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現在健身運動風潮越來越盛行
每個人都有不同的訓練方式和訓練目標
沒有對錯不用過多比較!
問問看自己為什麼要訓練?
（以下微專業分享文長，另有折扣碼往下滑）

如果要以我的職業來看待我所訓練的項目
我所有的訓練項目其實都有一致性的目標
做出更多動作為了表演為了演戲
必須兼顧協調性功能性與身材體態

我做了很多不同種類的訓練
重量訓練、CrossFit、 跑酷、攀岩、武術拳擊
消耗的能量高，飲食的補充和休息也是必須的!
蛋白質的補充對於我相對重要

現在要攝取原型食物和蛋白質健身餐都方便許多，但常常我也會用優質高蛋白來做代替!
ON這大品牌真的是蠻推的，每份就有80%的蛋白質含量，約24g的蛋白以及5.5g的支鏈胺基酸(BCAA)。 主要作用是修復和防止肌肉流失; 還有谷氨醯胺(GLN)在某些方面要比支鏈胺基酸更勝一籌。(研究表明，口服2克谷氨醯胺就能使生長激素的水平提高4倍，使胰島素和睪酮分泌增加，從而增強肌肉的合成作用。) 兩個都是保護肌肉的強有力盾牌。
撇除蛋白質來看，光是攝取這兩種胺基酸，對運動表現、肌肉修復以及合成就加成效率許多了!
#ON金牌乳清 極多種口味任君挑選，我選的是薄荷巧克力，挺不錯的味道，有時我會加牛奶或無糖豆漿，味道更好!新手或進階訓練都很適合!
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推薦你保護肌肉提升目標優質乳清蛋白
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我們都知道足夠蛋白質攝取量對於運動員或一般人的肌肉生長及發育十分重要
因此當你攝取不足時，缺少了必要的燃料，就容易使肌肉量明顯下降，易導致其他營養素長期透支。不只對減肥沒幫助，還會影響機能運作。

而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。
像我減重時期會稍微提高一天當中攝取「豆魚肉蛋類」的份量！並不是吃越多越好，而是要吃「好消化吸收、可以快速到達肌肉」的蛋白質；同時建議多樣化選擇以均衡營養，才能完整掌握身體所需，讓健康更加分。

其實要自己煮不難,但一天要吃到足量蛋白質很困難也很花錢，所以才要乳清蛋白補充 快速方便又便宜，ON金牌乳清一勺有30克左右，其中蛋白質含量就高達24克，一餐花下來不到30元，
24克蛋白質聽起來很無感，但我說這等於4顆雞蛋或80g雞胸肉，是不是就很容易比較。

再來是ON雙倍巧克力口味真的很不賴，果然是全球14年冠軍銷售的老牌。

我建議每日蛋白質攝取量大約在體重的1.5 ～ 2倍（包含食物中獲取的蛋白質），蛋白質比碳水化合物更能增加飽足感，對抑制暴食很有助益。

了解你的身體所需，一整天吃足夠的蛋白質量才是最重要的。
吃的時間點沒有什麼太大的影響，足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量，才能達到減脂而不減肌肉的效果。
減重時是處在一個熱量限制的狀況之下，你只要在飲食或補充品上獲得這些足夠的必需營養素，就能讓身體維持生命與正常的運作。

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數量有限，和我一起均衡營養維持肌肉量！
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🦇惡魔古拳法，有蝙蝠無糯夫！🦇
這應該是目前惡魔最高上限的玩法了
口君這把不算特別順，刷出雙蝙蝠+大德，尺寸能再翻幾倍!!

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口君の英雄戰場系列影片：

■ 我滴媽呀流💣顛覆全自動的想像力！火燒航空母艦...現代諸葛村夫!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #390 https://youtu.be/BfP9Hh_0sCY

■ ８張『光牙執法者』🔑！閃喔...閃喔...撞到不負責喔!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #386​ https://youtu.be/l2I8RISOnoo

■ ９張『貪婪之魂』燈神⚱️！刷新世界觀...現實不可能的魔幻!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #385 https://youtu.be/TfrQaliav2U

■ 薩魯法爾霸王🪓部落最強獸人！被99%玩家...都低估的新英雄!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #377 https://youtu.be/EVPH4KcXVxg

