有搭配的運動或生活習慣
06:10 All-in 時一天有攝取多少熱量
07:34 How to overcome binge eating （如何克服暴食）
09:13 請問你之前有在吃西藥嗎？還是靠飲食恢復的
10:00 信念，如何支撐過來
10:56 如何恢復正常飲食？多久才能恢復正常
12:05 怎麼看開吃東西的
13:15 恢復正常後一樣是保持輕度的運動嗎？all-in 十個月體重大概增加多少百分比
14:46 請問當初有肌少症的問題或是骨質疏鬆的問題嗎？當初有選擇看心理諮商嗎
18:17 飲食失調有暴食行為嗎？實施 all-in 後還有復發嗎
20:00 結語
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陳泰廷運動心理諮詢師， 台北市。 8991 個讚· 1430 人正在談論這個。本專頁依據過去諮詢的相關經驗，提供選手常見問題的解決辦法，從場上到. ... <看更多>
運動心理諮商 在 [情報] 攻城獅辦理運動心理講座- 看板basketballTW 的推薦與評價
【攻城獅運動心理分享講座】
職業球員於賽季中，除了提升運動表現外，如何與情緒共處且成為好朋友也是一大課題。
攻城獅球團特別在休賽季邀請國家代表隊運動心理諮詢師洪紫峯 @z.f.hong 與全隊球員
分享運動心理的風格，並讓球員認識不同取向的心理工作，希望未來不論在運動場上或場
下，球員都能找到最合適的情緒照顧方法迎接新賽季。
來源：https://reurl.cc/kX25oG
心得：
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1690284394.A.69F.html
※ 編輯: a53189360 (111.251.218.182 臺灣), 07/25/2023 19:27:46
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