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下腹とくびれのための腹筋です。
お腹を凹ませるのを毎日繰り返していたらどんどんペタンコに出来るようになってきます。
呼吸で腹筋を鍛えるんだと意識して息をしっかり吐きお腹がプルプルするまで凹ませましょう。
くびれのためにコルセットを付けている人も多いみたいですが…
インナーマッスルを鍛えて自分の筋肉をコルセット代わりにしたいと思ってますw

この動画、撮り直すために３回しました。
普段から筋トレしてお腹を使っているので、腹筋が筋肉痛になることなかなか無いんです。けれど、これは久々に筋肉痛になり嬉しくなりましたｗ

～・～・～・～・～
ダイエット以外にも言えることですが
上手く行ってるときは、誰だって頑張れる。
楽しいから。
「ダイエット始めて最初の１週間で２キロ減りました。
そのあと停滞しました。」
(２キロ減ったのは浮腫みで脂肪が２キロ減ったわけじゃない)
最初の浮腫みが取れたときだけ楽しくて、その後が続かない。
上手くいかなくなってから、本当の戦いです。

上手くいかない時、停滞しているときにも諦めずに続けることは難しい。
やめたらそこでおしまいだけど、やめなければきっと良いことが巡ってくる。

うまくいかない時、踏ん張った経験は自分を強くしてくれます。
もし、今ダイエットがうまくいかなくて辛くても何も期待せずに淡々と目の前のことをこなせばいいです。
必ず停滞期は打破できます。
目先の結果よりも、もっと先の未来に希望をもって続けていればいいです。
一緒に頑張りましょう。

music by
Song: Cytrax - Feelings (feat. Émilie Rachel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Feelings
Watch: http://youtu.be/5ccnqkIbw4g

Song: Hoober - Higher (feat. Vanessa Campagna) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/HHigher
Watch: http://youtu.be/RBPuDWzZUiA

Song: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/NeedYou
Watch: http://youtu.be/ZpsV5SGa5R4

11 자 복근을 만드는 운동을 준비 했어요.
옆구리와11자라인 만드는데 좋은운동이에요

#コロナ太り #복근만들기 #뱃살빼기

５分の腹筋動画です。
お正月の動画とこの腹筋をしています♡
https://www.youtube.com/watch?v=9BabkUlM6hc
他の動画と組み合わせてするなら、５分くらいがちょうどいいですね。

個人的には、体幹が薄くてくびれてる体が好みです。
でもスポーツしてる人は、体幹がある程度しっかりしてるほうが良いと思います。
くびれてるペットボトルと、真っすぐのペットボトルだったらどっちが安定するか考えたらわかりやすいですね。

私も重さを扱うときは、お腹を思い切り膨らませて行います。
力が出るし、安定します。

でも日頃はお腹を凹ませています。

お腹を凹ませる力が弱くなっていると、体幹がぼてっとします。
呼吸でインナーを鍛えて自分の筋肉でキュッと締めましょう。

ガチガチの６パックか、１１文字腹筋か、ふっくらしてるほうがいいのか。
人それぞれ好みがあると思うので、自分の好きなお腹を目指してください。

最近暖かいですね！
去年、外に出ることがほとんどなかったのでダイエットのモチベーションを保つのが大変でした。

暖かくなってくると嫌でも、ダイエット頑張ろう！って思います。

春は出会いの季節です。
久々に会った友達に「痩せた」「可愛くなった」って言われたい！
恋を思いっきり楽しみたい。
振られた元カレを見返したいｗ

ダイエットでついた自信は、自分をより一層美しく魅せてくれます！

ダイエットは体だけじゃなくて、心も綺麗になりますよ♡

誰かに傷つけられても、「私の魅力がわからないなんて残念な人♡」っていうスーパーポジティブシンキングになれますｗ

前向きでチャーミングな女性は素敵ですね♡

頑張りましょう(*^_^*)


music by
Song: Steve Hartz - Never Get Old [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/NeverGetOld
Watch: http://youtu.be/sjQqv354mtI

Song: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/OneMoreTime
Watch: http://youtu.be/yfTnGA3QFgU

11 자 복근을 만드는 운동을 준비 했어요.
옆구리와11자라인 만드는데 좋은운동이에요

#abs #腹筋 #腹筋女子

全身動画と合わせて腹筋動画をしています(´▽｀)

サクッと出来る短いものです！

腹筋はお腹を凹ましながら行って下さい。
私も腹筋するときは、お腹を凹ませる意識しながらやっています！


お腹を凹ませる力がなくなっている人も多いです。
だからお腹周りが分厚くなってしまいます。


お腹を思いっきり凹ませて薄くする練習もしてみてください(*'ω'*)
表面の筋肉じゃなくて、インナーを鍛えるためにも呼吸でお腹を凹ませる練習おすすめです。



筋トレをガッツリやり始めたのが29歳だけど、その前は運動といえば腹筋をやっていました。

昔は「筋トレしたら太くなるから嫌」って言って腹筋しかしませんでした。

絶対に下半身の筋トレなんてしないぞ！って思っていました。

だから、腹筋しかしたくない人の気持ちもわかる。




でもっ！！！

腹筋をしても縦ラインは入らなかったです。

腹筋頑張ってたし、体重も軽かったけど、ラインが入ってなかったのはご飯を食べてなかったからだと思います。

食事を減らすだけでは筋肉がつかないです。

だから今は食べるものを選んでちゃんと食べてます。



細いのに体重軽いのに、お腹がぽよぽよしてる人は脂肪が多いのかもしれません。

何度もいうけど、筋肉が多い５０キロと脂肪が多い５０キロは違います。

見た目が全然違います。


私は20代前半のころ体重は50キロ前後で、今より軽かったけど見た目は引き締まっていなかったです。


ご飯も食べてなかったから、健康的には見えない細さでした。
友人に心配されるくらい細いときもありました。

心配されるってことは、かなり不健康な見た目だったと。

いわゆる老婆女子でした。


食べて、しっかり栄養も摂って若々しくいたいです(*^_^*)



ショートパンツ
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２割引コード（セール期間中は５割引き）：shihospace



～・～・～・

最近、みそ汁にハマってます。

みそは発酵食品だから、腸内環境が整うんじゃないかと嬉しくなりながら食べてますｗ

昔を知っている友人に「肌がきれいになった」と言われます。


トレももちろんだけど、食事は本当に顕著に自分の体に現れるなぁっと実感しています。


ドカ食いデイに、お菓子を食べるけど「植物油脂」とか「ショートニング」って書いてあるものを食べると絶対に肌荒れする気がします。

がんこな吹き出物が出来てしまう…

触れると痛いけど実態がない頑固な吹き出物です。赤いやつ。


でも食べたいお菓子に大体書いてあるから食べちゃうんだけどもｗ

なるべくそれが書いていないものを食べる良い気をつけてます😂



最近Kindleってアプリで本を読んでいます。

本は好きなんですが、買うと増えていくので困っていました。

本を読むと両手塞がるので、無駄に食べずに済みます！





Song: Culture Code - Fairytale (feat. Amanda Collis) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Fairytale
Watch: http://youtu.be/qVAFNx1WRWE

Song: N3WPORT - Alive (feat. Neoni) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/NAlive
Watch: http://youtu.be/vJAcXd_UtWQ

11 자 복근을 만드는 운동을 준비 했어요.
옆구리와11자라인 만드는데 좋은운동이에요

#abs #ぺたんこお腹 #腹筋