「那些生活豐盈、自我篤定、內心充實的人，都把讀書視作一種如呼吸一般的習慣。」
在公司累了一天，閱讀可說是最棒的充電方式了！
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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符，也在其Youtube影片中提到，本頻道的第一個非真人實拍影片！此作品由圖文不符設計製作 【 如何陪伴憂鬱症？ #獻給座位右邊的你 】 許多人面對受 #憂鬱症 困擾的朋友、家人或伴侶時 經常感到擔心、不知道該如何跟他們相處 😦 這是一部關於 #憂鬱症陪伴的故事 獻給每一個座位右邊的你 其實這些疑惑， 可能來自對憂鬱症...
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#愛自己
愛自己的練習
Let's start right NOW.
1.真正想對自己好一點，就要謹慎篩選食物、衣服、朋友、戀人，這些選擇就是你的環境，滋養你、塑造你，而不是消耗你。
2.真正對自己好，就是重新建立生活的秩序感：讓身體、家庭、朋友、學業和事業都向陽而生，有秩序，有品質，有邊界。
3.你用來做什麼，時間就是什麼； 你做了什麼，生活就是什麼。
4.別老是以沒時間當藉口，說自己連二十分鐘運動時間都沒有的人，就像一個男人一整天都說因為太忙而沒空打電話給你一樣，根本禁不住檢驗。
外表和性格，共同決定你的命運。
5.一本好書就是作者的靈魂，打開就是他的人生，我們只需要付出時間來閱讀，就可以和作者的靈魂觸碰。
閱讀是最廉價和方便的增值方式，可以為我們打開視野，輸入新的知識，提供看問題的角度。
6.推開身邊的垃圾人。一段好的關係不是被消耗、被壓榨、被否定，而是平等、尊重和互相幫助。
7.愛自己，就要為自己選擇健康向上的朋友。同行的人比風景重要，何況有時候同行的人就是風景。
8.為自己創造生活的儀式感，在特殊的節日 (生日，升職、加薪、拿到錄取通知書等日子) 給自己買點喜歡的東西。生活真的需要這種小確幸，精緻對待自己，你會滿心歡喜，寂靜美好。
9.我們都在等待生活改變，機會來臨。但如果不主動調整飲食、作息、思考方法、交往的夥伴，如果不對自己的慣性痛下「殺手」，那些改變和機會就永遠不會到來。
10.不在同樣的問題上犯錯，人生有限，要抓緊時間，盡量在其他問題上犯錯。
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#對人多過敏
比起熱鬧而喧囂的寂寞，
我寧願安靜而自在的孤獨。
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#你要有認識自己的時光。
熱鬧的時候，我們總是透過別人的目光去認識自己，很少自己真的能夠了解自己，真的喜歡些什麼，真的討厭些什麼，真實的模樣是什麼。因為我們在人群裡就少不了一定會介意別人的目光或是想法，也因為這樣我們的樣貌漸漸地模糊起來。
相反孤獨能夠讓我們看清自己的本質，因為少了外界的聲音。你站在鏡子前，才能看得到自己全部的模樣 ，一些我們刻意去隱藏的缺點或是我們過於放大的優點。為什麼認識自己那麼重要？因為唯有真實地面對自己，才有改變自己的可能。
#你要有改變自己的時光。
平時我們的生活，周遭有太多的聲音去告訴我們該怎麼去做才是對的，去左右我們的思想和行動， 但獨處的時候，你終於可以屏蔽所有來自外界干擾的聲音，你終於可以聽一下內心深處，那一把微小的聲音在說什麼。
當你空閒下來，你有更多的時間去做自己喜歡的事。可以自己去努力著，可以在沒有別人影響的環境下自我提升，比別人向前跑多一點點，比別人更努力一點點。特別是我，我非常喜歡自己獨處的時光，我可以放任自己做任何的事情，可以沒有雜念地去閱讀去寫作。孤獨讓我擁有了一座安靜的孤島，我能安然在裡面天馬行空。
#你要有喜歡自己的時光。
當你能夠在孤獨裡面找到一個自己的位置，開始去嚮往，開始去改變原來不夠好的自己，開始去提升自己，開始學著在沒有人的時候勇敢和成長，你會發現，你會慢慢地越來越喜歡這樣處變不驚的自己。你開始變得強大，變得自由，你開始不需要誰的肯定，能夠在四下無人的時候自己給自己安全感。
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本頻道的第一個非真人實拍影片！此作品由圖文不符設計製作
【 如何陪伴憂鬱症？ #獻給座位右邊的你 】
許多人面對受 #憂鬱症 困擾的朋友、家人或伴侶時
經常感到擔心、不知道該如何跟他們相處 😦
這是一部關於 #憂鬱症陪伴的故事
獻給每一個座位右邊的你
其實這些疑惑，
可能來自對憂鬱症狀、陪伴方式的不了解，
就讓我們一起來看看吧！
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🔶 我要怎麼知道朋友可能得到憂鬱症？
#原來我的朋友 #透明得像是隨時要飛去很遠的地方
