本來是因為要工作無法來參加今天的螢光夜跑，突然前兩天發現螢光夜跑這天有空檔，就來跑一下，今天剛好遇到寒流來，天氣滿冷的，穿著帽T棉褲就來跑了，就怕冷到感冒，過程是個邊跑邊脫的概念，一直到快要終點才又把帽T穿上，10K，輕鬆寫意，一小時內達成，雖然最近都沒跑步但靠爬山訓練體力還是在，挺ok的！
#pumanightrun2018
10k一小時內 在 林曜晟 Austin Facebook 的最佳解答
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅Fernández FF，也在其Youtube影片中提到，#FREEFIRE #Topglobalfreefire #granmaster I’m so bad ?! #FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/HikSWrfCErk PUBG:絕地求生! 史上最強！歡慶全球發行 2週年! 二週年特別電玩風主題 ! https...
「10k一小時內」的推薦目錄：
- 關於10k一小時內 在 林曜晟 Austin Facebook 的最佳解答
- 關於10k一小時內 在 謝亞南 YANA Facebook 的最讚貼文
- 關於10k一小時內 在 Sam Hsieh(謝昇諺) Facebook 的精選貼文
- 關於10k一小時內 在 Fernández FF Youtube 的最佳貼文
- 關於10k一小時內 在 Fernández FF Youtube 的最佳貼文
- 關於10k一小時內 在 Fernández FF Youtube 的精選貼文
- 關於10k一小時內 在 Re: [問題] 請問10K進步到21K半馬的建議- 看板Road_Running 的評價
- 關於10k一小時內 在 想請問跑完10K的時間是1小時~這樣會很慢嗎? - Mobile01 的評價
- 關於10k一小時內 在 馬拉松世界- 給10K初跑者的10大建議... - Facebook 的評價
- 關於10k一小時內 在 能2小時內跑完?人生第一場21K 臺北馬拉松2022 ... - YouTube 的評價
- 關於10k一小時內 在 [心得] 個人的平常練跑過程與心得 - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於10k一小時內 在 【PTT熱門】1K~10K藍牙耳機推薦，iPhone真無線耳機推這副 的評價
10k一小時內 在 謝亞南 YANA Facebook 的最讚貼文
受傷後蘆慢晨跑，只睡四小時，有點累又不會太累，跟著師傅跑步進步10K進步一分鐘，跑完後腿狀況很好耶！！沒有前一次酸痛，這次腿很舒服～～～週四練跑應該可以試著跑一小時內。
#大姐我不是田徑隊的
#蘆洲慢跑團
10k一小時內 在 Sam Hsieh(謝昇諺) Facebook 的精選貼文
回到巴黎，睡了一覺醒來，感覺很不真實，不曉得該怎麼形容，3天前人在英國倫敦，3天後用跑步、游泳和騎車的方式，出現在法國巴黎...Is it real??
7/23 法國巴黎-多佛
Team Taiwan全員到齊，將行李放置在鐵塔旁朋友的家，僅攜帶挑戰過程中需要的裝備，搭車到Calais港口換船到英國Dover，在過海關時，英國海關貌似新手，老手在一旁教新手所有必須注意檢查的步驟，時間大delay，船家負責接洽的英國人等的不耐煩而跟海關吵架，怒氣發在我們身上，要我們把巴士上的行李都卸下，說我們會拖延開船時間，要我們搭2小時後的下一班，於是Team Taiwan像難民在海關簡易小屋子外等待...
