MUSCLE ANATOMY 101
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Definition of Muscle:
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A muscle is a group of muscle tissues which contract together to produce a force.
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A muscle consists of fibers of muscle cells surrounded by protective tissue, bundled together many more fibers, all surrounded in a thick protective tissue.
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A muscle uses ATP to contract and shorten, producing a force on the objects it is connected to.
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【周末鬆一鬆】你有奇怪的按摩要求嗎?
⭐按摩成癮要求越來越高
⭐感到痛楚時不要死忍
#星期六隻眼閉
按摩越痛越舒服?
對於按摩人人要求不同,有人怕痛又怕癢,但亦有人喜歡大大力,要小心你的要求可能會令身體受傷,明明是樂事變成苦差。
⚠️ 日揼夜揼
就算你是「無限金錢mode」,按摩也不宜長時間或太頻密進行,否則可能會令神經、血管、肌肉發炎。
⚠️ 以按摩椅為伴
不習慣被人觸碰,但又喜歡按摩,逛街看到按摩椅示範定必按耐不住要「試試」,長期黏住按摩椅不願起來。
⚠️ 追力
有人喜歡「疼痛的舒爽感」,覺得自己可受力就叫按摩師大力按摩,但緊繃的肌肉纖維不一定能承受而引致受傷,亦有機會傷及筋膜,按摩並不是越痛越有效的。
⚠️ 啪頸啪腰
頸椎及腰椎是重要又脆弱的部位,過度扭動有可能傷及頸椎神經線及血管,輕則暈眩,嚴重的話有機會全身癱瘓。
⚠️ 通淋巴一片瘀青
美容院經常硬銷通淋巴可以祛水腫,大家亦容易落入「越痛越有效」的迷思,通完淋巴到處瘀青以為水腫真的消失。輕推是有助血液循環,但去水腫還是食用有祛水腫療效的食材為尚。
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Are massage pains pleasureable?
When it comes to massage, people will have different preferences. Some are afraid of pain, some afraid of being tickled, while some prefer massage therapists to go full force on them. Please be careful that such a request can hurt your body if not handled properly.
⚠️ Massage every day and night
You might be wealthy enough to splurge on massages, but you should not go for massage too often. Getting massages regularly can increase inflammation on the nerves, blood vessels, and muscles.
⚠️ Massage chair as your companion
Those who do not like people to touch them but still enjoy massage would spend a long time sitting on the massage chairs in shopping malls.
⚠️ Request massage therapist to go full force
Some people enjoy the pleasure pain brings and ask their massage therapist to exert more pressure on their body. By doing so, you might increase the chances of damaging your muscle fibers.
⚠️ ‘Whack’ the neck and waist
The cervical and lumbar spines are the most important yet fragile spots of the body. Exerting too much pressure on these areas might damage the nerves and vessels, causing us to experience dizziness, or even paralysis.
⚠️ Bruises from lymphatic massage
Some beauty parlors try to convince their clients to try the lymphatic massage to reduce edema. At the same time, the public also subscribes to the misconception of ‘the more pain we experience, the effective the massage is’. Some believe the lymphatic massage can reduce edema upon seeing the bruises around the lymph nodes. A gentle massage might help improve blood circulation, but it is better to consume ingredients that can effectively reduce edema.
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#男 #女 #我狀態OK
muscle fibers 在 綠角財經筆記 Facebook 的最佳解答
不論你是初入門者,或是進階跑者,訓練課表都是由相同的元素組成。
第一個就是輕鬆跑(Easy run)。
輕鬆跑的時候,身體大多利用慢縮肌纖維(Slow-twitch muscle fibers)推動前進。這就長途跑步時的主力肌肉。你要它強,就要在會動用到它的範圍訓練。
這個強度的跑步,能量約略是70%來自脂肪,30%來自醣類。所以也會訓練脂肪代謝能力。這也是長途跑步的主力能量來源。
就顯微角度來看,輕鬆跑會促進肌肉系統的微血管網路發展,增進肌肉細胞內粒線體的大小與數量。讓你的肌肉更能得到氧氣供應,同時有更強的脂肪代謝能力。
漢森訓練法將輕鬆跑定義為目標馬拉松速度加1-2分鐘。譬如目標速度是每英哩7分鐘,那麼這位跑者訓練時的輕鬆跑配速就是每英哩8-9分鐘。
也就說輕鬆跑雖是輕鬆,但也有其要求的速度範圍。不要跑得”太輕鬆”。
很多跑者忽視輕鬆跑的重要性,將配速跑跟間歇跑視為訓練的核心,把輕鬆跑當成填充物。
實情並非如此。輕鬆跑是一個完整跑步訓練中,不可缺少也一樣需要徹底執行的訓練元素。
然後是有份量的跑(Something of Substance,SOS)。這個分類包含了幾種跑法。
首先是長跑。
很多馬拉松訓練課表中都有一個長達20英哩(32公里)的長跑訓練。
單次32公里訓練的目的是讓跑者真正跑一次接近完賽里程的距離。你可以在訓練時跑完32公里,42公里就會覺得似乎伸手可及了。
但作者說,這個距離的跑步在身體跟心理上都是很大的負擔。漢森訓練法的特點在於,最長的單次跑步就是16英哩(25.6公里)”而已”。
但作者說,不要以為這16英哩會是像馬拉松起跑線開始的16英哩,會比較像終點線前的16英哩。
長跑訓練時,其實就是最後的階段,那些雙腿覺得累、心中覺得疲倦的時刻,真正練出你的耐受度。
但作者說,不必一次跑到32公里才能取得這些好處。可以有其他方式,就是漢森訓練法的特色,累積疲勞(Cumulative fatigue)。
漢森課表的訓練中,跑者尚未完全從前一天的訓練中恢復,就開始下一天的訓練。
所以那次16英哩的長跑,你不是帶著休息之後完全輕鬆的雙腿開始起跑,是有點疲勞感的。這可以訓練你的身體如何在疲勞時仍可以堅持下去。這也會達成漢森訓練法的另一個特色成果,英文叫Negative Split,就是馬拉松後半跑得比前半要快。
書中有很詳細的論述,從訓練時數與單週總跑量,說明為何最長單次跑步的里程是16英哩。作者不是隨便拿一些自己想到的數字來做建議,這些建議其實都有很完善的基礎。
第二種SOS是間歇跑(Speed workouts)。
完整討論,可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/hansons-marathon-method3.html
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