疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 長輩 深蹲 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在長輩 深蹲這個產品中，有108篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，要來跟你分享第三名的 臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎 _ 如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話，下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲， 可以先扶著東西來練習🏋️ 如果你已經可以直接單腳蹲的話，下一個難度就是找個樓梯，或是把身體站在高處先做單腳蹲，讓懸空的腳跟去點到地板🪜 ...
　同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師 台灣已經在2018步入高齡化社會，也即將在2025年達到超高齡化社會，不遠矣。想避免失能老化，唯有提早訓練介入，提早認識肌力訓練，才是整個台灣社會邁向超高齡化失能的疫苗。要活好，就要動好！每個人都有責任。『自己的長輩自己救』是口號？還是定時炸彈爆炸前的轉...

長輩 深蹲 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-14 22:04:58 有 7 人按讚
  • Share this:

嗨我的朋友，要來跟你分享第三名的
臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎

_
如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話，下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲，
可以先扶著東西來練習🏋️

如果你已經可以直接單腳蹲的話，下一個難度就是找個樓梯，或是把身體站在高處先做單腳蹲，讓懸空的腳跟去點到地板🪜

_
可以依照自己的情況去做難度的調整，同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試，如果連一下都無法完成可能
就是肌少症的淺在族群👴🧓

這個動作除了可以活化臀大肌，同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力，試著用不同的動作
來尋找身體的活動頻率📻

有想知道的主題以及任何問題
都可以在貼文下方留言👇🏻

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🎁

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#腰 #腰痛改善 #腰痛 #瘦腰 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #臀部 #肌肉 #肌肉訓練 #動作 #動作改善 #預防勝於治療 #預防醫學 #健康 #健康檢查 #健康生活 #運動 #運動女孩 #運動不足 #居家運動 #銀髮族 #深蹲 #老人 #瘦腿

Tags:
物理治療師 佳緯

About author
?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
1943 followers 1719 likes "http://linktr.ee/cwrehab"
View all posts

長輩 深蹲 在 Facebook 的最佳貼文

By

2021-08-22 18:08:52 有 182 人按讚
  • Share this:

七月中開始微解封，回到健身房，規定非常地多。要提前登記時間，只能在限定的時間內運動，不能提早入場，時間到了也不能滯留；又要戴著很悶的口罩運動；兩個月三級的時間，運動量減少，體力大幅退步，一回到健身房，整個做的很爛的感覺，沒力氣、又喘又累。等等匯聚了各種很差的感覺。

老實說，去到健身房運動實在讓我提不起勁、意興闌珊。

要求自己堅持下去的是對自己的期許與願景，去跟上述負面的感覺對抗。去運動這件事，心中總是在天人交戰。初期的1-2個禮拜，真的很心累很折磨。

這次我決定換個方法，不要再依靠「意志力」跟「鬥志」這類的力量。因為根據經驗，這股力量確實很強，但不穩定。而鬥志消散的時候，又變得超廢。我不想要自己再陷入這種起伏不穩定的狀態。

所以我開始閱讀很多書本，學習其中的想法與方法。

原本設定八月底時深蹲要回到160公斤。而就在今天，提早並且超越地達到了，做到了170公斤兩下，甚至比三級解封以前做得更重(當時做到160兩下)這個成果令我自己都感到很驚訝。

我今天要分享我受益最大的一個方法- 複利累積的力量

假設努力進取，一天能進步百分之2，進步至1.02倍這樣，看似微乎其微。直到第六天才進步1.1倍，進步一成而已。

以前的我感覺成效不彰，就很容易放棄，難得有鬥志高昂的時候才能撐過去，但難保總是有鬥志，所以很難維持在一個穩定持續的狀態上。

但事實上，以這個公式，堅持下去，連續不間斷，只要持續一個月，進步就達到1.8倍！相當的可觀，也相當的顯著。

一個月就可以進步1.8倍！不是很棒嗎？但這其實只是持續每天百分之二的複利結果而已啊。

OK，所以重點在於， #如何堅持每天持續行動並追求渺小的進步。

1.我給自己一個量化表
每天做完20件事，每完成一件就給自己打勾✅肯定自己，創造成就感。哪怕是清貓砂、餵貓咪、吸地板、記帳這類的小事。

2.目標聚焦在最初始的那個指令
我要喝下肌酸，我要換上運動服，我要走去健身房，我要熱身10分鐘，我要抓起啞鈴。

這些指令都簡單到爆，小朋友也做得來。但重點在於 a.藉由完成每個指令，給予自己肯定。b.專注在當下的那個指令意念上，將其發揮到最好。c.因為指令很明確而簡單，排除掉了任何不確定性、擔憂與恐懼。

3.欲求不滿
完成了前面的這些小指令，不斷地讚賞自己，怎麼捨得停下來呢？啞鈴抓起來還不給他做好做滿。

重量次數總數，順勢紀錄下來，再次給自己肯定。

而每次的練習，都在追求著自己的進步與自我肯定。而渺小的複利進步就這樣一點一點開始累積了。

4.尋找更多渺小的進步機會
以前我都覺得羅馬椅是女人、初學者或長輩在做的。突然有一天我就想要加強我的核心力量，我就嘗試做做看，哇靠，腿後弱爆，空手12下就不行了。我就開始乖乖將其納入課表之中。

