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Q: bench press啞鈴Tony Capatch 柯龍 在Facebook 的評價

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Q: bench press啞鈴 在Facebook 的評價

今日同大家講吓一個鍛鍊胸肌常做嘅動作 - 平板卧推 Bench Press首先就訓上塊平板度，然後調較身體位置，大約調到支bar係乳腺(乳頭)上方位置，雙肩放鬆、沉肩、腰背收緊，雙腳放鬆腳踏係地上，握住barbell，握住支bar時手肘不要調得太後(圖1)，手腕keep住伸直，跟住吸氣，向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2)，停一停約1秒，吸氣慢慢返去開始動作(圖1)，重復動作。初學者可以用輕一啲嘅啞鈴或用器械練熟咗個動作先，又或者尋求教練在旁指導，記得安全至上呀!!=================================================運動與健康生活查詢 Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊！ 高級私人教練 Jerry LiuFacebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday

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關於bench press啞鈴在 bench press中文2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的評價
關於bench press啞鈴在 bench press中文2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的評價

bench press啞鈴在 Tony Capatch 柯龍 Facebook 的最佳解答

By Tony Capatch 柯龍

2021-09-13 22:37:42 有 30 人按讚

訓練影片

啞鈴握推15° — 5 x 10
Db inc bench press 15°—5x10

斜面握推30° — 5 x 8 + Burnout
Barbell inc bench press 30° —5x8 +burnout

雙槓撐體 — 5 x 8～12下
Dips— 5 x 8~12 reps (elbows out/legs front)

胸飛鳥 — 5 x 20下
Pec dec chest fly — 5x20

🏋🏼‍♀️ @starfitnesstw
👔 @aroo_tw 「Tonyc1008」
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Tags: bench press啞鈴 workout work workhard workoutmotivation workoutroutine workoutvideos workoutvideo chest chestworkout benchpress bench bodybuilding bodygoals bodybuilder bodybuildinglifestyle fitnessgirl athlete strong taiwan taiwantravel taipei taipeitravel power powerlifting powerlifter 柯龍台灣運動健美健身

Tony Capatch 柯龍

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bench press啞鈴在 Facebook 的最佳解答

2021-08-24 10:00:29 有 6 人按讚

今日同大家講吓一個鍛鍊胸肌常做嘅動作 - 平板卧推 Bench Press

首先就訓上塊平板度，然後調較身體位置，大約調到支bar係乳腺(乳頭)上方位置，雙肩放鬆、沉肩、腰背收緊，雙腳放鬆腳踏係地上，握住barbell，握住支bar時手肘不要調得太後(圖1)，手腕keep住伸直，跟住吸氣，向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2)，停一停約1秒，吸氣慢慢返去開始動作(圖1)，重復動作。

初學者可以用輕一啲嘅啞鈴或用器械練熟咗個動作先，又或者尋求教練在旁指導，記得安全至上呀!!

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bench press啞鈴在 Kofgym Facebook 的最佳貼文

By Kofgym

2021-04-19 12:01:47 有 185 人按讚

Incline dumbbell press(上斜啞鈴推胸) vs Barbell incline press(上斜槓鈴推胸）

胸部的訓練一定離不開槓鈴和啞鈴臥推之類的練習，使用它們來建立肌肉量和力量是必不可少的。本篇一齊研究下：上斜啞鈴VS槓鈴推胸。
驟眼睇，上斜啞鈴和槓鈴推胸似乎並沒有太大區別。畢竟，兩者都係躺在斜櫈上、兩者都比平板臥推更能激活上胸和前膊。
咁到底有咩分別？邊樣對肌肥大好啲？或對力量好啲？

首先，從肌肉對稱(Muscular Symmetry)開始分析，每一個人都有左右不同、主副手的問題，例如，大多數人都是右撇子，這使得他們傾向於身體的一側去主導發力，令右側肌肉(肩膀，二頭肌，前臂和手)都較左側稍強一些或發育好啲。

無論你在操野時有沒有意識到這一點，你的優勢邊也會在某種程度上幫助弱勢邊。尤其是當你唔察覺到左右不平衡，隨住時間，肌肉不平衡慢慢地變得愈來愈明顯，不僅繼續增強了一側肌肉的主導地位，而且削弱勢邊的穩定性，破壞左視覺上的肌肉對稱性。

