【按摩保健】當自己的按摩師
⭐尤其適合慢性痛症患者
⭐運動後亦宜按一按
#星期二提升正能量
自己按摩不求人
偶然出現肩頸痛、腰痠背痛,都希望藉按摩緩解痠痛及肌肉疲勞,但光顧按摩店或水療中心一次按摩動輒數百至數千元,你有試過利用按摩球給自己按摩嗎?以網球或高爾夫球亦可以,透過球體滾動及按壓,有助紓緩緊繃的肌肉,促進血液循環,連肩頸、背部位置都可以自己按到,價錢亦相當經濟。如果痛症持續,要諮詢專業人士意見治理。
紓緩肩頸痛
適合經常使用電腦人士
做法:
1. 坐在有高靠背的椅子上,將按摩球放在上背部與椅子之間,以背部慢慢滾動按摩球,如遇到痛點可持續按壓約1分鐘,其餘位置滾動約3分鐘。
2. 靠牆站立,雙膝向下微曲,將按摩球放在提肩胛肌,向後用力壓牆約1分鐘。左手踭提起然後放下,重覆約3-5次,換另一邊提肩胛肌重覆動作。
紓緩足底筋膜炎
適合長期站立或步行的上班族,或經常跑步、行山人士
做法:靠牆或椅子旁邊,將按摩球放在足弓下,腳趾向下及下屈曲,以身體重量壓下,移動腳板慢慢將球滾到痛點,持續按壓約1分鐘。將球由腳跟滾到腳趾,重覆約2分鐘,換另一隻腳重覆動作。
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DIY massage
Sometimes when we experience soreness on the neck or waist, we might want to have a massage to relieve the discomfort. The only thing that is stopping us is the price we have to pay for each session.
Have you tried giving yourself a massage? All you need is a massage ball. Even a tennis or golf ball can work as well. By rolling and pressing the ball against your body, you can relieve the tension on the muscles and improve the circulation of the blood in areas like your neck and your back in the most economical way. If pain persists, do consult medical experts.
To relieve pain in the neck and shoulders
Suitable for: individuals who regularly use the computer
Method:
1. Sit on a high-back chair and place the massage ball between the back and the chair. Start rolling the ball against the chair by moving the back of your body. Roll and press the ball against the area of discomfort for about 1 minute and complete the entire session in 3 minutes.
2. Lean against the wall and bend your knees. Place the massage ball on the levator scapula and press it against the wall for about 1 minute. Then, raise your left hand and put it down. Repeat the same steps 3-5 times. Repeat the same steps for the other side of your levator scapula.
Relieve the jogger's heel (Plantar fasciitis)
Suitable for: individuals who stand or walk for a long time or those who enjoy jogging and hiking
Method: Lean against a wall or the side of a chair and place the massage ball beneath the arch of the foot. Curl the toes downward and exert pressure on the ball using the weight of the body. Roll the ball with the foot sole and massage the pain area for about 1 minute. Then roll the ball from the heel to the toes, and repeat the steps for about 2 minutes. Repeat the same steps for the other foot.
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#男 #女 #我狀態OK
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
高爾夫上背痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
網球肘是很常見讓手肘外側不舒服的原因,
但也不是所有到手肘不舒服都叫網球肘🎾
通常會發生在工作需要頻繁使用手腕的人身上,而不是有在打網球的朋友🧑🔧
會造成網球肘的原因是手腕伸直肌群過度負荷,傷害發生的初期,休息跟伸直會有幫助🧊
_
但只有休息,網球肘還是會再次找上你,加入
漸進式的運動訓練來增加肌肉的耐受度,
能夠幫助你遠離網球肘🍎
有兩個部分要加強,分別是手腕伸直、旋後,
特別是在等長收縮、離心收縮,簡單來說就是
能夠維持的時間長一點,以及在有控制下
回到起始動作,動作品質是最重要的💡
_
你有任何問題都可以?