我深蹲抓槓的方式嘗試做了改變。

很不可思議的，上個禮拜做好的表現是155一下。今天做170兩下，竟然感覺比當時155還輕鬆，只因為我加強了一個禮拜的羅馬椅跟改抓槓方式。

結語：
看待一件事情，同時充滿了各種負面的感覺與正面的感覺，當負面的感覺較多時，容易懈怠、放棄、抗拒、排斥、厭惡、煩惱與擔憂；當正面的感覺較多時，就感到熱血沸騰、躍躍欲試、充滿希望、喜歡、開心愉悅等等。

人的天性，很容易將好事理所當然，而對於壞事耿耿於懷。記住壞事壞的想法多於好事好的想法。時不時，負面的感覺就多了起來。

提醒自己也勉勵大家，時常閱讀。從書本中學習新想法與新觀念，幫助自己轉念，獲取正面思想與正能量。讓自己活得快樂有能量。074/100

Tags:

About author
followers likes
View all posts

長輩 深蹲 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-07-30 07:30:16 有 44 人按讚
  • Share this:

《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》：老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
　
高齡化社會，老年人的健康問題格外受到關切，包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」，都是常見的問題或疾病。有醫師表示，其中以「跌倒」最需要注意，若長輩不幸跌倒，恢復以及照顧問題，恐會形成兩代人的負擔[1]。
　
大家都知道老年人禁不起摔，提到預防跌倒，大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼，然而，人之所以能活動，必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素，肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵，若肌肉強健有力，便能走得穩，還可減少骨骼、關節的負擔，進而降低兩者退化機會[2]。
　
■老年人應避免跌倒，醫：致死率50％
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享：「1位80歲的陳老爹在清晨運動時，因站立時間太久，突然跌坐地上，摔斷了髖關節，緊急送醫手術、手術順利。
　
但從此他害怕行走，如今已臥床一年多，讓陳老爹和家人的生活，都有了極大改變，子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等，陪伴父母候診。」

林頌凱院長表示，若罹患高血壓40年，雖然身體狀況不好，但不會死；但若因為跌倒、髖部骨折，致死率卻相當高，甚至可達50%，特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題，導致不是死於骨折，而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床，導致後遺症，或是因感染而致死。
　
■最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡，特別是半夜時分
因此，如何避免長輩跌倒，是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒，最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒，特別是半夜時分。
　
長輩常有失眠問題，常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清，踢到障礙物等原因，導致跌倒，一旦長輩不慎跌倒，動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題，對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
　
■肌肉流失容易導致肌肉無力，肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失：發表在《生理前線》（Frontiers in Physiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。
　
一篇發表在《年齡與老化》（Age & Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是1/3老人住安養機構的主要原因。
　
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。
　
■肌肉衰弱、流失，身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
　
■老人肌少症易危及性命，醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會，在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅，建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動，可預防及改善肌少症。
　
吳俊鋒醫師指出，肌少症在老人族群較常見，在美國及部分歐洲地區的研究顯示，肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%；台灣的研究則顯示65歲以上長者，肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
　
罹患「肌少症」因肌肉力量減少，下肢功能較差，人顯得無力、疲倦、步態不穩，較易跌倒、增加失能風險；研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性，老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之「肌少型肥胖症」，其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使得老人失能增加、死亡率上升。
　
吳俊鋒醫師說，補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症，體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質（約10份肉類），富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益，可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
　
適度曬太陽，讓皮膚合成天然維生素D；食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外，可適度運動，1週3至5次有氧運動（如快走、騎單車，1次30分鐘）、每週兩次重量訓練，1次10至15下，舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
　
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
　
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
　
每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊，可以隨時坐下休息，千萬不要勉強自己！
　
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
　
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
　
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
　
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。
　
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步，重心放在右前腿，背部維持打直，雙腳屈膝呈90度彎曲，再換邊進行動作，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
　
■適當營養與運動，預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中，生理、心理與病理交互作用下，加速肌少症的形成，肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本，也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
　
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇，也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」，改善肌肉量和身體功能，就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
　
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣，參加活動或是運動訓練，適度的規律運動，可以協助維持身體活動能力、平衡感，這改善的不僅是老年人的功能與獨立性，還有往後餘生的生活品質[6]。
　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒 醫：致死率50％」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？」：https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心！「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化」：https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命 醫師教這樣做健康延壽」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動 抵家增肌顧健康」：https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌)「請你一起這樣做！肌不可失－預防肌少症」：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
　　
➤➤照片
[5]
長者在家運動，除先注意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子，以及站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #肌少症 #補充適當的營養 #規律的運動訓練
　　
衛生福利部 / 國民健康署/ 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

Tags:
國家衛生研究院-論壇

About author
近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
16552 followers 15282 likes "https://forum.nhri.edu.tw/"
View all posts

長輩 深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-29 19:31:31 有 5,453 人看過 有 244 人喜歡
  • Share this:

#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師
台灣已經在2018步入高齡化社會，也即將在2025年達到超高齡化社會，不遠矣。想避免失能老化，唯有提早訓練介入，提早認識肌力訓練，才是整個台灣社會邁向超高齡化失能的疫苗。要活好，就要動好！每個人都有責任。『自己的長輩自己救』是口號？還是定時炸彈爆炸前的轉身闔眼？😱

吳大夫推薦 for 中老年人：【直立負重】、【SSB握把式 - 箱上蹲】、【架上硬舉】👍
這三個動作，以核心負重、下肢肌力為主，講求最有效率的訓練。
但上肢也練得到，握把箱上蹲練上肢推，架上硬舉練上肢拉👍

