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Times to start mr and mrs is #pourezzat👊🏻
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咳咳～ 嫌高間歇做20秒停10秒不夠累的孩紙們，希望這組「不休息」的讓你做完，可以完全厭世！
#做之前我也很怕
#做當中覺得很想死
#做完後還是活的好好的
#果然人的潛力是無窮的
Interval weight training
高間歇負重訓練
🧡Warm Up 暖身
3 X 20
✔️Donkey kicks
✔️Bull dog leg raises
✔️Glute bridge w hip band
💙正式組
5 X 10
動作間不休息
組間休息2 分鐘
✔️Sumo lift
✔️Sqaut w sandbag
✔️Barbell hip thrust
✔️有氧2 mins Cardio
✔️Jumps w hip band
No rest between exercises
2 mins rest between sets
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骨質疏鬆，讓你的臉皮垮了，顯老！？😱
你有沒有過這樣的感覺，明明眼前這位美魔女皮膚保養得超好的，穿著髮型、舉止談話也顯年輕；但怎麽看都讓人覺得她就是有年紀了！🤔
這讓我想起有次朋友的姊姊來澳洲，我們都驚呼她的皮膚保養的吹彈可破，但陶先生事後跟我說，無論皮膚再好，這位姊姊就是給人『上了年紀』的感覺！
我當時很氣憤，覺得他雞蛋裡挑骨頭，但現在我終於明白了，這是因為『骨質疏鬆』！
你不要以為骨質疏鬆只會發生在臉部以下的膝蓋或背，它也會影響你的『頭骨』！是的，『臉，也是有骨頭的』！所以，只要你的骨質開始疏鬆，你的......
🧟♀️眼眶就會開始變大，眼皮塌陷
🧟♀️鼻孔變大
🧟♀️上嘴唇變長
🧟♀️上下顎骨後縮
整張臉開始變短、變寬，而少了骨頭的的支撐，你的臉皮開始鬆垮，開始有雙下巴、木偶紋，你自己說，有沒有可怕！😱
那到底怎麼辦？
擦更多保養品、買更貴保養品、拉皮、醫美.......? 通通不是，你需要的是開始做『肌力訓練』，也就是重訓！
不能只做伸展、散步或有氧嗎？拍賽，不行🙅🏼♀️
人要接受足夠的壓力才會成長，想有效促使成骨細胞生長，我們給骨骼的重量刺激也必須超過一定的臨界值（又稱最低關鍵壓力）才會有效。
若只是從事負重輕微的運動，好比散步、簡單的伸展，就無法啟動「骨質新生」的反應，等於做了「無效的訓練」。😩
而且，隨骨密度上升，這種臨界值又會持續再提高。因此，像是跑步、有氧、或徒手肌力訓練（如伏地挺身、抬腿、深蹲等），雖初期會讓骨密度改善，但由於負重量都是自己的體重，固定不變，一段時間後，骨質的進步就會停滯。
🌟你需要的是『重訓』！🌟
一次一次的有規律的訓練，不多，一週只要３次，每次至少１小時，你的肌力將會越來越強大，骨質密度也會越來越高，臉皮就不會鬆垮！
重訓養成的肌肉量也讓我的新成代謝提高，因而體脂降低，不再擔心以前做有氧時，有做才會瘦，沒做一吃就胖。
『重訓』讓人變美、凍齡、降體脂，體型挺拔有曲線，而且最重要的是一次次的訓練，讓我的心也變得強壯、平靜、幸福。
想當一個貨真價實的『凍齡』美魔女，開始重訓吧！🏋🏼♀️
Is your face skin start sagging? 🧟♀️
Have you even came cross to see some ladies who have amazing skin and dress young but somehow, they just look OLD!
That might be the cause of 𝐨𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐨𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬!
Yes, osteoporosis won’t just happen to your 𝐤𝐧𝐞𝐞, it will happen to your 𝐒𝐊𝐔𝐋𝐋 as well!
So, when it happens, your face skin will start to sag as your face bone is getting smaller hence it won’t be able to support your skin anymore!
𝗪𝐡𝐚𝐭 𝐜𝐚𝐧 𝐲𝐨𝐮 𝐝𝐨 𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐢𝐭?
Should you buy more expensive skin care products or apply a cosmetic procedure?
Neither!
“𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠” is your answer! 🏋🏼♀️
Not walking, aerobic, running, yoga but “strength training”!
Studies show that strength training over a period of time can help prevent 𝐛𝐨𝐧𝐞 𝐥𝐨𝐬𝐬 -- and may even help build new bone.
In one study, postmenopausal women who participated in a strength training program for a year saw significant increases in their bone density in the spine and hips, areas affected most by osteoporosis in older women.
The benefit is not just that, strength training also help you to gain MORE “muscles” which means burn more FAT as muscles will boost your metabolism!
Don’t you want to 𝐒𝐭𝐚𝐲 𝐲𝐨𝐮𝐧𝐠, 𝐥𝐨𝐬𝐬 𝐅𝐀𝐓 & 𝐟𝐞𝐞𝐥 𝐀𝐋𝐈𝐕𝐄, so, what are you waiting for?
Get moving🏋🏼♀️
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