到達英國Dover港後，由於先前法國發生恐怖攻擊，提高安檢等級造成港口外的道路大塞車，2公里的路要開12小時，沒有任何一台計程車在港口，因此一行人拉著所有行李，步行前往下榻的旅館，晚餐後進入深度熟睡。
7/24 英國多佛-倫敦
早上在多佛附近的Folkestone進行2小時水溫16度的海泳測驗，每個參加Enduroman的成員都必須通過測驗才能正式開始挑戰比賽。測驗過程風浪越來越大，隊友們在台灣的訓練發揮效果，順利通過測驗，整理行李，驅車前往倫敦，準備明天正式開賽。
7/25-倫敦大理石拱門-巴黎凱旋門
上午10:40,Team Taiwan移動到大理石拱門，現場有一位台灣朋友穿著國旗T-Shirt迎接，那種感動無法形容！11:15，在大會主辦人Edgar的宣布下，挑戰賽正式開始！George哥騎公路車帶著大會的GPS導航，快速穿越倫敦市區，大概7k左右，因為錯過一個右轉，GPS重新導航，結果就故障了，只能不斷的跑，用經驗和臨場反應來判斷方向，但由於倫敦市區的交通真的非常混亂，找到正確的路線時已經跑了16k，延著比賽路線繼續跑，跑到25k之後主辦人跟Edgar通電話，他要我們停在原地等他帶下一棒交接，跑錯路加上等待的時間，原本預計1小10分跑完16k，後來花了快3小時才交給第二棒，對大家真的很不好意思。
接下來每個隊員都很盡力的跑，龐哥、光哥、George哥、大哥和永婕，說是背負國家榮耀太矯情，每個人在前進過程的每個擺臂、每次呼吸和每個腳步，都深深感動在旁加油的每一位Team Taiwan隊友，奮力的跑動是為了分擔里程，減輕隊友的負擔。看到永婕幾乎盡了全力，不顧身上的疼痛將里程推進，接到永婕的棒次跑第二次時，受到感動也盡力的往前衝，上上下下的地型，加上紅綠燈跑跑停停，這一小時推進15.3k，距離目標16k還差一點，接下來就交給下一棒的隊友了。
12小時45分，Team Taiwan完成140k路跑抵達Dover港，每個人都充滿睡意，趕緊把車上的裝備移到船上，出發到起點的沙灘外，凌第一棒必須先下海游向沙灘，等候裁判鳴笛再下海。凌晨2點裁判要我下海，天那麼黑、風那麼大，山姆跳海去！怕嗎？很怕啊!!!! 船上的燈光照著岸上，感覺怎麼游都游不到，站在岸上看著要船上微弱的燈光，Ok...I have to swim to the boat as fast as I can!!! 鳴笛了，衝啊！比賽開始了，衝向船邊，游吧，朝著法國的方向游吧！游了一下發現船沒跟上，停下來詢問，船長好像說船碰觸礁石壞了，要我上船等待，比賽暫停，不用游了???(暗爽中)
船長請旁邊原本也要挑戰橫渡英吉利海峽的船支援，將我們拖回港口，回到多佛港口，船上原本要挑戰的英國人Nick，決定把船讓給我們，Nick要挑戰不穿防寒衣泳渡，他準備了好久，身上的防寒膏都塗好Ready to go了，結果遇到我們的狀況，很大愛的把機會留給Team Taiwan，一位陌生人願意把機會成就他人，非常非常的感謝。
凌晨4點半天微亮，我又下海了！這一次Team Taiwan一定要成功橫渡英吉利！2個小時的Delay，海流的方向改變了，變的更難游，我必須游的越遠越好，否則接下來的隊友會很辛苦。1小時後換第二棒George哥，看一下外海的浪，平靜許多，我可以先休息一下，等待下一次輪替。第一輪6棒完成後，我下水第二輪，開始起風，浪變大了，在船上的隊友們只能盡可能睡覺閉免暈船，海中的隊友努力推進，第二輪的輪替，法國Calais的邊境越來越明顯，但浪也越來越大，永婕游到精疲力盡，在船上看了很不忍，嘴上說著要努力堅持，心中卻希望她上船休息，還好她忍著淚水完成1小時的任務，我準備下海游第三次，不確定離岸邊多遠，目測約3-4k，我一定要搶灘，隊友可以休息準備騎車。
下海後把導航船當對手，要求自己一定要游在船頭，必須把體力榨乾一定要在一小時內搶灘，游了不曉得多久，船上的隊友比手勢，我剩9分鐘，抬頭看一下離岸距離，還有點遠，手臂的力量已經要榨乾了，踢腳吧！踢水加速，划臂能甩就甩，身體能撐就撐，船停了，應該是要等我搶灘，咬著牙、頂著浪，手抓不到水了、也抬不動了，踢啊、踢啊，腳還有力就快踢啊！抓到了，抓到沙了；踩到了，踩到陸地了！快，站起來，
舉雙手時間就會停止計時！是法國，Team Taiwan搶灘法國！Yeah!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
搶灘之後呢??? 還要再下海游回船上...😆😆
我真的游不動了，飄啊飄的，飄回船上，看到隊友們的笑容，好感動，好感動！我們克服了最難的海泳，剩下最後的自行車291k，大家一定沒問題！
帶著無比的勇氣與感動，Team Taiwan從Calais開始騎車，時間接近深夜，與寒冷的黑夜搏鬥又是另一個挑戰，全身酸痛還是要盡力的踩踏，不知道喝了多少的水和運動飲料，不知道吞了多少BCAA，沒有吃正餐卻也沒有飢餓感，騎的人打起精神，騎完的3秒昏睡，就這樣撐到天亮，Edgar說再10k抵達凱旋門，這一刻全體鬥志回歸，看著隊長George哥穿過騎過每個轉角，一點一點的接近終點，最後一個彎，凱旋門！越來越近，越來越激動，英國倫敦到法國巴黎，難以想像過程中發生過的事，到這一刻還是很不真實，穿著隊服、帶著國旗，Team Taiwan一步步邁向凱旋門，衝線！國旗飄揚，Team Taiwan did it!! 我們做到了，同心協力，帶著國旗，寫下這史詩般的篇章。