當你發現身旁的朋友最近變得跟以往不太一樣，
不要馬上覺得他很奇怪、疏遠他，甚至對他生氣，
可以參考 9 項憂鬱症狀，觀察他是否最近變得：
① 經常情緒低落 😞
② 容易激動或呆滯
③ 對日常活動沒有興趣 💔
④ 體重明顯減輕或增加
⑤ 注意力減退
⑥ 失眠或嗜睡 💤
⑦ 疲累或失去活力
⑧ 覺得自己沒有價值或強烈罪惡感 👈
⑨ 反覆有死亡、自殺念頭 ⚠
如果他符合了好幾項憂鬱症的狀況，你可以：
🎈具體說明你的擔心，鼓勵他接受治療
🎈陪伴他一起就醫、了解憂鬱症
除了就醫之外，日常的陪伴也非常重要👉
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🔶 我該如何陪伴憂鬱症的朋友？
#我會待在他一回頭 #就看得到我的地方
陪伴憂鬱症親友的時候，可以掌握幾個原則：
❎ 不輕率的建議或指導他
❎ 不責備他的情緒
❎ 不比較他的痛苦
❎ 不勉強他外出或早起
盡量避免這些 #NG語句 ⛔，例如：
「看開一點吧！」
「不要想太多就好了。」
「其實也沒這麼嚴重啊！」
「跟其他人比你已經很幸福了。」
「你就是都待在家才會這麼悲觀。」
「就算生病也不能一直自艾自憐吧？」
你可以傾聽他的煩惱，引導他說出他的心情
並且反覆的告訴他，只要接受治療，就會痊癒
讓他相信痛苦不會永遠存在，情況會持續改善
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🔶 身為一個陪伴者，需要注意哪些事情？
#這條路也許很長 #但你走多久 #我就走多久
許多人長時間陪在憂鬱症的朋友、親人、伴侶身邊，
如果沒有適當的管道排解自己的壓力，
不只會影響陪伴的情緒，
也可能造成自己身心狀態發生改變。
每一位陪伴者都需要適時放鬆、紓解壓力🌳
隨時注意自己的身心狀況，保持情緒穩定，
才能給予對方最好的支持💞
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謝謝台北市敦安社會福利基金會的信任、支持與專業的建議，讓我們完成這部動畫。其實只要掌握正確觀念，我們都可以成為支持他們的力量，陪伴憂鬱症，從了解與傾聽開始。
如果你喜歡這次的內容，每天不到三元，支持圖文不符，我們一起，讓社會變得更好💚
bit.ly/Simple_Info
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【製作團隊】
Client：財團法人台北市敦安社會福利基金會
Directed by 簡訊設計｜圖文不符 SimpleInfo Design
Presented by 張志祺 Chih-Chyi Chang
Account Manager：王豫民 Yu-min Wang
Creative Direction：藍庭筠 Tinyun Lan
Producer：王豫民 Yu-min Wang
Creative & Script：柯沛初 Coco Ko｜高莘倫 ShinLun Kao
Storyboard：藍庭筠 Tinyun Lan
Art Direction：郭郭 Li-in Kuo
Design：廖德岳 Deyue Liao｜鄭莉蓉 Li-Jung Cheng
Credits Styleframe Design：曾敏雅 Mia Zeng
Animation Direction：周柏彤 Ichiten Chou
Lead Animator：楊竣弼 Chun-Bee Yang
Animation：楊竣弼 Chun-Bee Yang｜葉庭妤 Mugi Orange｜詹子岳 Lit Jhan｜葉昀甄 Freya Yeh
Music&Sound Design：MUSDM
VO：楊竣弼 Chun-Bee Yang
Release：07. 2018
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【 本集參考資料 】
→「小鬱亂入」網站：https://bit.ly/2M7uSQ8
→2017世界衛生組織，邀請大家一起解憂：https://bit.ly/2Mc2iMO
→衛福部統計處：https://bit.ly/2OoFRBq"
【 延伸閱讀 】
→《小鬱亂入 抱緊處理》：https://bit.ly/2MKaGQe
→ 阿滴英文｜10個常用的英文句子【暖男陪伴篇】feat. 敦安基金會
https://youtu.be/sQ-9mhqOHoA
→ 【 志祺七七 】七分鐘認識憂鬱症（上）有憂症的人都會自殺嗎？ft. 敦安基金會、小鬱亂入、阿滴英文
https://youtu.be/6Ej93pjL5lA
→ 【小玉】小玉得了憂鬱症【突然有輕生念頭】
https://www.youtube.com/watch?v=Gu-lVKeNVB0
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