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Cảm ơn các bạn rất nhiềuuuuuuu khi đặt Sữa Chua Hy Lạp của mình, thấy các bạn hưởng ứng Project của mình ủng hộ cho việc cứu trợ cháy rừng Amazon mình vui lắm. Vừa ăn ngon cho dáng đẹp vừa giúp bảo vệ môi trường thì còn gì bằng nhỉ?☺
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Ah bạn nào muốn đặt SCHL và Granola cho tuần sau thì gửi direct thông tin cho mình nhé😊
#forestfire #amazon #help #absworkout #sexyabs #rosiesharestips #rosesfitness #abs #tangcogiammo #onlinetraining #fitness #detox #keepfit #healthyrecipes #healthy #lifestyle #photooftheday #instafit #like4like #instagram

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20分の腹筋動画を作りました！


まずは２週間チャレンジしてみてください(^^)




腹筋が見えるようにするためには、食事管理も必要です。


まずこの動画で腹筋を筋肉痛にしてお腹を日頃から意識できるようにしましょう！！！


筋肉痛になると、体がダイエットを忘れさせませんｗ


痛みで思い出させてくれます！




年齢関係なく、自分の体の優先順位を高くすれば綺麗な体は作れます！




外食を頻繁にせず家で自炊する
調味料は成分を確認
運動を欠かさない
タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂る




友達と遊ぶほうが優先順位が高ければ外食も増えると思います。




私は29歳から筋トレしてますが、遊びに行かず休みはジムで筋トレしてました。




毎日、自分の体の変化を確認していつも自分だけを見てました。




自分がなりたい姿があり、それに近づくための行動を常に選択していました。








体重は軽いのに腹筋が見えない人は、脂肪が多い可能性があります。




脂肪は大きくて軽い
筋肉はコンパクトで重い


というイメージです。




体重を減らすというより、体を引き締めることを目標にしましょう。


年齢33歳
身長166cm
体重56〜7kg
体脂肪22〜3%




～・～・～・～・～


何かを捨てたら新しいものが入ってきます。


私も断捨離したら新しい出会いやチャンスに恵まれると感じています！






人間関係も整理するタイミングがあります。


自分の価値観が変わったときや、自分の環境が変わった時。








友達で自分の価値は決まりません。




いっぱい友達がいるから自分は素晴らしいんじゃなくて、なにかを頑張ってたら一匹狼でも自分を誇れます。






自分の価値を決めるのは自分です。






自分が自分のこと最高！って思っていれば誰に何言われても自分が最高なことは揺るがないです。






逆に、自分に自信がなければ周りに褒められても虚構の自信しか付きません。




些細なことですぐに失う自信です。








頑張っていたら自然と同じ目標や志の仲間ができます。


私はコメでみなさんに励まされています。
ありがとうございます。










안녕하세요!
11 자 복근을 만드는 운동을 준비 했어요.
본 영상은 (운동에 집중하실 수 있도록) 설명 없이
음악과 함께 따라 하는 복근 운동이에요.
한국어를 공부하고 있습니다‼

계속 듣고 있어!!
CODE KUNST(코드 쿤스트) - Flower(꽃) (Feat. Jay Park(박재범), Woo(우원재), GIRIBOY(기리보이))



music by
Song: Rival x Cadmium - Willow Tree (feat. Rosendale) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/WillowTree
Watch: http://youtu.be/kddC4gi72UE


Song: Unknown Brain & Spce CadeX - Holding You (feat. Max Landry) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/HoldingYou
Watch: http://youtu.be/Nn2aXfUkJsc


Song: Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LastThing
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw


Song: James Mercy - Take You On (feat. PhiloSofie) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/TYO
Watch: http://youtu.be/


Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw


Song: Umpire - Gravity (feat. Liz Kretschmer) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/gravity
Watch: http://youtu.be/1iDTrK2EAfI




#腹筋 #sexyabs #ぺたんこお腹

เอาใจคนอยากลดพุง และฝึกให้แข็งแรง
กับ 4 ท่าบริหารหน้าท้องแบบ Basic
ได้หน้าท้องทุกมิติ ทั้งด้านหน้า ด้านข้าง รอบเอว
ทำตามนี้ทุกวันนะ...
1.Bicycle 10 ครั้ง (ซ้าย-ขวานับ 1)
2.Crunch 10 ครั้ง
3.Side Crunch 10 ครั้ง (ข้างละ 10)
4.Plank 20-30 วินาที

ทำทุกวัน ดีทุกวันนะคะ แต่อย่าลืมว่า
"สาเหตุที่ทำให้เรามีพุง" หลักๆคือเรื่อง"การกิน"
พยายามเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
เพราะยิ่งกินเยอะ ไขมันจะยิ่งมาสะสมที่หน้าท้องเราค่ะ

#absworkout #flatbelly #sexyabs #homeworkouts
#ลดหน้าท้อง #ท่าลดหน้าท้อง

เล่นหน้าท้องริมหาด
ไม่ต้องง้อเบาะหรือเสื่อโยคะ
เพราะเรา”ยืน”จ้า!!!
ลองทำตามกันนะคะ
ได้เล่นหน้าท้องและคาร์ดิโอเบาๆ
4 ท่าตามนี้เลย.....

?Knee Drive 20 ที
?Knee to elbow 20 ที (ซ-ข นับ1)
?Side Crunch 20 ที (ซ-ข นับ1)
?Side bend ข้างละ 10 ที

?3 เซท จัดไป! ได้ทั้งหน้าท้องด้านหน้าและด้านข้าง แถมเวลายกเข่าได้ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้วย

#standingabs #absworkout #flatabs #sexyabs #beachworkout #beachbody

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