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明明生活型態沒有改變，減肉計劃卻突然停滯不前？
https://eason2002.nidbox.com/diary/read/9992396
這時候別著急，可以從「改變飲食比例」、「不要天天吃相同熱量食物」、「提高重量訓練」、「打破運動規律」開始著手，接著搭配 #光明草本日日燃膠囊，每天睡前2粒，促進新陳代謝，調整體內機制。
✔專利藤黃果Garcinia cambogia 的果皮萃取含高濃度羥基檸檬酸（HCA），參與體內檸檬酸循環，可以減緩脂肪合成。
✔非洲芒果核萃取物，調整體內機制。（天然無副作用）
✔核糖參與體內DNA、RNA和腺嘌呤核苷酸（ATP、ADP和AMP）的合成，
適時補充D核糖有助運動後的體能恢復。
✔活性氫輔助，減少自由基。
天然植物🌿成份，適合長期使用搭配正常作息與運動，促進代謝，調整身體機能，讓自己達到持續性的健康窈窕，長期食用與運動才能明顯感受身體有何不同喔！
2018/10/25
【 ATP:三磷酸腺苷】
最近台鐵的憾事深感遺憾
而普悠瑪號列車「自動防護系統ATP」
也因此吵得沸沸揚揚
今天為大家介紹身體能量系統中的
👉ATP:三磷酸腺苷
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ATP 是生物細胞暫時儲存與提供能量的分子
因此也被稱為細胞內的能量貨幣。
碳水化合物、蛋白質、脂肪
經消化分解為葡萄糖、胺基酸、脂肪酸
其氧化反應釋放的能量
不能直接提供細胞利用
而是將釋放的能量儲存在 ATP 分子中
當細胞需要能量時
再將其水解以提供細胞使用。
ATP由核糖、 腺嘌呤與3個磷酸基組合而成
以下是能量產生(水解作用)的化學式:
.
🔆ATP+H2O>ADP+P+能量
🔆ADP+H2O>AMP+P+能量
(反向則為儲存能量的化學式)
.
✔由於肌肉細胞儲存的ATP有限
通常用於極高強度的運動中
3~6秒內即會耗盡
高強度運動
會在30秒內減少50~70%
不過消耗快 補充得也快
身體會在隨後的2~5分鐘內
由ADP再次合成ATP補充完畢
這也就是為什麼大重量(1~6RM的重量)組間休息需要較長的原因之一!
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最後，
祈求罹難者安息
家屬盡快撫平傷痛
期盼不要再有類似的事發生了🙏
能有健康的身體
還能從事自己喜歡的事
我們都很幸福.
Peace.
#adenosinetriphosphate #ATP #energy #produce #work #muscle #fitnessknowledge #fitness #exercisescience #cell #RIP #instafitness #fitlife #CYfitlife #instadaily
活け物のアオリイカを買って来ましたが 何時もの様に水を使いながら捌き裏表の皮を剥いたらタッパーに入れて一晩寝かせます！
水を使うことに関しては外国の方々だけで無く日本の方々からも（旨味が逃げる)(水っぽくなる)と言う批判をされますが腸炎ビブリオの事はご存知無いのでしょうか？
又わざわざ活け物のアオリイカを買って来て捌いた後何故一晩寝かせるのか説明させて頂きます！！
イカはATPと言うエネルギーのもとになるものを持っていますが死ぬとATP→ADP→AMPと変化して他の魚だとそれからイノシシ酸と言う旨味成分に変えていく酵素を持っているのですがイカにはその酵素が有りませんがその代わりにグルタミン酸を持っておりATPがAMPに分解される24時間から48時間くらいが旨味がMAXになるのに必要な時間という事です！！！
身が透き通っていて新しいイカが美味しいと言うのは・・・・お好き好きも有るでしょうが 思い違いでは？
睡眠魔藥學概論（一）
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光
睡眠恆定（sleep homeostasis）
腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。
腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30＋90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」（glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼？
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮？
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源：
粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas
