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久違了的5150🥰
都唔明點解會報名，都唔知自己發生咩事😂太耐冇游水，落水個下呼吸唔到🤪上水個下暈咁滯🤪
踩車同跑步都算正常啦，仲有相機位🥰Yeah🥰
最後時間比之前個次慢左1個鐘有多🤪睇黎我都要減下肥啦😂😂
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【 #三項鐵人 】🏃🏻♀️
嚟到三項鐵人裏面嘅最後一個項目，跑步🏃
經過游水🏊🏻♀️同單車🚴🏻♀️嘅長距離消耗之後，跑步更加需要注重策略！
1️⃣注意補給🍫
根據個人嘅需要，食多啲補給品
2️⃣控制好pacing⏱
跑開步嘅人都知，每個人都仲有撞牆位，要將呢個位置延遲，除咗平時嘅訓練之外，比賽嘅時候就一定要keep好自己可承受嘅步速，如果唔係爆咗就返唔到轉頭㗎啦！
3️⃣設立分段小目標🏁
漫漫長路，心裏面淨係諗住最終目標，可能會覺得好遙遠，但係為自己設立一啲分段小目標，就會令成個過程感到比較輕鬆！而且跑步會有好多攝影師喺附近，要keep住有靚相，就一定要有笑容😂正所謂「冇獎都要有相」😎
4️⃣要著襪 🧦
對於有啲運動員來講，可能唔係咁重要，但係我就覺得要跑長途賽，冇對襪吸下汗，好容易跑到起水泡，到時真係得不償失！
🏃其實跑步即係要踩幾多呢？
原來三鐵嘅賽事裏面，分開咗好多唔同嘅組別，一般比較常見嘅，有呢幾種：
🧒🏻小鐵人 0.8-4K
👧🏼半奧運距離 5K
👱🏽♀️奧運距離(5150) 10K
👱🏾♂️半超鐵 (70.3) 21K
🧔🏿超鐵 (Ironman) 42.195K
總結，三項鐵人嘅比賽，其實都要帶幾多裝備，最後嘅一幅相，就係我今次比賽嘅全部裝備！大家可以參考一下！
特別想分享一下我嘅少少經驗tips：
1️⃣帶頭燈
比賽通常喺天都未光嘅時間開始，要準確set好自己嘅轉行區，我會帶定頭燈，確保所有物品都ready😎
2️⃣搽好防磨膏
Wetsuit嘅頸位、大腿內側、腳趾，都係一啲容易磨損嘅地方，做足準備，就唔會令自己受傷啦！
3️⃣噴霧式防曬
對於女仔來講，要keep住靚靚嘅皮膚，又要玩運動，防曬真係好重要！用噴霧式嘅防曬，方便快捷，容易補妝，又唔怕隻手污糟邋遢！必備！
4️⃣帶拖鞋
長途比賽之後，拖鞋簡直係運動員嘅恩物，可以比對腳唞吓氣，放鬆一下
聽日再同大家分享其他運動啦！
📝by @iamsporti
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【 #三項鐵人 】🚴🏻♀️
尋日講完游水，今日講下單車先！🚴🏻♀️
單車通常係第二個項目，好多人都會問係唔係有得沖完涼先踩車，未玩之前，我都有問過類似嘅問題😂，因為游完海水，成身都係鹽，咁咪會醃住個人囉🥺而其實出到去比賽，又真係好少人會換衫嘅，因為專業嘅三鐵運動員，通常會着trisuit🩱，質地比較薄，而且貼身快乾，上車踩一陣，就已經乾曬，最重要嘅係轉項嘅時間都係時間，所以會盡力減少每1秒無謂嘅動作！⏰
上到單車之後，就係我追時間嘅時候，呢樣亦都係三項鐵人嘅獨特之處。一個比賽，三種唔同嘅運動，每個人都有自己嘅強同弱項，🚴🏻♀️單車就係我比較強嘅項目，所以就趁機會彌補游水所失去嘅時間😎
🚴🏻♀️其實單車即係要踩幾多呢？
原來三鐵嘅賽事裏面，分開咗好多唔同嘅組別，一般比較常見嘅，有呢幾種：
🧒🏻小鐵人 4-12K
👧🏼半奧運距離 20K
👱🏽♀️奧運距離(5150) 40K
👱🏾♂️半超鐵 (70.3) 90K
🧔🏿超鐵 (Ironman) 180K
大家唔好以為三鐵嘅單車比賽，係同單車比賽一樣！好多規則同裝備都唔一樣㗎 ！
三鐵比賽裏面，主張靠自己嘅力量去完成，所以唔可以「勾車」(借其他人唧單車擋風)，用嘅單車通常會揀TT bike (計時車)，而lock鞋多數都會用魔術貼款......
單車嘅資訊實在太多啦，如果有興趣知多啲嘅，歡迎你喺下面留言話我知，我再喺Story到解答大家啦！
聽日再同大家分享🏃🏻♀️跑步🏃🏻♀️項目啦！
📝by @iamsporti
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