【有訓練，無病夫】👍
📍吳醫師的大夫訓練FB：https://www.facebook.com/StrengthTrai...
📍吳醫師的IG：@strengthtrainingclinic
❤️ 特別感謝：宜蘭 開蘭安心診所：https://bit.ly/3vmDl4i
❤️ 宜蘭 開蘭安心診所 - 來福力運動復健中心：https://www.facebook.com/kailan.lifep...
地址：宜蘭市神農路一段97號
電話：03 931 1230
.＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
❤️ SBD頻道冠名贊助：【正成集團】&【SAMYANG專業攝影鏡頭】 🎬
攝影使用器材：
💡 燈光：愛圖仕 Aputure 300X / 120D & MC 4-Light Travel Kit
📷 攝影機：SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭：SONY GM LENS & SAMYANG CINEMA LENS專業電影鏡頭XEEN系列
👍 正成集團旗艦官網：https://www.csemart.com/
.＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
➤ 邱個Podcast節目收聽：https://open.firstory.me/user/chiougr...
➤ 廣告/業配合作 Email聯繫 邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
➤ 邱個IG: @chiougrr

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #邱個
#正成集團 #SAMYANG
#SBDTaiwanOriginalDocumentarySeries
影片SBD Taiwan版權所有，禁止搬運盜轉

post-title
SBD Taiwan 邱個

About author
SBD Taiwan 邱個
153000 subscribers viewes
View all posts

長輩 深蹲 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-06-25 22:30:03 有 23,311 人看過 有 443 人喜歡
  • Share this:

#乾貨菇 #養氣雞湯 #洪荒吱力講台語
#Healthysurvivorship
養氣G湯，我常會聽成“氧氣”G湯..
那“氧氣”的台語怎麼說呢？

這一次我又“洪荒吱力”講台語了！！

一講台語，
腦袋就浮出很許多長輩傳授的知識..
什麼食補要吃什麼雞？
讓雞在洗澡水裡先跳有氧還是波比..
喝了是會很有元氣，還是圓氣..
這次加了各種乾菇菇！
湯變成了勁黃色、
啊菇的氣絲啊～飄滿整個家園啊⋯⋯

囤貨的米，放不進冰箱，不敢再囤，
買了一堆麵粉麥片乾貨類的，
最近都在乾貨各種組合各種混..

將麥片加入麵粉裡揉麵團，
最近真的很需要揉麵..
這些粉塵，可以承受我的氣！

加了麥片的麵條！
雖然吃不出什麼麥味！
但是能降低精緻澱粉的攝取更飽足，
覺得最近，應該都會這樣做麵條了🍜

🍲燕麥麵條
高筋麵粉半包 約500Ｇ
中筋麵粉4/1包 約250Ｇ
麥片（我用即食大燕麥）一大碗
水2~3杯（太乾加水 太濕加粉）
全部揉一揉靜置半小時再分裝一餐一坨！

🐔菇息金雞湯
雞腿肉燙過，薑片用麻油香油煸黃，
嗆一點酒，加入清水，
加入各種乾燥香菇，煮六十個分鐘，
我用黃金蟲草＋巴西蘑菇＋柳松菇，
香氣濃郁，用這個湯煮粥煮湯麵，
吼～菇咕咕～
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
🙌 🐔🐓🐔🐓🙌
美麗的鋼琴––사용하시려면 아래의 출처를 남겨주셔야 합니다––
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 하얀 나의 오두막집 - https://youtu.be/nSEYgMOcyB8
––––––––––––––––––––––––––––––
火燒厝
Our House is on Fire
by Vendredi https://soundcloud.com/vendrediduo
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/our-house-is-on-fire
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/BPmmUbxVULw
––––––––––––––––––––––––––––––
雞的攻擊
chicken-attack
石井健雄，在世界上最好的雞雞約德爾歌手
––––––––––––––––––––––––––––––
給我撞海
My Magnificent Sea
by Rations http://freemusicarchive.org/music/Rat...
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_my-magnificent-sea
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/mwP78BCXuSM
––––––––––––––––––––––––––––––
––––––––––––––––––––––––––––––
The Builder by Kevin MacLeod http://incompetech.com
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/_the-builder
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/nuEQC2TKWDo
––––––––––––––––––––––––––––––

post-title
A力地方媽媽

About author
關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
195000 subscribers 219433 viewes
View all posts

長輩 深蹲 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-06-04 21:00:30 有 38,609 人看過 有 614 人喜歡
  • Share this:

山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....

模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！

下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！

當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。


今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］

♴第二輪 側躺
‍穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
‍力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］

♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］

♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
––––––––––––––––––––––––––––––
Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM

post-title
A力地方媽媽

About author
關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
195000 subscribers 219433 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

長輩 深蹲 在 在地深蹲協會- 歡迎銀髮族來參加！ 邀請長輩一同共進午餐 的推薦與評價

邀請長輩一同共進午餐，並透過中醫師務實講解， 教導長者運用簡單的生活材料，學習夏季保健養生之 ... 《為匪宣傳》是在地深蹲協會推出的實境解謎遊戲 ... <看更多>

長輩 深蹲 在 深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」 - Mobile01 的推薦與評價

有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？ ... 練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分長者容易 ... ... <看更多>

你可能也想看看
銀髮族深蹲
深蹲 後遺症
深蹲 傷腰
弓步 深蹲
長輩 肌 力 訓練
深 蹲 復 健
深蹲 有愛 肌 少 不在
深蹲 步驟
搜尋相關連結

#1. 「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒！預防肌少症 - 健康2.0

體適能教練陳少偉提供「長輩版深蹲」肌力運動，有效增加肌力、走路不容易跌倒，預防肌少症及骨質疏鬆症，也能降低心血管疾病的風險。

#2. 深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」 - 康健雜誌

國健署指出，下蹲需要視一個人能力循序漸進的練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分長者容易頭暈眼花 ...

