Search
追夢是什麼？勇敢踏出去，不怕失敗就是種追夢！
今年6月5號英國的Leed 將舉辦世界鐵人三項冠軍系列賽World triathlon championships series ，與上週結束的橫濱世錦賽是同樣等級，這場比賽也同時舉辦Para triathlon ，paratriathlon 稱為身障鐵人三項，等級分別為WC 輪椅組 ，S2. S3.S4.S5 和視障組，S的級別越高肢端受損的情況越少，台灣很少有這樣特別分級的比賽，但殘障奧運和世界鐵人三項冠軍系列賽都有這樣的分級。
而臺灣選手 TZU Hsiang 簡子祥就有參加這次的比賽，目標也是要全力衝刺達標今年的東京奧運，說來非常抱歉，因為本次賽會子祥需要有隨行的教練，但因為出國隔離還有比賽時間較長，我們很多教練在時間上沒辦法協助，只能讓子祥獨自前往！
希望付出這麼大的努力，最後能達到他的目標，進軍奧運，加油！
10 SEBAB ANDA MAHU MELAKUKAN SENAMAN PLANK
1. MUDAH & STATIK
Paling mudah dan sempoi giler, tak perlu susah2 hafal apa2 pergerakan. Bleh buat dari mana2 shj, biasanya lepas solat saya amalkan buat lah 30 saat. Bayangkan dapat buat 5 kali sehari.. perghh!
2. MUDAH DI UBAH SUAI
Plank tidak membosankan. Ada beberapa variasi posisi plank yang bleh target otot berbeza di tubuh kita. Bleh cuba `side plank` atau plank sisi atau `one-legged plank`, posisi plank yang dikombinasikan dengan elemen kardio.
Sementara itu, `push-up plank` adalah seperti ini: mulai dengan posisi push-up, luruskan lengan anda. Tak perlu melakukan gerakan push-up, Anda hanya perlu meluruskan tubuh dan bertahan dalam posisi ini sampai 1 minit. Untuk meningkatkan intensiti plank, angkat satu kaki beberapa inci dari lantai.
3. TAK PERLU SEBARANG ALAT KHUSUS
Untuk berlatih plank, anda tak memerlukan alat khusus. Jika perlu bolelah lapik permukaan yang bersentuhan dengan lantai spt siku, lutut atau jari kaki anda dengan tikar senaman. Kadang saya lapik tuala kecil yang dilipat jer.
4. PLANK MEMBAKAR BANYAK KALORI
Ia suatu senaman yang memaksa anda mengguna seluruh otot tubuh anda jika anda melakukan dengan postur yang betul. Kadar masa yang bertambah meningkatkan tahap intensiti senaman plank.
5. PLANK MENINGKATKAN FLEKSIBITI TUBUH
Latihan plank baik untuk meregangkan tubuh bahagian belakang dan kaki. Ketika berlatih, regangkan kaki dan hamstring.. Side plank atau plank sisi membantu meregangkan tubuh bahagian sisi. Jadi, dengan plank anda boleh meregangkan otot sekaligus berlatih membentuk tubuh yang lebih cantik!
6. PLANK MENINGKATKAN KESEIMBANGAN
Jika ingin melatih keseimbangan tubuh, cuba lakukan side plank atau melakukan plank dengan bantuan bola. Mula2 mungkin memang agak sukar tetapi bila dibuat berulang2, anda akan dapat rasakan manafaatnya.
7. PERUT YANG RATA! (FLAT ABS)
Siapa yang tak ingin perut flat kan?? Setiap orang, terutama wanita pasti menginginkannya.. Anda boleh mendapatkan perut rata tanpa lemak dengan melakukan senaman plank.
8. POSTUR BAHAGIAN PERUT KE BAWAH CANTIK.
Jika mahu punggung yang mantap dan anjal, senaman plank juga sangat efektif! Bukan sahaja punggung, ia akan reshape cantik hingga ke paha dan betis anda.
9. LATIHAN YANG SELAMAT
Plank bukanlah latihan yang berbahaya. Tapi anda harus pastikan melakukannya dengan postur dan posisi yang betul. Para atlet lari jarak jauh atau triathlon juga memasukkan plank dalam pola latihan mereka.
10. BOLEH MENGURANGKAN SELULIT DI PINGGANG, PAHA DAN BETIS
Jika anda ingin hasil yang lebih cepat, lakukan plank dengan gerakan mengangkat kaki.
Selamat mencuba! Siapa yang akan melakukan PLANK sila komen "SAYA"
TAG/SHARE dengan rakan2 yang anda nak ajak mereka lakukan plank sama2.
KLIK LINK DI BAWAH utk info lanjut Program KURUS ONLINE PALING VIRAL #1 di Malaysia
👉 www.anuarmahadzir.com
** kredit video asal oleh Passion4Profession youtube channel
Bidara Challenge 2018 anjuran Angkatan Tentera Malaysia. Acara ini melibatkan aktiviti renang sejauh 1.5km, berbasikal sejauh 40km dan larian sejauh 10km dan disertai lebih kurang 400 peserta.
Walaupun kejohanan ini dibuka kepada orang awam, ia adalah salah satu acara yang dinantikan oleh atlet-atlet tentera yang mewakili pelbagai perkhidmatan kerana inilah masanya para atlet ‘berjuang’ untuk perkhidmatan masing-masing. Suasana pertandingan juga mungkin agak berbeza kepada orang awam kerana mood pertandingan adalah lebih kepada mood ‘survival’ tentera - survival of the fittest.
Saya mewakili 21 Grup Gerak Khas dan kami mendapat 3rd Runner UP untuk Inter Formation. Juara pula adalah pasukan Tentera Darat Malaysia.
(Sesuai dengan mood survival, saya hanya selesai menyiapkan basikal saya pada pagi kejohanan kerana masalah tayar basikal. Pakaian semasa acara penutup pula sedikit over-sized kerana tidak sempat mendapatakan saiz yang sesuai. Redah saja lah.) #cepatdancergas #tenteradaratmalaysia #garminmy #asicsmalaysia #hammernutrition #beatyesterday #21ggk #triathlon #triathlon_world #triathlonatm #persatuansukanlasakatm @ Tanjung Bidara Beach Resort Melaka
cycling, Tokyo | Para triathlon made its second Paralympic Games appearance at Tokyo 2020, featuring a mix of defending champions and ... ... <看更多>
para triathlon 在 What is Paratriathlon - YouTube 的推薦與評價
Paratriathlon Guiding: How Tough Is It? | An Introduction To Visually Impaired Triathlon. Global Triathlon Network. Global Triathlon Network. ... <看更多>