關於 manipura yoga ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

3rd Chakra: Manipura (Solar Plexus Chakra)
• located at the upper belly, in the stomach area

When Manipura is out of alignment, we might either be under confident or over confident with too high or too low self-esteem; causing weakness, fatigue or manipulative tendencies, digestive issues, etc.

By tuning Manipura into balance, it leads us through the challenges of our lives, radiate self-confidence, fill with inner peace, understand and in good control of personal power.

Balance Your Solar Plexus Chakra with these Yoga Poses
1. Boat pose (Navasana)
2. Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)
3. Chair Pose (Utkatasana)
4. Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana)
5. Plank

Wanna know more about singing bowls and the workshop details, please contact @thepracticegroup

📸 @ear_will

“Một khi được nếm thử cảm giác bay 🤸‍♂️, bạn sẽ mãi mãi đi trên mặt đất với đôi mắt hướng lên trời, vì bạn đã ở đó, và bạn sẽ luôn mong mỏi được trở về.” - Leonardo da Vinci Họa sỹ lừng danh thế giới từng nói. 🤸‍♂️🤸‍♂️💝💝

Livestream Hỏi đáp Yoga cùng Sophie lúc 3h chiều Chủ nhật tuần này 15/9 sẽ bàn về THĂNG BẰNG TAY. Hãy cùng tìm hiểu thêm về chủ đề này trong bài viết bên dưới được dịch từ web DOYOUYOGA.com
.
🌈 Thăng bằng trên đôi tay là một nhóm động tác thử thách của Yoga, như là Trồng Chuối, Con Quạ, Đứng Bằng Tay,.. Những tư thế này tưởng chừng như không thể cho tới 1 ngày bạn thực hiện được. Khi điều không thể cuối cùng đã đạt được, chuyến bay bắt đầu.. và kể từ giây phút đó, hương vị của “chuyến bay” chiếm giữ linh hồn người yogi khiến cho họ khát khao được cất cánh và bay lên 1 lần nữa.
🌈 Rất may là, thăng bằng tay không chỉ gây nghiện, chúng còn có những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe. Dưới đây là năm lợi ích không thể chối cãi của các tư thế Thăng bằng tay.

1. Siết cơ toàn thân, tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể.

Tưởng chừng như chỉ có tay là phải làm mọi việc, nhưng thực ra thì tất cả các bộ phận của cơ thể cần phải kích hoạt để bạn có thể bay. Khi thực hiện Thăng bằng tay, chúng ta phải kích hoạt tất cả các nhóm cơ như cơ trung tâm, cơ bụng, cơ mông, cơ lưng, cơ chân,.. siết và gồng để giữ thăng bằng và giảm nguy cơ chấn thương các khớp, dây chằng. Ngoài ra, việc siết các “khóa Bandhas” cũng sẽ đưa thăng bằng tay lên một tầm cao mới. Khi toàn bộ cơ thể hoạt động đồng nhất, chuyến bay sẽ trở nên dễ dàng, vững vàng và thú vị hơn!

2. Tăng cường sức mạnh cho cơ thể để bảo vệ khớp vai

Với sự gia tăng của công việc bàn giấy, phần trên cơ thể hiếm khi được thử thách trong suốt cả ngày. Do đó, Thăng bằng tay là một cách tuyệt vời để chống lại lối sống ít vận động hơn. Con người đi lại trên đôi chân của mình vì các khớp hông nối được tạo ra để chịu trọng lượng. Xương đùi (xương đùi lớn) bắt nguồn từ phần hông, khớp hông tuy kém linh hoạt nhưng lại có mức độ ổn định cao hơn để giúp chúng ta đi lại vững vàng. Cánh tay và khớp vai thì ngược lại hoàn toàn. Khớp vai là một trong số những khớp linh hoạt nhất trên cơ thể và vì thế, kém ổn định hơn khớp hông. Do sự ổn định kém hơn và phạm vi chuyển động rộng hơn, khớp vai dễ bị đau và chấn thương, đặc biệt trong tư thế thăng bằng tay trọng lượng cơ thể đè lên cánh tay sẽ gây ra nguy cơ bị chấn thương khớp vai nếu bạn không gồng cơ để nâng người lên. Vì thế khi thực hiện Thăng bằng tay bạn sẽ học được cách sử dụng các nhóm cơ vai tay, lưng trên,.. từ đó có thể bảo vệ được khớp vai vốn dễ bị tổn thương.

