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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #晚安益生菌
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
但掉到90~80%然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小孩的放電推薦，Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練🔥
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意。
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
#好箘家 #晚安益生箘
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
怪獸肌力及體能訓練中心古亭分店
怪獸肌力及體能訓練中心民權西基地
https://open.firstory.me/story/ckq0vq2s42pwc0861id6dc09y/platforms
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2021/06/28（生命冊紀實）
孟婆在線1-3、
三毛學姐的西班牙男友，
聖靈撒種、少說多做;
The beauty of Karma
(紀實型野史）
/.王大喜（Rasta Wang)
*註：
遠古佚失”聖潔之光”、
“遠古祭物召喚術”(又稱邱比特現形術）
/.原著 王大喜（Rasta Wang)
*片尾曲
“Cadi”
/.Yellowstix
*Yellowstix
Apple music:
https://music.apple.com/us/album/mexicano/1554154548?i=1554154555
*邱比特，遠古來自西班牙血脈。/.王大喜
*Cupid, from ancient Spanish bloodline. /.Rasta Wang
#換氣點 #覺明印
風水中龍穴定位的重置入口，
即一個人夢與醒的邊界消融的必要素材。
即脊椎中柱多餘廢力的排除，
需要經過愛、實際的行動及支持真實的原創者！不因地上的聲音而改變自己的人！
/.王大喜（Rasta Wang)
*今日章節、應許之地
「眾人就禱告說：「主啊，你知道萬人的心，求你從這兩個人中，指明你所揀選的是誰，叫他得這使徒的位分。這位分猶大已經丟棄，往自己的地方去了。」 於是眾人為他們搖籤，搖出馬提亞來；他就和十一個使徒同列。」
使徒行傳 1:24-26 CUNP-神
*Daily chapter、the promise land
「And they prayed and said, “You, Lord, who know the hearts of all, show which one of these two you have chosen to take the place in this ministry and apostleship from which Judas turned aside to go to his own place.” And they cast lots for them, and the lot fell on Matthias, and he was numbered with the eleven apostles.」
Acts 1:24-26 ESV
（目前專注於療癒及生命紀實、創作，恢復線上諮詢及捐款，麻煩名字Wang Ta Hsi務必不要打錯，避免卡在銀行，且多付40美元的退費，如需手術請至以下官網詳閱。☀️🙏)
資訊如下
台幣帳號：
戶名：王大囍（Wang Ta Hsi)
銀行代號：808
銀行名稱：玉山銀行內湖分行
帳號：0462968127363
台幣帳號：
銀行代號：048
銀行名稱：王道銀行
帳戶名稱：王大囍(Wang Ta Hsi)
帳號：01000115473288
美元帳號：
戶名：王大囍(Wang Ta Hsi)
E.SUN Multi-Currency Deposit
存戶帳號：0015879086033
Dream Walker™: RastaWang.com
（夢行者,™，醒夢人）
https://youtu.be/5YaTZ0fPtdc
2021/06/27(超自然現象生命紀實）
光年療法
（古稱Past、Now、Future Healing; 即全部路徑光化術）
/.王大喜（Rasta Wang)
Music “Taiwan”
/.Yellowstix
(Apple Music Unreleased)
Now realsasing!
https://music.apple.com/us/album/taiwan/1575525214?i=1575525215
(本台已被紅標，所有廣告被迫下架，因此所有視頻是沒有收入的，原初做影片動機也不是為了收入或觀眾量，重要訊息可以多分享，另外保護自己，尊重原創及智慧資產，請勿將視頻與其他通靈訊息或評論性頻道同時收藏於同一個檔案夾避免觀眾混淆的不良反應）
（目前專注於療癒及生命紀實、創作，恢復線上諮詢及捐款，麻煩名字Wang Ta Hsi務必不要打錯，避免卡在銀行，且多付40美元的退費，如需手術請至以下官網詳閱。☀️🙏)
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（夢行者,™，醒夢人）
2021/06/24（生命超自然現象紀實）
當我們對全世界的願力已經完成時，
如果你是太陽，
神會送一個月亮給你，
替你補全先天沒有的頻率。
「遠古日月重置術」（佚失情感記憶全部回復術) /.王大喜（Rasta Wang)
*相關超自然現象紀實：
猶太人左屁股內的黑蛇：
https://youtu.be/ESh__Oxb3VM
聲音透過光及玻璃杯頻率改變集體能量：
https://youtu.be/_TMmVh_3yu8
*此生命紀實於：
在邁阿密泳池岸，替一位猶太癲癇者拉出體內的黑蛇丟進泳池後，大家不可置信，此時我已經虛脫，跪在泳池邊，看著天，此時有一顆流星畫過，我默默的許了一個願，”請讓對於感情上執著的門全部關上吧！我好無聊！我的生命已經感到完成，可否送一個人給我陪陪我，說說話？”
此時一個男性走來”I saw It! Make a wish!”
於是投了一個硬幣在池中..
隔天，我碰到他！
琦夢的故事，是真的..。
我很清楚知道我的故事，到目前為止，已經不會有人相信了..。
/.王大喜（Rasta Wang)
*Yellowstix previous Apple Music page:
https://music.apple.com/us/album/plan-of-god/1554154548
2021/06/24 (documentary on the supernatural phenomena of life)
When our aspiration to the world has been fulfilled,
If you are the sun,
God will send you a moon,
Fill you up for frequencies that you don’t have innately.
