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【下班吃什么】 CITYPlus FM 沒聽到的這裡點聽重播！
訪問我談經營專頁的一些趣事，感謝人靚聲甜的 Emily Ng 黃佩玲 ，可惜我家網絡有點卡，我們在不同平行世界裡似的，還好最後都順利完成。😅😅😅
這是我第一次以飲食記錄者的身份上電台，也是的一次作空中連線不是面對面，值得紀念。🥰🥰
過去上過無數次電台都是其他工作身份，但太久沒有被訪，也太久沒有好好講華語，還是不免緊張……一緊張語速就會更快是特徵，熟知我的人都知道，我平時只講廣東話啊！
初心不變，也謝謝一直以來支持我的朋友，會繼續加油滴！😘
📌 下载APP链接 ➡ http://onelink.to/cityplusfm
📌 线上收听 ➡ https://listen.ci
#響我全朵
#俾人起曬底
#以後唔敢得罪人咗
#出得嚟行遲早要還
#留言區🎁
📢大家敲碗的營養師心得文來囉！
👩⚕預約與營養師一對一面談： https://lihi1.com/lAYQu
💖白目粉絲專屬優惠碼：BM2021
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因為懷孕帶來的肥胖讓我覺得自己的體態跟代謝都變差很多，已經產後兩年了...這兩年我一直努力嘗試各種方式的減重，例如：水煮餐、運動、減醣、看西醫、重訓、看中醫...各種嘗試長期下來，體重都沒變化，或是很緩慢的下降又復胖...
這樣的日子讓我非常痛苦啊啊啊😖💔～
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這也讓我對自己的努力很失望！
努力不一定有收穫，但是不努力就一定什麼都沒有！
至少我知道以上那些方式都不適合我...
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於是我想了解自己到底哪裡出了問題？
真的是遺傳體質嗎？
是在生活上、飲食上有什麼需要改善的地方嗎？
🔍於是我上網搜尋，找到了許多藝人網紅都推薦的 #Cofit！
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立馬預約 Cofit 營養師進行 #一對一面談
完成預約日期後，健康顧問會傳送兩份問卷請我填寫，為了讓營養師在分析時了解我平時習慣、飲食狀況，填好荷爾蒙體質評測的問卷後，營養師會在面談時一起向我說明！
在面談前還要下載 Cofit 記錄兩天的飲食🥪，讓營養師在面談時可以更詳細了解妳並給予建議！
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在預約日期去到診所，小幫手先用專業 inbody 體組成機幫妳做測量，量測後會印出一張許多資料的表📝，有全身的肌肉與脂肪分佈、體脂率、肌肉重、內臟脂肪、BMI...等，測量項目非常詳細！
家裡的體重機根本都測不出來，我覺得也精準許多👍～
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接著就是 #營養師面對面 跟我聊體組成測量的結果和建議，看我 Cofit App 飲食記錄！
會建議每天要吃超過多少大卡以內～例如我是1400～1700以內，不能少也不能多！
也會給妳適合理想的減重速度，例如我是一個月減 1～2 公斤最理想，因為一下減太多，反而容易復胖🤔...
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接著營養師跟我聊 #荷爾蒙體質評測，有六大型！
👉我主要屬於胰島素型、也有點是P+E型（👩⚕翻譯年糕：胰島素失衡＋雌激素失衡），是懷孕的關係造成，然後接著分析胰島素型會有的特徵
天啊！比算命師說得還準😱...完全就是我現在會有的一些問題！
例如：經期症候群較嚴重、容易疲倦、吃完會想睡、喜歡精緻澱粉＆乳製品、內臟脂肪高、沒精神...
跟營養師聊過才知道原來每個人身體需要的營養素和份量都差很多
適合的減肥方法也不一樣，別人的蜜糖可能是我的毒藥啊啊啊🥺🥺～～～
⚠ 而且很多以為正確的食物份量，其實根本還離「正確」很遠（汗）
⠀
亂減肥真的很傷身，而且反復胖瘦會一次比一次更難減🤦♀🤦♀🤦♀
媽媽們經歷懷孕、生產後不是就沒事了耶，🤯小孩生出來才是忙碌的開始....
像我要顧兄妹倆整個忙翻，還是找營養師才安全又有效率😌～
#拒絕當無頭蒼蠅！
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👩⚕最後 #營養師飲食分析 ：我是碳水化合物攝取過多，蔬菜和肉攝取不足！
營養師建議我每餐都要一個拳頭的蔬菜量(或超過)。
完全減醣，但也不是不吃澱粉，而是少吃！讓胰島素能慢慢恢復成懷孕前的狀況！
⠀
回家後我一直謹記營養師說的建議，然後自己努力試試看！
例如我早餐吃外食，少了一份蔬菜🥬，那我可以在午餐補吃兩份蔬菜回來！
晚上是一定會有一份蔬菜！
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然後澱粉量、油量減少，在試吃了一週後，發現我的體重跟體脂都出現了些微變化，體重減少一公斤，體脂也降低了一些
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但最明顯的是身型，身型看起來沒有那麼臃腫，也有一些腰身跑出來！🥰
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原來透過日常生活中正確的飲食管理，真的就能讓身體健康的慢慢瘦下來，這也不禁讓我有點好奇，如果參加後續完整的八週課程...🤩 結果會不會更好呢？！(期待)
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以前都以為跟專業營養師面談的費用很多，結果 Cofit 的費用意外親民欸！
因為希望更多人能透過飲食改善獲得健康和自信的自己，首次體驗價格真的很可以啊～
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而且知道我有粉絲團，還給我白目粉可用的 #專屬優惠碼：「BM2021」，效期一年內預約使用都有效喔🥳！
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＊Cofit 營養師在 北中南 各地都有服務，（我這次是到北部的立達診所！）並且都沒有任何傳染病科別，以健檢、慢性病為主。實施嚴格消毒及所有進出人員旅遊史紀錄，其實相對是很安全的喔！☺️
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如果仍不想出門，他們還有提供全線上的版本😉（太方便！）
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與營養師一對一諮詢一般市價為 $2000 > Cofit 提供粉絲們首次報名優惠為 $599 > 寶麻粉絲輸入專屬優惠碼可再折扣至 $399 🥰好划算！
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阿母欸扁東~果律鮮蝦沙拉盒/黃金醬燒牛小排/蒜香清江菜/紫米飯
今天你想吃哪盒?
