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鼻子長度怎麼量 在 蘇齊李 Facebook 的最讚貼文
影片我放在留言處了你們看
看似輕鬆的55秒我們可是從早上十點拍到下午五點呢(紅著眼眶看你)
拍完的隔天一起床我雙腿極酸啊煩煩說他也酸
欸走位是我在走欸背負著極大壓力のme 我走的每一步都如履薄冰啊你到底酸個屁
結果煩煩說妳忘了中間有一趴我是手上抱著妹跟著妳走位拍的嗎
我手筋都要廢了我現在連洗頭手都舉不起啊(眼眶淚)
哈哈哈哈哈哈哈哈好喔我想的腳本我道歉
在此給世界上所有拍過一鏡到底的導演和演員們一個respect請收下我的膝
而這次接下Dyson Digital Slim輕量無線吸塵器前本來還有點兒猶豫(傲嬌貌)
畢竟我們家已有Dyson V11啊用了三年依舊是我的心頭好
但Dyson說愛V11也會愛Digital Slim的妳試試看(堅定眼神)
它雖說輕歸輕呢但馬達就跟V11港款吸力超級強
而且還設置了先進的五層過濾系統
能過濾99.99%的微塵啊再幫你排出新鮮空氣
這是家有鼻子弱的孩の福音啊這設計我直接給滿分(手舉十分牌)
這樣媽媽隨時想吸塵就吸塵還不用擔心孩子在旁眼癢鼻癢打噴嚏
吸完還能一鍵按壓直送垃圾桶唷媽媽手都不沾塵(撥髮)
是說dyson的百百種刷頭裡你最愛哪一種
我自己最喜歡LED隙縫清潔吸頭了呀幾乎八成時間都用它到處吸
吸到煩煩還問我怎麼不用滾筒吸頭吸啊就別那麼累
啊嘶但那LED隙縫清潔吸頭的吸感實在太療癒了我就愛用它
邊邊角角吸的快狠準啊連沙發縫裡都吸的極乾淨
這次新款的隙縫清潔吸頭還加了LED燈呢簡直就是車上吸塵助攻款(興奮)
除了汽座外連駕駛座下的暗暗的凹槽都吸的乾淨溜溜啊看起來多舒心
那LED隙縫清潔吸頭外我也蠻愛低處和高處清潔轉接頭那兩位
可能是我自己身高偏巨啊像沙發底我大概都是隨意吸
現在有轉接頭就某港款了呢一鍵就貼地吸連腰都不用彎 還有高處轉接頭可以換啊要上要下都可以
甚至還能再加個伸縮軟管想多長就多長 我一接上去就問先生說這長度是要清隔壁奶奶家的陽台嗎(伸到隔壁)(然後被警察抓)
不過dyson本意應該是要讓妳輕鬆打掃不費力啦(不然呢)(還在想伸到隔壁的事)
但就在我們為了一鏡到底の堅持重拍了那麼多次還耗時了那麼久
我手竟也沒多痠痛呢連從早拍到晚那機器蓄電量都還夠
大家有空就到櫃上試試這次的Dyson Digital Slim輕量無線吸塵器吧
能如此輕鬆省力吸力又強大之外
還能幫你有效過濾微塵維持真正的居家清潔 這才是你家事之路上的最佳神隊友啊(讚嘆)
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來看看dyson DigitalSlim吧（壓著你手）
https://lihi1.cc/jbDYx
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鼻子長度怎麼量 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【矯正性運動（Corrective exercise）】
上篇『肌肉失衡』的文章，談及了「什麼是肌肉失衡、造成的原因、以及可能帶來的影響』，這篇會討論常用來處理肌肉失衡的方式：矯正性訓練（Corrective exercise）。
在進入主題前，整理上篇肌肉失衡的重點：
・許多慢性疼痛、沒有辦法根治的緊繃或痠、無法進步是源自於肌肉失衡
・肌肉失衡指的是：兩邊對側肌肉（相互拮抗的）在肌力、長度、穩定性等上有差異
・肌肉失衡造成的原因包括：長時間的姿勢、重複性的動作、運動專項、習慣等
・肌肉失衡的影響：產生的力量減少、改變出力的方式（變得較沒有效率）、使部分肌肉過度使用而引起症狀、讓身體處在更容易受傷的狀態
文章連結：https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=277285067135152&id=106269640903363