#3. 老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起 - 元氣網

老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼 ...

#4. 「長輩深蹲」強化髖膝關節！2要點不怕走路膝蓋痛

長輩 膝蓋不好，走久了容易膝蓋痛，萬一要蹲廁所，又蹲不下去，該怎麼預防膝蓋退化呢？體適能訓練課程教練徐棟英建議，每天1至2天一次深蹲， ...

#5. 老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起 - 愛長照

老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿 ...

#6. 為何高年齡者運動沒效果呢？!最適合老人的簡易肌力運動

長輩 常見有迷思! 正確的運動模式; 老年人簡易肌力運動. 坐下起立(椅子版的深蹲); 太空椅; 彈力帶 ...

#7. 沈慧虹與長輩一起練深蹲強調續發老人年金重陽禮金 - 自由時報

民進黨新竹市長參選人沈慧虹今參與海山社區長輩運動課，搭上熱門深蹲話題，和長輩一同深蹲，體驗手沖咖啡。沈慧虹表示，過去市府持續推動社區據點、共 ...

#8. 腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！ - 照護線上

深蹲 這動作怎麼做呢？首先，雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前、髖部、或肩膀 ...

#9. 沈慧虹與長輩一起練深蹲續發老人年金重陽禮金、推動多元長照

民進黨新竹市長參選人沈慧虹11日參與海山社區長輩運動課，和長輩一同深蹲、體驗手沖咖啡，她表示，過去市府推動社區據點、共餐食堂等，透過銀髮課程， ...

#10. 沈慧虹與長輩一起練深蹲允諾選上竹市長後續發安老津貼

沈慧虹在海山社區發展協會理事長莊瑞龍、執行長廖育璿陪伴下，11日健身課程先與張鏡涼總幹事一起手沖咖啡，再跟長輩一起上健身課，陪伴長輩深蹲舉啞鈴，盼 ...

#11. 【知識】練肌力能解下背痛、腿無力醫師教長輩如何增肌也增重

2022-08-21 11:56:15聯合報／ 記者楊湛華／報導長輩上健身房好處多，深蹲、硬舉等大重量、多關節動作效益最佳，但也要求身體活動度，動作、發力須精確 ...

#12. 深蹲能延長壽命？這些眉角要注意適合長者的5個日常「微運動」

(康健雜誌,深蹲,銀髮族,年長者,老人,壽命,微運動) ... 的練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分 ...

#13. 沈慧虹與長輩一起練深蹲允諾選上竹市長後續發安老津貼 - 蕃新聞

記者季大仁／新竹報導搭上熱門深蹲話題，民進黨新竹市長候選人沈慧虹11日參與海山社區長輩運動課，和長輩一同深蹲，體驗手沖咖啡。沈慧虹允諾未來她會 ...

#14. 蔣萬安「深蹲換搭公車」遭酸爆！ 陳時中、黃珊珊同聲：長輩

陳時中（右2）對蔣萬安提出的「深蹲換搭公車」說法，認為不適合長輩及身障者。（楊約翰攝）. 國際氣候發展智庫8日舉辦《氣候治理、淨零台北》講座， ...

#15. 50後助人助己的斜槓之旅！坐下練深蹲玩出下半身肌力-第2頁

「很多長輩坐在椅子或輪椅上，沒有辦法直接站起來。」對於這樣的民眾，郭醫師建議可以透過兩手各拿一支健走杖，降低從坐姿轉換成站姿的困難度。進行方法很簡單，只要透過健 ...

#16. 中市試辦「不老肌力班」 平均年齡68歲公嬤首度踏進健身房

幫助長輩強化肌耐力，台中市政府社會局和弘道老人福利基金會合作試辦「不老肌力 ... 他強調，他會教導長輩建立正確的關節活動度，再引導深蹲、分腿蹲、伏地挺身、硬舉 ...

#17. 在地深蹲協會- 歡迎銀髮族來參加！ 邀請長輩一同共進午餐

邀請長輩一同共進午餐，並透過中醫師務實講解， 教導長者運用簡單的生活材料，學習夏季保健養生之 ... 《為匪宣傳》是在地深蹲協會推出的實境解謎遊戲

#18. 疫情降級後，長輩們「疫」-起動起來 - 國軍退除役官兵輔導委員會

疫情降級後，長輩們「疫」-起動起來 ... 在防疫措施重點戶外保持社交距離及配戴口罩，不論坐或站著的長輩隨著音樂活力四射的活動伸展，從拍打、甩手、拉動指頭、深蹲、 ...

#19. 高齡長輩的肌力訓練，需巧妙設計「進階」與「退階」模式

《抗老化你需要大重量訓練》：高齡長輩的肌力訓練 ... 因此，比較推薦的做法是，在不嚴重改變「負重深蹲」這個動作的特性和效果的前提之下，利用 ...

#20. 長輩學習太極拳張嚴仁表示身體素質提升好處多 - PeoPo 公民新聞

太極拳算是一個傳統的武術動作，透過下肢蹲的動作可以達到跟深蹲一樣的效果，可以訓練到下肢的肌力，一趟套路打完大概20幾分鐘，同時可以提升心肺 ...

#21. 【如何預防/避免肌少症？】《抗老化，你需要大重量訓練！》

身為長期關注長輩健康的職能治療師，深感在長照端服務的長輩愈來愈多，但有運動 ... 的退階動作與強度，如：深蹲可能受限於活動度與力量等問題，改為箱上蹲或握把蹲； ...

