其實我一直都很能感受大家對我的溫暖噢(笑）
很多跑友都會可愛的邀請我跟屬於他們自己的跑友團平常一起練跑
亦或者問我哪時候再挑戰越野跑💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
我一直是很願意參加
但始終沒有答應任何一個人的原因不是我的身份(不少人都會最後補充說如果因為我個人身份真的很抱歉打擾了這種話 哈哈）
我真的覺得擁有你們真好(燦笑）
我很幸運
目前為止遇到支持我的希飯們都很有禮貌也很貼心(激推👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻～）
你們都會考慮到我(我到底何德何能能擁有你們呢？😭..)
但我覺得我必須老實說👉🏼👈🏼..
我右膝蓋因為長期運動關係已經磨損很嚴重
什麼髕骨軟化症很早的時候就跟著我了😂😂
醫生已經告訴我
不要再大量運動避免半蹲全蹲重訓等活動
尤其是跑步(聽說跑步最傷膝蓋？）
但我其實很皮我也是個有時間必須每天運動的人(哈哈）
我先捨棄跑步了..（以前我可是每天至少跑五公里以上的人噢✌🏼)
我能做的也只是去復健穿好護膝每天晚上熱敷膝蓋多吃營養品補充些什麼
目前除了每年參加幾場越野跑比賽以外
平常基本上我是不跑步的(我才一次次無奈婉拒或者說有機會一定🤦🏻♂️🤦🏻♂️）
所以我都是用其他的方式增強自己的心肺.肌耐力
捨棄平常練習跑步的確在賽事上很吃虧
但為了每一次能在賽道上跟你們一起奔馳
那我捨棄點些什麼也無謂了..
我真的很愛越野跑
我真的很想每個賽事都參加
我也都有注意每個賽事還有你們每個人
看著你們能跑
我打從心底覺得很開心🖤🖤
真的～
那種感動
即便我沒參加我都覺得很有參與感：）
因為我是透過越野跑認識你們大家
也被大家認識的（笑）
你們知道那種熟悉感嗎..
但每次跑完一個賽事
我的膝蓋都需要大量的時間復原
又要痛很久又要看醫生又要找復健師又要被唸一次(真的很可怕..)
不過從來沒有阻止我未來想要參加50公里甚至75公里為目標的越野跑(目前我已經成功挑戰到32公里了 開心🤘🏼🤘🏼🤘🏼🤘🏼～）
每次的賽事
不是靠我體力耐力肌力心肺能力完成賽事
而是我的意志力👊🏼👊🏼👊🏼
真的不想輸..
就是那麼倔強
今年初很多賽事不是取消都是延後(偷偷告訴你們我有參賽只是取消或延後我也就沒參加所以一直沒告訴大家）
ps.大家一定要好好照顧自己好好防護好噢
健康很重要(該做的我不囉唆你們一定很懂👏🏻👏🏻)
這幾個月沒有再參與賽事的我還能被你們關心
謝謝你們（又笑）🖤🖤🖤🖤
最後感謝今年那些主動邀請我參加越野跑賽事的主辦單位
我還很菜我也沒有很厲害但我一定會用盡全力跑完全程💪🏼
願不久的將來
宋城希還能跟大家在越野跑賽道見（燦笑）
Fb/Weibo：#宋城希CheneySong
Ig:#cheneysong1006
髕骨軟化症復健運動 在 [討論] 髕骨軟骨軟化症的復健動作- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
: → DLCSEA:膝蓋復健請鍛鍊股四頭肌 內側肌 加強膝蓋附近的肌肉群 05/19 10:22
: → DLCSEA:抬腿我看不出該膝蓋有什麼關連性存在... 05/19 10:22
: → DLCSEA: 跟 05/19 10:23
: 我看到你在板上回的這段....
