◾️4種深蹲最主要的相同點在於：
相較於硬舉，
它會先執行離心收縮而再向心收縮，
以及髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，
所以更能有效訓練到臀肌、腿後側肌群以及內收肌群🤩
◾️4種深蹲再分為以下兩組做比較：
🔹高腳杯深蹲 VS 頸前深蹲
⭕️相同點在於：
1. 都是將重量放於身體前方的方式負荷，需要更多的前側核心穩定、股四頭肌出力。
2. 操作至底端時背角也會較大，因此後側鏈肌群使用較少。
❌不同點在於：
1. 高腳杯深蹲適合於初學者操作，較容易啟動核心與上半身的穩定。
2. 頸前深蹲需要有極佳的肩膀活動度，將槓鈴放置於三角肌上，相較於高腳杯深蹲，重量會距離身體的質心更近。
🔹高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲
🔸低背槓深蹲的方式：
1. 槓鈴位置會放於肩胛棘的正下方，也大概是後三角的位置
2. 由於槓鈴置放位置較低的關係，背角較為水平且膝角較開放，因此更能刺激臀肌及腿後側肌群的最大化使用。
🔸高背槓深蹲的方式：
1. 槓鈴位置會放於上斜方上
2. 置放位置的關係，相較於低背槓背角會更加垂直，相對的膝角更加封閉，膝蓋會向前移動較多，股四頭也就是大腿前側負荷較多。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣適合高背槓還是低背槓深蹲？
2️⃣頸前深蹲 VS 高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲？
3️⃣為什麼每個人的深蹲都會不一樣？
歡迎觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/c0pv6m9zcjc
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頸前深蹲 在 [問題] 保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言：
: 最近越來越喜歡單腿蹲，蹲個八組就軟腳了，想用它來取代傳統深蹲，但是我的疑問主要
: 有兩個：
: 1.跟傳統深蹲相比，單腿蹲的動作會不會有練不到的肌肉？
想請問你是為何要做單腳蹲？
單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge
所有動作都有存在價值 只是高與低
同樣是蹲，不同動作對於各個肌肉部位的刺激強度高低分布也有所不同
看起來你應該是走健美路線的
要多方嘗試，傳統深蹲跟單腳蹲可以一起練
但對我來說，我走健身、功能性路線
蹲的動作我只做Overhead Squat
而OHS危險性不小，請小心嘗試
: 2.記得之前看過一些文章寫說深蹲是腿部訓練中最能刺激睪固酮和生長激素分泌的動作，
: 因為動用的肌肉最多，那麼單腿蹲動用的肌肉比較少，會不會導致激素分泌的量比較少？
單腳動作相對於雙腳動作
對於神經系統、本體感覺的刺激更高
可以先練單腳蹲再練雙腳蹲
若要雙腳蹲，建議作前蹲（若你有能力作）
以前蹲來說，只要有後蹲的70%重量就能達到跟後蹲一樣的刺激強度
對腰椎壓力也比較小
題外話：
單腳硬舉也很具功能性
Overhead Lunge 比 Overhead Squat難度更高
進階者也可玩玩看
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