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這快一年的gap year幾乎天天運動
一週數次在天還沒亮就出門衝早浪
有時還會下午加碼攀岩😆
常常感到身體緊繃
讓我更加正視自己身體的聲音
除了好好放鬆、伸展以外
也發現一些部位是格外的酸痛但不知為何
上週到一吉堂體態平衡工作室做體態調整
希望調整我高低肩、腰痛的問題
整復師幫我檢視後才知道很多問題來自我的骨盆歪斜
並幫我講解怎麼檢視自己體態有沒有正
怎麼看自己有沒有駝背、骨盆是否外擴等等
更認識我的身體了呢
在調整後高低肩的落差有改善
身體整體感覺放鬆許多，尤其是腰部
而且在放鬆狀態下可以自然的挺胸
在調整後整復師也告訴我平常要怎麼避免身體更加歪斜、怎麼避免骨盆外擴
我想身體調整不是一次就好而是一輩子的功課呢🤣
去台東之後我還會再去一次
先分享給大家☺️
這邊⬇️
@yijibody
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#三重#蘆洲#新莊#美式整復#一吉堂體態平衡#推薦
【全民人體力學保健教室：為何雙腳不筆直呢? 趕快看看是否屁股太寬了?!】
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你是否在穿短褲、短裙時，總覺得自己的腳歪歪的，沒法打直呢?
可能可以留意看看是否你有「屁股太寬」，也就是所謂的「骨盆外擴」的現象唷?！
🌕正常屁股(骨盆)：能維持骨盆兩側的髖關節軸心對齊在膝蓋上方，如此的雙腳自然容易維持較筆直的狀態。
🌑寬屁股(骨盆外擴)：由於骨盆兩側的髖關節軸心向外偏離膝蓋軸心（參考右圖），容易造成大腿與小腿形成明顯內凹的轉角，此時，自然不容易讓腳維持在筆直姿勢。
趕快照鏡子檢查看看你是否有骨盆外擴吧～～
骨盆外擴判讀方式可參考昨天文章唷~
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#分享給身邊苦惱自己腳不夠直的朋友知道吧
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生完小孩後，胸部、肚皮鬆鬆軟軟的，感覺全身的「賊肉」橫生，而且平時抱小孩、哺乳👨🍼，常讓我腰酸背痛、駝背、姿勢不良！更可怕的是「骨盆」外擴讓我好傷心💔我不想變「大屁股」啊😭😭😭所以我選擇最傳統的方式、但卻是最新的技術～「黛莉貝爾保健塑身衣」來緊緊「包覆」我的身體！讓我回覆到產前「妖嬌」的身材😆😆
我的觀念是穿塑身衣跟「裹小腳」的概念是一樣的，塑久了就會定型，把在不正確位置的肉肉給回歸到正確🙆的地方！黛莉貝爾保健塑身衣採用「雙層醫療收脂布」，不僅透氣排汗，而且加壓彈性更好！穿起來很舒服，完全不勒胃不悶熱！讓我們縮骨盆、腰桿挺直不再駝背！很適合現在這種天氣想要雕塑身形的朋友跟產婦們!
不管是不是產後、平常少運動、想雕塑身材的朋友，「黛莉貝爾保健塑身衣」絕對是你最好的選擇，而且它有四種顏色非常好搭配衣服喔！有任何問題歡迎上他們的官網或者是直接到門市現場都有專業人士為你服務喔！👇🏻👇🏻
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關於臀部翹不翹這件事，有個留言我記的很清楚，
他是這樣說的：「我看你的屁股也不怎麼樣呀！」
我看到的一瞬間笑了，因為…以前更慘🤣
只是我沒有到處說而已，
不如用影片封面看仔細，真的一個慘字形容。
運動從來就不是一時興起，
或短時間就能看到非凡成效，
必須長期關注在自己身上，
投資時間、投資飲食、投資汗水，
發現自己願意主動去運動之後，
會開始投資服裝、投資器材、投資營養品，
慢慢打基礎累積，
然後突然有天一回頭，會發現自己的體態進步好多好多，
黑媽自己就是這樣走來的，
或許你看我的現在不屑一顧，認為身材有待加強，
#我也覺得還有很多努力空間
但退一步用溫柔和感恩的視野看世界，
會發現大家真的都很努力💪
黑媽天生垂扁臀外加直桶腰，
我真的羨慕擁有漏斗身材基因的妹子們，
但是坐著羨慕我並不會擁有它，
只有去嘗試才有機會改變，
這套10分鐘喬骨盆間歇運動，
適合產後骨盆外擴或有假胯寬困擾的人喔！
這套菜單還特別加上腰線修飾的動作，
運動CP值很高。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #間歇 #假胯寬 #喬骨盆 #產後
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Forget You (ft. Shiah Maisel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ForgetYou
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Oh Darling [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/OhDarling
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Track: Syn Cole - Time [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XDNFAujgJb0
Free Download / Stream: http://ncs.io/SCTime
明明不胖，卻常常全身水腫，看起來胖一大圈？不管坐或站，骨盆都卡卡的不舒服？小心髖關節可能出問題囉！
對女性而言，髖關節和生理痛息息相關，女性更年期過後，髖關節退化導致疼痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。
此外，走路、走路的流暢度，都和人體最大的髖關節有關，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。
每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。
石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。
整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。
怎麼進行轉腳踝的動作呢？
1.坐下來，把雙手放在身體後方支撐住
2.右腳屈膝，左腳腳踝往前伸直
3.左腳放輕鬆，以腳踝為中心，朝容易擺動的方向，大範圍左右擺動20次
4.做完後換腳，再擺動20次！
趕快來試試，放鬆僵硬的髖關節吧
【精彩文章】
只要轉轉腳踝，輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫！
