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#ゆりsきっちん
【鶏胸ロール】
❶胸肉を三枚にスライス
❷フォークでブスブス刺して繊維を壊す
❸塩胡椒&片栗粉
❹好きな野菜を挟む
❺くるくる巻く
❻オリーブオイルをひいたフライパンに、境目を下にして中火で焼く
❼ひっくり返したら、水を少し入れて蒸し焼きにする
❽味付け
醤油みりん酒:はちみつは2:1
❾からめたら終わり☀️
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一個爆発してた😂
火の通りが悪いので蒸し焼きにしてみました！ギリギリセーフ（笑）
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カラフルなので、お弁当も可愛く仕上がりますね🌱
食べ過ぎた次の日の調整に、胸肉はもってこいです💪
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#ダイエットレシピ #簡単料理 #ダイエット弁当 #鶏胸肉レシピ #減量飯 #痩せる食事
冬はお腹が不安定。特にお通じがとても不安。水分や食物繊維不足、逆に肉食べ過ぎた次の日は朝だけでもリセット。
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ホットヨーグルト、糖質低めのフルーツ、お通じ対策にオリーブオイル、そして蜂蜜を少し。
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雪印メグミルク
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年末から年始にかけて、私たちの食生活は、どうしても乱れ気味・・・忘年会やクリスマス、お正月に新年会と、イベントがもりだくさんなんです。 そんな今だからこそ、「食べ過ぎた次の日の食事」を意識することで、デブ化を回避する必要があります。 今回は「食べ過ぎた次の日の食事」についてまとめてみました！ 食べ過ぎてもあきらめないで…その理由とは？ 食べ過ぎると、もうだめだーと暴飲暴食に走ってしまう方もいるかもしれません。でも、まだあきらめないで！笑 実は1度くらい食べ過ぎても、48時間以内にリカバリーできれば、そんなにすぐに脂肪にならないといわれています。 FYTTE（フィッテ）さんの記事によると… 1日くらい食べ過ぎても、すぐに太るわけではありません。余分なエネルギーは、ただちに脂肪になるわけではなく、ひとまず肝臓に運ばれます。そこで余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ、余分なたんぱく質（アミノ酸）は尿として体外に排泄されます。肝臓にストックされている時間はおよそ48時間なので、この間に、食べ過ぎてしまった分を調整するのがコツ。 参考： 48時間といえば2日です。2日間の食事を少し気を付ければ、調整することは可能かもしれません。焦らず騒がず、投げやりにならずに、次の日のリカバリーをしましょう。 食べ過ぎをうらんで、バカ食いしたりしないでね！笑 食べ過ぎた次の日の食事の食べ方 食べ過ぎた次の日だからといって、絶食をするのは少し安易かもしれません。絶食は、また次の日の暴飲暴食を招いてしまう恐れがあります。 さて、どんな食事が食べ過ぎた次の日に適しているのでしょうか？ 食べ方１：ちょっと量を減らす やっぱり前日に食べ過ぎているわけですから、普通よりは少し量を減らしたいところです。 できる限りバランスは崩さないで、全体の量を抑えるのが正しいやり方。できれば炭水化物などの糖質を少し控えめにして、食物繊維やタンパク質はちゃんととってください。 便秘やむくみがひどくならないように、腸内環境を整える食べ物や塩分や糖分控えめな食べ物がよさそうです。 食べ方２：ビタミンB群を多めにとる ビタミンB群は体の代謝を高めてくれる大事な栄養素です。 ビタミンB群は、甘酒や納豆、味噌などの発酵食品にもたくさん含まれていますし、質の良い油がたっぷりのナッツ類にも多いといわれています。 また、かつおやまぐろ、サンマなどのお魚にも多いので、食べ過ぎた次の日はお魚の和定食（ごはん少な目）がおすすめかも！ おなかがすいてなかったら無理して食べる必要はないので、ヨーグルトに甘酒を混ぜた「甘酒ヨーグルト」とか、野菜一杯のお味噌汁もとてもよいと思います。 食べ方３：はちみつ断食をする はちみつは、ビタミンやミネラルが豊富に含まれた、天然の栄養剤です。腸の善玉菌を増やすオリゴ糖やグルコン酸が含まれているので、胃腸が元気になるといわれています。 スプーン一杯のはちみつをコップに1杯のお水に混ぜて、はちみつ水を飲むことをお勧めする先生もいらっしゃいました。 はちみつには、腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖やグルコン酸が含まれているため、お腹もスッキリ。胃腸を休められるだけでなく、はちみつには粘膜の修復作用があるため、胃腸を内側からケアできます。はちみつ水は、体内の老廃物を排出し、栄養の吸収を高める“デトックス水”でもあるんです 参考： 食べ過ぎた次の日の食事まとめ 食べ過ぎた次の日の食事は、基本的には食べ過ぎNGです。無理して食べることはないし、おなかいっぱいならそのおなかに合わせるのがいちばんいい方法！ その中でも代謝を助けてくれるビタミンB群が多く含まれる食材を選んで食べたり、塩分や糖分が少ない食事を心がけると、健康の胃腸にはやく戻れるかもしれません。 参考にしてみてくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/ar…/tabesugitatsuginohi.html
おうち時間の中でテイクアウトなどで少しカロリーが気になる時におすすめ！
今回は、食べ過ぎた次の日の「リセットご飯」をご紹介します♪
優しいごはんで胃を休めてリフレッシュしてみてくださいね✨
【リセットごはんレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.ブロッコリーとツナの雑炊 00:04
https://macaro-ni.jp/85836
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・ごはん：200g
・ブロッコリー：100g
・ツナ缶：1缶(70g)
・しょうが（すりおろし）：小さじ2杯
・水：400cc
・かつおだしの素：大さじ1/2杯
・みりん：小さじ2杯
・薄口しょうゆ：小さじ2杯
・溶き卵：1個分