有了全聯小時達，都不用選，通通都有。
趁著寒假發懶時，體驗全聯小時達外送，不是阿母偏心，是真的很滿意，阿母發懶發得很可以。
不出門手機點一點，9:41完成訂單，10:40左右貨到家，竟然真的最快1hr送達，送來的蔬果肉品又新鮮，全程以保冷袋運送，比阿母自己扛回家還保鮮。
快過年了，得忙著打掃、採買年貨、購足年菜備品，有了全聯線上購物，真的可以省心許多。
尤其職業婦女們，不能請假，週末光打掃就累癱了，如果還得到賣場人擠人真的有折騰，再加上近來疫情有些緊張，總是避開人多的地方安全些。
哦！還有一個實例要分享，阿母線上購牛小排一盒235元，送來標示一盒184元，本來想可能是因為專人送貨，所以貴了些，殊不知過了一會，收到全聯線上購APP通知退款51元，就是這麼有良心，才值得我們信任。
上架商品的成份、特色、負責廠商、客服、保險字號都標示的很清楚，魔鬼藏在細節裡，就是這麼用心，才能讓阿母安心。
真沒鬼扯，每張都有圖為證，絕非業配的偏心，而是真心喜愛的私心，總是希望阿母分享的，是對大家有幫助的。
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年後正式開工！過年期間大魚大肉，開心享受美食的May，肚子也開心了起來
這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog，一日攝取大概控制在1500，蛋白質約100克，
分享飲食內容同時，也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下，保有彈性的空間，才能長期維持下去。」如果你是吃貨，跟我ㄧ樣無法放棄美食，就跟著我看下去吧！
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我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
*此影片無商業合作
Edited by May
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Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by Clueless Kit - How I Behave - https://thmatc.co/?l=FC8C623B
Music by Commoninterest - Girlfriend - https://thmatc.co/?l=9C4AEA92
Music by Madeline Lauer - All For You - https://thmatc.co/?l=EF6FEB7E
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
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Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - https://thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
太多人問我怎麼能常常吃美食又能維持身材曲線，
這次特別錄了私下的一週飲食，我雖然沒有斤斤計算卡路里，但還是有一套自己的方式！
讓我在健身的路上，開心自在，一直保有身為吃貨的動力繼續堅持下去！
this video is not sponsored.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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Gym:給力健身房（貳房）
Music by Dylan Rockoff - Anymore - https://thmatc.co/?l=11CE2FED
Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by Chinsaku - Voyage - https://thmatc.co/?l=EFC96A22
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by DJ GONZ - Breath Of Fresh Air - https://thmatc.co/?l=F437012C
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Frank Bell - Better Days - https://thmatc.co/?l=8B3E4F57
Music by Thailah - Sweet - https://thmatc.co/?l=6CF5F215
Music by Jaylon Ashaun - Summertime Love - https://thmatc.co/?l=CA7204EC
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一直都有在運動的習慣，有氧跟重訓都有
不過自己因為比較懶惰，都沒有認真記錄自己的飲食
最近開始買教練課，發現自己體脂肪一直降不下來就是因為沒有控制飲食
教練建議用記事本記下來每天的飲食，但是我怕我金魚腦，想說用app代替
其實看過很多有飲食熱量記錄app，但是可能都被我直接忽略
主要是希望介面簡單好操作，可以讓我明確知道自己的熱量攝取狀況
如果可以同步更新運動熱量就更好了！
大概看了一下商店，app真的很多，不知道大家都用哪個？
- Fat Secret
網路上蠻多人推薦這款的，內建資料庫食物的熱量很齊全
不過無法跟運動熱量同步處理，這要自己key，不知道有沒有什麼解？
-是方i健康
老實說介面東西有點多，但可以記錄飲食狀況，還有趣味運動功能
還能連動其他運動紀錄帳號，這樣運動跟飲食記錄都能記錄下來！
-吃貨人生飲食紀錄
介面很可愛，除了熱量記錄外，還可以知道自己所吃進去的營養素
而且還會有可愛的表情貼提醒，整體來說很療癒，但是這會不會吃更多？
想問問大家有用過類似app比較推哪個？
或是有推薦的也歡迎告知喔！謝謝大家
希望可以慢慢突破瓶頸><
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613914486.A.F81.html
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