BERJOGGING TAPI BERAT TAK TURUN?
.
Rata - rata orang yang ingin menurunkan berat badan mereka akan jogging untuk mengeluarkan peluh. Tapi BANYAK yang merungut tetapi berat badan masih tidak turun.
.
Untuk menurunkan berat badan, kaedah yang paling sesuai adalah senaman kardio. Contoh senaman kardio adalah berjogging, berenang, berbasikal, hiking etc.
.
Jadi yang perlu kita tahu bagaimana senaman kardio yang BETUL supaya senaman kardio kita itu mampu menurunkan berat badan.
.
.
✔️ PERIKSA berapakan kadar denyutan jantung MAKSIMUM.
Kiraannya mudah:
220 - umur kita sekarang
Contoh, saya sendiri
220 - 31 = 189
.
Maka, kadar denyutan jantung maksimum saya paling laju untuk senaman adalah 189 denyut per minit.
. .
Untuk turunkan berat/bakar lemak: 60-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum.
.
Contoh saya tadi, kadar denyutan jantung maksimum 189.
.
Untuk 60%: 113 , untuk 70% : 132. Jadi, nak mudah, saya perlu mencapai denyutan jantung antara 115-130 denyut per minit, barulah senaman kardio saya tadi membantu membakar lemak saya.
. .
Lari 1km, then check denyut jantung, adakah sampai 113-130? Cara paling mudah nak kira denyutan jantung ialah dapat bacaan melalui fitness watch.
.
Kira sekarang dan ketahui berapakah kadar denyut jantung yg membantu anda turun berat.
.
.
Credit : Doktor Khairul Hafidz Allkhair
.
Need a coach? .
Baca info Program ONLINE Misi Kurus 21 Hari di mini site saya. Kini Mudahnya Kurus Dari Rumah anda! .
👉 http://oneanuar5.wixsite.com/coachanuar
.
KLIK 👉 www.wasap.my/60103874421
.
dan taip '#misikurus21hari'
.
#trustedCoach
#10yearsexperience
#CoachAnuar
#online
#coaching
#weightmanagement
#sportsnutrition
#corporatewellness
