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因為我也是學生
所以在課堂中
希望把我心目中的練習帶給大家 🧘🏻🌳
每當看到你們課堂後睜開眼睛的一刻
那個笑容
我便知道 I am in my ocean.
Namaste 🙏🏻
課堂中分享的有很多...
Meditation -
Asana -
Pranayama -
Yoga Nidra -
Chanting -
Yogic philosophy -
My story ...
你最享受的
又是什麼? 😊 Tell me :)
🌳 @forestandstill
心跳變異率 是什麼? (瑜珈真的能療癒你的心?)
練習瑜伽 有些人會得到更好的血液循環，呼吸更順暢 。
有些人會得到更好的身材。
有些人則是讓心靈更為平靜，生活更有覺知，並且增加專注力。
但是你知道嗎? 瑜珈還能增強你的神經系統，如果你能夠訓練控制心臟的神經系統，讓你的呼吸更敏銳的影響你的心律，心臟會更加的健康。
“心跳變異率”，一個不是很多人知道的名詞
如果你是一個健康的人， 深深的吸一口氣，心跳會增加。
深深地吐一口氣心跳會立即降低，這個立即的心跳下降，主要是因為副交感神經系統啟動 降低了心跳。
如果一個人在壓力大的環境下深呼吸，如果他的”心跳變異率值”很高的話 那麼，副交感神經就會馬上啟動，身體所受壓力會立即減小，因此能夠維持健康。
但如果一個人受到很大的壓力， 但是他的心跳變異率又很低的話， 那麼他身體器官也會受到極大的壓力，他可能會失眠，進而造成像是心臟病，糖尿病，腎衰竭等等的疾病。
心跳變異率真的重要嗎? 現今科學已有超過900個研究有關於心跳變異率研究 ， 研究各種不同的狀況像是心臟病 糖尿病 慢性阻塞性肺病。 所有的數據都指出心跳變異率如果低的話( 心臟失去被交感與副交感神經的平衡能力) ，那麼死亡率就會提高許多。 因此有些國家像是日本還有瑞典的保險公司， 已經悄悄的把心跳變異率，當作是判斷一個人生命預期值的重要指標。
已經有非常多的研究指出瑜珈會幫助心跳變異率: ˊ
(1) 經過8個星期的瑜珈體位法訓練，75%參與者的平均心跳變異率都增加了 。
(2) 45位懷孕的女性，每天練習瑜伽一個小時，36周時 比同一時期沒有練習瑜珈的懷孕女性心跳變異率平均增加150%
(3) 瑜珈的呼吸法 像是節奏性的呼吸法還有左右鼻孔呼吸法，都明顯的增加了心跳變異率 。
(4) 瑜伽的放鬆冥想方式 像是瑜珈者睡眠(Yoga Nidra) 也能增加的心跳變異率
(5) 正念的冥想對於腦部以及神經系統是有深遠的影響的 就好像你去 健身房鍛鍊肌肉，你的神經系統也可以透過 冥想靜坐及呼吸法讓他更為強壯。
高的心跳變異率 能使人更能夠適應環境的變化。瑜珈經1.2說 瑜珈就是平靜心智的波動。 當代的科學更證明了瑜珈真的能夠療癒你的心。
更多有關呼吸法能直接影響心跳變異率的直接例子:
https://www.yogaasian.com/notes-23/
🌊YogiOcean訓練 練習不同增進心跳變異率的呼吸法🌊
🙏Yogi Ocean 台北200小時瑜珈師資說明會 (6/14)
https://www.facebook.com/events/892363381215800/
🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/2568800966518860/
🙏台中密集200小時瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/574765406590195/
🙏台北8月週末200小時師資訓練:
https://facebook.com/events/439931540017092/?ti=cl
🧘台北正念瑜珈師資訓練( 10月1， 2， 3， 4，9，10，11):
https://www.facebook.com/events/189439998870872/
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https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
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相關資料來源:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276936/
https://www.researchgate.net/publication/261474166_Immediate_effect_of_Different_Pranayam_on_Short_Term_Heart_Rate_Variability_in_Health_Care_Students_-_A_Preliminary_Study
http://www.mindbodygreen.com/0-9431/why-yoga-heart-rate-are-so-important-a-cardiologist-explains.html
最近看到一篇 Sri Dharma Mittra 的專訪，裡面提到瑜伽的終極目標到底是什麼 🕉️
🙏以下翻譯🙏
瑜伽練習的終極目標是讓我們出脫，理解我們不是我們的身體。我們是觀察者而不是被觀察者。我們是覺知，純意識，身體跟心智永恆的見證者。
而我的練習現在著重在瑜伽八肢的第一跟第二肢，持戒(Yama)跟精進(Niyama)，或是道德規範。
我依然會練習體位法讓我保持健康，除此之外我還利用像是瑜伽睡眠(Yoga Nidra)來強化我的心智力量，以及讓我更加瞭解我不只單單是這個身體而已。
==原文==
The ultimate goal of yoga is to realize that we are not our bodies. We are the seer, not the seen. We are consciousness—the eternal witness of body and mind. My practice now is focused on the first and second limbs of yoga, the yamas and niyamas, or ethical rules. I still practice the poses to stay in good health, and I use tools like yoga nidra to strengthen my mental powers and realize that I am more than my body.
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完整專訪
https://www.yogajournal.com/…/meet-next-yoga-mentor-sri-dha…
#Rocketyoga
#Astavakrasana
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