非常非常感謝在台灣為Team Taiwan加油的每一個人，這個挑戰意義最棒的是能幫助台東"孩子的書屋"，願團結合作、堅持到底的精神，能幫助受到颱風摧殘的台東重建。公益鐵人勇闖世界-為台東孩子的書屋募款加油團
台灣，加油！
#TeamTaiwan #Enduroman #成功
10k一小時內 在 Fernández FF Youtube 的最佳貼文
#FREEFIRE #Topglobalfreefire #granmaster
I’m so bad ?! #FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/HikSWrfCErk
PUBG:絕地求生! 史上最強！歡慶全球發行 2週年! 二週年特別電玩風主題 ! https://youtu.be/f1XYG6SFqfo
TOP GLOBAL 2假的？本片內容人物、遊戲畫面純屬虛構！#FREEFIRE #Love #費爾南德茲
https://youtu.be/fSRFZP9rZ1s
#FREEFIRE #Fernandez #Freefiretopglobal #freefirebattleground #Topglobalfreefire
Free Fire: Top 5 Global !! Subiendo A Top 5 !! 實現了我的願望.. 希望能和新馬服合服匹配24小時排位！拜託了官方！！#FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/CDigYuEjzbk
Free fire: Road To 1 Star ?! Top 2 TAIWAN !! #FREEFIRE https://youtu.be/6AG7BYKD5PU
Free fire: Road To Top 2 ! Subiendo A Gran Maestro ! 一天內上巔峰！沒朋友.. #FREEFIRE #費爾南德茲
https://youtu.be/yrNn5EE_4Oc
Free fire: SS13 最後的巔峰之路！2顆星?！Road To Gran Master 2 Stars !! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: Duo Rank With 【EPIC】身洗不是大叔！他今天也有上直播！#FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: 遇到李娣娣把拔 和Yuki姐姐！BooyaH ! 大家去看李娣直播～ I met someone..? #巔峰 ! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire:我掉巔峰了✨ ！ 和韓國大叔雙排半完整精華版！Road to Gran Master! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: Top Global 10 Player ! 8小時上百大！#FREEFIRE #費爾南德茲
Subiendo a Gran maestro !
Subiendo a heroico !
10k likes ?
Subiendo A Gran Maestro ! Hasta Top Globales 26 ! AK Y MP40 / Solo vs Squad ! #FREEFIRE https://youtu.be/T8DrKnI1nLQ
Asi Juega Un Jugador De Top Globales / Subiendo a Heroico en 7 Días ! Highlights ! #FREEFIRE
Me Cambio De Región! ? / Vendo mi cuenta Una cuenta valiosa！ 我要賣出我的free fire帳號了！#FREEFIRE https://youtu.be/W1O2nzUys0g
Matar a Antronixx G Y Game Over Clan! Subiendo A Gran Maestro En 8 horas ! 八小時上百大巔峰玩家！#FREEFIRE https://youtu.be/ugs552wpzLE
Free fire: Highlights! Eliminado Squad Y Duos ! Fernandez YT ! Heroico ! #FREEFIRE
Free fire: Nueva Scar / Ventisca Helada !! Fernandez VS Esquadra / Eliminado Squad Y Duos! #FREEFIRE
https://youtu.be/xe6us4J76ew
Free fire：Highlights/ Solo vs squad ! Eliminado Squad y Dúos! Best Kills MP40 / Best Kills M1014 !
