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嗨親愛的Fun鄰們🎊🎊🎊
㊗️方方講課初體驗 完成！
感謝 #明台產險 #台北聯合醫院 讓我有機會可以為大家講課！
希望把內容講得輕鬆簡單，讓大家可以感受到「開始運動」並沒有那麼困難！
雖然疫情再次猖獗，無法實際看到大家，但用這種方式也是另一種樂趣哈哈哈
感謝大家的喜歡！ 我會繼續加油！🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
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📆上課日期：9/5(六)、9/12(六)、9/19(六)、9/26(六)
⏰上課時間：下午1:00-3:00
上課地點：台北馬偕紀念醫院福音樓9樓第二講堂
快來一起享有健康好體態吧！
✒️適合對象：
1. 體重過重、三高問題、欲深入了解營養資訊者
2. 年齡介於20-65歲間
**若您經確診特殊疾病，請審慎評估自身狀況再行參與，減重班關心您的健康！
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僅限於週一至週五 上午9:00-至下午4:00洽詢
六月仁愛醫院減重班結訓啦💦
告訴同學們：四堂課也許改變不了體重，卻能給大家能改變一生的「關鍵概念」，接下來你們要做的就是「養成習慣」，習慣吃適量適合的食物，習慣每週做3-5次甚至是每天做我們的回家作業！期待大家一個月後的成果！預祝各位越來越健康苗條！
#擁有改變自己的力量
#減重要成功一定要有行動
#正確的方法可以維持一輩子
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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萬芳醫院的減重班是在復健科中的減重門診..每一個禮拜二及禮拜六有門診.. 當個禮拜六我就去門診了.. 大夫看診前..會先量體重..當然那臺儀器也會量一些 ... ... <看更多>
醫院減重班 在 [心得]來報告我在萬芳醫院減重班的心得.. - 精華區FITNESS 的推薦與評價
因為不擅長寫長篇大論..所以若有文意跳來跳去的地方..請大家多多包含..
故事要從八月初講起..
八月初的某一個星期一..我看到我一位110公斤的男同事..
就覺得他有些變化..一問之下原來他報了萬芳醫院的減重班..
我覺得他有改變的那一天..是他上了一個星期多的課..他說他瘦了大概六公斤..
一時之間..就讓我也想試試看..
萬芳醫院的減重班是在復健科中的減重門診..每個星期二及星期六有門診..
當個星期六我就去門診了..
醫生看診前..會先量體重..當然那台儀器也會量一些其他值..BMI就是他們看的一個值
當時..我的BMI和體脂率都已達過重的標準..
醫生就健議我參加減重班..當然這也是我來的目的..
基本上他的減重班有二種..
一種是..為期三個月..每個星期上課三天..三天都是運動課..其中一天還有營養課..
一種是..為期二個月..每個星期上課二天..二天都是運動課..其中一天還有營養課..
三個月的班價錢我不是很清楚..好像是15000..
最後我選擇了二個月的班..因為時間最能配合..價錢是9500..
於是我將於8月31日開始上課..
上課的第一天..再幫我們量了一次體重和體組層..
當時體重器量出來的值是
身高：155公分（這個是每次都要用一樣的值）
年齡：26歲（這個也是每次都要用一樣的值）
性別：女（這個我沒有注意營養師有沒有做設定..應該是有吧..）
體重：61.1公斤
體脂肪率：34.5%
脂肪量：21.1公斤（這個值是真正要減下來的）
除脂肪量：40公斤
體水份量：29.3公斤
BMI：25.4
肥滿度：15.6%（這個東西看起來就很討厭）
標準體重：52.9公斤（是以BMI=22換算出來的）
腰圍：77公分
臀圍：96公分
這就是開課第一天的我..接下來就要為期二個月的奮戰了..！！
課程介紹：
其實這個減重班實行的是一種叫「戴爾它健康減重管理」..
當中..他有提供代餐..代餐有二種..都是生技的食品..
一種是像燕麥片的東西..這個主要是來取代主食..如飯、麵..
一種是粉狀..加水泡後放一下..會凝固像布丁..
上營養課時會介紹這二種代餐的效用在哪裡..我也記不太得了..
不過我想..既然都來了..就乖乖照著做..總是會有效果的..
這個課程在吃的方面..不是要我們油不吃..還是澱粉不吃什麼的..
而是我們常說的控制熱量..一天在1200大卡內..至少要1000大卡..
他們強調飲食要均衡..五大類的食物都要吃到..因為身體每一項都需要..
但都不過量..例如主食類一天是四份..油一天是一湯匙..類似這樣子的規則..
在運動方面..就是大家都知道的333原則..
