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ไม่ได้เวทมาเดือนนึง ตัวเล็กลงเลยจ้า เพราะกล้ามเนื้อฟีบ เล่นแต่กล้ามเนื้อมัดเล็กกับคาร์ดิโอเลย #จิงๆคือชอบนะตัวเท่านี้ 😅🤣 แต่ไม่อยากให้ก้นหาย เลยกลับมาปั้นก้นกันหน่อยละกัน 🍑
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โปรแกรมวันนี้ ใช้น้ำหนักไม่เยอะ แต่ High Volumes ✌🏻
▪️Romanian Deadlift (45kg./3sets × 8 reps)
▪️Hip thrust with bands (50kg./3 sets × 15 reps)
▪️Cable Hip abduction (13.5 kg.15 reps per side × 3 sets)
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Coach : @pawinsundara 💗💗
Gym : @basebangkok
#buttday🍑 #buttworkout #girlfitness
今個暑假一家人去了巴里位於Nusa Dua的Grand Hyatt，酒店內健身室設備頗齊全。雖然並非最新款設備，但卻是用了life-fitness 最實用的Fit Series系列。
而當中最令麥克印象深刻的是有Olympic Barbell提供，場內的smith machine可以掛起barbell 去進行適當Squat 或 Press 訓練。
簡單介紹一下𥚃面儀器：
Smith Bar x 1
Cable pully machine x1
Lat pulldown/seated row combo x1
Leg extension/leg curl combo x1
Machine fly/reverse fly combo x1
Flat/incline/shoulder Press combo x 1
Hip abduction addiction combo x 1
Sit up/ back extension combo x 1
Roman chair x 1
Adjustable bench x 1
Decline bench x 1
Leg press (垃圾）
Small dumbbell 1kg-9kg
Large dumbell 30lbs-60lbs
Kettlebell
Medicine ball
Olympic barbell x 2
Treadmill x 2
Stationary bike x 2
Elliptical x 2
Stepper x 1
#沒想法健身日記
#第六堂教練課
#IG有原速影片
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🌱Hip Thrust 臀推
🌱Sumo Deadlift 相撲硬舉
🌱Chest Supported Dumbbell row斜板啞鈴划船
這是一個要專注於闊背肌的動作
靠在板凳上能更專注地用背發力
如果做啞鈴划船會引起下背不適
可以試試靠在板凳上～
🌱Hip Abduction 髖外展
在這之前已經做了相撲、臀推
降重後連做24下 炸痠疼的！！
🌱Seated Cable Rows 坐姿划船
這是第二次在課堂上做
從身體角度到肩膀後縮到闊背肌發力
軌跡熟練多了 跟以前自己做的感受差很多><
安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、健身房八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
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https://mikigorai.com/
One of my favorite gluteus maximus excersises kickbacks at the cables and hip abduction combination!!! And l love cable hip thrusts as well!! Enjoy 15reps 3sets with your passion;))
Have a great workout!!!
-cable kickbacks
-cable hip abduction
-cable hip thrusts
私のお気にきりケーブルトレーニングです💕
ケーブルはより体幹部の筋肉を使うのでスクワットやヒップスラストなどをやってから入れるようにしてます😊✨
2つ目のアングルは、より背中の緊張状態がわかります👀それは、重さに振られないように、胴体部のインナーマッスルに力を入れているからです☝️なかなかバランスを要しますがケーブルヒップエクササイズはおすすめです✔️
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【ニューヨーカーに聞いた★人気 Full Body GYM WORKOUT】
みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、ニューヨーカーから聞いた人気のエクササイズのいくつかを紹介します😄💕実際にジムでよく見かけるエクササイズなんです♬
ぜひ試してみてください😋💚
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に❤️
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫
❹ーNo Weight Band OK👍
Let's try😁🔥
❶Dumbbell Medial Lunge ( each 15reps回×3setsセット)
❷Dumbbell Pec Fly ( 15reps回×3setsセット)
❸(( Super sets ))2 exercises-1 set Between 1&2 NO REST
1. Dumbbell Bent-over Wide Row ( 15reps )
2 .DumbbellBent-over Row ( 15reps )
ー 3 sets ー
❹Glute Rainbows w/weight band ( each 15reps回×3setsセット)
❺Dumbbell Upright Row ( 15reps回×3setsセット)
❻Dumbbell Skull Crusher ( 15reps回×3setsセット)
❼Cable Hip Abduction ( each 15reps回×3setsセット)
❽Cable Hip Adduction ( each 15reps回×3setsセット)
❾Medicine ball Russian Twist ( each 15reps回×3setsセット)
一部早送りしてます⏭
なりたい自分になる🔥
目指せAmerican Sexy Body☆
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cable hip abduction 在 How To: Hip Abduction (LF Cable) - YouTube 的推薦與評價
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