用槓鈴就可能會產生類似的問題。如果你的右側稍佔優勢，那麼自然會在右側比多啲力，做大重量時甚至可能會稍微扭曲身體，以偏向於更強的一側借力，結果就會導致不同肌肉的大小和力量失衡。
當使用啞鈴時，意味著身體的每一側(胸部，肩膀和三頭肌)都必須獨自舉起重量。您的優勢邊無法幫助借力，弱的一面亦必須加緊出力，所以會令力量，肌肉量，穩定度都可以均勻的發展。

第二，有關肌肉的活動幅度(Range of Motion)，胸大肌是一種扇形的肌肉，從胸骨延伸並附著在上臂的肱骨上，其主要功能是將肱骨屈曲，內收和內旋。
簡單啲講，當胸肌收縮時，它會縮短並拉動上臂，將其移向胸部中央，又稱為水平內收。

使用槓鈴時，胸肌的活動範圍會受到限制。槓鈴推到最高點時，肱骨距離胸部中央仲有一大段距離，胸肌未能頂峰收縮；最低時，槓鈴置於胸上，肱骨無法再向下延伸拉長胸肌纖維。
使用啞鈴的話，上臂的肱骨不再受限於短的範圍，可以自由地移動並提供了更大幅度的水平內收，讓胸肌活動幅度更多，同時也可以很好地擠壓胸部肌肉，令它要承受更多的肌肉張力。

乍一看，好似啞鈴比槓鈴更好，然而根據研究，啞鈴上斜臥推需要更高的肌肉穩定性。承上所言，兩邊獨立地運作係需要較好的功能性和核心穩定性，導致輔助肌群如前三角肌和三頭肌會參與較多。再者，大多數啞鈴以5磅為增量上升。例如，你想由30磅重的啞鈴做超負荷(Overload)，唯一的選擇是每隻手舉起35磅重的啞鈴，總重量共增長約16％。因此用啞鈴練上胸時較難實踐超負荷(Overload)，做重亦好易因不穩定而借力，令前三角肌和三頭肌參與。

研究人員亦比較了使用槓鈴和啞鈴最大一下重複次數(One Rep Max)。啞鈴One Rep Max的重量比槓鈴低17％。當坐係上斜Bench時，你可以舉起的重量越多，肌肉受的壓力就越大。因此，槓鈴可以讓你有更大的機械張力，造成肌肉刺激促進生長。另外，用槓鈴亦可以選擇加1.25磅、2.5磅，幫助用者容易逐步提高訓練負荷，提昇能力。

總結，兩者各有長短，啞鈴勝於動作幅度，更孤立上胸肌纖收縮，但亦偏向因幅度大及左右不穩，易借前膊力；槓鈴則勝於重量，雙手合力對抗大重量，更能刺激肌肉，但有機會出現左右失衡，另外動作幅度較小。我相信只要安排恰當，兩者一定可以相輔相成，最大化地練到上胸。

Reference:
A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21225489/

圖: KAPO 文:Ivan

#kofgym #upperchest #chest #press #push #incline #muscle #training #exercise #訓練動作 #上胸 #啞鈴 #槓錜 #肌肉 #訓練 #香港健身

Tags: bench press啞鈴 kofgym upperchest chest press push incline muscle training exercise 訓練動作上胸啞鈴槓錜肌肉訓練香港健身

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bench press啞鈴在 May Fit Youtube 的最讚貼文

By May Fit

2021-09-23 21:00:07 有 28,226 人看過有 954 人喜歡

居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
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Single DB fly (right)
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Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
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May Fit

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bench press啞鈴在小王子Miles Youtube 的最佳貼文

By 小王子Miles

2021-09-19 21:06:23 有 8,180 人看過有 165 人喜歡

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bench press啞鈴在小王子Miles Youtube 的最佳解答

By 小王子Miles

2021-09-12 21:00:16 有 11,396 人看過有 320 人喜歡

我希望我創作的影片是可以讓大家看了會心一笑的
雖然這次的內容有牽扯到法律比較嚴肅一點
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我們的Magnum Incline Bench Press 專為各種鍛鍊而設計，包括自由重量和啞鈴。它能提供自然的獨立式聚合動作，升降式座椅可快速輕鬆地調整以適應不同體型。

#32. 啞鈴臥推英文

英文中文chest press 胸推chest fly 胸飛鳥bench press 臥推dumbbell bench press 啞鈴臥推barbell bench press 槓鈴臥推cable chest fly 滑輪飛鳥夾胸cable crossover ...