■ 小蝦米🐳對抗大鯨魚！会心の一撃...必殺穿心長矛!!! #一週年第365集🎉《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #365 https://youtu.be/rcBtq8vCbt4

■ 療癒核彈流💣！炸到動畫停不下來...隔著螢幕都在震動!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #362 https://youtu.be/JozU-aOiHhk

■ ７×４火焰掃除🔥覺醒的龍息！傳說中的船長...流著龍族血液!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #350 https://youtu.be/tQgT_C_NfEM

■ 世界級單挑賽🏆心理系の對弈！不動如山...我預判你的預判!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #332 https://youtu.be/9f1xLEnZlUI

■ 冰箱裡住著魔鬼🧊！請殺死我四次，否則...將成為你的夢魘!!! 《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #320 https://youtu.be/oI7Xa5kWKVg

■ １０張聚合體👾！再破遊戲限制...神一般的存在!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #307 https://youtu.be/8PqDqWjq6aA

■ 戰場佛地魔💋不能說的名字！疾疾護法現身...黑魔法防禦學!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #305 https://youtu.be/IzEnwkD3B90

■ 傳說中の金魚🐠加倍死聲效果！臨場發揮創意...妹妹看金魚流!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #295 https://youtu.be/FK_-nees1d4

■ 0.1%勝率🌠無視電腦計算！靠賽...能解決任何敵人!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #277 https://youtu.be/snRW1E4y7jQ

■ 比賽模式開啟🏆醜醜魚他作弊！這不可能翻盤...只有奇蹟發生!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #276 https://youtu.be/cSTweHEJEZY

■ 飛行荷蘭人🛫機長完全體！從現在開始...永遠是我的回合!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #266 https://youtu.be/wD4mQM8Tc0c

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■ 傳說火焰鳥🐦目前最胡的野獸！160+超極巨化...元素就像小朋友!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #203 https://youtu.be/bodkrN50NU8

■ 不死💀！就翻給你看！收下吧...這是我最後的波紋!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #194 https://youtu.be/kVLv1Eanfn0

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■ ８張聚合體👾！突破遊戲限制...食物鏈頂端的謎團!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #155 https://youtu.be/NjRQLpCeqPE

■『50秒動畫陷阱』卡德加超長動畫...滑鼠失去戰鬥能力!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #132 https://youtu.be/SPnqecmY89c

■ ４傳說伐木機🤖！劇本超神展開...背刺獸撿尾刀!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #130 https://youtu.be/HjstD5lJYj0

■ 布萊恩蹦蹦兔🐰！無產階級的第一聲號角...兔兔改革!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #120 https://youtu.be/TA_7zEt8fMY

■ 『60秒卡同』暗示+明示...再也忍不住の衝動!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #116 https://youtu.be/Ll82LtXR9gQ

■ 綁架菜鳥仔🐤！小投資大回報...海盜轉生術!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #112 https://youtu.be/Sc6LYZYT70s

■ ９張白鬍子！海盜之王...金幣の攻擊!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #111 https://youtu.be/SCWLElIMIrg

■ Auto On！火燒王船🔥⛵🔥...海盜船的新玩法!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #107 https://youtu.be/o80HCc_gd5I

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■ 『卡卡羅同』122/122小貓！卡同的里程碑 2020.6.6直播《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #94 https://youtu.be/ZHdaAn93zm8

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※ 本片錄製於2021年4月 ※

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狂賀！
《天橋上的魔術師》在2021年【第56屆金鐘獎】
獲得14項大獎提名成為入圍大贏家！

身為「重度天橋粉」的我和維克葛格
把二刷後發現的滿滿心得
帶領你們從第一集到第十集
仔細深入挖出那些你不知道的細節、伏筆和巧思
期待這部神級台劇能在今年金鐘獎大獲全勝囉！

0:00 開場
2:43 EP1：99樓
8:20 EP2：小黑人
10:50 EP3：水晶球
14:17 EP4：石獅子
16:49 EP5：文鳥
18:27 EP6：影子
24:05 EP7：火柴
30:21 EP8：錄音帶
38:24 EP9：金魚
43:06 EP10：超時空手錶

#天橋上的魔術師 #金鐘獎 #歡迎按讚訂閱多留言

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