在底下留言讓我知道👇🏻
如果你想知道更多手腕、手肘的運動
也可以在底下留言📝
_
#手痛 #手肘痛 #手腕痛 #肩膀痛 #背痛 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛治療 #腳痛 #頭痛 #頭痛改善 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #改善失眠 #改善便秘 #改善人緣 #運動 #運動不足 #運動習慣 #上班族 #上班族的日常 #居家運動 #網球 #高爾夫 #高爾夫球 #上班日常 #下班 #辦公室 #辦公室日常
高爾夫上背痛 在 湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist Facebook 的最佳解答
【半夜常被尿意中斷睡眠?】物理治療師:訓練「骨盆底肌」,可以增加膀胱穩定性
網頁好讀版:
https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/
純文字版請往下滑👇,
很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請,與學會合作進行一系列的訪談。
學會非常地用心,特別找了專業的文字工作者、攝影師,協助將我們的專業,以更平易近人的方式傳遞給大家。
系列採訪報導,
【跳舞腿變粗?關鍵在肌肉控制力 】https://reurl.cc/V3aAdb
【五十肩】 https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3/
【骨盆底肌】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/
【下背痛】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/02/04/low-back-pain/
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【半夜常被尿意中斷睡眠?】物理治療師:訓練「骨盆底肌」,可以增加膀胱穩定性
(本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題:〈骨盆底肌動起來,好夢不再被尿意打斷〉)
文/張靜慧
60多歲的吳先生已退休,在企業擔任顧問,平日喜歡打高爾夫球,然而最近卻因為晚上睡不好,白天昏昏沉沉,連帶影響揮桿的表現。而睡不好的原因,是頻尿。
他夜裡要上廁所3~5次,幾乎每1~2小時就要起床一次,睡眠一直中斷,睡眠品質可想而知。去泌尿科檢查,醫師說卻沒有問題。「大概老了都會這樣吧,」他心想。夜間頻尿持續困擾著他。
物理治療師湯士萱告訴他,骨盆底肌訓練可能有助改善頻尿,不妨試試。
「這件事可以靠自己?」吳先生半信半疑,開始做骨盆底肌訓練,1週後就開始改善,夜裡上廁所的次數減少到1、2次,持續練習2、3週後,頻尿已不再是困擾,他又可以一夜好眠了,第二天不論工作或打球,都恢復正常表現。
訓練「氣球」有彈性,收放更自如
「從膀胱儲存適量的尿液到排尿,其實是一連串精細、複雜的神經傳導與反射動作,」湯士萱解釋,腎臟製造尿液,經輸尿管將尿液送至膀胱儲存,膀胱的容量約350~450c.c.,尿液達150~200c.c.時,膀胱被撐大,大腦會接收到訊號,產生尿意;當尿量繼續增加到膀胱無法再被撐大時,膀胱內的壓力就會增加,壓力大到一定的程度後,就會有急迫感,需要立即排尿。而排尿時需要膀胱肌肉與尿道括約肌及骨盆底肌等互相配合,膀胱收縮、尿道括約肌放鬆,才能順利排尿。
為什麼骨盆底肌訓練有助改善頻尿?她解釋,膀胱位於骨盆腔內,骨盆腔內有許多內臟筋膜,這些內臟筋膜與骨盆底肌密切連結,共同支撐維持內臟在穩定的位置。「膀胱穩定、有彈性,有助尿液儲存,因此藉由訓練骨盆底肌,維持它及內臟筋膜的張力及彈性,增加膀胱穩定性,也會連帶幫助膀胱比較有彈性,不會一下就被尿液撐大、或是緊繃,想上廁所。就像氣球如果彈性比較好,可以灌水或打氣的量就更大。」
此外,訓練骨盆底肌時需要專心感覺骨盆腔,可以同時訓練大腦與骨盆腔感覺的連結。
5招強化骨盆底肌,需專業指導
根據 CMS-Kinetic Control物理治療專業理論,啟動骨盆底肌有多種想像方式:
1、恥骨與尾椎骨互相靠近的感覺。
2、左右兩邊坐骨,往中間互相靠近的感覺。
3、前上髂脊與後上髂脊,這4點輕輕往中心互相靠近的感覺。
4、想像自己穿小1號的低腰褲,從恥骨往肚臍拉拉鍊時,輕縮下腹部的感覺。
5、會陰往上提起的感覺。
不過湯士萱提醒,正確的骨盆底肌訓練並不容易做,最好由專業人員指導,不建議民眾自己做。
喚醒骨盆底肌,有感不代表正確
骨盆底肌為許多條肌肉組成,利用不同的口令,引導、啟動不同條骨盆底肌,也可以感覺到骨盆腔中不同的地方在收縮。
訓練骨盆底肌時,可嘗試在不同姿勢下練習,比如坐、平躺、側躺、站、趴、四足跪姿等,讓重力來自不同方向,刺激骨盆底肌。
骨盆底肌收縮時,肉眼看不到任何動作,也不方便用手直接觸摸到,但它與腹橫肌同屬深層肌肉,彼此連動,所以可以藉由觸摸腹橫肌得知骨盆底肌是否收縮。
不過她強調,針對頻尿問題訓練骨盆底肌時,只需輕輕收縮並保持呼吸,且不是找最有感的啟動方式來訓練,而是找在呼吸時仍可以保持最穩定收縮的方式。「最有感其實不代表真正收縮到該收縮的肌肉,搭配超音波去看,最有感覺的收縮方式,往往骨盆底肌並沒有良好的收縮。」
她也提醒,頻尿的原因有很多,頻尿與不同類型尿失禁的症狀及原因也不同,訓練骨盆底肌的方式也不同,建議先就醫檢查,如有需要再配合專業人員指導,進行骨盆底肌訓練改善頻尿。
高爾夫上背痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
高爾夫上背痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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強壯的核心肌群,可以提高脊椎與骨盆的穩定度,
久站,久坐,缺乏運動,
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎,抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo
0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