https://youtu.be/1EbCPKbXFdM
Free fire:Paquete Joker De Oro ! Consigo la nueva mejor skin de free fire ! Fernandez.YT #FREEFIRE
https://youtu.be/gdmq6qZJgPw
Free fire:Top Global GrandMaster ! 5000+ puntos! Free fire Latam,Taiwan killing montage! #FREEFIRE
https://youtu.be/tHVy5_WwwQU
Free fire:Top 1 Global Solo VS Squad Skill and Tips?! Road To Top Global! GrandMaster! #FREEFIRE https://youtu.be/hU2xB9zmQu4
Free fire: TOP 26 Global Shotgun Montage ! Free fire Top Global Player ?❤️ #FREEFIRE https://youtu.be/rXGTh8EM1vU
Free fire:Road to Top Global !! Top 1 Global player PITBULL! 費爾南德茲百大之路！#FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/rIyXpYs_Q3g
Free Fire: 4000+ points!! Top Global 30 ！No Double Card ! https://youtu.be/AC5qV-pBbZ0
Free fire: 帶領隊友邁向勝利！或死亡？I want to be alive ㅠㅠ！Highlights! 호유. #FREEFIRE ！ https://youtu.be/DdyEWvTTuTA
Free fire:Pitbull 費爾南是韓國人 / Highlights #31 / I’m Korean. Yo soy Coreano. https://youtu.be/f4I1Pa1NkJw
Free fire:Clan EL•BRONXS ! Eliminado Squad Y Dúos ! Highlights #30 ! https://youtu.be/nw7gV_N3Wj8
Free fire:隊友全部倒下！我絕對不能輸！傳奇場高端排位賽！Highlights #27 ! Killing Montage! 살해 본질！Rank game Heroic! https://youtu.be/9P3JX26MKfA
Free fire:來自韓國的特工柔拉！Eliminado Squad Y Dúos! 한국 팀 ！Korea Team ᴘɪᴛʙᴜʟʟ! Highlights #26！https://youtu.be/1B62vOeXQek
Free fire:最新改版 新角色柔拉吃雞！BOOYAH ! It’s SHOWTIME ! Eliminado Squad Y Dúos! https://youtu.be/hjvZg7DThYo
Free fire: Best Choice AK+MP40 ! Highlights #24 ! 最強配槍組合！Rank Game Heroic! https://youtu.be/cMNbuEmbYNE
Free fire: Highlights #23! 我和韓國人衝整場卻只有25殺！한국 팀 ！Rank game Heroic 25 Kills ! Korea team??！https://youtu.be/hfkOYmEsd_c
Free fire:與台服最強玩家組隊！Highlights #21! 韓國歐巴！我們只有山頂可以跳！We only jump to the PEAK! Eliminado Duos！ https://youtu.be/8iHW5BYlHxs
Free fire:The rank score fell ! 分數就是要拿來扣的！분수 공제 ㅋㅋ https://youtu.be/ecMoYt2KhKk
Free fire:Highlights #20 ! Eliminado Squad Y Duos Cracks ! #FREEFIRE https://youtu.be/eOqZ70Jt49A
Free fire: Paquete Angel AZ / Mochila Nueva Sr. Tiburón! Español https://youtu.be/NqsQGg6saLE
Free fire: Killing Montage ! 台服、美洲服多人混戰 / 漁翁得利 輕鬆10幾殺不是問題！https://youtu.be/nMjRPGCVFy0
Free fire:Highlights #16 / The god of AK47! Yo soy el dios de AK47/ 我絕對夠資格擁有神槍！https://youtu.be/Yz59Dd_V6lk
Free fire：Highlights #16 Obtuve 10,000 suscripciones.Thanks for subscribing me！https://youtu.be/mUvpKwI9Tvw
Free fire Latam / AK — Ira del Unicornio (Era Dorada) ！https://youtu.be/9F83i_O9P3o
Free fire / MP40– Conejo Loco / Highlights #14 https://youtu.be/xc24Js8ueTM
Free fire Latam : CONEJO LOCO MP40?/ 2000 Diamante ?/ https://youtu.be/Tpf4cNhXs2E
Free fire : Paquete Festival de Verano / https://youtu.be/dgPWXQE9XF8
Free fire:Highlights #8 Clasificatoria! 世界杯限定款冰牆搶先看！Pared Gloo:FFWC ! 高端傳奇場排位賽!https://youtu.be/bu8Lgz_
SUBIENDO A HEROICO AGRESIVAMENTE TEMPORADA 9 !
??
#ff #freefire #freefiregame #freefireindo #garenafreefire #freefiratam #freefireindonesia #freefire4all #freefirebgid #freefirehack #freefirekocak #freefireheadshot #pubg #freefirememe #freefiresquad #freefirehack #freefirebestkill #freefiremp40 #freefirem1014
10k一小時內 在 Fernández FF Youtube 的最佳貼文
#FREEFIRE #Topglobalfreefire #granmaster
I’m so bad ?! #FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/HikSWrfCErk
PUBG:絕地求生! 史上最強！歡慶全球發行 2週年! 二週年特別電玩風主題 ! https://youtu.be/f1XYG6SFqfo
TOP GLOBAL 2假的？本片內容人物、遊戲畫面純屬虛構！#FREEFIRE #Love #費爾南德茲
https://youtu.be/fSRFZP9rZ1s
#FREEFIRE #Fernandez #Freefiretopglobal #freefirebattleground #Topglobalfreefire
Free Fire: Top 5 Global !! Subiendo A Top 5 !! 實現了我的願望.. 希望能和新馬服合服匹配24小時排位！拜託了官方！！#FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/CDigYuEjzbk
Free fire: Road To 1 Star ?! Top 2 TAIWAN !! #FREEFIRE https://youtu.be/6AG7BYKD5PU
Free fire: Road To Top 2 ! Subiendo A Gran Maestro ! 一天內上巔峰！沒朋友.. #FREEFIRE #費爾南德茲
https://youtu.be/yrNn5EE_4Oc
Free fire: SS13 最後的巔峰之路！2顆星?！Road To Gran Master 2 Stars !! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: Duo Rank With 【EPIC】身洗不是大叔！他今天也有上直播！#FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: 遇到李娣娣把拔 和Yuki姐姐！BooyaH ! 大家去看李娣直播～ I met someone..? #巔峰 ! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire:我掉巔峰了✨ ！ 和韓國大叔雙排半完整精華版！Road to Gran Master! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: Top Global 10 Player ! 8小時上百大！#FREEFIRE #費爾南德茲
Subiendo a Gran maestro !
