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20210630居家訓練

【今日所需器材：一張堅固的椅子】

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居家防疫不無聊，讓家裡瞬間變成孩子快樂的遊樂場！

坦白說我在居家防疫前對跳床是有點嗤之以鼻的，覺得為什麼要在家放置這個，實在太佔空間，結果.....居家防疫後一週，我想買還買不到了！

在歷經多日12小時的放電不完全生活，家中的床也快被解體後，我終於尋找到耗電好物Jump Power兒童方形迷你跳床，這是專為3歲以上兒童設計的跳床，彈跳布主要依靠20條彈力繩支撐，不用擔心金屬零件傷害到孩子鮮嫩的皮膚，彈跳布的周圍還有添加海綿加厚，ㄇ型扶手上方附有防滑收件，整體鋼材皆有加厚處理，讓跳床結實穩固不側翻，使用上更令人安心，是家裡親子遊樂的安全首選。

跳床的好處就不用我多說了，網路上超多資訊，更有推出兒童跳床運動的影片，很適合一邊播放一邊彈跳，我們常常可以這樣耗上好久啊！跳床隨標示適用年齡3-8歲，但國外很多研究顯示其實2歲左右就可以開始使用，可以鍛鍊孩子手腿的肌肉力量及平衡感唷！但無論幾歲使用，家長都一定要記得在一旁看著唷！

一般家用彈跳床的尺寸多為直徑約80cm、高度約20cm，其實是屬於較佔空間的運動器材。坊間大部分人選擇的都是圓形的彈跳床，但我為了好靠牆壁收納，特別選擇方形的且具備扶手的，讓孩子能一邊抓住一邊彈跳，維持平衡而不易摔倒唷！

因為我們使用後超喜歡，看到停課延長後，立刻懇請廠商讓我們加開臨時團，造福家長們啊！價格也爭取到市面上同品牌的最低價，大家快手刀下單啊！

當然除了動態的產品，也特別請廠商幫忙規劃了靜態的桌遊和玩具，除了知名 #瑪麗莎全系列產品，還有我之前分享過的 #在家好好玩禮盒！廢話不多說，直接看照片分享或是點入連結內結帳吧！
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-- Gladys
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//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

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減脂5大關鍵臀部是人體最大的肌群。它強而有力，是因為它的功能是將身體直立、走路、上樓梯、跑步等。臀部的肌肉若沒有力氣，有很大的可能會導致其他部位如膝蓋、髖、腰、腳踝疼痛。如果你長時間坐著，沒有刻意鍛鍊臀部，那你可能要為了自己的身體來做改變了！
如果你想要改善無力的臀部，那你必須按讚並收藏這影片，在家趕快來做一做！

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0:00 抽獎活動
2:28 臀部解說
4:04 訓練器材與注意事項
6:02 問卷調查
9:02 動作1
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//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs

#練臀 #臀肌 #練翹臀

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連續做7天來看看身體明顯的變化！
這個世界很公平的，如果你偷懶
" 肌肉就會慢慢流失，脂肪就會很快來找你的"
一連兩集特別邀請了"脂肪頭號殺手" 的健身教練
教大家在家也可以跟著做運動 和脂肪說再見

這兩集要做的運動 都不需要用任何器材的 方便大家在家也可以進行
每一個動作做3組
1)弓箭步x10
2)三頭撐體 x15次
3)臀橋 x20次
4)俄羅斯轉體 x10次
5)登山者 x20秒

記住明天要做 後天也要做 連續做7天


以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
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如何減脂不減胸？
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增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
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4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
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【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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