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接到了一個來自新世界的食材
竟然是一個超大黑龍肉
這是什麼世界
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wod遊戲 在 從小天下看大未來 Facebook 的精選貼文
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圖選自小天下《地下世界.水下世界》Pod ziemi?. Pod wod? c for text and
illustrations by Aleksandra Mizieli?ska and Daniel Mizieli?ski, 2015
#小天下 #小天下全新企畫 #地圖作者全新創作 #地下世界水下世界 #地圖
wod遊戲 在 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園 Facebook 的最佳解答
昨天的WOD #8 循環訓練,是在寶寶玩貼紙遊戲時完成的。
Front lunge :30 L/R (左右各30秒)
One arm swing :30 L/R (左右各30秒)
KB plank :30
KB row :30 L/R (左右各30秒)
Single leg hip ext. :30 L/R (左右各30秒)
Push up :30
做lunge時,寶寶剛好起床,所以我抱著他做完三回合。
接下來的所有動作,我則一邊陪寶寶玩貼紙一邊做。
只要是跟寶寶一起做,我都會自行安排動作順序,能做的先做,不能做的則找時機做。
所以我做完lunge後,寶寶坐在沙發上,這時最適合的動作就是row。我一手row壺鈴,一手幫寶寶撕貼紙,兩者搭配完美無缺!
做完row,看寶寶能穩定地坐沙發玩貼紙,我就趕緊做單手盪壺。在盪的途中,寶寶會尋求我的協助,我會盡快幫助他,不會只顧著自己做動作,因為我不希望以後寶寶看到媽媽拿起壺鈴會覺得媽媽又要不理他了~
盪完壺,要做棒式。本來想做push up代替,但是因為寶寶隨時會呼喚我,我想了想,得空出一隻手來幫他,那來試試三點棒式吧! 就這樣,我初嘗三點棒式,發現這動作真是不簡單,每30秒結束我就像洩了氣的皮球,直接趴地.........也因為是第一次做,所以姿勢需要調整一下,還好有錄影檢視自己動作。
接著做單腳髖部伸展,我躺在地上邊做邊幫寶寶撕貼紙,這個動作毫無困難地完成了~
最後的push up,因為每次能做的次數不多,每做個三四下就可以協助寶寶,所以寶寶不用特別一直呼喚媽咪~~~
做完這一套循環訓練,心裡很踏實很滿足也很開心,雖然育兒生活忙碌,但是仍能靠著壺鈴和徒手訓練完成每天的訓練。試想,如果我是騎在健身車上,或是滑板上,健腹器上,滑步機上,跑步機上.......我該怎麼一邊陪寶寶一邊運動呢?
不要讓寶寶成為你不運動的藉口, 只要選擇適當的器材,寶寶也可以是你運動的好夥伴!
三點棒式的嘗試: https://www.youtube.com/watch?v=e_ht49zmSxg&feature=youtu.be
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