Subiendo a heroico !
10k likes ?
Subiendo A Gran Maestro ! Hasta Top Globales 26 ! AK Y MP40 / Solo vs Squad ! #FREEFIRE https://youtu.be/T8DrKnI1nLQ
Asi Juega Un Jugador De Top Globales / Subiendo a Heroico en 7 Días ! Highlights ! #FREEFIRE
Me Cambio De Región! ? / Vendo mi cuenta Una cuenta valiosa！ 我要賣出我的free fire帳號了！#FREEFIRE https://youtu.be/W1O2nzUys0g
Matar a Antronixx G Y Game Over Clan! Subiendo A Gran Maestro En 8 horas ! 八小時上百大巔峰玩家！#FREEFIRE https://youtu.be/ugs552wpzLE
Free fire: Highlights! Eliminado Squad Y Duos ! Fernandez YT ! Heroico ! #FREEFIRE
Free fire: Nueva Scar / Ventisca Helada !! Fernandez VS Esquadra / Eliminado Squad Y Duos! #FREEFIRE
https://youtu.be/xe6us4J76ew
Free fire：Highlights/ Solo vs squad ! Eliminado Squad y Dúos! Best Kills MP40 / Best Kills M1014 !
https://youtu.be/1EbCPKbXFdM
Free fire:Paquete Joker De Oro ! Consigo la nueva mejor skin de free fire ! Fernandez.YT #FREEFIRE
https://youtu.be/gdmq6qZJgPw
Free fire:Top Global GrandMaster ! 5000+ puntos! Free fire Latam,Taiwan killing montage! #FREEFIRE
https://youtu.be/tHVy5_WwwQU
Free fire:Top 1 Global Solo VS Squad Skill and Tips?! Road To Top Global! GrandMaster! #FREEFIRE https://youtu.be/hU2xB9zmQu4
Free fire: TOP 26 Global Shotgun Montage ! Free fire Top Global Player ?❤️ #FREEFIRE https://youtu.be/rXGTh8EM1vU
Free fire:Road to Top Global !! Top 1 Global player PITBULL! 費爾南德茲百大之路！#FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/rIyXpYs_Q3g
Free Fire: 4000+ points!! Top Global 30 ！No Double Card ! https://youtu.be/AC5qV-pBbZ0
Free fire: 帶領隊友邁向勝利！或死亡？I want to be alive ㅠㅠ！Highlights! 호유. #FREEFIRE ！ https://youtu.be/DdyEWvTTuTA
Free fire:Pitbull 費爾南是韓國人 / Highlights #31 / I’m Korean. Yo soy Coreano. https://youtu.be/f4I1Pa1NkJw
Free fire:Clan EL•BRONXS ! Eliminado Squad Y Dúos ! Highlights #30 ! https://youtu.be/nw7gV_N3Wj8
Free fire:隊友全部倒下！我絕對不能輸！傳奇場高端排位賽！Highlights #27 ! Killing Montage! 살해 본질！Rank game Heroic! https://youtu.be/9P3JX26MKfA
Free fire:來自韓國的特工柔拉！Eliminado Squad Y Dúos! 한국 팀 ！Korea Team ᴘɪᴛʙᴜʟʟ! Highlights #26！https://youtu.be/1B62vOeXQek
Free fire:最新改版 新角色柔拉吃雞！BOOYAH ! It’s SHOWTIME ! Eliminado Squad Y Dúos! https://youtu.be/hjvZg7DThYo
Free fire: Best Choice AK+MP40 ! Highlights #24 ! 最強配槍組合！Rank Game Heroic! https://youtu.be/cMNbuEmbYNE
Free fire: Highlights #23! 我和韓國人衝整場卻只有25殺！한국 팀 ！Rank game Heroic 25 Kills ! Korea team??！https://youtu.be/hfkOYmEsd_c
Free fire:與台服最強玩家組隊！Highlights #21! 韓國歐巴！我們只有山頂可以跳！We only jump to the PEAK! Eliminado Duos！ https://youtu.be/8iHW5BYlHxs
Free fire:The rank score fell ! 分數就是要拿來扣的！분수 공제 ㅋㅋ https://youtu.be/ecMoYt2KhKk
Free fire:Highlights #20 ! Eliminado Squad Y Duos Cracks ! #FREEFIRE https://youtu.be/eOqZ70Jt49A
Free fire: Paquete Angel AZ / Mochila Nueva Sr. Tiburón! Español https://youtu.be/NqsQGg6saLE
Free fire: Killing Montage ! 台服、美洲服多人混戰 / 漁翁得利 輕鬆10幾殺不是問題！https://youtu.be/nMjRPGCVFy0
