關於 頸椎小面關節卡住 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【全民人體力學保健教室: 「哎呀! 頭轉不過去!~」秒速幫你分辨是肌肉緊?脖子卡住?】

相信不少人都有「一覺醒來!頭轉不過去」的經驗~ 也就是俗稱的落枕! 但很多人常會困惑，為何有的人落枕按摩伸展肩頸有效、有的沒效呢?
答案其實要先搞清楚你是哪一種落枕類型唷! 肌肉緊繃的落枕拉筋伸展有用~ 脖子卡住的落枕就會發現幫助不大唷~

◎選擇「1號」情況的你，先把肩膀「聳高」再轉頭，脖子會比較不痛，這屬於『肌肉緊張型落枕』：一般起因於某處肩頸肌肉過度收縮(一般在痛處的對側肌肉)，在轉頭時會拉扯我們脖子所引起的疼痛。這種落枕類型，針對緊張的肩頸肌肉做伸展或按摩會有效果。可嘗試針對以下緊繃肌肉進行放鬆
1胸鎖乳突肌自我按摩方法 https://www.youtube.com/watch?v=bHRpaBzaLrc

2斜角肌伸展方法 https://www.youtube.com/watch?v=59Pgz9plSd0

3提肩胛肌伸展方法 https://www.youtube.com/watch?v=-Z5Lq0a4EEg

◎選擇「2號」情況的你，先把肩膀「聳高」再轉頭，脖子還是會痛，這屬於『頸椎卡住型落枕』：一般起因於頸部小面關節卡住，在轉頭時關節軌跡不順夾擊所引起的疼痛。這種落枕類型，針對緊張的肩頸肌肉做伸展或按摩則會沒有效果。這部份需要由專業人員進一步為您評估~

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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◎選擇「1號」情況的你，先把肩膀「聳高」再轉頭，脖子會比較不痛，這屬於『肌肉緊張型落枕』：一般起因於某處肩頸肌肉過度收縮(一般在痛處的對側肌肉)，在轉頭時會拉扯我們脖子所引起的疼痛。這種落枕類型，針對緊張的肩頸肌肉做伸展或按摩會有效果。

◎選擇「2號」情況的你，先把肩膀「聳高」再轉頭，脖子還是會痛，這屬於『頸椎卡住型落枕』：一般起因於頸部小面關節卡住，在轉頭時關節軌跡不順夾擊所引起的疼痛。這種落枕類型，針對緊張的肩頸肌肉做伸展或按摩則會沒有效果。

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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【有時問題，並沒有那麼的複雜】

「不同的專業，說著不同的原因，到底疼痛的根本原因是什麼呢?」
　
之前遇到某個學生
讓我很有感觸
　
他是一位全職家庭主婦
不僅煮菜、煮飯、打掃樣樣來
同時還需要常常抱小孩
　
從去年開始
他的手腕就開始的痛了起來
從偶爾抱小孩會痛
到每天都在痛
　
他看了許多的醫院和診所
也尋求過自費的治療
但症狀似乎就這樣的反反覆覆
　
他來找我的時候
寒暄個幾句
我才剛正準備拿起她的手腕時
她就很焦急了問了一大串的問題
　
「有醫生說我的手腕問題來自於頸椎，你覺得是嗎?」
　
「有物理治療師說我的痛來自於腳踝和肩膀不穩的問題，你覺得呢?」
　
「有中醫說我的問題來自氣血不順，是這樣嗎?」
　
「有另一個物理治療師說我的痛來自於抱小孩，除非不抱小孩，不然痛不會好，這是真的嗎?」
　
一時之間，沒想到她會問那麼多的問題。
但我想，似乎有很多病人都有相同的疑問
　
「不同的專業，說著不同的原因，到底真正的原因是什麼呢?」
　
我想了一下，緩緩地握住他的手腕
並繼續做一些動作測試
　
並回答道
「這些的確都有可能是手腕疼痛的原因
過去也都曾遇過
有些人的手腕疼痛
是來自於 #頸椎排列、#肩膀不穩
或是 #胸椎卡住
而有些人則是來自於
#內臟問題、甚至是 #腳踝 的問題都有
　
■ 但每個人疼痛的原因，都盡不相同
那該如何去區辨誰說的才是主要的根源呢?
　
■ 很簡單二個步驟：「測試」和「驗證」
　
舉例來說好了
如果有位醫生說你的手腕疼痛來自於頸椎
那他是如何測試出來的呢?【測試】
經過他的頸椎調整後，疼痛會改善呢? 【驗證】
如果會有明顯改善的話，
恭喜你，這可能是疼痛原因的「其中之一」
如果不會的話，那麼這個原因可以先放旁邊
考慮其他的可能性
　
■ 為什麼會其中之一呢?
因為有時疼痛並不會只有一個原因而已
有可能是二到三個原因綜合而成
　
因此回到你的問題
藉由「測試」和「驗證」可以篩選出
你疼痛的真正原因
並告訴你可能發生了什麼事」
　
　
語畢，我快速了拉和推了幾下手腕
並請他再動一動手腕
「不痛了」
「恩，你的原因應該是手腕的問題」
　
有時疼痛的原因並沒有那麼複雜
有時卻正好相反，
簡單的問題可能背後原因十分複雜
　
■ 該如何知道呢?
「測試」和「驗證」！
　
《PS: 下圖是投手的生物力學動作鍊》
當投手正準備投球時
力量並不是由手臂直接發出
而是最早由腿→軀幹→肩膀→
→手肘→最後到手腕
中間任何一個地方沒有在對的時間
產生力量，都有可能由其他關節產生代償
　
日常生活雖然不會像投球一樣
需要使用那麼多的力量
但其實產生力量的模式也是類似
　
因此你如果說上面的任何一個地方無力
產生手腕痛的話，我想都是有可能的
　
　
#阿舟物理治療小教室
#問題不能只看表面阿

落枕別害怕

只要知道落枕的原理
預防勝於治療~
落枕就會遠離你唷!

就算落枕了，也沒關係
跟著AMBER一步一步處理它吧!