#深蹲蹲不下去?
「無法蹲到髖低於膝」
「蹲下去總是伴隨著骨盆眨眼」
「屁股無感腰椎超級痠」
「蹲下去歪向某一邊」
你在深蹲時也有以上問題嗎?
但卻不知道如何有效解決嗎?
現在,讓我來幫你解決問題!
我拍成一部YT影片,
內容中會揭密:
🔹讓你蹲不深的「動作模式問題」
🔹發掘蹲不深的可能問題
🔹2步驟3個動作,讓你蹲的更深更穩
影片會在這週日晚上7點公開,
但現在提前讓你解開心中的疑問。
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現在就開始行動吧~
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深蹲翹屁股 在 Facebook 的最佳貼文
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🥊今日運動菜單
— 寬蹲踮腳變化15下/四組
— 後弓步&提膝左右各12下/三組
— 深蹲&交換觸腳15下/四組
— 左右側跨部&深蹲跳12下/四組
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⚠️請根據自己的體能與狀態執行,每次三到五組皆可
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深蹲翹屁股 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
🙋♂️有人問到:
「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」
這部分的問題,
也許是髖夾擠症候群😱
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🔷什麼是髖夾擠症候群?
如果先撇除先天結構性的原因,
由於久坐或久站的關係,
會導致髖關節附近的筋膜過於緊繃,
而導致下蹲時股骨頭不在關節的中心位置,
所以造成無法在髖關節窩裡平順的滑動😢
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🔷什麼原因會導致髖夾擠?
也許是在下蹲時,骨盆前傾下蹲‼️
在下蹲之前如果骨盆已經處於較為前傾的位置,
在下蹲時除了會帶給腰椎很大的壓迫,
而在向上站起時,
如果又習慣性的過於膝蓋外推,
也會造成髖內收和內轉的活動度受限,
久而久之而造成髖部的夾擠問題。
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🔷怎麼修正上述問題呢?
嘗試在站立動作時,
就能維持脊椎中立位的穩定👍
最好的練習方式就是先從躺姿開始,
再來到四足跪姿以及跪姿,
重新建立起能自我察覺的能力🙆♂️
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
1️⃣會造成髖夾擠的另一個原因
2️⃣5個改善髖夾擠的動作操作
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷~
https://youtu.be/BgEJt_HEScs
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深蹲翹屁股 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎?
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失!
在宜蘭的輕旅行中,還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店,在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
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1:13 Q&A時間(價格、醫美vs健保、術後恢復)
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
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更多影片 :
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練|沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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深蹲翹屁股 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
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關於這幾年長屁股的辛酸史,
我試著把長長的筆記,翻譯成語言,
跟姐妹們相談了~
別嫌我囉唆~
我真的很努力講重點了!(暈)
01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受,怎麼叫醒屁股?
15:33 📌我的飲食攝取?
16:53📌為什麼臀型不明顯?
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長?
18:53 📌我犯過哪些錯誤....
其實練臀只有一個重點,重點就是:
“把屁股往死裡搞!”
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1.站姿臀側外展(臀大G)
2.彈力帶螃蟹走(上臀G)
3.彈力帶鴨子走(臀大G)
4.彈力帶分腿蹲(下臀G)
5.坐姿彈力外展(上臀G)
6.抬腿單腳行軍(下臀G)
7.側姿抬髖外展(上臀G)
8.側姿蛤蜊(啟動上臀G)
9.超人抬臀(啟動臀與豎脊G)
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
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深蹲翹屁股 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
#男性女乳 #Gynecomastia #注意事項
你知道有2/3的男生有男性女乳嗎?這個數據是不是讓人覺得很驚訝,但其實很多男生在青春期都會有 男性女乳(Gynecomastia) 的問題,只是影響的時間長短差別。這次剛好有機會陪剛動完手術的朋友一起去醫美回診,順便來幫大家解答一些好奇的問題...到底男性女乳手術要花多少錢呢?還有分享給大家自我檢測是否有男性女乳的方法,只需要用到兩根指頭就可以了!
最後還會分享給大家這次新品XiUPER彈力帶的拍攝幕後花絮,從早上10點...一路狂拍6個小時,到底我們是怎麼拍出美美的照片的呢?
【重點】
0: 00 本集預告
0:17 開場
1:04 男性女乳手術回診步驟
1:13 Q&A時間(價格、醫美vs健保、術後恢復)
2:29 2種男性女乳的自我檢測法
3:53 Ashlee去打AZ疫苗啦
5:35 新品XiUPER彈力帶拍攝的幕後花絮
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更多影片 :
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
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深蹲翹屁股 在 初學者如何在家練翹臀?最有效的徒手練下肢五個動作教學 的推薦與評價
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