Free fire:Highlights #16 / The god of AK47! Yo soy el dios de AK47/ 我絕對夠資格擁有神槍！https://youtu.be/Yz59Dd_V6lk
Free fire：Highlights #16 Obtuve 10,000 suscripciones.Thanks for subscribing me！https://youtu.be/mUvpKwI9Tvw
Free fire Latam / AK — Ira del Unicornio (Era Dorada) ！https://youtu.be/9F83i_O9P3o
Free fire / MP40– Conejo Loco / Highlights #14 https://youtu.be/xc24Js8ueTM
Free fire Latam : CONEJO LOCO MP40?/ 2000 Diamante ?/ https://youtu.be/Tpf4cNhXs2E
Free fire : Paquete Festival de Verano / https://youtu.be/dgPWXQE9XF8
Free fire:Highlights #8 Clasificatoria! 世界杯限定款冰牆搶先看！Pared Gloo:FFWC ! 高端傳奇場排位賽!https://youtu.be/bu8Lgz_
SUBIENDO A HEROICO AGRESIVAMENTE TEMPORADA 9 !
??
#ff #freefire #freefiregame #freefireindo #garenafreefire #freefiratam #freefireindonesia #freefire4all #freefirebgid #freefirehack #freefirekocak #freefireheadshot #pubg #freefirememe #freefiresquad #freefirehack #freefirebestkill #freefiremp40 #freefirem1014
10k一小時內 在 Fernández FF Youtube 的精選貼文
#FREEFIRE #FREEFIRETOPGLOBAL
Reach Gran Master With My Best Teammate! 和最好的隊友一起上巔峰！加我們好友邀你打排位！#FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/f1XYG6SFqfo
PUBG:絕地求生! 史上最強！歡慶全球發行 2週年! 二週年特別電玩風主題 ! https://youtu.be/f1XYG6SFqfo
TOP GLOBAL 2假的？本片內容人物、遊戲畫面純屬虛構！#FREEFIRE #Love #費爾南德茲
https://youtu.be/fSRFZP9rZ1s
#FREEFIRE #Fernandez #Freefiretopglobal #freefirebattleground #Topglobalfreefire
Free Fire: Top 5 Global !! Subiendo A Top 5 !! 實現了我的願望.. 希望能和新馬服合服匹配24小時排位！拜託了官方！！#FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/CDigYuEjzbk
Free fire: Road To 1 Star ?! Top 2 TAIWAN !! #FREEFIRE https://youtu.be/6AG7BYKD5PU
Free fire: Road To Top 2 ! Subiendo A Gran Maestro ! 一天內上巔峰！沒朋友.. #FREEFIRE #費爾南德茲
https://youtu.be/yrNn5EE_4Oc
Free fire: SS13 最後的巔峰之路！2顆星?！Road To Gran Master 2 Stars !! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: Duo Rank With 【EPIC】身洗不是大叔！他今天也有上直播！#FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: 遇到李娣娣把拔 和Yuki姐姐！BooyaH ! 大家去看李娣直播～ I met someone..? #巔峰 ! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire:我掉巔峰了✨ ！ 和韓國大叔雙排半完整精華版！Road to Gran Master! #FREEFIRE #費爾南德茲
Free fire: Top Global 10 Player ! 8小時上百大！#FREEFIRE #費爾南德茲
Subiendo a Gran maestro !
Subiendo a heroico !
10k likes ?
Subiendo A Gran Maestro ! Hasta Top Globales 26 ! AK Y MP40 / Solo vs Squad ! #FREEFIRE https://youtu.be/T8DrKnI1nLQ
Asi Juega Un Jugador De Top Globales / Subiendo a Heroico en 7 Días ! Highlights ! #FREEFIRE
Me Cambio De Región! ? / Vendo mi cuenta Una cuenta valiosa！ 我要賣出我的free fire帳號了！#FREEFIRE https://youtu.be/W1O2nzUys0g
Matar a Antronixx G Y Game Over Clan! Subiendo A Gran Maestro En 8 horas ! 八小時上百大巔峰玩家！#FREEFIRE https://youtu.be/ugs552wpzLE
Free fire: Highlights! Eliminado Squad Y Duos ! Fernandez YT ! Heroico ! #FREEFIRE
Free fire: Nueva Scar / Ventisca Helada !! Fernandez VS Esquadra / Eliminado Squad Y Duos! #FREEFIRE
https://youtu.be/xe6us4J76ew
Free fire：Highlights/ Solo vs squad ! Eliminado Squad y Dúos! Best Kills MP40 / Best Kills M1014 !