2.豆腐チャーハン 00:47
https://macaro-ni.jp/85519
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・木綿豆腐：400g
・溶き卵：1個分
・サラダ油：小さじ1杯
・カニ風味かまぼこ：2本
・長ねぎ：20g
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. こしょう：少々
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
・小口ねぎ：適量
3.ささみとごぼうのオイマヨサラダ 01:27
https://macaro-ni.jp/86269
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：1本
・酒：大さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・ごぼう：1/2本
・にんじん：30g
・オイスターソース：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・白いりごま：適量
4.もずくサンラータン 02:14
https://macaro-ni.jp/85127
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・もずく酢：2パック(160g)
・溶き卵：1個分
・にんじん：20g
・しいたけ：2枚
・長ねぎ：10g
・たけのこ水煮：30g
・絹豆腐：200g
・水：500cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ1杯
・水溶き片栗粉：大さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1/2杯
・ラー油：小さじ1杯
・小口ねぎ：適量
5.鶏だし塩ラーメン 03:02
https://macaro-ni.jp/84901
■調理時間：20分
■材料（1〜2人分)
・しらたき：300g
・鶏ささみ：2本
・塩：少々
・こしょう：少々
・酒：大さじ2杯
・水：800cc
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/3杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量
・白いりごま：適量
・ゆで卵：2個
6.ヘルシー豆腐グラタン 03:49
https://macaro-ni.jp/85835
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・絹豆腐：300g
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：100g
・まいたけ：100g
・塩：少々
・こしょう：少々
・合わせみそ：大さじ1杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2杯
・とろけるチーズ：30g
7.ひじきと白菜のマヨポンサラダ 04:29
https://macaro-ni.jp/84900
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・乾燥芽ひじき：5g
・白菜：200g
・にんじん：30g
・ツナ缶：1缶
・a. マヨネーズ：大さじ2杯
・a. ポン酢：大さじ1杯
・a. 白いりごま：大さじ1杯
8.ミートソースしらたき 05:03
https://youtu.be/pdcKx3z3rXw
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・しらたき：400g
・豚ひき肉：80g
・玉ねぎ：1/4個
・にんにく（みじん）：1片分
・ケチャップ：80g
・ウスターソース：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・水：40cc
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
＜トッピング＞
・粉チーズ：適量
・パセリ：適量
9.高野豆腐グラタン 06:10
https://macaro-ni.jp/81987
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・高野豆腐：3枚
・ブロックベーコン：40g
・玉ねぎ：1/4個
・ブロッコリー：60g
・とろけるチーズ：40g
＜ホワイトソース＞
・薄力粉：大さじ1杯
・無調整豆乳：300cc
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・コンソメ：小さじ1杯
・バター：20g
10.お豆腐ロールキャベツ 06:58
https://macaro-ni.jp/82506
■調理時間：40分
■材料（2〜3人分)
・鶏ひき肉：100g
・木綿豆腐：100g
・玉ねぎ：1/2個
・塩：少々
・こしょう：少々
・キャベツ：4枚
・しめじ：50g
・水：300cc
・かつおだしの素：小さじ1杯
・めんつゆ：大さじ2杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量
おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位 【1日の1/3の野菜が摂れる献立レシピ集④】管理栄養士が教える！栄養満点の献立レシピ！
https://www.youtube.com/watch?v=DDLOnFZz-i4
🌟2位 【腸活レシピ集】おいしく健康に♪ダイエット中の人にもおすすめ！
https://www.youtube.com/watch?v=mA8coGu-Vno
🌟1位 【鶏むねで代用！メインおかずレシピ集】節約＆ヘルシー！ボリュームも満点♪
https://www.youtube.com/watch?v=3mxULXRGYM0
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00:00 オープニング
00:43 ゆっくりストレッチタイム
02:54 掃除中
03:19 朝ご飯
07:15 気ままにひよん編集中
07:40 ジムに行く準備
09:11 スキンケア
10:13 夜ご飯
12:46 寝る前のストレッチタイム
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