: 我有髕骨軟化的問題，所以一直有在關心板上關於膝蓋的討論串，
: 不過好像也僅止於得到"鍛鍊大腿"或"改成游泳"之類的回答
: 不過"鍛鍊大腿"這個真的很抽象XD 其實不太知道該怎麼做
: 我之前有試過爬樓梯，踩腳踏車(用大腿的力量去帶動)，
: 但是成效不佳Orz...
: 不知道您有沒有什麼好的建議? 若要回在板上也可，先謝謝您囉!
我想我回你信，並回在版上好了，應該有人會需要這方面的資訊。
「髕骨(軟骨)軟化症」(Chondromalacia patella)
髕骨軟化不知道您對他的成因瞭不瞭解，
https://www.eternalchiro.com/Chinese/HeathInfo/chondropatella.htm
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507080806973
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608060201718
一般症狀為膝蓋前面有痛感，
或是爬樓梯、上坡時，膝蓋前面因疼痛而無法出力鬆軟..
因為髕骨是膝蓋前面一塊三角形的骨頭。
多好發於女性，或年輕人，
有時是因為姿勢不正確（脊椎或骨盆歪斜或穿鞋不當，比如高跟鞋）或體重過重。
爬樓梯等對膝蓋負擔大的運動對於髕骨軟化反而會更增加膝蓋的疼痛。
一般做的治療就是給消炎藥、復健或是嚴重時開刀。
除了復健之外，如果是因為姿勢的問題就需要配合姿勢的修改。
適合的運動：需要在膝蓋不受力的狀況下進行加強膝蓋附近肌群的運動
1.固定式腳踏車
比如：x-bike或是飛輪。
固定用低阻力狀態，每天騎上30min以上，可以有效加強股四頭肌，
尤其是股內側肌。
2.水中運動
有這種狀況的人，最好不要在陸地上做跑步運動。
在水中運動不一定要游泳，
可以在水中慢跑、走路、抬腿，
一方面可以藉由水的阻力加強你的肌力，
一方面可以減輕地面對膝蓋反彈的反作用力。
對於膝蓋狀況不好的人，是相當好的復健運動。
進行半小時就有足夠運動量。
3.不受力(non-weight bearing)的開放鏈運動(open kinetic chain)
如果您沒有固定式腳踏車或不喜歡到泳池去游泳，
可以藉由一些膝蓋不受力的狀態下，去做簡單的肌力訓練。
以下可以邊看電視邊做，很適合在家方便自己運動。
抬腿
https://go2.tw/1qo7
如上述文章中的圖片第三、四組圖，
第三組直抬腿，在進行復健運動之前,先按摩10分鐘左右,可使復健運動更有效.
抬腿並將股四頭肌(即大腿前側肌肉)用力.只要能力允許,這種運動要
越早實施.腿伸直,身體仰臥,將腿抬起,呈45度角.維持姿勢,並反復.
常作直抬腿運動並持之以恆（雙腿一天各三百下）（視個人情況而定）。
第四組圖，
1.坐在椅子上，上半身挺直。
2.將左腳上舉、腳趾朝上與身體成垂直，停留約三十秒鐘後，
放下左腳，換右腳再做一次。
3.左右算一次，總共做五次。
◎注意事項：
將腿伸直時，膝蓋不能彎曲，身體保持挺直狀態。
進行動作時，大腿前方四頭肌應有緊酸感。
如想更進一步加強時，可以買一個三磅左右重力帶，
綁在腳踝的地方，然後進行相同的動作，
來訓練自己的股四頭肌。
另外，此類病患平時應避免膝全蹲、走斜坡、爬山及上下樓梯等活動，
以減少關節磨損及受力，做為平日預防保健之道。
對於退化性關節炎，同樣可以以上述運動來做復健，加強股四頭肌、內側肌，
但退化性關節炎，可以另外補充葡萄糖胺(維骨力)來恢復軟骨的完整。
如果是因姿勢不正確導致關節受力不均，
請找合格的整骨師來調整你的骨盆、脊椎或是膝關節。
希望對你有幫助..
以上參考：體態決定你的健康、本身經驗與網路資料
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