https://youtu.be/1EbCPKbXFdM
Free fire:Paquete Joker De Oro ! Consigo la nueva mejor skin de free fire ! Fernandez.YT #FREEFIRE
https://youtu.be/gdmq6qZJgPw
Free fire:Top Global GrandMaster ! 5000+ puntos! Free fire Latam,Taiwan killing montage! #FREEFIRE
https://youtu.be/tHVy5_WwwQU
Free fire:Top 1 Global Solo VS Squad Skill and Tips?! Road To Top Global! GrandMaster! #FREEFIRE https://youtu.be/hU2xB9zmQu4
Free fire: TOP 26 Global Shotgun Montage ! Free fire Top Global Player ?❤️ #FREEFIRE https://youtu.be/rXGTh8EM1vU
Free fire:Road to Top Global !! Top 1 Global player PITBULL! 費爾南德茲百大之路！#FREEFIRE #費爾南德茲 https://youtu.be/rIyXpYs_Q3g
Free Fire: 4000+ points!! Top Global 30 ！No Double Card ! https://youtu.be/AC5qV-pBbZ0
Free fire: 帶領隊友邁向勝利！或死亡？I want to be alive ㅠㅠ！Highlights! 호유. #FREEFIRE ！ https://youtu.be/DdyEWvTTuTA
Free fire:Pitbull 費爾南是韓國人 / Highlights #31 / I’m Korean. Yo soy Coreano. https://youtu.be/f4I1Pa1NkJw
Free fire:Clan EL•BRONXS ! Eliminado Squad Y Dúos ! Highlights #30 ! https://youtu.be/nw7gV_N3Wj8
Free fire:隊友全部倒下！我絕對不能輸！傳奇場高端排位賽！Highlights #27 ! Killing Montage! 살해 본질！Rank game Heroic! https://youtu.be/9P3JX26MKfA
Free fire:來自韓國的特工柔拉！Eliminado Squad Y Dúos! 한국 팀 ！Korea Team ᴘɪᴛʙᴜʟʟ! Highlights #26！https://youtu.be/1B62vOeXQek
Free fire:最新改版 新角色柔拉吃雞！BOOYAH ! It’s SHOWTIME ! Eliminado Squad Y Dúos! https://youtu.be/hjvZg7DThYo
Free fire: Best Choice AK+MP40 ! Highlights #24 ! 最強配槍組合！Rank Game Heroic! https://youtu.be/cMNbuEmbYNE
Free fire: Highlights #23! 我和韓國人衝整場卻只有25殺！한국 팀 ！Rank game Heroic 25 Kills ! Korea team??！https://youtu.be/hfkOYmEsd_c
Free fire:與台服最強玩家組隊！Highlights #21! 韓國歐巴！我們只有山頂可以跳！We only jump to the PEAK! Eliminado Duos！ https://youtu.be/8iHW5BYlHxs
Free fire:The rank score fell ! 分數就是要拿來扣的！분수 공제 ㅋㅋ https://youtu.be/ecMoYt2KhKk
Free fire:Highlights #20 ! Eliminado Squad Y Duos Cracks ! #FREEFIRE https://youtu.be/eOqZ70Jt49A
Free fire: Paquete Angel AZ / Mochila Nueva Sr. Tiburón! Español https://youtu.be/NqsQGg6saLE
Free fire: Killing Montage ! 台服、美洲服多人混戰 / 漁翁得利 輕鬆10幾殺不是問題！https://youtu.be/nMjRPGCVFy0
Free fire:Highlights #16 / The god of AK47! Yo soy el dios de AK47/ 我絕對夠資格擁有神槍！https://youtu.be/Yz59Dd_V6lk
Free fire：Highlights #16 Obtuve 10,000 suscripciones.Thanks for subscribing me！https://youtu.be/mUvpKwI9Tvw
Free fire Latam / AK — Ira del Unicornio (Era Dorada) ！https://youtu.be/9F83i_O9P3o
Free fire / MP40– Conejo Loco / Highlights #14 https://youtu.be/xc24Js8ueTM
Free fire Latam : CONEJO LOCO MP40?/ 2000 Diamante ?/ https://youtu.be/Tpf4cNhXs2E
Free fire : Paquete Festival de Verano / https://youtu.be/dgPWXQE9XF8
Free fire:Highlights #8 Clasificatoria! 世界杯限定款冰牆搶先看！Pared Gloo:FFWC ! 高端傳奇場排位賽!https://youtu.be/bu8Lgz_
SUBIENDO A HEROICO AGRESIVAMENTE TEMPORADA 9 !
