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學習彈性是人生中很重要的事情
很高興這個禮拜五有機會
可以跟暖心諮商中心的準心理師們
分享放鬆與紓壓的技巧
心理治療其實蠻常談到放鬆技巧
所以其實只要接觸心理治療
對於放鬆技巧其實並不陌生
而運動體適能界也很強調伸展放鬆的重要
也因此這次的分享
我嘗試這從身心理的機制來討論
身體放鬆與心靈放鬆的差異
以及身心如何互相影響
在跟這些準心理師們討論時
其實會發現到
在心理治療與體適能界
因為使用詞彙的不一樣
所以真的會有相互對話的感覺
而藉由這些詞彙的討論與操作
最後讓準心理師們可以實際操作執行
也發現到了其實所謂的放鬆
其實是讓身體恢復平衡
保持肌肉和心靈彈性的一種方式
如果我們無法讓自己身心保持彈性
就很容易讓自己受傷
不管是身體還是心靈都是
所以試著讓自己保持彈性吧！
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運動對心理健康的影響
運動除了對生理健康會產生正向的影響外，在促進心理健康上也有相當的成效。在研究中，可以發現到至少運動在以下的六個向度中扮演輔助性的影響：
1.有效的紓解壓力
2.提高正向思考的能量
3.提升專注力
4.找回自我效能感
5.降低焦慮與憂鬱情緒
6.提升認知功能
所以讓我們開始運動吧～～
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本集主題：「身心壓力多大，聽心跳頻率就知道：梁恆彰醫師四招處理自律神經失調造成的身心症狀」介紹
訪問作者：梁恆彰 醫師
內容簡介：
用智慧型手機或手錶的監測心率功能，測量睡覺前後、上班前後、
休息前後、壓力前後的心率，掌握身心壓力的平衡點！
第一本關於身心壓力的新觀念、新技巧，以臨床醫療實證直指：
心病從心藥治不好或更糟時，就更要從治癒身體病痛做起，
因為，你我熟知的心理或情緒問題，絕大多是生理因素造成！
行醫三十年之久的梁恆彰醫師醫治過無數病患：
成天唉聲嘆氣的長者、足不出戶的青壯年、抗癌成功卻憂鬱者，親友認為只是無病呻吟；
課業求好心切的好學生、愛運動陽光型男美女、事業有成創業者，竟轉瞬間身心崩潰了；
不由自主頻頻洗手、或摳指甲、或抓頭髮、或割腕等身心失控者，自殘到令人心疼……。
然而，當梁恆彰醫師聽聞與觀察他們的身心苦楚之後，
以厚實的醫學觀點與豐富的醫治經驗發現，
當他先調理好病患的身體疼痛與生理缺口之後，
幾乎所有人整個外觀煥然一新，心理狀態也都大大改觀！
⊙打破身心科治療盲點，為心病找解藥！
尋求解藥是人類本能，端看是否能對症下藥！面對壓力與情緒困擾時，人們會產生尋找解藥的慾望與行為，但是當遇到壓力嚴重的情形又無法自己解決時，許多人就會求助於心理諮詢或藥物的協助，然而這兩種方法都有著無法根治的盲點。
盲點1：心理治療多糾結於過去與現在的情境找元兇
盲點2：精神科治療常陷入藥物的副作用與戒斷症狀
站在醫療現場第一線的作者梁恆彰醫師，有著他人少見的婦科與麻醉科兩項專科。他以婦產科醫師問診時，對許多前來求診的女性病友坦言心理壓力很大，甚至嚴重到有自殘行為或有自殺念頭；同時，他也是麻醉專科醫師，基於對神經與生理學的運用，在面對手術前焦慮不安或身體疼痛問題的患者，在臨床上有他獨到的心得與見解。
梁恆彰醫師懂得傾聽患者身心痛楚的仁心仁術特質，始終想為病患解身體的痛，也解心理的苦。在行醫多年之後，感悟並觀察到：心理問題絕大多數根源於生理現象。
→原來身體笑了，心花也跟著開！
作者簡介：梁恆彰醫師
具有麻醉學與婦產科學的訓練與經歷，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症下藥的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。獨到的針法對於疼痛與自律神經症狀的治療常有不藥而癒的效果，可以使患者減少藥物使用過度的種種問題，從而大大改善生命的品質。
˙ 學歷：台大醫學士
˙ 經歷：麻醉科專科醫師、 婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙ 現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙ 特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
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遠離失眠與焦慮的惡性循環！
不吃藥也能好好睡。
透過練習，
重新認識自己，活化心靈，
用24週的時間帶你擺脫失眠，
回歸正常生活。
★剖析壓力，解決失眠困擾
12個面臨不同困境的案例故事，告訴你日常的壓力源有哪些？搭配不同的互動練習，一步一步從根本解決問題。
★五大向度練習，認識自己
透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作，五大不同向度的練習方式，重新認識自己，調整心境與作息，給大腦快樂的暗示，解除你的壓力源。
★互動式治癒，激發新思維
透過設計好的題目與互動練習，激發你用不同的角度去看日常的變化，幫助你學會新的思考方式，讓過熱的腦袋降速，進入放鬆的狀態。
作者簡介：劉貞柏（阿柏醫師）
劉貞柏醫師現任柏樂診所院長，國立中央大學諮商中心兼任醫師，前台北榮總新竹分院主治醫師。曾在台北市立聯合醫院松德院區接受完整訓練，包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。推廣使用人文藝術創作媒材結合精神醫學、心理治療領域專業知識來提升靈性感知、豐富生命。著有《失眠關鍵50問》、《請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫生教你聽懂孩子的內心話》等書。
發現身邊很多朋友也有失眠的問題，當鎖匙做心理治療師的時候會用這些音樂去幫人處理失眠問題的，希望可以幫助到大家！
使用方法：
1。睡眠前15分鐘不要做有壓力的事情，例如：工作、買賣股票、看新聞、做劇烈運動、與家人吵架等等
2。播放這視頻音樂調校到「聽到與聽不到之間」的音量，例如調校到音量1 - 3
3。合上眼，想三樣當天值得感恩的事情
4。睡眠前，深呼吸1 - 3分鐘
5。入睡
6。如果是失眠嚴重的朋友可以把音樂調校至循環播放，直至起床
7。如果是失眠再嚴重一些的朋友，可以在睡前用溫水浸腳
祝 大家 每一天 都有覺好瞓！
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KEY的劇場
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My Life is My Theatre：期待你成為我們創作中的主角
鎖匙電影台：https://bit.ly/2Jtc1xt
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如果大家有任何心理嘅問題想詢問，都可以喺下面留言俾我，我會嘗試製作視頻為大家解答！
Video credit: https://pixabay.com
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