一星期三天..每次三十分鐘..心跳維持在130下..
每個星期二天到醫院的運動課..就是有老師帶著大家跳有氧運動..
總共是一小時..基本上大概是30到40分鐘的有氧運動..
剩下的時間會做一些肌力..和收操的運動..
我的實行：
早餐：
早餐算是一天中比較不受限制的一餐了..基本上我遵行少油少鹽的原則..
有時是吐司夾生菜..有時夾蛋..不過後來因為老媽要用排毒餐..
想說有益無害..所以我的早餐是一杯十種蔬菜水果打成的汁..
加上帶皮地瓜..然後假日時我再吃我想吃的..
午餐：
我的午餐就是以那個麥片當主食..取代飯..一開始我想說吃愈少愈好..
都是配一些罐頭..像泡菜啦..海苔醬..而且一開始我第一個月幾乎都沒吃到肉
後來營養師跟我說不要吃這些加工品..要吃新鮮的..而且不能不吃肉..
所以後來都是我老媽幫我準備一些青菜、魚肉、雞肉..我媽常會幫我變化..
香菇啦..冬瓜啦..木耳..有的沒的..不會讓我覺得太單調..
我媽都先用水煮好..我到公司中午時再用熱水燙一下就好了..再加醬油..
然後我有買了一些日本的那種即時的味噌湯..就喝一碗..
這就是我的午餐..
晚餐：
晚餐我吃得比較少..就是像布丁的代餐..然後加杯低脂或脫脂的鮮奶..
有時再吃個生菜或水果..就這樣..
運動：
第一個月我就只要每星期去醫院的那二天有運動..但到了第二個月..
我覺得要加強運動..我會去操場快走加慢跑..儘量達到333原則的運動..
我在11/9結業（中間有休息二星期..我不知道為什麼..）
體重：61.1公斤 ==> 52.6公斤 ==> 少了8公斤
體脂肪率：34.5% ==> 24.8% ==> 少了9.7%
脂肪量：21公斤 ==> 13公斤 ==> 少了8.1公斤
BMI：25.4 ==> 21.9 ==> 衛生暑最健康BMI=22
腰圍：77公分 ==> 69公分 ==> 少了8公分
臀圍：96公分 ==> 87公分 ==> 少了9公分
其實整個過程下來..我只有頭一個星期有好像比較明顯的減了快了一點..
第一個星期少了2.3公斤..但接下來..都減的蠻平均的..當然也是會遇到停滯期..
整個減重的過程我都沒有覺得身體不舒服..大家也都說我臉色還是很好..
因為這是健康的減重..他的原則仍然是大家常說的「少吃、多運動」
但飲食又是均衝的！！
現在我雖然課程結束了..但我希望可以瘦到48公斤..
所以我仍然是照著這樣的原則自己繼續努力下去..只是沒有代餐吃而已..
雖說這些原則大家都知道..那何必去減重班..
我想..這就是一種迷思吧..
真的..減重的原則我們都知道..但卻沒辦法去做..
參加了減重班..花了錢..會有一點比較覺得應該去努力的原因..
對我這種一開始下不了決心的人會有一點幫助..
到了減重班..和一群人一起努力..也是另一種樂趣..
所以我還是很高興我參加了這一期的減重班..
也讓我學到了不少..接下來我也有辦法自己繼續努力下去！！
當然..班上也是不少同學成效不彰..或是半途而廢的..
所以..自己的毅力還是很重要的！
在開始第二個月的時候..讀到了一位網友的「半年減十五公斤」的文章..
也是更提振了我自己一定要好好拚下去的動力！！
所以..減重班也不是萬能的..一切都是要靠自己啊！！
謝謝大家不厭其煩的看完我的感想..
在這裡來感謝一些人好了..
首先要感謝我的老媽..我老媽真的很好..在吃的方面我真的是完全不用費心..
她都幫我弄好好的..每天一大早起來打果菜汁..幫我帶午餐..
怕我每天吃一樣的不喜歡還會幫我變換菜色..而且她還幫我那個110公斤的同事一起帶..
因為我說二個人吃互相鼓勵..所以真的很謝謝我老媽！
再來..這也是我減重成功的一個動力..我跟我喜歡的人講..為了他我可以瘦10公斤..
我便努力的要能對著他說「你看！為了你我做到了！」這個目標而前進..
我後來真的就這樣跟他說我做到了！！（在醫院減了8.5..不過在去醫院前我就有試著
減了1.5公斤）
還有..感謝我的朋友們..也一直鼓勵我..看到我有一些成果..都會稱讚我..
然後不會一直找我去吃大餐..我想亂吃的時候也會制止我..
希望大家也能一起努力！成功的感覺真好！！
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