??
#ff #freefire #freefiregame #freefireindo #garenafreefire #freefiratam #freefireindonesia #freefire4all #freefirebgid #freefirehack #freefirekocak #freefireheadshot #pubg #freefirememe #freefiresquad #freefirehack #freefirebestkill #freefiremp40 #freefirem1014
10k一小時內 在 想請問跑完10K的時間是1小時~這樣會很慢嗎? - Mobile01 的推薦與評價
10公里跑1小時算中間集團，但要有這樣的時間也是要練習過後才可以，我不敢妄想擠進高手集團40分內，也希望可以進入領先集團50分內，但10分鐘的差距卻是很 ... ... <看更多>
10k一小時內 在 馬拉松世界- 給10K初跑者的10大建議... - Facebook 的推薦與評價
給10K初跑者的10大建議10公里是個微妙的距離，多數路跑賽事包含此項目；另一方面，它是5K初跑菜鳥進程到半馬、全馬選手的過渡期，如果您想在年底的大型馬拉松賽季來臨 ... ... <看更多>
10k一小時內 在 Re: [問題] 請問10K進步到21K半馬的建議- 看板Road_Running 的推薦與評價
※ 引述《liko88 (幸福)》之銘言：
: 各位先進好
: 小弟是路跑新手
: 今天因為有一個問題想來請教大家
: 本人之前半年"每天"都在健身房鍛鍊身體，
: 一天50分重訓+跑步機6K，一天大約運動1.5小時
: 體重從10XkG下降到85KG (身高171cm)
: 會列詳細是因為需要前輩們賜與訓練建議。
: 因為在健身房的路跑與戶外不同
: 最近所以今天嘗試戶外PU跑道10K，以平均8Km,1小時20分跑完。
: 以第一次來說，我有點意外，因為過去10X的體重，到現在85kg，還是胖
: 這是我人生第一次在外面路跑超過10K，還感覺有2成餘力，應該是半年重訓的結果。
: 於是有想報實際戶外路跑的馬拉松，目前想報的是4/30的大佳河濱公園場
: 我想問的是，以跑完全程為目的，不求快慢。
: 能否在約還有1個月訓練時間從10K到21K?
: 1.會這樣問是因為本人有想挑戰21K的企圖心，因為今天第一次就可以一次跑10K，
: 再給一個月訓練，應該有機會挑戰21K，3.5小時內完賽，而且身體肌肉也很強。
: 2.隱憂是本人體重很重，怕給過多身體負擔。
: 請各位賜教，謝謝
看你敘述大概就是你可以1次跑12~15K沒問題
(所以沒改變練習這樣一個月後在關門前21K應該沒啥問題)
至於重訓喔
我只能說，你練的時間太久了~又不是要選美??
不如每天跑50分鐘 慢慢提高速度還比較實際~
打個比方吧~就個人來說
重訓是頂尖跑者在練的~
(就是你超大比賽要拿分組名次或是總名次前50~才可能需要+-練)
以21K半馬來說 基本上你每天跑步 不做重量訓練 (只要慢慢提升訴度)
就能夠拿名次 (那種沒有獎金或是獎品很爛的小比賽都有可能拿分組)
不過我從來沒跑過半馬
最近參加的是初馬北馬櫻花馬~大概到23K拿手環的地方是總排30~35名
但是我的腿在22K左右就已經感覺要抽筋了~
拿完手環開始跑跑停停
最後總名次大概90~100(也有達到分組獎盃)
(從來沒練過重量訓練跟核心)
所以不做重量訓練平地跑21K應該是沒啥問題~(還有可能拿分組)
全馬可能就有問題 (不知問題出在哪，可能就是跑量少 1個月也才250K~300K)
所以LSD 30K以上真的要去做
(自己跑初馬前沒做過過30K的LSD 最多就是21K半馬LSD 時間太長太無聊 沒辦法接受...
甚至覺得亞索800練來都沒屁用~
(自己從1月就沒再練亞索800 雨下太多 只能跑健身房 根本沒法練亞索800
所以自己練亞索大概就玩1個月 1個禮拜1次 (應該沒啥用?!)
25K後根本腿都廢了~誰還管呼吸心跳?
(距離太長 拿完折返點手環後硬撐跑完全程卻沒啥疲累感。 半抽筋狀態速度不敢提起來)
所以還是紮紮實實提升跑量重要~
要上分組台(小比賽應該不是太困難)
至於去哪練喔
新北隨便找間國國中高中跑PU就好~
反正現在PU跟跑平地真的沒差多少(有些PU的爛到爆)而且比較安全。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.213.16
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1458654471.A.074.html
※ 編輯: LMgogo (36.231.213.16), 03/22/2016 21:50:00
... <看更多>