#22. 【新聞】老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起

老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視 ...

#23. 強化長者大腿肌力萬巒萬金社區推「匹克球」 - HiNet生活誌

大腿是人的第二心臟，為了強化長輩的大腿肌力，無聊的深蹲無法吸引長輩，屏東縣萬巒鄉萬金社區引進匹克球運動，是一種在羽球場，拿桌球拍打網球的運動 ...

#24. 沈慧虹與長輩一起練深蹲允諾選上竹市長後續發安老津貼 - 奧丁丁

記者季大仁／新竹報導搭上熱門深蹲話題，民進黨新竹市長候選人沈慧虹11日參與海山社區長輩運動課，和長輩一同深蹲，體驗手沖咖啡。

#25. 高齡化社會來襲與長輩一起動茲動要先破除迷思 - 華岡融媒體

魏經綸提出幾項能預防老年人流失肌肉的功能性訓練，像是深蹲就是訓練腿部肌力很好的動作，如果對標準的深蹲有困難，可以採用簡易版的椅上深蹲，站立，拿張椅子扶，盡量 ...

#26. 向肌少症說「不」銀髮族更要肌力訓練 - 高雄市立聯合醫院

伴隨著肌力衰退的問題,尤其是在上蹲式. 廁所時能明顯感受到肌力的不足 ... 上樓,尤其是住在透天厝或公寓的長輩更 ... 02 深蹲. 訓練大腿肌,練出爬梯好腳力. (每天20下).

#27. 不想老後臥床？給長輩的「增肌慢老」健身法：蹲站、單腳、推

從馬桶上站起來，就是雙腳從「蹲坐再到站起」的動作（有好多前天練習完深蹲，結果隔天蹲馬桶都有點痛苦的人們可以作證）。能拉開家裡的厚重大門，代表 ...

#28. 天氣冷長輩膝蓋拉警報3招動作顧好肌力延續走跳人生

天氣轉涼，長輩們開始發現膝蓋卡卡了嗎？ ... 長輩們不妨自我檢測膝關節退化狀況，若有下列症狀，恐怕就是肌力不足前兆： ... 臀腿深蹲運動(下圖).

#29. 延緩老化！日本名醫「微深蹲」瘦身促代謝、預防糖尿病！ - MSN

不用完全蹲下！連長輩也可以輕鬆做到，日本正夯的「小林流」深蹲，是由日本名醫小林弘幸傳授，最新的深蹲方式，可以加速代謝、瘦身，同時提升免疫力！

#30. 長輩運動迷思破除！5個重點「提升」身體能力 - 練健康

首先多以改善行動緩慢、核心無力或關節幅度受限等，排除老年人常見的肢體和動作障礙為主；待基礎紮實了，進階就可進行深蹲、跨步、屈髖或推拉等負重 ...

#31. 深蹲、硬舉健力三項破百公斤！73歲「舉重阿嬤」曝抗老健身秘訣

肌力與體能教練張喬琳說，像許月寶這樣願意走入健身房，以重量訓練抵抗老化的長輩十分稀少，但重量訓練給長輩帶來的好處卻很多。例如，可以增加骨質密度， ...

#32. 許多長輩的疑問：明明有在爬山或運動...為何還會有「肌少症」？

年長者更要做「深蹲」強化肌力. 但有哪些運動是適合長輩們做的呢？ 千禧之愛健康基金會顧問、台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊表示，有氧 ...

#33. 老人深蹲

动作执行（图：深蹲底部姿势） 下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方 ... 年長者練習下蹲運動勿超過90度他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習 ...

#34. 年紀大，還能重訓嗎？ - 草根影響力新視野

在一開始的訓練中，建議以徒手訓練簡單的深蹲、或是搭配阻力繩的坐姿划船 ... 等之類的小毛病，而對於中老年的長輩，會建議以基礎肌力與靈活度下手。

#35. 如何說服長輩重訓，不容易但有方法！

好比深蹲時我會詢問教練，姑姑蹲不下去該如何調整？肩膀活度動那麼差如何背槓？現在能平躺臥推了嗎？ 接著要幫他們找到運動的動力， 不能 ...

#36. 【尋寶購】(台灣現貨)第二代膝蓋助力器/運動彈簧護膝水泥工扛 ...

... 等膝蓋適應後後續在安裝回去。 購買【尋寶購】(台灣現貨)第二代膝蓋助力器/運動彈簧護膝水泥工扛瓦斯消防員爬樓梯登山爬山健行慢跑深蹲重量訓練搬重物長輩父親節.

#37. 長輩腿圍小於「這公分」就很危險！醫師揭多數台人忽略的 ...

建議民眾50歲起就應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食及做阻抗運動，如利用彈力帶、舉裝水寶特瓶、靠牆深蹲等，有助防治肌少 ...

#38. 只練深蹲還不夠！鍛鍊4大功能肌力，才能蹲爬有力 - 50+好好

就連跑步、騎單車等有氧運動，也是單腳輪流發力。 而且對於有肌少症風險的長輩來說，單腳動作更是不可或缺的元素。相較於雙腳蹲 ...

#39. 長輩踢腿練腳力就夠了？3大重點破解迷思 - 愛迪樂

在社區據點中活動的長輩，或接受各項長照服務的長輩，當中為數不少有下肢 ... 就無法做到有效鍛鍊，建議可以加上「深蹲」、「弓步蹲」或負重執行腿部 ...