*This life documentary is based on:
On the shore of the Miami pool, after pulling out the black snake from the body of a Jewish epileptic and throwing it into the pool, everyone couldn’t believe it. At this moment, I was collapsed. I was kneeling by the pool and looking at the sky. Silently made a wish, "Please close all the doors to emotional attachment! I'm so bored! My life is complete, can you send someone to accompany me and talk to me?"
At this time a man came to "I saw It! Make a wish!"
So dropped a coin in the pool...
The next day, I ran into him!
The story of “Dream Lo” is true...
I know my story very well, so far no one will believe it...
/.Rasta Wang (王大喜)
*註、今日章節、
「神要擦去他們一切的眼淚；不再有死亡，也不再有悲哀、哭號、疼痛，因為以前的事都過去了。」」
啟示錄 21:4 CUNP-神
*Today’s Daily meditation note:
「He will wipe away every tear from their eyes, and death shall be no more, neither shall there be mourning, nor crying, nor pain anymore, for the former things have passed away.”」
Revelation 21:4 ESV
(本台已被紅標，所有廣告被迫下架，因此所有視頻是沒有收入的，原初做影片動機也不是為了收入或觀眾量，重要訊息可以多分享，另外保護自己，尊重原創及智慧資產，請勿將視頻與其他通靈訊息或評論性頻道同時收藏於同一個檔案夾避免觀眾混淆的不良反應）
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（夢行者,™，醒夢人）
我的apple store 退費已經核准了但是我是用電信代收，這樣錢會退到哪裡去啊？是我下一期就不用繳那一筆的錢嗎？真的不想等到帳單來才知道答案， ... ... <看更多>
申請退款. 如果購買時使用的是iPhone 或iPad，或是透過Apple 註冊YouTube 付費會員身分，請聯絡 ... ... <看更多>
apple退費 在 [問題] 遊戲內購買被重複扣款，申訴被拒絕退款- 看板iOS 的推薦與評價
問題描述：
6/14晚上在遊戲內購買了禮包，結果第一次交易失敗，於是又點了同項目購買一次。
後來發現被扣兩筆款項，就照網路上教學的跟apple申請退款，結果今天早上看到審查結
果，說我購買的項目不符合退款程序。
明明只有買成功一次（而且該項目也只能買一次），結果現在跟我說不能退款，已經又再
申訴一次。
請問我有什麼辦法直接聯絡他們處理嗎？
附上重複扣款的頁面（兩筆都有收到收據）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.68.8 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/iOS/M.1592266859.A.57D.html
※ 編輯: heyeunice (223.137.68.8 臺灣), 06/16/2020 08:26:23
※ 編輯: heyeunice (223.137.68.8 臺灣), 06/16/2020 08:28:26
結果真的讓我不知所措...
※ 編輯: heyeunice (223.137.68.8 臺灣), 06/16/2020 09:59:48
部分都在等待回覆...
※ 編輯: heyeunice (223.137.68.8 臺灣), 06/16/2020 13:14:07
遊戲公司先回覆我了，但意料中的請我找蘋果...（好煩噢是要找來找去找幾次）
於是我就把跟遊戲公司的對話全部截了再傳給早上回罐頭信的蘋果客服。
如果最後兩邊都擺爛我可以跟信用卡公司申請爭議款項止付嗎...
希望快點解決這件事
※ 編輯: heyeunice (223.137.68.8 臺灣), 06/16/2020 15:46:50
※ 編輯: heyeunice (223.137.68.8 臺灣), 06/16/2020 19:15:02
等，這是我第一次退款！！而且就真的是他們重複扣款...結果處理成這樣超級心累...
※ 編輯: heyeunice (223.137.68.8 臺灣), 06/16/2020 21:02:47
6/15 第一筆跟蘋果申訴（6/16查詢被拒絕）
6/16第一筆再申訴、找遊戲商（上面臉書對話內容）、寄信給蘋果客服A（看回信及上面
的記錄，應該是A幫我申請第二筆的申訴，我後來又補發一封信，把跟遊戲商的對話發給
她）
6/17第一筆再申訴被拒、第二筆申訴被拒（收到發對話給A的回信，再看記錄，應該是A又
幫我提第二筆的再申訴）；又聯絡蘋果電話客服B（跳針，一直說他理解什麼什麼的，但
後來又說已經申訴的他沒辦法處理，要是我沒申訴他可以教我怎麼寫比較會過。我滿頭問
號，那這樣那個申訴鍵是按心酸的？？？然後還一直說他不是什麼意思，但有可能是對方
的條款啊程式啊有問題，不一定找他們有用，而且電子發票開了對方一定有收到款項啊bl
abla總之講到一肚子火）、再找遊戲商番，他們說就沒收到第二筆，要幫我換成「等值商
品」我也不願意，我要求他給我客服電話，我要個案聯絡處理，然後遊戲商就說不好意思
沒有電話，建議您快去找蘋果......
6/18查詢蘋果同意退款
期間花費心力絕對超過退款金額，但就是心裡不願意被他們這樣擺爛，明明問題是在蘋果
或遊戲商，就是不應該由消費者吸收，我本來已經想好如果蘋果還拒絕我，我要再打電話
去客服、跟遊戲商聯繫各一次，再不行就要向消保會申訴了！（但其實我也很怕麻煩，弄
到這樣已經快煩死了，但就是覺得莫名奇妙！！！）
寫的有點亂，但就是這樣了。
總之最後退到了...謝謝以上大家的回覆與協助。
※ 編輯: heyeunice (223.140.32.94 臺灣), 06/18/2020 08:28:50
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