#33. AB Sport 六段式可調啞鈴椅(Six Position Adjustable Bench)

AB Sport 六段式可調啞鈴椅(Six Position Adjustable Bench) ... 臥推磚Bench Press 臥推輔助工具半程訓練轟菌重訓健身房健力健美家用胸肌健身器多功能.

#34. Core Fitness® 可調式啞鈴重量支架- 運動與健身 - Amazon.com

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#35. 啞鈴｜熱銷推薦｜台灣迪卡儂

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#36. 仰卧推举bench press卧推全解（建议收藏）|杠铃 - 网易

仰卧推举bench press卧推全解（建议收藏）,杠铃,肌群,哑铃卧推,胸肌,哑铃.

#37. 仰臥推舉

仰臥推舉（Bench Press）主要是針對胸肌的訓練，不少男士都靠它練出健碩 ... 您可能是知道的啞鈴仰臥推舉是用來鍛煉胸肌的，下面就說一下啞鈴仰臥推舉 ...

#38. 啞鈴上胸

首先你要有一个仰卧板，因为哑铃练胸的动作很多都要是在仰卧板上进行的。 ... 啞鈴分手胸推（Dumbbell Bench press）當你的伏地挺身和槓鈴胸推有一定 ...

#39. Dumbbell Bench Press 的中文含义 - 独特工具箱

哑铃仰卧推举（dumbbell bench press）机械推举（machine bench press）. 哑铃卧推 ... Dumbbell Overhead Press 增长臂力跟绿化肩膀的运动Dumbbell Bench Press 哑铃 ...

#40. #Stayfit 林書緯的健身秘訣 - Red Bull

槓鈴臥推(Bench Press)、啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)：臥推是重量訓練三大主要動作之一，可以有效鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌，而槓鈴與啞鈴都 ...

#41. 318 張Bench Press Dumbbell圖像、照片及影像 - Getty Images

尋找Getty Images 帶來的Bench Press Dumbbell照片檔及編輯新聞圖片。從318 項非凡卓絕的優質Bench Press Dumbbell檔案當中任意挑選。

#42. 「臥推」新手、女生應該怎麼練？握距、肩關節穩臥推訓練4原則

Incline bench press. ... 臥推變化式2：啞鈴臥推. world gym blog. 使用啞鈴可以提供更大的運動範圍，也可以單獨訓練每一側，如果你有一邊肌力較 ...

#43. 經典健身動作「卧推Bench Press」，最有效的掌握方法！

卧推bench press是很多男士喜愛的健身訓練，絕對是其中一個最經典的動作！健身房的椅子總是座無空席！而Bench Pres.

#44. 啞鈴臥推 - Pho rotkreuz

關於這點，你要先知道臥推這個動作所訓練的不光只是胸大肌而已，還會訓練到肱三頭肌(Triceps Brachii 槓鈴臥推(bench press) 是健身房中人氣相當高的 ...

#45. bench press中文2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ...

Pushups-在地上的推舉. Pullups-伏地挺身. Barbells-槓鈴. Dumbbells-啞鈴，比Barbells小，通常單手使用. Cables-華倫. Bench(press)-臥推.

#46. 喬山Magnum 垂直下降臥推機Vertical Decline Bench Press

商業用俱樂部指定器材聚合式獨立臂，能帶來自然的動作路徑雙手握把位置可以提供更多元的訓練類型可調式背墊能改變動作範圍升降式座椅也可以輕鬆調整四個槓片存放角勾 ...

#47. 【健身動作英文】伏地挺身？深蹲？來一次搞懂！ - 英文庫

bench press, 臥推. dumbbell bench press, 啞鈴臥推. barbell bench press, 槓鈴臥推. cable chest fly, 滑輪飛鳥夾胸. cable crossover, 繩索交叉 ...

#48. 啞鈴臥推 - Lenik

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#49. 新手上路（三）最適合健身初學者的重訓計畫

腳：Leg Press 蹬腿; 胸：Dumb-bell Bench Press 啞鈴臥推; 背：Barbell Row 槓鈴划船; 肩：Up-right Row 直立上提; 手二頭：Spider Curl 蜘蛛彎舉 ...

#50. 您即將離開投資理財金融熱度網前往Dumbbell Bench Press ...

友善提醒您，您即將離開投資理財金融熱度網前往Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥 ... 這是您將前往的網址：https://fitz.hk/sports/fitness/dumbbell-bench-press-%E5%95 ...