#40. 全球長輩興起「走路風」，真的能夠越走越長壽？

不曉得你家中的長輩，是否也為了「個人健康」，開始購買計算步數的電子裝置，究竟「多走路、更長壽」是真有道理 ... 新手也會的深蹲訓練動作大拆解.

#41. 會討厭運動，都是因為沒練過深蹲！房思瑜自創高CP值「房式 ...

其實除了平常有在運動的人外，一般上班族、家庭主婦，甚至是家中的長輩們都需要「肌肉」的幫忙，舉例來說：很多人只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？天天坐 ...

#42. 爸媽不運動？良好運動觀念7大溝通 - 骨力銀行

擔心長輩老化、無法久站、手腳無力、甚至失能，該怎麼辦才好？ ... 深蹲對下肢提供十分有效的訓練，務必在醫生評估可行且姿勢正確下進行，以防受傷。

#43. 安全的銀髮族運動方式︱3個老年人必學的肌力訓練 - GPLUS

深蹲 是不管老年人或是年輕人都非常適合的運動，常常會在健身房等訓練場所看到許多人會練習深蹲來達到強化 ... 趕快買一個來孝敬一下家裡的長輩吧！

#44. 長者居家來運動！5招強化肌力、平衡感 - 飛揚調頻

三級警戒防疫期間，平日長輩們最愛的運動場所－公園綠地，為避免群聚都暫時關閉。 ... 二、深蹲如廁自己來：雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移， ...

#45. 重訓深蹲的好幫手：Tokuyo SS騎馬深蹲機TX-333使用實際心得

至於長輩可以使用嗎？因為此深蹲機為坐式的運動器材，長輩坐著使用也很安全，適合簡單的伸展運動。

#46. 高雄市老人公寓-崧鶴樓、以慈悲、悲願和感動來同理

110.09.26成大博士生深蹲社區－揪長輩打造「都市農場」 ... 營造獎勵計畫，成大公共衛生研究所博士班學生徐婉禎，深蹲兌悅里，2年來辦理超過30場活動，帶領社區長輩從 ...

#47. 長者居家來運動！5招強化肌力、平衡感 - 亞洲電台

三級警戒防疫期間，平日長輩們最愛的運動場所－公園綠地，為避免群聚都暫時關閉。 ... 二、深蹲如廁自己來：雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移， ...

#48. 老人家每天練習深蹲，就可以延長壽命，是真的嗎?

長輩 要做任何運動前，皆需評估自身狀況，視個別程度調整運動強度，若長輩常有關節 ... 練習下蹲運動，是一種適合長者的運動，可以提升長者肌力，促進 ...

#49. 一張椅子，春節陪長輩在家運動練肌力｜518職場熊報

深蹲 如廁自己來：雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。

#50. 運動能提升免疫抗失智！治療師推薦50歲以後最適合這9種運動

... 性T細胞的胸腺明顯大於無運動的人，甚至有運動的長輩，胸腺能與年輕人相當。 ... 中醫師吳建東建議，剛開始練習深蹲的人，可以先在身後放一把椅子，這樣子即使沒站 ...

#51. 長輩錯誤健康觀念小心助長失能風險！

... 達到肌力倍增與阻止肌肉量下降的效果，其中特別建議可學習深蹲等強化臀腿肌力的運動，以降低跌倒風險。郭家驊教授也建議長輩如果狀況許可，最好能 ...

#52. 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(作者親簽版) | 誠品線上

你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力，膝蓋疼痛影響身心，降低了活動和出門的意願， ... 深蹲第六章下肢肌力訓練動作膝主導動作模式分腿蹲啞鈴酒杯蹲後腳抬高蹲單腳蹲 ...

#53. 做瑜伽、練深蹲陳其邁筋骨「緊緊緊」慘烈哀號 - 民視新聞

高雄市長陳其邁周三早上，到左營拜訪社區長青中心，陳其邁還跟現場長輩一起做瑜珈、練深蹲，不過就看到陳其邁在過程中，頻頻哀嚎、一臉痛苦，讚嘆長輩 ...

#54. 退休後想用雙腳走遍世界！醫學博士傳授4招練出好腿力

四招居家運動，鍛鍊雙腿四大肌群 · 一、 靠牆深蹲. 穿上止滑的鞋子，然後將背部挺直靠牆，慢慢地蹲坐直到膝蓋處接近90度，維持動作30秒至1分鐘後起身，當然 ...

#55. 健身房都是年輕人、長輩會怕！Heyday打造銀髮族重訓器材

王怡珺於是創辦Heyday並打造出一台專為長輩設計的重訓機器，更設計一系列 ... 每一下深蹲、開合跳都會變成錢，主打邊健身邊賺的項目Impakt還能殺出 ...

#56. 好文分享：適合長輩的9種運動，健康動起來！

深蹲 (肌力及平衡訓練) 5.太極拳(平衡、靈活度訓練) 6.手臂舉重(肌力訓練) 7.健身體操(肌力平衡訓練) 8.伸展 9.瑜伽(柔軟度，平衡性，力量訓練)

#57. 適合長者的5個「運動」 - Love Encore

對於長者來說，「深蹲」倒是個不錯的運動，不但能提升肌力，促進新陳代謝，還能增強、改善心肺功能，減輕心臟負擔。但任何運動，長輩都需評估自身狀況。

#58. 健身預防受傷先練3基礎動作！長者健身注意「亞健康」評估

如何打開身體活動度; 療日子小叮嚀：長輩健身前做3項評估+壓力釋放 ... 四、進行深蹲硬舉的動作控制訓練：這是相當重要的動作，需要特別學習，建議請 ...

