🙋ลองคำนวณ Daily Intake ของคอร์สออนไลน์ กับ อีบุ๊ค แล้วต่างกันมาก เพราะอะไร ควรยึดอันไหน?
ระหว่าง Hardcore Nutrition Vs Lean Smart Hardcore
นักเรียนที่ซื้อ Ebook ของปี 2018-2020 ไปแล้ว และเรียนคอร์สของปี 2021 จะพบว่า รูปแบบการคำนวณบางสูตร จะมีการเปลี่ยนแปลง Update ทำให้คำนวณออกมาแล้วไม่เท่ากัน
นี่เป็นคำถามที่ดีมาก โค้ชขออธิบายเป็นข้อๆนะครับ แบบละเอียดสุดๆ จะได้เห็นภาพและปรับใช้ได้
🔴 ทำไมสูตรคำนวณไม่เหมือนกัน : คอร์สออนไลน์ Hardcore Nutrition
เพราะว่า Hardcore Nutrition เป้าหมายหลักๆคือ “เพิ่ม” กล้าม และสมรรถภาพ โดยไขมันไม่เพิ่ม หลักๆแล้วภาพรวมคือ กินเยอะ ออกกำลังกายโหดๆ
ดังนั้นสำหรับบางคน อาจจะต้องกินเยอะขึ้น (ซึ่งไม่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย! เพราะถ้าเพิ่มอาหาร แล้วไม่ได้ออกกำลังกาย อาจจะอ้วนได้)
🔴 ทำไมสูตรคำนวณไม่เหมือนกัน : E-ฺBook Leansmart Hardcore
ถึงแม้จะมีคำว่า Hardcore เหมือนกัน แต่โปรแกรม Leansmart Hardcore เน้นลดไขมันแบบ Hardcore ซึ่งภาพรวมคือ กินเท่าที่จำเป็นเพื่อให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ในช่วงที่ออกกำลังกายแบบ Cardio เยอะๆ สำหรับหลายๆคน การคำนวณตามสูตรนี้ อาจจะกินน้อยลงกว่าเดิมเล็กน้อย แต่ไปปรับสัดส่วนสารอาหาร (หลักๆคือกินโปรตีนเยอะ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ)
🔴 ในเมื่อทั้งสองสูตร มีเป้าหมายปลายทางที่ต่างกัน
จึงใช้วิธีคำนวณต่างกัน ที่เห็นได้หลักๆคือ Hardcore Nutrition จะเอาตัวเลขมาคำนวณสารอาหารแต่ละตัว (เพราะเราอิงตามงานวิจัยเกี่ยวกับสารอาหารเหล่านั้น) แต่ Leansmart Hardcore จะใช้วิธีคำนวณพลังงาน และโปรตีนก่อน ส่วนแป้ง / ไขมัน ยืดหยุ่นได้ตามที่ถนัด
🔴 แล้วเลือกทางไหนดี ?
ก่อนจะเลือกว่าต้องทำตามสูตรไหน เราต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆกัน
ปัจจัยหลักๆที่อยากให้คำนึงถึง คือ “เราออกกำลังกายแบบไหนอยู่”
🔴ในกรณีคนที่ออกกำลังแบบ Weight Training เป็นหลัก
ถ้าออกกำลังกายแบบ Weight Training โหดๆ หรือเล่นกีฬาเยอะๆ และมี Cardio ควบคู่ไปด้วย และแนะนำให้ทำตาม Hardcore Nutrition แบบนี้จะทำให้เรามีพัฒนาการที่ดีขึ้น
เพราะได้รับสารอาหารต่างๆเพียงพอต่อการฝึกซ้อม สิ่งที่คาดหวังได้จากการทำแบบนี้คือ กล้ามเนื้อเพิ่ม และ % ไขมันลดลง
วิธีนี้ค่อนข้างดีในระยะยาว เพราะการที่เรากินเยอะขึ้น + กล้ามเนื้อเพิ่ม ทำให้อัตราเผาผลาญเราสูงขึ้น และที่สำคัญ... ดีต่อใจ ที่ได้กินเยอะขึ้น
ย้ำว่า ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ ท้าทาย และพักผ่อนพอด้วยนะ
🔴 ในกรณีคนที่เน้น Cardio เป็นหลัก
แนะนำให้กินแบบ Leansmart เพราะรูปแบบนี้ จะยืดหยุ่นกว่า (ปรับแป้งเพิ่ม ลดได้ ตามแต่ละวัน ขอให้พลังงานไม่เกินเป้า)
สิ่งที่คาดหวังได้จากการทำแบบนี้คือ ไขมันลดลง และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ สิ่งที่ควรระวัง คืออย่าลด Calorie มากเกินไป ถ้าอยากได้ผลเร็วๆ ให้กินเพิ่ม และเพิ่มการออกกำลังกาย
ย้ำว่า ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนพอด้วยเช่นกัน
🔴 สรุป
เราต้องอย่าลืมว่า บางครั้ง เราก็ต้องคำนึงถึง “ความเป็นไปได้” ด้วยนะ
เช่น เราอาจจะอยากกินแบบ Hardcore Nutrition (กินเยอะ เทรนหนัก) แต่บางช่วงงานเยอะ ไม่ได้เทรนหนัก
กินแบบนี้ ก็อ้วนได้
หรือการกินแบบ E-Book Leansmart Hardcore ก็จะมีคำเตือนคือ เหมาะกับคนที่จริงจังมากๆๆๆ และทำในระยะเวลาไม่นานเกินไป
เพราะการลีนแบบ Hardcore มันไม่ Sustainable (ไม่เหมาะกับการทำทั้งปี)
ACTION สิ่งที่ควรทำคือ
✅ A ช่วงไหนกายพร้อม ใจพร้อม สภาพแวดล้อมเอื้ออำนวย ว่างเทรนหนักๆ ลอง Hardcore Nutrition สัก 1-2 เดือน
✅ B ช่วงไหนกายพร้อม ใจพร้อม สภาพแวดล้อมเอื้ออำนวย และอยากลีนสุดๆ ลอง Leansmart Hardcore สัก 1-2 เดือน
✅ C ช่วงไหนเหนื่อยล้า งานเยอะ เครียด ... ไม่ต้องคำนวณโภชนาการก็ได้ ขอแค่เรากิน Lean Protein + Nutrient Dense + ไม่ตะบะแตก และได้ขยับตัวบ้าง ก็โอเค แล้วรีบๆกลับมาฮึดใหม่ จะได้เข้าโปรแกรมต่อ
#แก๊งอ่านจบ
คิดว่า A / B / C แบบไหนน่าจะเหมาะ เม้นมาเล่าให้ฟังหน่อย
ขอบคุณสำหรับคำถามครับ
nutrition vs nutrient 在 Difference Between Nutrition and Nutrients - Biology Class 11 的推薦與評價
... <看更多>