#51. 平板臥推

1.平板啞鈴臥推. 啞鈴臥推相比杠鈴臥推來說可增大胸肌的運動幅度，但要注意控制啞鈴的平衡。對初學者來說，控制能力是非常重要的。平板臥推（Bench Press）是練就 ...

#52. 槓鈴上胸

有什麼方法改善呢(健身重訓第1頁) 啞鈴分手胸推（Dumbbell Bench press）當你的伏地挺身和槓鈴胸推有一定的熟悉度，想挑戰下一階段，啞鈴分手胸推會 ...

#53. 啞鈴上胸肌

我们可以通过哑铃飞鸟锻炼出发达的胸大肌，帮助自己的胸部外延肌肉有所锻炼。 ... [divide] 啞鈴上斜臥推(Incline Dumbbell Press) 主要專注在上胸的訓練，其椅背斜度 ...

#54. 啞鈴臥推 - An la

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#55. 分動式胸推訓練機 - 信捷國際

ISO-Lateral Bench Press. 商品型號: ILBP. 品牌: Hammer StrengthHammer Strength. 左右分動設計流暢聚合及發散的弧形運動路徑，配置標準置放架可掛置鐵片，使用者可 ...

#56. Bench 健身的價格推薦- 2022年9月| 比價比個夠BigGo

【新店開業，限時大促】仰臥起坐健身啞鈴凳平凳健腹器啞鈴凳平凳仰臥板weight bench ... 臥推磚Bench Press 臥推輔助工具半程訓練轟菌重訓健身房健力健美家用胸肌健身 ...

#57. 史上最全健身英語彙總(乾貨收藏) - 人人焦點

啞鈴仰臥推舉：Dumbbell bench press 上斜啞鈴臥推：Incline dumbbell bench press ... 槓鈴啞鈴的斜托彎舉：Barbell dumbbell incline curl.

#58. 握推姿勢 - 膳雜費限額

下斜式啞鈴胸推（Dumbbell decline Bench press）將握推椅調整為傾斜的，可有效將訓練的胸肌，調整 15 thg 2, 2020 臥推的基本姿勢· 上舉位置：舉起槓鈴時，確保槓鈴 ...

#59. 室内运动:健身教练来指点哑铃健身胸肌显_英语视频听力

The bench press is a great exercise, it has its place, it has a role to play in, many programs and protocols for weight training, ...

#60. 『啞鈴交替臥推/幫助突破臥推』 – 傑瑞教練

臥推（Bench Press） or （Chest Press）是健身房中非常普及的動作，更是許多健友們喜歡相…

#61. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

槓鈴仰臥推舉（Bench Press） ... 啞鈴仰臥推舉（Flat Dumbbell Press） ... C.動作過程：兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至手肘約低於身體水平時，稍停，再做上推 ...

#62. 下斜臥推

過程中應保持頭部、背部貼緊板凳，肩膀不過下斜式啞鈴胸推（Dumbbell decline Bench press）將握推椅調整為傾斜的，可有效將訓練的胸肌，調整至下胸 ...

#63. 仰臥推舉啞鈴Dumbbell - Kuyiwiss

Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉. Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉由健身入門Gymbeginner – 2015-12-18 使用啞鈴(dumbbell) 訓練胸肌，比起使用槓鈴(bench) 的 ...

#64. 肩推機

所以手肘打開接近於180 坐姿哑铃肩推(Seated Overhead Press)技巧坐姿哑铃肩推是垂直推举动作，与水平推举的胸推举(Bench Press)形成基本推举组合。

#65. 健身常用动作术语- dkcndk - 博客园

胸部训练平板推胸Flat bench press 上斜推胸Incline bench press 下斜推胸Decline bench ... 站立哑铃交换弯举Standing alternative dumbbell curl

#66. Incline Bench Press Starting Position 照片檔及更多杠鈴照片

立即下載此Incline Bench Press Starting Position 照片。在iStock 的免版稅圖片庫中搜尋更多杠鈴圖片，輕鬆下載快捷簡易。

#67. bench press的意思- 英漢詞典 - 漢語網

bench press中文的意思、翻譯及用法：舉重練習凳；臺式壓床。英漢詞典提供【bench press】的詳盡中文翻譯、用法、例句等. ... Dumbbell Bench Press啞鈴仰臥推舉.