#59. 深蹲(Squat) | 山姆伯伯工作坊

對於「排斥」重量訓練的長輩來說，這或許是一本比較「柔性」的書籍，當他們慢慢感受到好處之後，可以開始引導他們「漸進負荷」的方式。 以上分享，有興趣 ...

#60. 長輩不方便出門？教您七招居家運動維持好體力！ - 米蔚

開始做運動：深蹲. 1.起始姿勢：. 雙腳與肩同寬或比肩膀更寬一點、雙腳腳尖自然朝外；欲增加強度者，可雙手抱持有重量的水壺或可負荷的重量物品。

#61. 深蹲能延長壽命？ 適合長者的5個日常微運動 - 每日頭條

有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？ ... 練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分 ...

#62. 簡單5招居家運動，相揪長輩「疫」起動起來！ - 嬰兒與母親

二、深蹲如廁自己來：. 雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體 ...

#63. 【給長輩的禮物】 @怪獸肌力及體能訓練中心

如果你已經自己健身了三五年，但對於1.75倍體重深蹲、2.0倍體重硬舉、單腳RDL超過自身體重，負重行走2.5倍體重等等這些「不算太難」的目標都沒有達成 ...

#64. 中市試辦「不老肌力班」 平均年齡68歲公嬤首度踏進 ... - 勁報

勁報記者張亞痕/臺中報導）幫助長輩強化肌耐力，中市社會局和弘道老人福利 ... 他強調，他會教導長輩建立正確的關節活動度，再引導深蹲、分腿蹲、伏地 ...

#65. 銀髮族上肌力班對抗肌少症 - 中華日報

記者陳金龍／台中報導弘道老人基金會舉辦不老肌力班，邀請光田綜合醫院骨科醫師陳彥志檢測長輩的肌肉和體能狀況，教導深蹲、分腿蹲、伏地挺身、硬舉等 ...

#66. 長輩：明明有在爬山為何還得肌少症？ - 優活健康網

... 換新，達到肌力倍增與阻止肌肉量下降的效果，其中特別建議可學習深蹲等強化臀腿肌力的運動，以降低跌倒風險。郭家驊教授也建議長輩如果狀況許可， ...

#67. 比深蹲更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？修正常見錯誤，瘦腿 ...

弓箭步（Lunge）是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。 弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。

#68. 深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」 - Mobile01

有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？ ... 練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分長者容易 ...

#69. 老人肌力運動 - Didziojikinija

1四頭肌的運動，以抬腳和深蹲最為重要。 ... 如長輩出現以下症狀時，建議停止運動迅速美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ...

#70. 新保續強化防災應變能力921防災日演練不間斷 - MoneyDJ理財網

而當地震來襲時，銀髮長者是較脆弱的族群，如長照機構的長輩因為年邁、 ... 此，新保枋橋日照中心也實際帶領長輩進行防災地震演練，教導長輩如可蹲則 ...

#71. 【高慧然專欄】運動減壓 - 加拿大星島日報

能負重深蹲，完成各種TRX難度動作。 ... 有這比較，因為他的學生大都聰明，要不進投行，要不進大公司，看來活得很好，那樣的路徑也比較不讓長輩擔心。

#72. 周遊阿姑爆哭！70年代小生驚傳墜樓憶「生前互動」：要查明真相

... 到底真相怎麼樣」，更曝光過去她感情深陷三角習題時，只有江長文是除了長輩之外，會關心她的人。 ... 「真人春麗」高衩旗袍深蹲網驚呆狂重播.

#73. 女網友第一次見家長男友竟建議着呢啲衫去拜年網民一睇：靠害

還是會特別穿長輩喜歡但自己不喜歡的衣服呢？ ... 健身室驚見美女「下半身真空」玩深蹲本尊現身解釋「Starbucks上帝視角美女」一夜爆紅現況曝光已變 ...

#74. Apple Watch Series 8 - Apple (台灣)

深蹲 、踩飛輪、跨步走，只要你說得出的，Apple Watch 功能提升的「體能 ... 透過「家人共享設定」，你可以用自己的iPhone 為家中沒有iPhone 的孩子或長輩配對手錶。

#75. 腿老人衰，經典深蹲練起來！ - Happy 50 Plus

深蹲 的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。

#76. 秦霄贤曾把赵小棠说哭- 抖音热榜

练腿就一个动作，深蹲 ... 秦霄贤是德云社的艺人，所以规矩多点也正常，对长辈轻声说话是最基本的规矩. 13小时前·黑龙江. 4749. 回复. 展开17条回复.

#77. 伍佰敘事電影、陳昇唱電影主題曲，導演麥覺明分享拍攝心得

本部紀錄片更記錄下了生態研究調查人員的辛苦，在海拔3000公尺以上的高山，走陵線、攀岩走壁，調查過程中更是不斷的「起立、蹲下」，翻開一塊又一塊的石頭 ...

#78. 孕婦重訓 - bhvg.ch

孕婦可以重訓，重訓一點都不危險，不管是深蹲、硬舉都不會造成流產。 ... 各位妈妈们怀孕的时候,长辈们总说,不要做激烈运动,然后,妈妈们就变成了动都 ...

#79. 周未放假玩屏東60個景點推薦, 美食.住宿.親子景點,一日遊行程

貓鼻頭公園擁有美麗的海岸線能欣賞一望無際的大海和豐富生態特有的礁石地質，也是貓鼻頭一大亮點因礁岩外型如同一隻蹲坐的貓咪而成名公園裡還有一座 ...

