嗨我的朋友,膝蓋跟腰常常會不舒服嗎?
帶你認識身體可能出了什麼狀況
_
當膝蓋跟腰出問題,除了關節本身以外,也跟
他們的中繼站骨盆有很大的關係,骨盆上的
臀大肌可能是其中一個原因💪🏼
它從骨盆的髂骨、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的
外側,協助膝蓋外側穩定🏠
臀大肌主要負責髖關節伸直、外轉,同時可以
幫助身體保持在直立狀態🔍
但是當臀大肌過度緊繃時,會在靠近薦椎的
附近產生激痛點,轉移到整個臀部🚨
但因為長時間坐著去讓身體重量壓在臀大肌上,大多數的臀大肌是在待機狀態的,而這樣的狀況,也會讓周圍的肌肉取代了它的工作
🔳像是讓闊筋膜張肌取代它的工作,
而造成「髂脛束症候群」
🔳像是髖關節深層外轉肌群取代它的
工作,而造成「梨狀肌症候群」
🔳像是膕旁肌取代了它的工作,變成
主要動作肌肉,就會容易
讓「大腿後側拉傷」
🔳像是腰椎伸直肌群,取代了它的工作
就會容易「腰痠背痛」
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當你的「臀大肌」出狀況時,可能會
1️⃣膝蓋外側感覺不舒服
2️⃣大腿後側感覺不舒服
3️⃣容易腰痠背痛
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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最後也要分享給你出門必備的抗菌噴霧
讓你在用餐前清潔雙手,安心用餐🍴
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祝福你有個美好的一天🎁
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。 他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。 總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
「髂脛束症候群臀中肌」的推薦目錄:
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髂脛束症候群臀中肌 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答
感謝各位贊助我們的乾爹乾媽!本集特別一一感謝大家!
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青 Chou-Ching ❤️
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲 ❤️,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
#41 台灣越野一哥 - 周青 | 越危險越安全?長距離耐力運動的肌力訓練/全季度備賽/長距離運動的照妖鏡 ft. 楊嘉憲 (巨人教練)【邱個人物誌】
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全?
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。
https://open.firstory.me/story/ckp85j29t5u0h087403o5ibm9/platforms
髂脛束症候群臀中肌 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
「髂脛束症候群」
容易在彎曲膝蓋、下樓梯
讓你的膝蓋外側舒服
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你有問題一直無法解決嗎?在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟
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髂脛束症候群聽名稱很容易誤會是髂脛束的問題,事實上問題在連接到髂脛束的肌肉🍖
◾️臀大肌
◾️闊筋膜張肌
所以用滾桶直接壓在大腿的外側可能沒有幫助,壓太大力甚至是有反效果🔄
_
想要改善這個問題更重要的是活化臀部
周圍的肌肉,讓肌肉更有效率的
控制髂脛束來提供膝蓋穩定🕹
影片中分享給你在沒有負重下活化闊筋膜張肌
、臀部肌群的方法,除此之外伸展、負重下
的控制能力也能夠幫助到你💡
如果你想知道更多的方法來
改善膝蓋不舒服的情況
底下留言我知道👇🏻
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,不能夠取代醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限
,仍需求助於專業人員。
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#膝 #膝丸 #膝痛 #膝痛改善 #腳 #腳踏車 #腳底 #腳痛 #腳酸 #腿 #大腿 #瘦大腿 #跑步 #跑步人生 #跑步女生 #跑步機 #樓梯 #爬山 #爬山健行 #健行 #健行筆記 #運動 #運動女孩 #運動按摩 #運動筆記 #臀部 #筋膜 #筋膜放鬆 #伸展
髂脛束症候群臀中肌 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
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➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
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➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
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➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
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邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼
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髂脛束症候群臀中肌 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳貼文
又膝蓋痛嗎?
這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群
這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝!
勇敢無痛地奔跑吧!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
髂脛束症候群臀中肌 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久,又很少用的滾筒嗎?
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身,
這部影片適合一邊看,一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
我的FB:https://www.facebook.com/JuicePT
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
髂脛束症候群臀中肌 在 肌貼diy - 【運動保健 髂脛束摩擦症候群(上)成因與預防】 秋冬 ... 的推薦與評價
這是一般疼痛者最普遍的問題。當腿部肌肉群太過緊繃(如臀大肌、臀中肌、張闊筋膜肌、大腿後肌,股四頭肌等),運動時就無法發揮完全的作用,更容易使髂脛束縮短(變緊),而過 ... ... <看更多>
髂脛束症候群臀中肌 在 跑步總是膝蓋痛?可能是你屁股的問題… | PTT新聞 的推薦與評價
部!不!夠!強!壯!而「髂qià脛束症候群」 是跑者膝蓋疼痛的常見. ... 所以,鍛煉強化臀中肌,有助緩解髂脛束症候群。通俗點,就是要你們練練屁股。 ... <看更多>
髂脛束症候群臀中肌 在 [知識]臀中肌你練對了嗎?為什麼要練臀中肌? 的推薦與評價
有人說臀部是下肢的馬達,我說臀部除了是下肢的馬達外,
還扮演著承上啟下的功能,臀部肌肉包含臀大肌、臀中肌及臀小肌,
其中又以臀中肌及臀大肌最為重要,臀中肌往下控制著髖關節
且影響膝關節的生物力學,往上則替做為脊椎基底的骨盆維持平衡,
並傳遞上下半身之間的力量。
研究指出髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)、髕骨外翻、髕骨軟化、
髂脛束症猴群(ITBS)、前十字韌帶斷裂及阿基里斯腱病變等
都與臀中肌無力有關。
這也就是許多版友建議有PFPS及ITBS的人練臀中肌的原因
詳細請參考
練臀肌正夯!除了臀大肌外,臀中肌更重要!!
https://goo.gl/2u9sQO
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.63.73
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1443534393.A.F7F.html
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