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每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜
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#骨盆歪斜 影響脊椎與脖子，造成臉部浮腫、代謝降低 。
日本ASUKA針灸治療院院長福辻鋭記表示，翹腳等姿勢不良，會讓身體的重心偏移，造成骨盤的歪斜，進而影響到脊椎以及脖子骨頭，令血液循環以及淋巴循環受阻。
身體的代謝率下滑，容易#肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。
即使透過伸展操還是按摩消除了臉部的浮腫，只要骨盤仍然歪斜，很快又會回到原狀。
日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠改善骨盆歪斜的體操，節目中請來的女來賓連續實驗一周後，臉部明顯變得緊緻，腰圍更是少了4公分！
立刻矯正骨盆，《骨盤體操這樣做》
站著讓雙腳大拇指貼合
手舉在身體正前方，將雙手小指貼合
手肘不彎曲將手舉到頭上30秒，讓身體中心朝正上方抬
緩緩讓雙手回到下方。一天一次有助改善骨盤歪斜
※矯正骨盆體操步驟詳解：
STEP1.雙腳的大拇指貼合在一起站立。
STEP2.身體的正前方，將雙手的小指貼在一起。
STEP3.保持姿勢，盡可能讓雙手手肘不要彎曲，將手舉到頭上，維持30秒鐘。
由於身體的中心朝著正上方抬，有助於讓歪斜的骨盆回到原位。
STEP4.最後，緩緩地讓雙手回到下方。一天進行一次這個體操，有助於改善骨盤歪斜。
【更多精采影片】
早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘
https://youtu.be/4Z8KxtLDQEc
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矯正骨盆歪斜，只需要每天30秒的骨盆操！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12266
每天2分鐘，讓變寬的骨盆歸位
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骨盆一歪，水腫痠痛都上身！睡前躺著抱膝重整骨盆
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15977
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近來有越來越多人因為久坐而造成骨盆外擴、進而導致腿部線條變形等狀況，美腿運動指導師高木沙織表示，彼拉提斯中訓練腿部線條並強化下盤肌肉的動作， ... ... <看更多>
是否跟骨盆外擴(大腿骨的外凸)所導致的，這還是讓專業的醫生來解答不過根據"專家的臨床治療經驗"指出比有骨盆傾斜、外擴的人比起沒有骨盆外擴的人，更 ... ... <看更多>
骨盆外擴 在 [心得] 親身體驗改善骨盆外擴分享(有圖) - 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高：165 (必填)
目前體重：51 (必填)
BMI：18.73 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
臀圍：89 > 85
心得分享：
最近跟同事還有嫂嫂聊天，覺得女生有一個共同悲哀問題...
就是年紀越大之後，長期上班久坐加上生過小孩之後
以前的褲子根本穿不回去，因為骨盆兩側的骨頭會凸出兩塊
臀位越來越大，很難恢復到以前沒生過小孩的樣子
所以我們都在討論要去找專人幫忙調整骨盆外擴這件事
而我雖然沒有生過小孩，但是長期上班久坐造成臀圍越來越大
加上喜歡翹腳跟盤腿關係，導致骨盆歪斜伴隨容易腰痠跟長短腳的問題...TT
(如圖有長短腳...)
剛好之前朋友有跟我推薦一間還不錯的專人調整骨盆
所以抱持著試試看心情去嘗試體驗，看可否拯救我的臀圍
以下是我實際體驗過的心得分享，分享給跟我有一樣困擾的人
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這間店位在中山站出口附近，走路3分鐘就會到的距離
一進店門口阿姨就很熱情拿毛巾給我擦腳~好感動 (因為外面下超大雨...腳都濕透 = =)
然後就是引導我進去房間準備整骨
等待我的就是朋友一直推薦我的【專業整骨盆達人Alan】
他是一位領有合格認證證照
以及處理過上千案例的整骨專家
他一開始先拿著人體骨盆圖細心的跟我解釋骨盆凸出的原理
以及會針對那些部位去做調整，讓沒有嘗試過整骨的我心裡有個底，安心不少
開始前還先幫我測量臀圍(如圖臀圍89...)
剩下就是躺在按摩床上交給師傅幫我處理了
整個過程不會舒服到讓你昏昏欲睡...XDDDDD 但也不至於痛到無法忍受
師傅會先幫妳做全身的肌肉放鬆之後，再針對重點部位去做加強處理
他幫我調整了脊椎跟骨盆(因為骨盆歪斜連帶跟脊椎側彎都有關係)
很多時候都是在痠麻中度過，還會伴隨著骨頭被伸展開來的"喀拉"聲
偶爾會有大動作的伸展，但整個過程絕無冷場大概歷時半小時的整骨
結束後覺得全身都舒展開來了阿阿阿~~~~~~~超舒爽的！
有種熬過前面的痠痛一切都是值得的XDDDDD
從以前到現在聽大家說喬完之後會有縮小臀圍的事情發生
但實際發生在身上還是有一點震驚
因為結束後再重量一次臀圍，臀圍直接從89>85～整整小了4公分！！！
我還不相信的重量好幾次...真的就是小了一寸的大小！！！
重點師傅跟我說還有調整的空間喔~如果繼續定期來調理的話！
經過這次調理我相信臀圍寬大是有救的
透過整骨盆把凸出的骨頭喬回原本正確的位置的話
臀圍真的會變小的！！！
最後分享一張回家後自拍，長短腳都改善了:)
雖然透過我不會比較便宜XDDDD 但如果有需要的朋友可以找他試試看喔
預約方式：Alan 0952-502-258 或粉絲團預約
https://www.facebook.com/alanvertebralstudio
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.38.64 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1559544895.A.285.html
※ 編輯: hoocall (114.32.38.64 臺灣), 06/03/2019 17:04:54
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