#68. 啞鈴臥推組5種啞鈴臥推的變化式 - Ekcup

第二階段：第4~6週上斜啞鈴臥推(Dumbbell Incline Bench) x 3~5組(5~8次) 這是結合了過頭上推(Overhead Press)及平坦臥推(flat Bench Press)的動作。當你的訓練菜單中

#69. 啞鈴臥推 - Nordahl

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press) 及它的變化式訓練到許多支撐的肌肉，進而達到最佳的胸肌發展的刺激、提高單側(單肢)的訓練，並且增加肩膀的活動範圍。啞鈴應該成為每個人 ...

#70. 【胸肌】健身經典動作- 圖解- 台部落

（1）例圖中深紅部分爲主要訓練肌肉，淺紅部分爲協同訓練肌肉（2）動作分爲“槓鈴”，“啞鈴”，“器械”，“無器械”四個部分- 槓鈴-槓鈴臥推- Bench press上 ...

#71. (CYTB) 啞鈴全身課表 - HackMD

上斜啞鈴臥推Inclining DB Bench Press 4x 8-12 reps [LR] ; 120s. 啞鈴飛鳥DB Chest Fly 4x 10-15 reps [LR] ; 60s. 啞鈴側平舉DB Lateral Raise

#72. 為甚麼運動員要進行單手訓練？ - 健身運動- 健康生活

標籤:肌力訓練, 重訓, 單邊訓練, 臥推, Bench Press. ... 時，身體總是想往有重量的那一邊倒，此時會很明顯感受到核心肌群在用力以抵抗啞鈴的重量，這 ...

#73. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

上肢水平推最經典的動作就是臥推(Bench press)，動作模式為仰臥在訓練椅上將重量從胸前往上推， ... 啞鈴/壺鈴肩推(Dumbbell/Kettlebell shoulder press)

#74. 下胸肌啞鈴 - Art kam

留意雙手與身體的夾角不應過大下斜式啞鈴胸推（Dumbbell decline Bench press）將握推椅調整為傾斜的，可有效將訓練的胸肌，調整至下胸的位置。

#75. YORK 可调哑铃 - eBay

您可在eBay 找到各式YORK 可调哑铃商品, 不论全新或二手, 应有尽有. ... Weights dumbbells for bench press barbell gym fitness iron 50 kg 10 20 30 40. 1,565.16元.

#76. Overhead Press 能為你帶來甚麼好處呢?

在許多人的上半身訓練常常可以看見過度的強調仰臥胸推(bench press)，而忽視 ... 當剛開始訓練overhead press時使用啞鈴來訓練對你是更有幫助的，因為 ...

#77. 啞鈴臥推3大注意技巧！ - 運動筆記HK

啞鈴臥推是練胸必做的動作，當中有一些技巧可增進這動作對胸肌的訓練成效，例如手臂的角度、肘關節的感覺，大家一齊來看看吧！（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）.

#78. 年輕人做斜啞鈴臥推在健身房鍛煉庫存相片 - FreeImages

英俊的年輕男子做斜啞鈴臥推在健身房鍛煉, Sweat, Gym, Exercising, Weight Bench, Barbell, Male Beauty, Lifestyles, Pectoral Muscle, Adult, Action.

#79. 下胸肌啞鈴

留意雙手與身體的夾角不應過大下斜式啞鈴胸推（Dumbbell decline Bench press）將握推椅調整為傾斜的，可有效將訓練的胸肌，調整至下胸的位置。

#80. 「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題 - NutroOne

舉例1 : 目標是做3組、每組10次的卧推(bench press)。我會先選擇較輕的啞鈴(10 kg)作嘗試，同時亦為肌肉作熱身。當我發現我可以卧推多於10次，即代表此重量過輕。

#81. 仰臥推舉啞鈴 - KCQD

Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉Published by Sky on May 13，私人健身教練francis lam，上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配 ...

#82. 胸肌锻炼教程——初级篇 - 搜狐

练胸大肌最好的手段还是卧推（bench press），主要是哑铃卧推和杠铃卧推， ... 其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟（dumbbell fly），双杠前倾曲 ...

#83. 啞鈴臥推的訣竅｜深度講解示範｜Tips for Dumbbell Bench Press

啞鈴臥推會晃- 目前健齡接近半年，從開始到一個月前都是用史密斯器材來練臥推，一個月...十秒，倘若能夠躺的穩穩地有兩個進階方式，第一用輕磅的啞鈴在瑜珈球上做.

#84. MULTI-ADJUSTABLE BENCH 可調式啞鈴訓練椅UB200

MULTI-ADJUSTABLE BENCH 可調式啞鈴訓練椅UB200 ; Adjustable Workout Bench Weight, 60 lbs ; Bench Dimensions (Flat Position), 60in L x 26in W x 18in H Warranty: 2 ...