如果確定肌肉失衡影響到功能或產生不適了，可以嘗試矯正性訓練。
什麼是矯正性訓練？
各個學派、品牌可能都有提倡自己一套系統來解決肌肉失衡，對我來說只要能改善肌肉失衡的方式，我都認為是矯正性訓練，例如把縮短、緊繃的肌肉利用伸展、滾筒放鬆、震動、徒手放鬆；把被抑制、拉長的肌肉透過動作控制訓練、單關節訓練等，上述的處理或方法我都認為是矯正性訓練的一環。
以美國國家運動醫學學院（NASM）的概念，處理有四大原則跟步驟，分別是：
＊Inhibition （抑制）
＊Elongation（拉長）
＊Activation（活化）
＊Integration（整合）
1. 抑制（Inhibition）：將緊縮、持續用力的肌肉先放鬆、抑制掉
長期失衡下，較短縮的肌肉是很容易被拿來使用的，而導致其他該出力的肌肉不容易被喚醒，所以首要步驟是先把緊縮的肌肉「關機」（叫它不要太嗨）
透過任何能抑制肌肉的方式，例如滾筒、震動槍、激痛點按壓等，來降低肌肉的活性，以圓肩為範例，就是要按壓胸大肌、胸小肌及上斜方肌。
2. 拉長（Elongation）：將剛抑制好的肌肉，拉回應該要的長度
建議先完成抑制再做拉長，因為如果試圖直接拉長很嗨、張力很高的肌肉，大腦會反射性地對抗讓肌肉更收縮，所以要趁剛被抑制，慢慢將肌肉拉長
透過的方式主要是伸展（stretching）或PNF伸展（Proprioceptive neuromuscular facilitation）等，以圓肩為範例，可以透過牆角伸展胸肌、用耳朵貼肩膀的方式伸展上斜方肌
3. 活化（Activation）：將平時被抑制的肌肉叫醒
就很像拔河一樣，對手太強、太緊繃所以被牽著鼻子走，所以要趁對手變弱、沒那麼緊繃時，趕快把繩子拉回來一些，但是這些長時間沒出力或被抑制的肌肉，已經變得很虛弱，所以起初要訓練它們需設定在低強度、較緩慢的動作，不然高強度或較快速的情況下，鄰近的肌肉就會來幫忙，反而沒練到已經很虛弱的肌肉。
以圓肩為範例，可以用彈力帶做低拉（low row）或不用重量的情況下訓練中斜方肌、下斜方肌等
4. 整合（Integration）：讓剛被平衡的肌肉，適應日常動作或運動專項上
剛平衡好的肌肉，很快就會忘記為什麼要平衡，或隨著原本的生活習慣或課表，馬上又會回到失衡的狀態，因此要趕快讓剛平衡的肌肉，結合到一些功能性或平時會做的動作
以圓肩為範例，可能是長時間只練胸或久坐造成，因此要讓肌肉先固定在平衡的位置，同時執行推、拉等動作，例如維持肩胛骨後縮、下沈、不聳肩的情況下，做臥推、划船等動作
大致的原則是這樣，但實際矯正性訓練的課表怎麼設計、操作、怎麼確保肌肉真的被抑制、有活化到應該出力的肌肉等，非常吃專業人員的經驗跟學識背景，若有需求還是建議專精動作控制的專業人員，例如物理治療師等。
上述的原則是引用NASM-CES證照的指定參考書：NASM essentials of corrective exercise，適用於一般民眾、有興趣的人，內容較基礎、沒有探討太深。如果有一定醫學、解剖基礎，對矯正性訓練或肌肉失衡有興趣的人，可以參考下列書單，特別是Janda及Sahrmann，兩位都是肌肉失衡最早的提倡者。
延伸閱讀：
1. Corrective exercise solutions by Evan Osar
2. Diagnosis and treatment of movement Impairment syndrome by Shirley Sahrmann
3. Assessment and treatment of muscle imbalance: The Janda approach by Page, Frank and Lardner.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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