#80. 瑜珈彈力帶

一梵瑜伽拉力帶健身帶瑜珈帶卷卷就能瘦彈力帶瑜伽輔助工具包郵.彈力帶看似輕薄、小小一個，其實用處非常全面，舉凡最基本的伸展、基礎熱身的深蹲、抬腿等 ...

#81. 遇到问题不要慌，直接开摆 - 起点中文网

一下吃遍看到眼前装修极不平凡的深洲湾别墅王，比她那便宜老爹的苏宅还 ... 苏晓曦觉得毕竟是见长辈，虽然可能是自己以后经常要见的但起码第一印象 ...

#82. 台積電今年美元營收微幅成長法說會關鍵重點一次看 - 華視新聞網

... 台積電上半年業績將滑落，下半年可望回升，今年營運將呈現「先蹲後跳」態勢，全年美元營收將微... ... 現金6千先進口袋彰市長輩領敬老禮金笑開懷.

#83. 《四川文学》2023年第1期| 王彤羽：面具村庄 - 中国作家网

面具村的姑娘们想必也纷纷被长辈们轮番教育了，原先的大面具又回到了她们那张美丽的脸蛋上。经过这么一回，我对村里姑娘们的容貌有了一个大致判断，知道了 ...

#84. 上海逾半中青年疫後感壓抑政協提案籲關注心理健康 - 巴士的報

... 去改善，重複是腦筋的短路，多活動多接觸新事物，另外學會包容長輩，也盡力幫他們改善。 ... 台東關山蘿蔔免費任拔千人齊「泥足深陷」不亦樂乎 ...

#85. 仁馨樂活園區| 護理之家、日間照顧 - 光田綜合醫院

透過與動物間自然的互動帶給長輩不同的生活體驗，仁馨專業動物治療犬、 治療馬定期至 ... 社區樂齡健身班，55-85歲透過深蹲、伏地挺身挑戰，證明了「年齡只是個數字」!

#86. 猪蛋儿太能说了的微博

如果我在你身边，一定紧紧将你抱住，生活好委屈，可是委屈却只要想到身边是你就被深深治愈。 ​​​​ ... 2022年的最后家里的长辈还在经受新冠的“劫”

#87. 林氏一家人 - 起点女生网

当时的她特别冷静，她深知她一个女孩子根本做不了什么。 于是就立刻给家里的长辈打了电话通知，首先是大伯林鑫，然后是林春月的爸爸林燕，奇怪的是， ...

#88. 我降临于诸天世界-第274章八尺女 - 69书吧

据说她非常喜欢未成年的孩子，以孩子身边各种长辈的声音形象将其骗走！ 她是个非常恐怖的怪物，特别喜欢折磨，只要猎物还有一息尚存，就必须尽情地 ...

#89. 空洞奇緣 - Google 圖書結果

第二,我是你師姑,我是長輩,你是晚輩,長輩對晚輩要持重,所以我讓你第二招。 ... 陸逵被這花容月貌,柳態雪膚深深地吸引住了,一時之間竟忘了給她戴耳墜了。

#90. 戀愛，我好想 - 第 16 頁 - Google 圖書結果

是我第十八次對一個妹深深地著迷,難道我又陷入愛河了嗎? ... 陪周公走走棋,這是我們做晚輩應該做的,要讓長輩開心和順從長輩的意思,是新時代青年應該做的。

#91. 中华书局出品——《诗经诵读本》（插图版） - Google 圖書結果

粲:光明。馈:食物。簋:盛食物的圆形器皿。诸舅:异姓长辈。 3阪:长坡。有衍:满溢。远:疏远。德:交情。干糇:干粮。湑:过滤。坎坎:鼓声有节奏。蹲蹲:即“墫墫”,舞姿。

#92. 欽點霸主【黑色豪門之一】: 狗屋花蝶1316 - Google 圖書結果

莫容潔的淚迅速湧上。「荊堂?」原來策動擄人計劃的是荊堂,不是荊家的大長輩。「滿意我的度假小屋嗎?親愛的?」她喉嚨緊縮著,什麼話都說不出口。荊堂在她面前蹲了下來, ...

#93. 相親結婚 - Google 圖書結果

一想到自己的叫聲可能傳到長輩的耳邊,林倚祐嚇得趕緊用手摀住口,不讓呻吟外洩。「唔...嗚嗯嗯──!」手快停下來!林倚祐在心中大叫。陳騰的手指已經遠離清洗的範疇了, ...

#94. 柳絮飛來片片紅 - 第 212 頁 - Google 圖書結果

見到童伴也都不比肥以辯識了,不小乂鄉中長輩們還津津樂道的對我說些早已煙遠的往事。在家鄉那兩年,母親體弱,常抱恙在身,父親獨留南洋謀生,大宅院中我與弟弟又都面女 ...

#95. 新膝望 - Google 圖書結果

人的兩膝,無論站立、蹲坐、行走或跑步,都承受全身的重力,關節兩邊硬骨頭靠著夾在中間的 ... 我甚至認為,凡是家中有長輩者,都應備妥一冊,以學習保護、保養長輩的關節。

#96. 允之與安宇: Adventure in Paris - 第 4 頁 - Google 圖書結果

壓過四起的話聲,王子勝二話不說一個蹲身打橫抱起懷中人,將一場賓客拋在腦後。房內,新郎官兩手抱胸,毫不避諱盯著沙發上正襟危坐的 ... 從兩家長輩硬性訂下的倉促婚約 ...