#85. 上斜臥推角度

上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角 ... 啞鈴臥推相較於絕大多數人經常使用的平板臥推(Flat Bench Press) 與上斜臥 ...

#86. [動作教學] 槓鈴臥推Barbell Benchpress - AkroFitness 健身部落格

槓鈴臥推可能是健身房裡最普遍看到有人在用的器材，但是真正用正確姿勢鍛鍊的人卻不是很多。不正確的槓鈴臥推不但會效果平平，也非常容易讓肩膀受傷， ...

#87. 上胸啞鈴

上半身—人體上半身的胸部肌群，主要6招超有效的啞鈴上半身訓練. ... 步驟2 以劃圓弧方式將啞鈴放下啞鈴分手胸推（Dumbbell Bench press）當你的伏地挺身和槓鈴胸推有 ...

#88. 前臂重訓

... 等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推(Bench Press 現今健身風氣 ... 將啞鈴放下，短暫的讓前臂肌肉放鬆休息，再拿起啞鈴繼續行走。

#89. 下胸肌啞鈴 - Chatajizerskehory

下斜式啞鈴胸推（Dumbbell decline Bench press）將握推椅調整為傾斜的，可有效將訓練的胸肌，調整至下胸的位置。操作這動作時，雙手握好啞鈴躺在握推椅上; ...

#90. 英壯男舉220公斤槓鈴臥推下秒卻胸肌隆起倒地- 國際

拿取適合自己重量的啞鈴，一般建議訓練者能夠推8~12下的重量。 ... 31 上斜臥推cc/blog/barbell-bench-press/ 《椅墊差別》通常是選手級較會選擇的款式。

#91. 啞鈴運動

雙手各拿啞鈴讓你訓練到身體的每塊肌肉以下講解的訓練動作依據身體的不同 ... Credit：伊格運動上斜式啞鈴胸推（Dumbbell Incline Bench press）將握 ...

#92. 六個鍛煉動作，助你在50歲時保持健康- 華爾街日報

在最低位置稍作停頓，收緊臀肌，然後回到站立位。換另一隻腳重複上述動作。備選動作：若想增加難度，站立腿的對側手可以拿一個壺鈴或啞鈴。

#93. 70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫 - Google 圖書結果

我的運動項目部位別運動項目〔胸部運動〕:臥推(Bench Press)、胸推(Chest Press)、啞鈴斜上推舉(Incline Dumbbell Press)、蝴蝶機夾胸(Butterfly)、彈力繩運動(Band ...

#94. MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版） - Google 圖書結果

近固定专项推力:哑铃交替推举(alternating dumbbell bench press)功能作用单纯地练习杠铃卧推,会使左右臂形成同步发力习惯,这种发力模式与拳法发力中的交替发力模式 ...

#95. 重訓前的肌肉常識: 費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記

反過( Hinge )、撐( Push )一、推舉( Press )、划船( Row )、拉引( Pull ) '。 ... 撐」( Push )的動作,是在做伏地挺身仰臥推舉啞鈴臥推( Dumbbell Bench Press )胸推 ...

#96. 體育大辭典 - 第 252 頁 - Google 圖書結果

仰臥推舉( Press )仰臥於長棍上,雙手屈肘握槓鈴或啞鈴於胸上,將積鈴或啞鈴上推直, ... 仰臥推舉榜( Bench Press Rack )在平板長棍一端,附加一對支架於兩旁。

#97. 打造格斗的肌肉 - Google 圖書結果

(3)推力肌群:同肩宽卧推(Shoulders-width Bench Press)训练目的:训练出拳所需的基础力量。 ... (1)哑铃直拳(Dumbbell Straight Punches)训练组次数:每次3~4组, ...

#98. 哑铃强力推举DUMBBELL PUSH PRESS - 优酷

00:29. WIDE-GRIP BARBELL BENCH PRESS 宽握杠铃卧推. 2016-07-14. 00:32. INCLINE DUMBBELL FLYE 上斜哑铃飞鸟. 2016-07-14. 00:30. STRAIGHT-ARM PULLDOWN 直臂下拉.

#99. 身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

... 再舉啞鈴,休息2分鐘,最後一次舉啞鈴。) ·中胸躺舉楨鈴鍛鍊(iSO-lateral dumbbel incine bench preSS) ·以EZbar楨鈴做「葉茲」式半跨提舉(YateS bent「OW)鍛鍊 ...

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