3. Cân bằng cơ thể, tâm trí và tâm hồn

“Cân bằng là chìa khóa của sự sống”. Như cái tên Thăng bằng tay, không có gì ngạc nhiên khi nhóm động tác này thách thức và khuyến khích cơ thể cân bằng. Sự cân bằng của cơ thể đạt được thông qua nhận thức về cơ thể, tập trung chú ý và sẵn sàng thử sức. Sự tập trung chú ý để giữ thăng bằng trong động tác sẽ giúp bạn tập trung và thời điểm hiện tại. Tập trung vào hiện tại sẽ giúp tâm trí lắng dịu và tâm hồn bạn đủ thư thái để có thể bay cao. Như Antoine de Saint- Exupéry đã nói: “tôi bay vì nó giải phóng tâm trí tôi khỏi những điều vặt vãnh”.

4. Khơi thông các kênh năng lượng trong cơ thể.

Prana là năng lượng cuộc sống và năng lượng bao quanh vũ trụ. Prana kết nối tâm trí và cơ thể, đi vào chúng ta qua hơi thở. Ayama là viết tắt của phần mở rộng, vì vậy, pranayama nghĩa là sự kéo dài hơi thở, sinh lực và chính sự sống. Thăng bằng tay đòi hỏi rất nhiều năng lượng và khi kết hợp với thở, nó thúc đẩy dòng chảy prana trong tâm trí và cơ thể. Sự kết hợp này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não và tuyến yên, phục hồi cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa thông qua việc thúc đẩy dòng chảy prana.

5. Khuyến khích lòng tự trọng, đề cao giá trị bản thân và sự tự tin

Thăng bằng tay thường được liên kết với luân xa thứ ba, Manipura hay là Luân xa ở rốn, bởi vì chúng đòi hỏi lượng sức mạnh và ý chí to lớn. Luân xa thứ ba liên quan đến lửa, vì vậy khi yogi biết sử dụng nguồn năng lượng đúng cách theo khuynh hướng tôn vinh sức mạnh bên trong sẽ tạo nên ngọn lửa đốt cháy mọi rào cản và nỗi sợ hãi. Khi bạn quyết tâm chinh phục tư thế Thăng bằng tay, mọi thứ sẽ trở nên bớt đáng sợ hơn và khả năng bay được sẽ cao hơn rất nhiều. Đặt niềm tin vào bản thân khi thực hành Thăng bằng tay, coi lòng tự trọng như một phần thưởng hơn là một quyền lợi. Từ đó, lòng tự trọng một khi đạt được sẽ rất đáng giá bởi phía sau nó là bằng chứng cho sự đề cao giá trị của bản thân và sự tự tin.

🌈Thăng bằng cánh tay có rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác, hãy chia sẻ những trải nghiệm của bạn ở dưới đây.
🌈Đừng quên tham gia Livestream Hỏi đáp về Yoga cùng Sophie lúc 3h chiều CN này 15/9 để cùng thảo luận câu hỏi về chủ đề THĂNG BẰNG TAY nhé!
Chúc bạn chuyến bay vui vẻ!🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

#hkyogachallenge Day 5 - #kapalabhati or #skullshiningbreathing. Although it may be considered a #pranayama (yogic breathing), it is actually one of the #shatkriyas or six yogic cleanses. Here's how you can use your breaths to rid your body of toxins, massage your abdominal organs, aid digestion and have a "shining skull" 👼🏼👼🏼👼🏼

1️⃣ Sit in any cross-legged position, ideally #lotuspose (#padmasana). If that's not possible, any upright seated position will do. Sometimes sitting on a folded blanket or a rolled up yoga mat will do the trick. Tilt your tailbone back slightly and keep the waistline long. Place your hands on the knees.

2️⃣ Using the nose, take at least two deep breaths, and after the last inhale, squeeze the belly in quickly and gush all the air out, creating a loud sound (click video for sound). And as you inhale, relax the belly to allow the air in naturally. Think of your body as an old fashioned bicycle horn. As you press the rubber ball, the air squeezes out and as you release, air flows back in.

3️⃣ Breathe like this for about 30 exhales and inhales and on the last exhale, squeeze all the air out. You may even hold your breath after the last exhale - for about 20-30 seconds. However, if you're pregnant, do not hold the breath. This is one cycle.

4️⃣ Remember, as you practice #kapalabhati, your chest doesn't move a lot, it really is the belly that works like a bellow. Avoid moving the shoulders up and down. Repeat the cycle 2-3 rounds. If you're a beginner, you may put one hand over your belly to feel the movement. The exhale is loud, inhale is soft and passive.

This is a powerful #kriya to cleanse the system, as well as charge your #solarplexus aka #manipura #chakra. You will feel so awake and energised so it's best practiced early in the morning to wake you up. In other words, don't do it before you go to bed at night 🙊🙊🙊

Have fun practicing!

To enter the challenge and win a chance to great prizes, post the video of your #kapalabhati make sure to tag and follow:

Hosts:
@jessicaleeyoga
@ohmmingbird
@guleta
@Victorchauyogau

Sponsors:
@rumixfeelgood
@sante_asia
@avibehk

Check out @guleta for tomorrow's challenge!